3 начина да преодолеете вината след изневяра

Съдържание:

3 начина да преодолеете вината след изневяра
3 начина да преодолеете вината след изневяра

Видео: 3 начина да преодолеете вината след изневяра

Видео: 3 начина да преодолеете вината след изневяра
Видео: Изневяра, как да се справим? 2024, Март
Anonim

Чувството за вина след изневяра е напълно нормален отговор. Но непрекъснатото нанасяне на удари до степен, че това се отразява на психическото ви благосъстояние, не е здравословно и не заслужавате да се чувствате по този начин. Вместо да се чувствате виновни, можете да се поучите от грешките си, да си простите и да продължите напред. Знаем, че това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, и затова сме тук, за да помогнем. Съставихме списък с полезни, практически стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да преодолявате вината си и да се поправите с партньора си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Търсене на поддръжка

Преодолейте вината след измама Стъпка 1
Преодолейте вината след измама Стъпка 1

Стъпка 1. Получете съвета на някой, на когото имате доверие

Обърнете се към трета страна, за да разберете как трябва да продължите напред. Обяснете какво точно се е случило с човека и поискайте отзивите му.

  • Изберете някой, на когото можете да се доверите, за да пази вашата тайна. Някой, който е по -възрастен и/или по -мъдър, често е страхотен съветник. Например, ако имате колега или приятел, който е излекувал връзката им след изневяра, те може да са добър избор да се доверите. Избягвайте да се доверявате на някой, който може да се чувства виновен, че пази вашата тайна, или който може да бъде прекалено осъдителен за това, че наранявате партньора си.
  • Отидете при човека и му кажете: „Направих огромна грешка и изневерих. Знам, че е грешно, но не искам това да разруши връзката ми.“След това обяснете събитията, водещи до измамата, и поискайте конкретен съвет, като например дали трябва да съобщите новината на партньора си и как да направите това.
Преодолейте вината след измама Стъпка 2
Преодолейте вината след измама Стъпка 2

Стъпка 2. Участвайте в онлайн или местна група за поддръжка

Потърсете групи за поддръжка във вашия град или онлайн, които обслужват хората, които са изневерили. Тук можете да говорите с други, които са се справили с вината, и да разберете как са я преодолели.

Вината често се засилва, когато поставяте стени и се изолирате от другите. Отваряйки се към хора, които могат да се отнасят до вашата ситуация, можете да работите за преодоляване на вината

Преодолейте вината след измама Стъпка 3
Преодолейте вината след измама Стъпка 3

Стъпка 3. Посетете терапевт за серийна измама

Ако сте изневерявали много пъти, може да се наложи да работите с професионалист, за да се справите с основната причина за измамата ви. Намерете терапевт във вашия район, който е специализиран по въпросите на отношенията.

  • В терапията можете да идентифицирате основната нужда, която не е задоволена, така че вече не изпитвате желание да изневерявате.
  • Когато спрете хроничната измама, в крайна сметка ще изпитате по -малко вина.
Преодолейте вината след измама Стъпка 4
Преодолейте вината след измама Стъпка 4

Стъпка 4. Потърсете духовен съвет

Ако имате духовни или религиозни убеждения, опитайте да се консултирате със съветник, когото уважавате. Духовен водач ще може да ви изслуша, без да преценява и ще ви предложи практически решения за преодоляване на чувството за вина.

  • Помолете вашия духовен съветник за лична среща, на която можете да потърсите подкрепа и напътствия относно дилемата.
  • Този човек може да ви предложи ценни консултации самостоятелно и с партньора ви, ако се стигне до това.

Метод 2 от 3: Да простите на себе си

Преодолейте вината след измама Стъпка 5
Преодолейте вината след измама Стъпка 5

Стъпка 1. Приемете, че сте само човек

Превърнете вината в нещо, даващо сила, като бъдете състрадателни към себе си. Вие не сте първият, който изневерява-много други са заставали на ваше място. Признайте тази обща нишка на човечеството и няма да се чувствате толкова виновни, че сте направили грешка.

  • Може тихо да погалите раменете и гърба си, като казвате „Аз съм само човек. Не съм перфектен. Ще направя грешки."
  • Това потвърждение не оправдава грешките ви-то просто помага за облекчаване на страданието ви. Можете да добавите допълнение към изявлението с нещо от рода на „Постъпих грешно, но мога да се опитам да поправя нещата и да се справя по -добре в бъдеще“.
Преодолейте вината след измама Стъпка 6
Преодолейте вината след измама Стъпка 6

Стъпка 2. Пишете за ситуацията

Освободете болезнените чувства, които изпитвате чрез журналистическа дейност. Това може да помогне за облекчаване на чувството за вина и да ви даде известна обективност относно ситуацията. Може дори да откриете решение, докато пишете.

  • Напишете с ярки подробности какво точно се е случило. Изразете своите мисли и чувства относно ситуацията. Може да кажете: "Спах с бившия си. Съжалявам, но се чувствам толкова виновен. Не искам партньорът ми да разбере, но не знам как да продължа напред."
  • Ако се притеснявате някой друг да прочете това, което сте написали, може да поставите хартията в шредер или да я запалите. Този акт на унищожаване също може да помогне да символизира, че измамата (и вината) не трябва да продължават да ви засягат.
Преодолейте вината след измама Стъпка 7
Преодолейте вината след измама Стъпка 7

Стъпка 3. Изпълнявайте ритуали, ако сте духовен човек

Използвайте вярата си в по -висша сила, за да преодолеете вината. Можете да направите това, като прочетете Писанията, молите се, медитирате, постите или се доверите на духовен съветник.

Вашата вяра може да предложи насоки за това как можете да продължите напред след изневяра. Следването на духовни практики може да ви даде мир и приемане, което в крайна сметка свежда до минимум вината

Преодолейте вината след измама Стъпка 8
Преодолейте вината след измама Стъпка 8

Стъпка 4. Фокусирайте се върху бъдещето, а не върху миналото

Лесно е да се нахвърлите върху себе си относно изневярата, но пребиваването в миналото само ще ви държи като заложник. Практикувайте спирането на мисли, когато се появят чувства на вина. Вместо да ги забавлявате, попитайте се „Какво сега?“и се опитайте непрекъснато да предприемате положителни действия, които ви движат напред.

Например, ако възникнат негативни мисли за това, което сте направили в миналото, може да попитате „Какво сега?“и идентифицирайте едно малко положително действие, което можете да предприемете. Действията могат да включват извеждане на партньора ви на романтична среща или ангажимент да прекарвате повече качествено време с тях

Преодолейте вината след измама Стъпка 9
Преодолейте вината след измама Стъпка 9

Стъпка 5. Дайте му време

Вината, както всички емоции, променя формата си с течение на времето. Вместо да мислите, че трябва да направите нещо, за да се освободите от него, имайте търпение, че в крайна сметка това ще избледнее.

Бъдете нащрек за негативно справяне, което може да доведе до депресия, зависимост или други емоционални проблеми. Избягвайте да преживявате трудния период, като се оттеглите от другите, хвърлите се на работа или употребявате алкохол или наркотици

Метод 3 от 3: Поправки

Преодолейте вината след измама Стъпка 10
Преодолейте вината след измама Стъпка 10

Стъпка 1. Прекратете любовния триъгълник, за да преодолеете вината си

Единственият начин да продължите напред без вина е да спрете да изневерявате. Да си в две отношения е несправедливо както към човека, на когото изневеряваш, така и към човека, с когото изневеряваш. Решете с кого искате да бъдете и се отдалечете от второстепенната връзка.

Например, ако сте се влюбили в някой друг и вече не харесвате гаджето си, прекратете тази връзка и се обвържете с новия човек. Ако съжалявате, че сте изневерили на съпруга си и искате да укрепите брака си, спрете да се виждате изцяло с новия човек

Преодолейте вината след измама Стъпка 11
Преодолейте вината след измама Стъпка 11

Стъпка 2. Решете дали трябва да признаете

Ако вашият партньор още не знае за изневярата, не предполагайте, че разказването ще ви накара (или тях) да се почувствате по -добре. Признанията за изневяра внасят в отношенията огромна болка, недоверие и несигурност. Претеглете плюсовете и минусите, преди да кажете на партньора си за измамата.

  • Определено трябва да признаете, ако измамата ви включва незащитен секс, който компрометира здравето на първоначалния ви партньор. Трябва също да кажете дали има вероятност вашият партньор да разбере от друг източник.
  • В крайна сметка казването на истината е най -добрият избор, ако искате да спасите връзката. Имайте предвид, че непризнаването допълнително подкопава способността на партньора ви да ви има доверие.
Преодолейте вината след измама Стъпка 12
Преодолейте вината след измама Стъпка 12

Стъпка 3. От сега нататък се ангажирайте с вярност и честност

Независимо с кого решите да бъдете, дайте клетва да бъдете верни и честни с партньора (ите) си в бъдеще. Ако предпочитате да не сте в моногамна връзка, всички участници трябва да са на борда.

  • Ако вашият партньор знае за изневярата и реши да ви даде друг шанс, може да извършите символичен ритуал за „повторно ангажиране“, за да демонстрирате, че планирате да бъдете верни оттук нататък.
  • Не очаквайте автоматична прошка, положена допълнително усилие, за да покажете, че на вас може да се вярва в бъдеще. Това може да включва откровеност относно движенията ви, когато сте далеч от партньора си, или дори да им дадете достъп до телефона или имейла си.
  • Въпреки че сте направили грешка на партньора си, не трябва да приемате злоупотреба или малтретиране просто за да спечелите тяхната прошка.
Преодолейте вината след измама Стъпка 13
Преодолейте вината след измама Стъпка 13

Стъпка 4. Определете урока от ситуацията

Как можете да използвате този опит като възможност за растеж? Помислете как се е случило измамата и се опитайте да се поучите от грешката. Това може да ви помогне да нарушите поведенческите и мисловни модели, които ви накараха да изневерите.

  • Например, може би не сте били отворени с партньора си за това, което искате в спалнята. Просто решихте да го намерите на друго място. В бъдеще може да ви помогне да бъдете по -внимателни относно вашите сексуални нужди.
  • Може би сте споделили проблемите си в отношенията с колегата си, а не със съпруга си. В бъдеще може да обсъждате такива въпроси само с някой-особено със съпруга си-който няма да използва уязвимостта ви като начало за афера.
Преодолейте вината след измама Стъпка 14
Преодолейте вината след измама Стъпка 14

Стъпка 5. Посетете заедно консултации

Ако се надявате да възстановите отношенията с първоначалния си партньор, консултирането на двойки може да ви помогне да идентифицирате проблемните области и да работите за разрешаването им. Вашият терапевт може да ви помогне да съживите връзката си, като улесни по -добрата комуникация, предложи начини да добавите повече спонтанност към живота си и дори да подобрите сексуалната интимност.

Препоръчано: