След като разберете, че съпругът ви е изневерил, това може да бъде опустошително и поразително. Може да се почувствате разстроени от него и от връзката ви. Може би се чудите: „Какво не е наред с мен?“Направете крачка назад и осъзнайте, че изборът на съпруга ви да изневери е негов. Можете да контролирате само вас. Съсредоточете се върху това да разберете какво искате и как да се чувствате по -добре за себе си. Определете дали сте готови да се доверите отново. Отделете това време, за да се съсредоточите върху това да бъдете по -добри и по -силни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с липсата на доверие
Стъпка 1. Попитайте и преформулирайте самообвиняващите се мисли
Съпругът ви не е изневерявал, защото не сте били достатъчно добри, затова се опитайте да избягвате да се замисляте върху това, което бихте могли или е трябвало да направите, за да предотвратите това. Ако тези мисли възникнат, тогава отделете малко време, за да ги предизвикате, като зададете въпроси и след това преформулирайте мисълта в нещо по -реалистично.
- Когато започнете да имате самообвиняваща се мисъл, опитайте да отделите малко време, за да поставите под въпрос мисълта и да я преформулирате. Например, ако забележите, че си мислите: „Всичко това е моя вина!“тогава може да си зададете въпроси като: „Наистина ли е така? Можех ли да предотвратя това или просто съм твърд към себе си? Какво е моето доказателство? Какъв може да бъде по -реалистичен начин на мислене по този въпрос?"
- След това бихте могли да преформулирате мисълта в нещо от рода на: „Иска ми се да можех да предотвратя действията му, но няма как да го направя. Аз нямам вина за случилото се."
- Опитайте се да си напомните, че действията на съпруга ви са негови, а не ваши. Не предполагайте, че вие сте причината за неговите действия.
Стъпка 2. Избягвайте негативното мислене
Опитайте се да не мислите за предателството денонощно и вместо това се съсредоточете върху възстановяването на положителните си емоции за себе си. Когато откриете, че мислите за негативните аспекти на връзката си или за себе си, направете крачка назад и дишайте.
- Когато се задейства негативна мисъл, това може да ви накара да се почувствате тъжни. Например, виждате снимка на вас и съпруга ви, след като знаете, че е изневерил, а след това мислите как не сте достойни за любов. Чувствате се тъжен и разстроен.
- Съсредоточете се върху заместването на тези негативни мисли, които се задействат с положителни, или поне преоформяне на ситуацията. Например, виждате снимка на вас и съпруга ви, след като знаете, че е изневерил, и след това си мислите, знам, че е имало някои добри моменти, но аз заслужавам по -добро от това. Чувствате се спокойни и уверени.
Стъпка 3. Възстановете чувството за контрол
Не е нужно да се чувствате безсилни в тази ситуация. Възстановете контрола върху самочувствието си, като разберете какво искате и кой сте. Съпругът ви не трябва да контролира естеството на връзката ви. И двамата определяте това.
- Съсредоточете се върху това, което върви добре в живота ви. Определете областите, които вървят добре, и нещата, с които можете да се гордеете.
- Обърнете внимание на нещата, които са под ваш контрол, които смятате, че можете да промените към по -добро. Съсредоточете се върху вашите нужди.
- Приоритизирайте себе си.
Стъпка 4. Установете граници за това, което искате
Независимо дали оставате заедно или обмисляте раздяла, може да се нуждаете от малко пространство, за да обмислите ситуацията. Кажете на съпруга си или на други членове на семейството в живота си, че това е време за размисъл и оценка. Кажете им ясно и сбито, че трябва да разберете нуждите си и какво може да се наложи да промените.
- Тези граници може да означават, че искате да направите нещо вечер за себе си. Може би ще намерите някой, който да гледа децата, докато отидете на тихо и релаксиращо място.
- За да поставите граница, опитайте се да кажете нещо от рода на: „Трябва ми известно време да обмисля случилото се, така че ще прекарам няколко от вечерите си сам в офиса си през следващите няколко седмици. Когато затворя вратата, моля, не ме безпокойте, нали?”
Стъпка 5. Не забравяйте, че сте достойни за любов
Може да се чувствате ядосани, тъжни, тревожни или разочаровани от случилото се, но избягвайте да виждате това, което чувствате, като постоянно. Знай, че си достоен и заслужаваш да бъдеш обичан и уважаван.
Направете списък с положителни качества. Насаме, помислете дали да не напишете списък с положителни, обичани качества за вас. От този списък се съсредоточете върху три атрибута, за да пишете повече. Използвайте няколко параграфа, за да изследвате кои сте, като използвате тези три атрибута. Използвайте това упражнение за писане като изявление за самоутвърждаване
Стъпка 6. Поставете измерими цели, за да продължите напред и да възвърнете увереността
Вие сте силни и можете да преодолеете този труден момент. Въпреки че може да е трудно да почувствате увереност, понякога е необходима мотивация да опитате, дори когато не го чувствате в сърцето си. Помислете да се опитате да действате по -уверено, докато не започнете да вярвате все повече и повече в себе си.
- Поставете си цели да се чувствате уверени в неща, които ви карат да се чувствате добре за вас. Правете тези неща за себе си и за никой друг. Това трябва да са цели, основани на това, което има значение за вас, а не на вашия съпруг, семейство или приятели.
- Определете области, в които смятате, че вече имате компетентност, и след това изградете оттам. Например, да речем, че ти харесва да тичаш, но само за миля -две. Помислете за постижима цел като бягане в 5K състезание във вашата общност.
Метод 2 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Свържете се със семейството и приятелите за подкрепа
Ще се чувствате по -уверени в себе си, когато се свържете с приятели и семейство извън съпруга си. Получете техните съвети и гледна точка на ситуацията. Вслушвайте се в съвети относно неща, през които са преминали.
- Въпреки че това може да изглежда неудобно, помолете приятел или член на семейството да назове три положителни черти за вас. Вместо да разговаряте само върху измамния си партньор, използвайте това време, за да подсилите самочувствието си. Накарайте ги да разкажат за добрите неща, които можете да предложите.
- Обяснете на приятелите и семейството си, че уверението им е безценно. Помислете да кажете: „Това беше тежък период за мен. Вашите думи на насърчение и подкрепа са много важни, докато се справям с това какво да правя. Вашата подкрепа има голямо значение.“
Стъпка 2. Правете неща, които ви харесват
Отделете време да правите неща само за вас, а не за вашите деца, семейство, приятели или съпруг. Въпреки че може да изглежда „егоистично“, в действителност отделянето на време за себе си да правите нещата, които обичате, ще ви помогне да се излекувате-ум, тяло и дух. Помислете да направите тези неща:
- Направете пътуване през уикенда самостоятелно или с подкрепящ приятел. Не довеждайте децата или съпруга. Отпуснете се и се насладете на малко приключение.
- Активирайте се. Отидете на упражнения или фитнес клас. Излезте на открито. Поплувайте. Направи приоритет да бъдеш здрав.
- Поглезете се с масаж. Отидете на дневен спа център. Вземете гореща вана с мехурчета. Отпуснете се с дейности, които ви карат да се чувствате спокойни.
- Правете забавни и приключенски неща. Направете своя „списък с кофи“приоритет. Намерете нови хора, с които да се свържете и които ви карат да се чувствате щастливи.
Стъпка 3. Открийте „нов“вие
Когато се чувствате по-малко желани, понякога промяната във вашия външен вид или гардероб може да ви помогне да повишите самочувствието си. Ако сте били в коловоза и правите същата, стара рутина с косата, грима, дрехите и аксесоарите си, тогава помислете да опитате някои нови неща.
- Вземете нова прическа. Опитайте нов цвят на косата.
- Променете грима си.
- Вземете нови дрехи, които ви карат да се чувствате млади и секси.
- Намерете аксесоари, които ви карат да се чувствате специални и уникални.
Стъпка 4. Пуснете емоциите си творчески
Научете се да изпускате емоциите си по здравословен и креативен начин. С изневеряващ съпруг може да се почувствате предаден, изоставен, травмиран или нелюбим. Използвайте творческо себеизразяване като начин за лечение. Това може да ви помогне да придобиете по -добро чувство за самочувствие и разбиране за това, от което се нуждаете в живота и любовта.
- Пишете в дневник за около пет минути всеки ден. Разкажете какво чувствате или мислите. Използвайте това време, за да прецените как се чувствате.
- Създавайте изкуство. Вземете час по изкуство. Рисувам. Боядисване. Скулптура. Това ще ви помогне да се освободите от стреса и да намерите яснота.
- Станете хитри или направете нещо. Може би сте удобни из къщата? Намерете проект за преустройство на дома, в който вашите творчески сокове текат. Каквото и да е, трябва да се чувства приятно и катарзисно.
Стъпка 5. Намерете групи за поддръжка
Понякога най -добрият начин да се почувствате по -уверени е да знаете, че не сте сами. Други хора са се сблъсквали с изневеряващи съпрузи и все още са живели щастливо след това. Независимо дали планирате да останете или да напуснете съпруга си, може да откриете емоционално потвърждение чрез групи за подкрепа.
- Помислете за намиране на съветник във вашия район, който да предостави препоръка за група за изневяра или взаимоотношения. Може да успеят да намерят опции във вашия район.
- Можете също да намерите групи за подкрепа онлайн или чрез мястото за поклонение.
- Можете също така да търсите по-широко подкрепа чрез групи за подкрепа на самочувствието и самочувствието. Има много от тях, които се фокусират върху депресия, социална тревожност, чувство на загуба и проблеми с образа на тялото, в зависимост от това в коя област искате да работите за себе си.
Метод 3 от 3: Възстановяване на отношения след изневярата на съпруга ви
Стъпка 1. Разберете дали искате да възстановите доверието или да прекратите връзката
След акт на предателство, като измама, може да се почувствате разкъсани дали да продължите връзка със съпруга си или с някой друг. Бъдете уверени, че можете да бъдете по -силни, щастливи и по -удовлетворени във взаимоотношенията си. Ще се почувствате по-уверени в себе си, когато осъзнаете, че можете да контролирате бъдещето на вашите отношения.
- Запитайте се: Имате ли чувството, че недоверието ви към съпруга ви пречи да продължите напред?
- Дори и съпругът ви да не е мотивиран да се промени, чувствате ли се готови да продължите напред, със или без него? Разберете какво може да ви попречи на промяната.
Стъпка 2. Поправете загубена емоционална връзка
Изневярата не е просто секс. Често става дума за загуба на любов и емоционална връзка. Независимо дали се опитвате да възстановите брака си или да намерите някой нов, емоционалната връзка е ключът към здравата и трайна връзка. Това ще ви направи по -уверени в себе си и в партньора си.
- Ако сте се чувствали далечни със съпруга си, обърнете се към това чувство открито с него. Научете се да излъчвате емоциите си по ясен и кратък начин. Бъдете готови да изслушате неговата гледна точка, без да приемате, че вие сте виновни за действията му. Говорете с него един-на-един в неутрална обстановка, вероятно далеч от децата, работата или семейството.
- Чувствате ли се в състояние да възстановите емоционалната връзка? Въпреки че може да не се чувствате готови сега, вярвайте, че можете да бъдете по -щастливи, когато общувате ефективно с партньора си.
Стъпка 3. Чувствайте се обичани и секси
Разберете какво ви е необходимо, за да се чувствате обичани и привлекателни. Вашият съпруг може да има едно мнение, а вие да имате друго. Определете кои неща ви карат да се чувствате секси и оценени и го съобщавайте по ясен начин. Вижте как реагира съпругът ви. Вижте дали и двете страни са готови да работят, за да се почувстват взаимно обичани.
Ако не виждате красотата в себе си, сега е моментът да откриете това. Нямате нужда от мъж, за да намерите това. Идва отвътре във вас
Стъпка 4. Оценете дали вашите нужди са задоволени
Докато обмисляте какво ви очаква бъдещето, вашето самочувствие и любовния ви живот. Помислете как вашето самочувствие може да бъде обвързано с чувства на утвърждаване, разбиране и удовлетворение. Когато нуждите на връзката ви са задоволени, усещате тези неща. Така че, задайте си следните въпроси:
- Чувствате ли се оценени?
- Чувствате ли се в безопасност?
- Чувствате ли се разбрани?
Стъпка 5. Организирайте отворена политика за имейли, телефони и социални медии
Възстановяването на доверие може да бъде по -лесно, ако имате известна сигурност, че съпругът ви не продължава да общува с лицето или лицата, с които е имал връзка. Ако все още не сте се съгласили с отворена политика за имейли, текстови съобщения, акаунти в социалните медии и всякакви други форми на комуникация, които той би могъл да използва, за да общува с хора, тогава го представете.
- Опитайте да кажете нещо от рода на: „Очевидно ще бъде по -лесно да възстановите доверието след изневяра, ако мога да имам достъп до вашите имейли, телефон и акаунти в социалните медии поне за няколко седмици. Това нещо, което сте готови да опитате?”
- Имайте предвид, че ако той не желае да сподели тези неща с вас, възстановяването на доверието може да отнеме повече време и през това време може да се справите с подозрение.
Стъпка 6. Помислете за индивидуално консултиране или за двойки
Ако имате затруднения с доверието, любовта и уважението, намерете трета страна, която може да ви помогне да предоставите някаква перспектива. Терапевтите и съветниците предоставят съпричастен поглед върху това, което ви притеснява, вашето самочувствие и връзката ви.
- Ако се опитвате да накарате брака да работи, помолете съпруга си да се присъедини към вас за консултиране на двойки. Вижте дали той желае да участва в процеса. Внимавайте, ако той отхвърли тази идея или смята, че „няма нужда от консултация“.
- Помислете да отидете на консултация, за да се съсредоточите върху вашите нужди и чувства. Съветниците могат да ви помогнат да осигурите здравословни стратегии за справяне и по -добра представа за емоциите ви.
- Намерете доставчици, които са покрити от вашата здравна застраховка. Възможно е също така да има ниски или безплатни опции във вашата общност или чрез вашето място за поклонение.
