Когато сте срамежливи, може да е трудно да се наслаждавате на живота. Може да се чувствате изолирани или ограничени. Напълно възможно е да преодолеете своята срамежливост. Само не забравяйте, че някои хора са естествено срамежливи. Срамежливостта ви обаче не трябва да възпрепятства живота ви. Като предприемете няколко стъпки, за да завладеете това чувство, може да се окажете в състояние да бъдете по -изходни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разпознаване на вашите модели
Стъпка 1. Определете как действа вашата срамежливост
Има различни начини, по които хората са срамежливи. Можете да бъдете срамежливи по повече от един начин. Виждането на формите на вашата срамежливост може да ви помогне да съсредоточите усилията си да я преодолеете. Ако не сте медицински специалист, квалифициран да диагностицира психологически състояния, тогава ще трябва да видите такъв, за да разберете кои от тях се отнасят за вас:
- Тревожната срамежливост включва не само социална тревожност, но се простира и до социални фобии. Тези състояния могат да бъдат лекувани от терапевт, психиатър или друго правилно лицензирано лице.
- Интроверсията често се цитира в случаи на срамежливост. Срамежливостта, свързана с интровертността, е много често срещана и може да се прояви в приблизително 50% от населението в някаква или друга степен. Това е личностна черта и може да се управлява с регулирана екстроверсия (изграждане на екстровертни умения и черти).
Стъпка 2. Водете дневник с датировка
Запишете преживяванията си от срамежливост и опитите си да бъдете изходящи. Запишете как се чувствате и колкото можете подробности, които можете да запомните. Можете да прегледате дневника си по -късно, за да видите дали се появяват силни модели.
- Направете това ежедневен навик, ако е възможно. Включете го в рутината си. Подарете си удоволствие за попълване на дневник, за да го затвърдите в ежедневието си.
- Бъдете честни със себе си. Ако се хванете, че се опитвате да рационализирате това, което казвате, има вероятност да потърсите малко по -дълбоко в истинския смисъл на това, което се опитвате да изразите. Вместо това се опитайте да го изразите възможно най -ясно.
- Обърнете специално внимание на това как се чувствате. Маркирайте емоциите си, когато ги почувствате. По този начин можете да овладеете чувствата си.
Стъпка 3. Следете за изолиращи навици
Това, което решите да направите, може да окаже голямо влияние върху това колко взаимодействате с други хора. Да останеш у дома, вместо да излизаш, означава, че ще има много малко възможности за общуване. Когато правиш това през цялото време, свикваш.
Изхвърлете мобилния си телефон. Оставете го у дома, когато излизате. Поставете го във фризера или микровълновата (без готвене) за няколко часа, докато забравите за него. По -вероятно е да говорите с други хора
Метод 2 от 3: Преодоляване на бариерите
Стъпка 1. Преформулирайте своята гледна точка
Разберете, че никой не мисли за вас толкова, колкото вие. Освобождаващо е, когато осъзнаеш, че никой не се спира на всяка малка грешка, която направиш. Те мислят за себе си и за грешките си. Имайте това предвид, тъй като може да ви помогне да се чувствате по -комфортно.
Стъпка 2. Търсете ситуации, които изискват социално взаимодействие
Ако се опитвате да бъдете по -изходни, най -добрият начин да гарантирате успеха си е, ако излезете и се поставите в различни ситуации, в които имате възможност да общувате с други хора. Поставете се там. Отидете на събития или места, където е вероятно или сте осигурили социално взаимодействие.
- Присъединете се към седмичен клуб. Потърсете онлайн или се обадете в местното читалище. Като прекарвате време с хора въз основа на споделен интерес, е по -вероятно да имате за какво да говорите.
- Изберете хоби, като бойни изкуства или отборни спортове. Физическите, груповите дейности не изискват толкова социализация, колкото другите дейности, но изискват някои. Това може да увеличи социализацията ви, без да прекалявате.
Стъпка 3. Поставете предизвикателни, но реалистични цели
Не чувствайте, че трябва да станете социална пеперуда веднага. Насладете се на малките победи. Направете малки стъпки към това да бъдете социални в началото. Когато се чувствате по -удобно, добавете по -големи социални приключения.
- Започнете с това да кажете „здравей“на случаен непознат или да кажете на някого, че харесвате модата им. Решете предварително какво искате да опитате и практикувайте малко в огледалото или с доверен приятел, член на семейството или терапевт. Това ще ви помогне да се почувствате по -спокойни, така че когато се появи възможност, можете да се почувствате по -удобно да посегнете.
- Постарайте се да поканите някого на среща или да го поканите на вечеря. Ако не можете да се накарате да ги попитате лично, напишете му бележка или изпратете текст.
Стъпка 4. Повторете преживяванията, които харесвате
Всеки път става по -лесно, така че трябва да настоявате. Когато се забавлявате на парти, на среща или навън с приятели, постарайте се да го направите отново. По този начин ще засилите това добро чувство. Ако това все още изглежда като голяма стъпка, помислете за дейност, която ще ви помогне да се почувствате по -комфортно, като поканите човек да излезе, като например да излезете на кафе или нещо забавно, като да се пързаляте с ролери. Не забравяйте да изберете дейност, която ви е удобна.
Стъпка 5. Измислете оправдания, за да говорите с хората
Отидете на обществено място и предизвикайте себе си да помолите някого за помощ или информация. Може да се наложи да бъдете креативни за това. Прекарайте момент в каквато и настройка да изберете, за да измислите тема или въпрос.
- Попитайте някой в магазина за хранителни продукти за мнение относно хранителен продукт.
- Попитайте някого за упътвания, въпреки че може да знаете къде отивате.
- Помолете някой да ви помогне да носите нещо, въпреки че може да успеете да се справите сами.
Метод 3 от 3: Направете го стъпка по стъпка
Стъпка 1. Създайте система за възнаграждение
Укрепването на вашите успехи е важна част от утвърждаването на нови навици. Кажете си, че ще се поглезите само ако говорите с този конкретен човек или ще проведете приятен разговор с непознат.
Стъпка 2. Потърсете приятел, който да ви помогне
Понякога не е толкова лесно да бъдеш социален. Това е, когато приятел може да помогне. По -социален приятел или дори член на семейството може да помогне. Помолете ги да бъдат вашите мажоретки, но също така ще ви помогнат да намерите начини да бъдете по -общителен.
Стъпка 3. Помислете за дейности, които можете да правите, които са малко удобни за начало
Визуализирайте преминаването през стъпките и след това практикувайте различни взаимодействия с човек, на когото имате доверие. Можете да започнете с малки взаимодействия като поздравяване на познат и след това да изградите оттам, като поздравите непознат. Оттам можете да говорите за времето, да направите комплимент или да поискате време. Използвайте езика на тялото, за да покажете, че сте отворени за повече разговори и да видите как се развива взаимодействието.
Стъпка 4. Намерете подходящия професионалист, с когото да говорите
В определени ситуации може да се наложи да се намери професионалист. Има различни видове хора, които могат да ви помогнат. В зависимост от това колко сте срамежливи, може да се нуждаете от повече от един вид помощ.
- Терапевтите могат да ви помогнат да видите модели в поведението си. Доказано е, че когнитивната терапия помага измеримо при срамежливостта.
- Съветниците за взаимоотношения са специализирани в подпомагането на хората да изразят себе си в интимни отношения.
