Ако повтаряте многократно кожата си- независимо дали съзнателно или несъзнателно- може да имате състояние, наречено дерматиломания или разстройство на екскориацията. Вашите близки може да ви кажат „просто спрете“, но да се откажете сами е много по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Първо, получете подкрепа за премахване на навика, като се консултирате с доставчик на психично здраве, който може да предпише индивидуален план за лечение. След това разберете вашите тригери. След като разберете какво ви кара да избирате, можете да избегнете тези ситуации или да внедрите нови навици, които ви пречат да берете кожата си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на разстройство при бране на кожата
Стъпка 1. Накарайте Вашия лекар да Ви насочи към специалист по ОКР
Дерматиломанията често се свързва с обсесивно-компулсивно разстройство, така че може да се възползвате от посещение на психиатър или психолог, който има опит в лечението на ОКР. Помолете семейния си лекар за направление, за да видите специалист по психично здраве.
Когато се срещнете със специалиста, не забравяйте да споделите възможно най-много подробности за компулсивното си бране на кожа. Кажете на Вашия лекар, когато обикновено се извършва бране и какво правите или чувствате, преди да се случи
Стъпка 2. Вземете SSRIs, за да управлявате симптомите си
Дерматиломанията може да показва основен случай на тревожност или депресия. Ако Вашият лекар определи, че това е вярно във вашия случай, той може да предпише SSRIs за облекчаване на симптомите.
SSRIs, или селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин, са специален клас антидепресанти, за които е установено, че са полезни при овладяване на обсесивни мисли, свързани с бране на кожата
Стъпка 3. Опитайте когнитивно-поведенческа терапия, за да промените навиците си на бране
Попитайте Вашия лекар за психотерапевтични лечения за дерматиломания като CBT. Тази форма на разговорна терапия се оказа полезна за хора с разстройство на бране на кожата.
- CBT може да помогне на вас и вашия доставчик на психично здраве да идентифицирате мисли, които могат да провокират избиране на кожата, като например да се притеснявате от неуспех на тест или да сте самосъзнателни за дефекти по лицето.
- В CBT можете да се научите да оспорвате негативните модели на мислене, които водят до бране на кожата и да обърнете навика с помощта на вашия терапевт.
Стъпка 4. Посетете срещите на групата за поддръжка, свързани с вашето състояние
Ако подлежащо състояние като ОКР, тревожност или депресия влияе върху вашата дерматиломания, може да ви помогне да говорите с други, които имат същото състояние. Групите за подкрепа могат да ви помогнат да се чувствате по -малко сами в справянето с психични заболявания.
Потърсете и групи за поддръжка, които специално се занимават с дерматиломания. Попитайте вашия доставчик на психично здраве за препоръки
Метод 2 от 3: Справяне с вашите тригери
Стъпка 1. Наблюдавайте избирането на кожата за една седмица, за да откриете задействанията си
Обърнете внимание на ситуации, които предизвикват компулсивно бране на кожата. За една седмица запишете какво се е случило, преди да имате желание да впишете в дневник или дневник.
- Шефът ви викаше ли ви? Чувствахте ли се отхвърлени от приятел или любовник? Реагирахте ли, като зърнахте отражението си в огледалото?
- Определянето на често срещани задействания може да ви помогне да разработите план за избягване или справяне с тях.
Стъпка 2. Не се гледайте толкова често в огледалото
Ако огледалата предизвикват склонността ви да обсебвате несъвършенствата на кожата, намалете експозицията си към тях. Приберете или покрийте някои от огледалата в дома си. Или използвайте тоалетната на тъмно.
- Ако трябва да използвате огледалото, когато се обличате или нанасяте грим, задайте таймер за 5 до 10 минути.
- Избягвайте да гледате отблизо или да увеличавате огледалото.
Стъпка 3. Преодолейте негативното мислене с положително утвърждаване
Понякога дерматиломанията възниква от самосъзнание за вашето тяло или външен вид. Премахнете негативното мислене, като се обсипвате с положителни утвърждения относно вашия външен вид и способности.
Може да поставите пост-него на огледалото си, което да гласи: „Изглеждаш страхотно точно такъв, какъвто си!“Или си повтаряйте комплименти, като „Вие сте умни и способни“или „Имате хубава усмивка“
Стъпка 4. Приберете инструментите за събиране
Ако използвате ножици, пинсети или щифтове, за да надраскате или накъсате кожата си, ограничете достъпа си до тези предмети. Съхранявайте ги на труднодостъпно място, изхвърлете ги в боклук или поставете някой друг да отговаря за достъпа ви до тях.
Например, можете да зададете правило, че трябва да поискате разрешение, преди да използвате пинсетите на майка си и трябва да ги използвате в нейно присъствие
Стъпка 5. Практикувайте техники за релаксация, за да облекчите безпокойството
Не всички тригери могат да бъдат избегнати. Ако общият житейски стрес допринася за компулсивното ви избиране на кожа, може да е полезно да направите упражнения за управление на стреса.
- Медитацията за внимателност, дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация са всички стратегии, които можете да използвате, за да облекчите тревожността, която води до бране.
- Можете да изпробвате тези техники преди, по време или след като срещнете стресова ситуация.
Метод 3 от 3: Намаляване на бране с заместващо поведение
Стъпка 1. Сложете ръкавици
Предотвратете бране, като покривате ръцете си възможно най -често, особено по време на ситуации на задействане. Носете чифт ръкавици, докато желанието отмине.
Ако пипате кожата си несъзнателно, носете ръкавици през цялото време. По този начин ще станете по -наясно с навика
Стъпка 2. Носете грим
Носенето на течна или кремообразна основа може да помогне за спиране на дерматиломания, защото създава бариера. Всеки път, когато докоснете лицето си, например, ще размажете грима.
Това работи особено добре, ако компулсивно удряте кожата на лицето си
Стъпка 3. Подстрижете ноктите си или вземете акрилни нокти
Промяната на ноктите може да намали и брането. Направете ги изключително къси, така че да имате затруднения да ги използвате, за да надраскате или накъсате кожата си. Получаването на фалшиви акрилни нокти също може да ви попречи да берете.
Стъпка 4. Нанесете масло или овлажнител върху зоните за бране
Спрете дерматиломанията, като нанесете гъсто или кремообразно масло или лосион върху областите, които обикновено избирате. Това ще направи зоната хлъзгава, така че е по -трудно да се засече кожата отдолу. Плюс това, това е начин да се грижите за кожата си, вместо да й навредите.
Опитайте да нанесете върху кожата си витамин Е, зехтин или масло от авокадо. Или инвестирайте в подхранващ овлажнител в успокояващ или весел аромат
Стъпка 5. Вземете играчка с дрънкалка
Заемете ръцете си, когато получите желание да бръкнете по кожата си. Играйте с хвърчаща топка или дрънкалка, докато желанието отмине.
Стъпка 6. Направете конструктивна дейност
Дръжте се заети, когато имате желание да изберете, като работите върху пъзел или правите домашна работа. Или плетете, рисувайте или пишете, за да заемете ръцете си. Можете също така да изтеглите няколко творчески приложения на телефона или таблета си и да ги използвате, когато имате желание да изберете кожата си.
