Поддържането на нивата на хормоните ви под контрол може да повиши качеството ви на живот по всякакъв начин. Дехидроепиандростерон (DHEA) е един от най -важните хормони в тялото ви, тъй като регулира производството на андрогени и естрогени. Въпреки това, твърде много DHEA във вашата система може да бъде свързано с хиперандрогенни ефекти. За да намалите нивата на DHEA, започнете със здравословна диета, упражнения и достатъчно сън. Говорете с Вашия лекар и ги помолете да следят нивата Ви с течение на времето. Бъдете внимателни относно всички лекарства, които приемате и с течение на времето трябва да започнете да виждате и усещате положителните резултати.
Стъпки
Метод 1 от 3: Работа с Вашия лекар
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Уговорете час, за да видите вашия общопрактикуващ лекар или ендокринолог, специалист, който лекува хормонални нарушения. Те ще Ви попитат за Вашата медицинска история и ще Ви направят кръвен тест за нивата на DHEA. Носете със себе си списък с въпроси, за да извлечете максимума от срещата си.
- Кръвен тест може да се използва и за изключване на по -големи проблеми с надбъбречните жлези, като болестта на Адисън. Вашият лекар всъщност ще търси DHEA-S, защото това е, което секретира надбъбречната ви жлеза.
- Вашият лекар вероятно ще Ви каже, че е важно да намалите DHEA, тъй като високите нива могат да причинят агресия и нередовно кръвно налягане, наред с други здравословни проблеми. За щастие, ползата от намаляването на нивата на DHEA е, че повечето от тези здравословни проблеми ще изчезнат, когато броят ви спадне.
Стъпка 2. Яжте храни с високо съдържание на цинк или приемайте добавка с цинк
Някои минерали, като цинк, могат да намалят подуването и възпалението в цялото тяло. Ако напоследък сте се подули и знаете, че нивата на DHEA са високи, цинкът може да ви помогне. Просто не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки. Яжте повече храни с високо съдържание на цинк:
- Месо, особено говеждо, свинско, агнешко и тъмното месо на пиле
- Ядки
- Фасул
- Цели зърна
- Дрожди
Стъпка 3. Следете всички съществуващи условия
Вашите нива на DHEA могат да имат пряко въздействие върху други области на вашето здраве, включително всички предишни заболявания, с които може да се борите. Заедно с Вашия лекар може да искате да се съгласите на допълнително наблюдение за всеки диабет, чернодробно заболяване или рак, докато се опитвате да намалите нивата на DHEA. Това е проактивен подход, който може да ви поддържа здрави в дългосрочен план.
Стъпка 4. Следете за потенциални лекарствени взаимодействия
Някои лекарства имат страничен ефект от повишаване на нивата на DHEA. Ако се опитвате да поддържате нивата си по -ниски, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате нови лекарства. И преминете с тях и оценете всички настоящи лекарства, които приемате.
Например, лекарствата за диабет, като метформин, често са свързани с повишаване на DHEA
Стъпка 5. Спрете всякакви синтетични добавки с DHEA
Говорете с Вашия лекар за постепенно отбиване или спиране на студена пуйка, всички предписани или без рецепта хормонални лекарства, които приемате в момента. Почти невъзможно е да намалите DHEA, докато приемате повишаващи лекарства.
Имайте предвид, че процесът на отбиване може да отнеме месеци. Просто бъдете търпеливи и след време ще видите положителни резултати
Стъпка 6. Приемете хирургично лечение
Ако вашият излишен DHEA е причинен от значителен тумор, тогава Вашият лекар може да предложи процедура за отстраняване. Говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяка операция, преди да се съгласите с каквото и да било. Ползите от операцията са, че тя ще направи възможно бързо да намалите нивата си.
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени
Ако искате да опитате да контролирате нивата на DHEA, като използвате диета и упражнения, тогава си уговорете среща, за да поговорите за идеите си с вашия лекар за първична медицинска помощ. Може да са в състояние да ви дадат някои допълнителни съвети или съвети за това какво работи и кое не. Те също могат да започнат да проследяват нивата на DHEA веднага, така че ще знаете как да промените промените в начина си на живот.
Стъпка 2. Яжте правилната диета
За да бъде ясно, храните не съдържат директно DHEA. Но яденето на определени храни може да насърчи тялото ви да произвежда повече или по -малко DHEA и други хормони. Ако се опитвате да намалите нивата си, избягвайте храни, които ще повишат DHEA, като див сладък сладкиш, захар, пшеница и млечни продукти. Вместо това следвайте диета, която набляга на храни с противовъзпалителни свойства, като домати, зехтин и сьомга.
Стъпка 3. Упражнявайте се, но избягвайте прекалените упражнения
Ходенето на тренировка поне три пъти седмично е чудесен начин да поддържате нивата на DHEA под контрол. Включете кардио и сесии с тежести, за да видите най -много ползи. Тренировките ще ви помогнат да изградите мускули и да премахнете мазнините.
Имайте предвид, че прекалените упражнения могат да повишат нивата на DHEA, така че е важно да избягвате прекаляването
Стъпка 4. Поддържайте здравословно телесно тегло
Погледнете Индекса на телесната маса (ИТМ) за общо ръководство за това къде трябва да бъде теглото ви, колкото е свързано с вашия ръст и възраст. Когато тялото ви носи допълнително тегло, мастните клетки съхраняват DHEA. Вашето тяло също произвежда излишък от естроген, DHEA и други хормони.
Стъпка 5. Получете необходимото количество сън
За да контролирате по -добре хормоните си, се стремете да спите осем часа на нощ. Измислете график за сън, който работи за вас и се придържайте към него.
Стъпка 6. Намалете стреса си
Вашето тяло е много чувствително към стрес и може да реагира чрез производство на излишни хормони, като DHEA. За да държите DHEA под контрол, намерете някои начини да се отпуснете в ежедневието си. Заемете се с йога, която можете да правите както на работа, така и у дома. Практикувайте техники за дълбоко дишане. Яжте поне едно хранене навън всеки ден, за да се насладите на чист въздух. Отидете да видите филм или да вземете курс по рисуване с приятели.
Можете също да помолите Вашия лекар да следи нивата на кръвното Ви налягане заедно с резултатите от DHEA. Ако се занимавате с дейности за облекчаване на стреса, може да видите подобрения навсякъде
Метод 3 от 3: Извършване на безопасни промени
Стъпка 1. Следете за естествени намаления с възрастта
Нивата на DHEA обикновено достигат връх точно около 20 -годишна възраст, когато човек стане напълно хормонално и физически зрял. След това те започват да намаляват естествено, докато почти не остане DHEA, докато навършите 90 -те си години. Говорете с Вашия лекар как да управлявате възрастовото намаляване на нивата на DHEA, като същевременно предприемате външни действия, като например промени в диетата.
Стъпка 2. Внимавайте да не се спуснете твърде ниско
В усилията си да намалите нивата на DHEA, не забравяйте да ходите на редовни кръвни изследвания с Вашия лекар. Промяната на производството на DHEA в тялото ви е твърде свързана с някои опасни заболявания, като някои видове рак и диабет тип 2.
Стъпка 3. Минимизирайте приема на кортизол
Снимките на кортизол са свързани с повишени нива на DHEA. Ако решите да приемате някакви лекарства с кортизол, който сам по себе си е хормон, говорете с Вашия лекар за притесненията си. Вашият лекар може също да препоръча кортизол като частичен заместител на понижаване на нивата на DHEA. Това е стратегия, която често се използва при спортисти, преминаващи тежка тренировка.
Стъпка 4. Изберете нехормонален контрол на раждаемостта
Химикалите, открити в много противозачатъчни хапчета и изстрели, могат да причинят повишаване на нивата на DHEA. За да определите дали приемате хапчета с подобни на тестостерон ефекти, прочетете етикета на Вашето лекарство и говорете с Вашия лекар. Ако обмисляте изстрел за контрол на раждаемостта, обсъдете хормоналните ефекти с вашия акушер-гинеколог, преди да продължите напред.
Нехормоналните методи, като медна спирала, имат същите ползи за контрол на раждаемостта без риск от прогестин. Много хора, които изпитват мигрена или косопад с хормонални методи, също намират това за добра алтернатива
Стъпка 5. Не правете никакви промени
Ако вашите високи нива на DHEA са безсимптомни или не показват външни симптоми, тогава можете спокойно да изберете да го оставите като цяло нелекувано. Може би направете някои от предложените промени в начина на живот и вижте как протичат те. В някои случаи дори туморите, секретиращи DHEA, се оставят на мира, тъй като операцията може да бъде по -проблематична от излишните хормони.
