Според Националния алианс за психични заболявания, около един на всеки четирима възрастни американци изпитва психични заболявания всяка година. Основната цел за почти всеки един от тях е възстановяването. За съжаление, възстановяването не е нещо, което се случва за една нощ и чакането е упражнение за търпение. Обичайно е да се разочаровате и обезкуражите, когато се опитвате да се подобрите, но търпението е от решаващо значение. Възможно е да направите това, когато разберете какво е възстановяване, променете мисленето си и направите здравословен и полезен избор в живота си.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Съсредоточете се върху това, което можете да направите
Докато се опитвате да се възстановите, може да се изкушите да се спрете на факта, че възстановяването отнема повече време, отколкото искате. Вместо да се концентрирате върху това, превключете фокуса си върху това, което можете да контролирате. Обръщането на внимание на това, а не на негативното, може да ви помогне да се почувствате насърчени, което може да ви помогне да станете по -търпеливи.
- Например, съсредоточете се върху положителните промени, които правите, като последователното приемане на лекарствата, подобряването на начина, по който се грижите за себе си, и напредъка, който правите към възстановяването си.
- Поставете си малки, постижими ежедневни цели и често ги преглеждайте, за да ви държи в настоящия момент. Имайте и дългосрочни цели и ги преразглеждайте на всеки няколко месеца.
- Направете списък на постиженията, които сте постигнали досега, и вероятно ще видите как сте се подобрили драстично в някои области. Вижте този списък винаги, когато се чувствате обезкуражени, и ще видите, че напредъкът се постига, независимо колко бавно се постига.
Стъпка 2. Освободете се от стигмата, която смятате, че другите могат да имат към вас
Психичните заболявания често все още се считат за табу. Поради това може да се страхувате или да се колебаете да споделите чувствата си с другите. Можете обаче да започнете да се освобождавате от чувството за стигма, като внимателно изберете доверен приятел или член на семейството и разговаряте с тях за вашето състояние. Тяхната подкрепяща и разбираща реакция може да ви даде много смелост.
- За съжаление, това може да попречи на възстановяването ви, защото няма да получите необходимата помощ. Отървете се от този страх и безпокойство, като станете по -образовани за болестта си и се присъедините към групи за подкрепа. Това ще ви помогне да се почувствате по -добре.
- Например, ако се притеснявате хората да ви видят при вашия терапевт, не го правете. Имайте предвид, че вашият терапевт е в бизнеса, защото много други хора във вашия район също се нуждаят от помощ. Всъщност трябва да се потупате по гърба, защото имате смелостта да получите помощ.
Стъпка 3. Гледайте на възстановяването си като на приключение
По -вероятно е да се разочаровате и нямате търпение за възстановяването си, когато се съсредоточите само в края на пътуването си. Вместо това извадете ума си от крайната игра и започнете да обръщате внимание на това, което изпитвате, докато стигнете до там. Вероятно ще имате съвсем нова оценка за себе си.
- Тези, които се възстановяват, често научават много за себе си. Например, те научават какви са техните силни и слаби страни, техните тригери, начини за справяне и как реагират по време на стрес и моменти на несигурност. Възстановяването често прави пациентите по -силни и по -устойчиви на неблагоприятни ситуации.
- Записвайте възходите и паденията на възстановяването си в дневник. Това може да ви помогне да видите модели в настроението и съня ви, а също и да ви помогне да проследите мислите си. Дневникът е полезен инструмент, който също можете да вземете със себе си за назначаване на лекар. Освен това ще се почувствате страхотно, когато погледнете назад за период от време и видите колко сте напреднали.
- Попитайте вашия терапевт, приятели или семейство за техния принос за това как сте израснали и напредвали. Изключително полезно е да чуете как се справяте от външни източници.
Част 2 от 3: Правенето на здравословен избор
Стъпка 1. Поискайте подкрепа
Борбата с психично заболяване не е нещо, което можете да направите напълно сами. Доверете се на тези, на които имате доверие, и помолете за тяхната помощ през това време. Също така посещавайте групи за поддръжка, онлайн или лично. Освен това не забравяйте да посещавате редовно вашия терапевт и лекар. С тяхна помощ можете да преминете през това.
Обадете се на приятел и му кажете: „Наистина имам нужда от някой, с когото да говоря за някои неща, през които съм преминал. Готови ли сте да слушате?“Или просто можете да поискате компания, като кажете: "Напоследък се чувствам самотен. Искаш ли да обядваш един ден тази седмица?"
Стъпка 2. Грижете се за тялото си, както и за ума си
Упражненията могат да облекчат част от стреса, който изпитвате, и могат да ви помогнат да поддържате фокус. Също така може да ви помогне да се почувствате по -добре за себе си. Яденето и пиенето на правилните неща също може да подобри вашето мислене.
- Например, избягвайте да пиете твърде много кофеин, тъй като той може да ви накара да се почувствате тревожни. Пиенето на алкохол и приемането на незаконни наркотици може не само да попречи на приема на лекарствата, но и да ви накара да станете параноични или дори ядосани. Поддържането на здравословен начин на живот е от ключово значение за възстановяването от психични заболявания.
- Яжте диета от хранителни храни като плодове и зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Пии много вода. Упражнявайте около 30 минути през повечето дни от седмицата и се стремете към 7 до 9 часа сън всяка нощ. Започнете с планиране на хранене и пазаруване на хранителни стоки, за да осигурите добре балансирана диета. Създайте седмичен график за упражнения, за да сте сигурни, че и това ще бъде направено. Оставянето им на случайност значително намалява вероятността те да бъдат направени.
Стъпка 3. Елиминирайте ненужните стресори от живота си
В момента преминавате през достатъчно; не се нуждаете от допълнителен стрес по време на възстановяването си. Където можете, премахнете ненужната драма и източниците на безпокойство. Това може да ви помогне да се съсредоточите върху по -важното: себе си.
- Например, ако работата ви предизвиква безпокойство и можете да намерите нова, направете го сега. Ако домашният ви живот е нестабилен, потърсете другаде да живеете. Премахнете токсичните приятелства и прекратете контакта с неподдържащи членове на семейството. Това може да е трудно в началото, но вероятно ще бъде от полза в дългосрочен план.
- Научете се да казвате и не. Не е моментът да поемате нови отговорности, които могат да причинят стрес. Запишете ги, докато продължите с възстановяването си.
Стъпка 4. Поддържайте възстановяването си, като практикувате техники за релаксация
Стресът може да причини рецидив на симптомите, който води до хоспитализация или увеличаване на дозите на лекарствата. Научавайки се да държите стреса под контрол, можете да подобрите възстановяването си и да помогнете на тялото и ума си да се излекуват. Планирайте ги в седмицата си, като използвате календар и отделяте конкретно време за техники за релаксация. Експериментирайте с това кога са най -полезни за вас и не се страхувайте да правите промени.
- Дълбокото дишане е техника за релаксация, която можете да практикувате навсякъде и по всяко време. Просто вдишайте през носа за няколко точки. Задръжте дъха за кратко. След това освободете въздуха от устата си за няколко точки. Повторете, ако е необходимо.
- Прогресивната мускулна релаксация включва свиване и отпускане на различните мускулни групи във вашето момче, така че да можете да сте по -наясно, когато определени части на тялото са напрегнати. Започнете от пръстите на краката си и продължете напред, като се напрягате за няколко секунди и след това освобождавате напрежението, преди да продължите.
- Медитацията може да помогне за намаляване на стреса и тревожността. Изглежда предизвикателство за мнозина, но има толкова много разновидности въз основа на вашите предпочитания. Можете да изпълнявате ходеща медитация, медитация на вниманието или традиционния подход да седите и да повтаряте фраза или мантра, докато дишате дълбоко.
Част 3 от 3: Разбиране какво е възстановяване
Стъпка 1. Знайте, че възстановяването от психични заболявания може да се различава от други заболявания
За разлика от физическите, психичните заболявания обикновено не се решават просто като отидете на лекар и вземете лекарства или завършите физиотерапия. Възстановяването от психично заболяване е непрекъснат процес, подобен на лечението на хронично медицинско заболяване. Кажете на себе си и на хората около вас, че ще трябва да разберат, че ще ви отнеме време, за да се върнете към себе си, и те ще трябва да бъдат търпеливи и подкрепящи.
- За съжаление, някои от хората, които са били близо до вас преди заболяването ви, може да не се задържат по време на възстановяването ви. Тъй като психичното заболяване е невидимо, често е трудно за околните да разберат, че макар да изглеждате добре, всъщност не сте. Те може да не разбират, че не винаги можете да действате и да правите същите неща, които сте правили преди настъпването на болестта ви, и може да не поддържат приятелството поради това.
- От своя страна, не се страхувайте да прекратите приятелството или да поставите граници с хора, които не ви подкрепят. Вашият успех при възстановяването може да зависи от това. Вашият терапевт може да ви помогне да вземете тези решения.
Стъпка 2. Знайте, че възстановяването не е същото като „излекуване“
Що се отнася до психични заболявания, възстановяването не означава, че проблемът е решен. В този случай възстановяването е по -сравнимо с ремисията. Това означава, че въпреки че се чувствате по -добре, има голям шанс проблемите да се върнат. Също така ще трябва да предприемате стъпки всеки ден, за да сте здрави.
Например, приемането на лекарства всеки ден, ходенето на терапия, спането достатъчно и назначаването на лекар е от решаващо значение за възстановяването
Стъпка 3. Осъзнайте, че „възстановяване“означава нещо различно за всеки
За някои възстановяването означава връщане към живота си преди настъпването на заболяването. За други това може да означава излизане от болницата и връщане у дома. Това може да означава и възможността да отидете на работа отново. Осъзнайте, че възстановяването е само за подобрение, а не непременно за подобряване.
