Борбата с психично състояние може да причини много страдания. Дори след като симптомите са под контрол, може непрекъснато да сте нащрек, че страничните ефекти на Вашето лекарство или други признаци могат да Ви изтъкнат сред общото население. В резултат на това много хора, страдащи от психични заболявания, се оттеглят от социалните връзки и остават за себе си. Самотата и изолацията обаче няма да помогнат за вашата ситуация. Ако сте сами за продължително време, само ще се почувствате по -зле. Преодолейте изолацията, причинена от вашето психично заболяване, като потърсите подкрепа, откриете проактивни начини за справяне с изолацията и стигмата и откриете самочувствието, за да се социализирате отново.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на поддръжка
Стъпка 1. Разпознайте социалната и емоционалната изолация
Изолацията като цяло е опитът да бъдеш отделен от другите. Отделянето на известно време, за да бъдете сами, е добре и може да бъде здравословен избор за някои хора да се излекуват. Изолацията обаче става прекомерна, човек може да развие чувство на самота, социална тревожност, безпомощност, депресия и др. Има два вида изолиращо поведение:
- Социалната изолация включва липсата на социални отношения. Някой, който е социално изолиран, може да прекарва дни вкъщи, без да вижда или говори с приятели или познати.
- Емоционалната изолация е резултат от социалната изолация. Някой, който е развил емоционална изолация, обикновено ще задържи чувствата и мислите за себе си и е изключен да получава всякаква форма на емоционална подкрепа от другите.
Стъпка 2. Говорете с вашия терапевт
При възстановяването на вашето психично здраве вашият терапевт или съветник служи като един от най -големите ви източници на подкрепа. Възползвайте се от ролята на този професионалист и им се доверете за чувствата си на изолация.
- Може да кажете: „Постигам много напред с депресията си, но няма как да не се почувствам съвсем сам в това. Притеснявам се, ако говоря прекалено много за това, което се случва, приятелите и семейството ще ме отчуждават."
- Вашият терапевт може да ви помогне да се справите с основните емоционални и психологически проблеми, които ви водят до вашата изолация. Те също могат да ви помогнат да се развиете и да се научите да използвате здравословни умения за справяне, за да управлявате симптомите ефективно.
Стъпка 3. Участвайте в съответна група за подкрепа
Групите за поддръжка могат да ви помогнат да се почувствате включени, защото всички там съчувстват на вашата ситуация. Повечето групи за подкрепа строго включват членове, които се справят със същото или подобно психично заболяване като вас. Някои групи също са отворени за членове на семейството и връстници на засегнатите.
Попитайте вашия терапевт за група за подкрепа във вашия район. Можете дори да помолите семейството и приятелите си да се присъединят към вас или да посетите специална група за подкрепа за близките. По този начин всички вие можете да получите необходимата подкрепа за възстановяването си
Стъпка 4. Облегнете се на семейството и приятелите си
Вашето семейство и приятели са вашата естествена система за подкрепа. Тези хора ви обичат и се грижат за вас и искат да ви видят как се подобрявате. Не се страхувайте да се свържете с тях, когато имате нужда от някой, с когото да говорите, или просто искате компанията. Вероятно всички те отчаяно искат да ви помогнат, но просто не знаят как.
Обадете се на брат или сестра или приятел и кажете: „Хей, наистина бих използвал един ден далеч от всичко. Искате ли да отидете да видите филм или да посетите спа центъра?”
Стъпка 5. Прочетете блогове и онлайн форуми
Налични са много онлайн ресурси за хора с психични заболявания и техните семейства. Разгледайте блог или намерете онлайн общност, посветена на вашето състояние. Това е особено полезно, когато сте в беда през нощта или когато други членове на вашата система за поддръжка са недостъпни. Можете да влезете и да прочетете препоръките на хора, които преминават през същото като вас.
Внимавайте с онлайн общностите. Докато много от тях са предназначени да повдигнат, някои може да имат отрицателни нюанси. Излезте от всички форуми, които ви разстройват или влошават симптомите ви. Също така, никога не приемайте съвети от някой онлайн относно Вашето лечение, без първо да се консултирате с Вашия лекар или терапевт
Метод 2 от 3: Справяне с изолация и стигма
Стъпка 1. Застъпвайте се за организация за психично здраве
Местни организации за застъпничество като Националния алианс за психични заболявания или NAMI осигуряват възможност за разпространение на осведоменост за хората с психични заболявания и техните семейства. Можете да участвате в общественополезни събития с организацията и дори да получите специално обучение, за да ръководите групи за подкрепа на връстници.
- Проучете други групи за застъпничество за психично здраве във вашия район, за да разберете как можете да допринесете.
- В тези организации можете да изградите отношения с връстници и професионалисти, които разбират вашите обстоятелства.
Стъпка 2. Предложете свидетелството си на другите
Ако сте били трогнати от историята на някой, който се е борил с психично заболяване, тогава имате силата да направите същото. След като симптомите ви са стабилни, може да се почувствате овластяващи и катарзисни, за да споделите пътуването си в личен блог или като говорите, за да изберете групи на местно ниво.
- Консултирайте се първо с вашия терапевт за това, за да сте сигурни, че сте в добър момент от лечението. Вашият терапевт може също да се интересува от четене или наблюдение на показанията ви, за да провери напредъка ви.
- Колкото повече хора споделят своите истории, толкова повече стигмата се намалява. Бъдете смели и споделете своето със семейството си или с хората във вашата общност.
Стъпка 3. Станете доброволец
Дори и да не е за организация за психично здраве, доброволчеството може да ви помогне да се чувствате по -свързани с другите във вашия район и да ви помогне да използвате времето и енергията си, за да служите на голяма кауза. В същото време правенето на нещо добро за местната общност може да помогне за по -нататъшно намаляване на всяка стигма, свързана с психични заболявания.
Намерете нуждаещо се място, което би могло да използва вашите услуги. Опитайте местни приюти за животни, приюти за бездомни, съоръжения за пенсиониране или подпомагане, болници, паркове и училища
Стъпка 4. Коригирайте погрешните схващания за психичното здраве
Чудесен начин да свалите воала върху психичните заболявания е да бъдете активен педагог за вашето състояние. Има много информация за състоянията на психичното здраве, но много хора все още вярват на вековни приказки, които имат малка или никаква точност. Когато чуете някой погрешно да опише състояние, коригирайте го.
- Например, някой от вашата общност отнема живота си. Слушате някой да твърди: „Само луди умират от самоубийство“. Може да отговорите: „Всъщност това не е вярно. Повечето хора, които умират от самоубийство, страдат от тежка депресия. Те не са луди; те просто погрешно вярват, че самоубийството е единственият начин да спрат болката си."
- Обърнете внимание, че не винаги може да ви се иска да разкривате чувствителна информация на другите. Преценете колко важно е човекът първо да разполага с точната информация. Погрешно схващане има ли приятел, колега, съученик или член на семейството? Може би е по -добре да започнете с тези връзки.
Метод 3 от 3: Спечелете смелост да общувате
Стъпка 1. Вземете класове за житейски умения
Ако се чувствате социално неудобни или неспособни да бъдете в определени социални групи, това може да ви помогне да се запишете за някои класове житейски умения. В зависимост от това къде живеете, може да има класове, които да ви помогнат да научите как да се сприятелявате и да проведете разговор. Има дори такива, които преподават основни умения, от които се нуждаете, като готвене, шофиране или почистване на дома ви.
Помолете вашия терапевт да препоръча всички класове житейски умения във вашия район, които биха могли да отговарят на вашите нужди
Стъпка 2. Предизвикайте негативните модели на мислене, които ви държат изолирани
Чувството за изолация със състояние на психично здраве е често срещано явление. Много пъти обаче се установява, че това е човекът, който се изолира. Може би всички около вас копнеят да помогнат и да се свържат, но вие ги отблъсквате по някаква причина. Често тази причина се крие в главата ви.
- Мислите, които минават през ума ви през целия ден, до голяма степен влияят на вашите чувства и поведение. Ако непрекъснато си казвате: „Никой не иска да бъде около мен“, може да забележите всички хора, които ви заклеймяват, но да не забележите всички, които искрено искат вашата компания.
- Научете се да идентифицирате мисли, които ви карат да се чувствате зле. След това преформулирайте тези негативни мисли в положително изявление, като например „Някои хора биха искали да прекарват време с мен. Ще се съсредоточа върху тях и няма да обръщам внимание на другите, които не го правят."
Стъпка 3. Продължете да следвате плана си за лечение
Най -доброто, което можете да направите, за да преодолеете изолацията с психично заболяване, е да се подобрите. Когато се чувствате контролирани от психологически симптоми, може да е трудно да се включите или да потърсите компания на други хора. Докато преминавате през терапията и приемате лекарствата си (ако ги имате), ще започнете да се чувствате по -добре за себе си и да възвърнете увереността да общувате.
