Социалната подкрепа е важна за повечето хора, но е особено жизненоважна за хора, живеещи с психично заболяване. Проучванията показват, че наличието на мрежа за социална подкрепа може да помогне за подобряване на психологическото състояние на човек и преодоляване на стреса. Ако се мъчите да се справите с психично заболяване, изграждането на мрежа за поддръжка ще ви помогне да допълните плана за медицинско лечение, който вашият лекар разработва за вас. Посетете лекар, ако смятате, че може да имате психично заболяване, и се свържете с спешните служби или кризисна гореща линия, ако имате мисли да нараните себе си или другите.
Стъпки
Част 1 от 3: Изграждане на вашата мрежа за поддръжка
Стъпка 1. Определете позитивни, подкрепящи индивиди
Близки приятели и членове на семейството са най -добрите хора, които да включите във вашата мрежа за поддръжка. Не трябва обаче да включвате някого само защото сте приятели. Не всеки е в състояние да осигури необходимата подкрепа, затова помислете кой от вашия социален кръг би бил най -добре подготвен за това ниво на грижа.
- Помислете кои от вашите приятели и роднини слушат добре и са най-подкрепящи, мили, не осъждащи и разбиращи.
- По принцип е най -добре да имате няколко души, на които можете да разчитате. Малко вероятно е един човек да ви бъде на разположение през цялото време, защото хората имат семейни и работни ангажименти. Работете върху постепенното изграждане на малък кръг от хора, на които можете да се доверите. Освен това може да се почувствате по -удобно да говорите с определени хора за даден проблем, така че е добре да имате възможности.
- Бъдете предпазливи, когато споделяте борбите си с хора, които клюкарстват. Ако клюкарстват за други хора, вероятно няма да запазят и вашата информация поверителна.
Стъпка 2. Информирайте мрежата си за състоянието си
Най -добре е хората, които включвате във вашата мрежа, да знаят за вашето психично заболяване, за да могат да ви осигурят необходимата подкрепа. Ако те все още не знаят, трябва да поговорите с тях за вашето психично здраве.
- Изберете надеждни хора, които да включите в мрежата си за поддръжка.
- Седнете с тези хора и им кажете, че живеете с психично заболяване. Бъдете директни и предварително за състоянието си и за това, което може да ви е необходимо в бъдеще.
- Кажете нещо от рода на: „Може да не знаете това за мен, но съм диагностициран с депресия. Справям се добре, но може да се нуждая от някой, с когото да говоря от време на време - мога ли да ви се обадя, ако някога се нуждая помогне?"
- Много хора не знаят как трябва да говорят с някой, който се бори с психичното здраве. За да сте сигурни, че получавате необходимата помощ, кажете на хората за начините, по които те могат да ви подкрепят. Бъдете конкретни за това, което бихте оценили най -много, като например телефонно обаждане веднъж седмично или понякога се събирате лично на кафе.
Стъпка 3. Поддържайте редовен контакт
Вашата мрежа за поддръжка естествено ще бъде първото място, на което отивате, когато имате нужда от помощ. Не трябва обаче да ограничавате контакта си с приятели и членове на семейството до кризисни обаждания. Опитайте се да придобиете навика да поддържате редовен контакт с мрежата си за поддръжка, дори ако това е само за поздрав или предлагане на помощ при домакински задачи.
- Ангажирайте се да използвате вашата мрежа за поддръжка. Независимо дали се обаждате, изпращате имейл, изпращате имейл или се срещате лице в лице, вашата мрежа за поддръжка трябва да бъде първата ви линия на защита, когато се чувствате стресирани, тревожни, депресирани или претоварени.
- Ако поддържате връзка с приятелите и роднините си, те са по -склонни да се свържат с вас. Това може да помогне за укрепване на връзката ви и мрежата ви за подкрепа.
- Ако срещата лице в лице не винаги е удобна, обадете се или изпратете SMS на приятелите и роднините си.
- Стремете се да говорите с поне един член на вашата мрежа за поддръжка всеки ден, дори ако това е само кратко текстово съобщение за поздрав. Ако ежедневният контакт не е възможен по някаква причина, осъществявайте контакт на всеки два или три дни.
- Споделете добри новини с вашата мрежа за поддръжка в допълнение към лошите новини. Това помага да се изгради повече връзка с вашата мрежа и намалява риска вашите приятели/роднини да се чувстват така, сякаш се обаждате само когато нещо не е наред.
- Не забравяйте да попитате други хора как са. В противен случай фокусът ще бъде изцяло върху вас през цялото време, докато сте заедно.
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка
В допълнение към получаването на подкрепа от приятели и роднини, много хора, живеещи с психични заболявания, намират подкрепа и от други, които споделят тяхното състояние. Има много групи за подкрепа за хора, чийто живот е бил засегнат от психично заболяване, някои от които са специфични за състоянието (например групи за тревожност, групи за депресия и т.н.).
- Може да бъде утешително да знаете, че не сте сами в живота си със състоянието си. Слушането на истории на други хора може да предложи комфорт и перспектива, като същевременно ви помогне да установите връзки с хора, които разбират през какво преминавате.
- Някои хора (например тези с тежка социална тревожност) може да се чувстват неудобно да споделят своя опит с непознати, но много хора имат голям успех да намерят помощ чрез групи за подкрепа.
- Можете да намерите информация за групи за поддръжка близо до вас, като търсите онлайн или като попитате Вашия лекар или терапевт.
- Можете също да намерите онлайн групи за поддръжка. Налични са групи за специфични условия или за проблеми с психичното здраве като цяло. Един от начините да ги намерите е да започнете от уебсайта на Националния алианс за психични заболявания:
- Може също да искате да се включите в Mental Health America, за да намерите ресурси за изграждане на социални мрежи:
Стъпка 5. Станете адвокат
Друг начин да помогнете за изграждането на мрежа за социална подкрепа за вас и за други с психични заболявания е да станете защитник на вашето състояние. Много хора, чийто живот не е докоснат от психично заболяване, възприемат определени стигми около тези състояния, най -вече поради негативното представяне в медиите и липсата на изследвания или образование по темата.
- Обучете другите, които са дезинформирани. Направете свое собствено проучване на психичните заболявания и уведомете другите, ако имат неправилни предположения за психичното здраве.
- Бъдете мили и полезни, ако чуете някой да говори неправилно за психично заболяване. Трябва да оставите всеки разговор за психично здраве с другия човек да знае малко повече и да ви гледа като полезен, приятелски настроен авторитет по темата.
- Присъединете се или започнете местна глава на група за застъпничество за психично здраве. Можете да намерите информация за такива групи, като търсите онлайн.
- Свържете се с избраните от вас длъжностни лица и изразете своята подкрепа за подобрен достъп до грижи за психично здраве за всички жители на вашата общност. Можете също така да гласувате по време на избори за представители, които включват грижи за психичното здраве като част от своята платформа.
- Помислете да станете професионалист за възстановяване на връстници. Peer Recovery professional е нова помощна професия за хора, които имат проблеми с психичното здраве. Хората, които правят това, осигуряват грижи и подкрепа за хора, които имат подобни проблеми. Може да се наложи да получите лиценз или сертификат за „сертифицирана партньорска поддръжка“или друго подобно заглавие в зависимост от изискванията на вашата държава.
Част 2 от 3: Молене за помощ
Стъпка 1. Определете вашите нужди
Има два основни вида подкрепа: емоционална подкрепа и практическа подкрепа. И двата вида подкрепа са от съществено значение за вашето благополучие. Повечето хора са в състояние да осигурят комбинация от емоционална и практическа подкрепа, но някои хора във вашата мрежа за поддръжка може да са по -подходящи за един вид подкрепа над другия.
- Емоционалната подкрепа означава да имате някой, който да изслуша вашите мисли и да отговори с положителна подкрепа. Това може да включва и наличието на някой, който да ви каже, че се грижи за вас.
- Практическата поддръжка означава да имате някой, който да ви помогне да разрешите проблемите. Това са хората, които могат да ви помогнат да се движите, да наблюдавате децата си или домашните си любимци, когато не можете да сте вкъщи, или да ви помогнат с храна или пари, когато нямате пари в брой.
- Определете от какво наистина се нуждаете в момента, като се запитате какво би ви прекарало през останалата част от деня ви с най -малко проблеми или стрес. След това се свържете с някой, на когото можете да разчитате за този вид поддръжка.
- Помислете за преживяванията на дадено лице. Например, ако някой от вашата мрежа за поддръжка се е справил с това, през което преминавате, може да е добър човек за разговор.
- Когато се чувствате по -добре, може също да потърсите начини да задоволите нуждите на други хора, например като помогнете на приятел или дори на непознат. Понякога помагането на други хора може да помогне да се съсредоточите върху собствените си борби.
Стъпка 2. Говорете с някой, на когото имате доверие
Разговорите с някого от вашата мрежа за поддръжка ви позволяват да свалите нещата от гърдите си, да получите перспектива или обратна връзка от някой друг и да намалите чувствата си на самота или изолация. Ако се чувствате тревожни, стресирани, депресирани или по друг начин не сте добре, не се колебайте да се свържете с някой от вашата мрежа за поддръжка.
- Можете да посетите някого лично, за да поговорите с него, или да говорите по телефона. Така или иначе, важно е да уведомите индивида, че се борите и трябва да говорите.
- Кажете нещо от рода на: "Надявам се, че се справяте добре. Знам, че имате много неща, но наистина се боря да се справя с депресията и се чудех дали мога да поговоря с вас за това."
Стъпка 3. Опитайте се да се включите заедно в дейности
Някои хора се чувстват неудобно да се обаждат на друг човек, за да поискат помощ. Други може просто да се чувстват неудобно да седят бездействащи и да разговарят. Какъвто и да е случаят, може да се възползвате от това да се съсредоточите върху това да правите неща заедно с хората във вашата мрежа за поддръжка.
- Опитайте да отидете на разходка с колело, да се разходите из парка, да вземете кафе или да вземете занаятчийски клас с хората от вашата мрежа за поддръжка.
- Това може да бъде особено полезно, ако страдате от социална тревожност или ви е трудно да бъдете интимни с други хора. Участието в някакъв вид споделена дейност може да ви накара да се чувствате по -малко притиснати и по -спокойни.
- Развитието на ново приятелство може да бъде по -лесно, когато имате общи интереси, защото това винаги ви дава за какво да говорите.
Стъпка 4. Уверете се, че давате и приемате
Както всяко друго приятелство, вие и вашата мрежа за подкрепа трябва да имате връзка „дай и вземи“. Искате да знаете, че можете да разчитате на приятелите и роднините си, когато имате нужда от тях, но трябва да ги накарате да се чувстват така, сякаш могат да разчитат еднакво на вас.
- Слушайте приятелите и роднините си, когато ви говорят за деня си. Ако преминават през проблеми, изслушайте проблемите им и им предлагайте всякаква подкрепа или съвет.
- Осигуряването на подкрепа на някой друг също може да ви помогне да почувствате постижение и цел, което може да ви помогне да третирате собственото си здраве като приоритет.
Част 3 от 3: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Разпознайте кога имате нужда от помощ
Дори ако имате мрежа за социална подкрепа, може да изпитате особено труден период, който да ви накара да се чувствате безпомощни или сами. Когато разговорът с приятели не е достатъчен, трябва да потърсите медицинска помощ, за да се справите с психичното си заболяване.
- Ако не сте сигурни откъде да започнете, насрочете среща с вашия първичен лекар.
- Ако се чувствате безнадеждни, в капан или ако ситуацията ви изглежда извън контрол, незабавно потърсете помощ.
- Ако някога се окажете, че обмисляте да си навредите или да си отнемете живота, обадете се на кризисна гореща линия или незабавно отидете до най -близкото спешно отделение.
Стъпка 2. Опитайте да работите с терапевт
Терапията е доказан метод за справяне с психични заболявания. Вашият лекар може да Ви препоръча терапевт или можете да потърсите онлайн терапевти във вашия район. Има няколко различни вида терапия, които Вашият лекар може да препоръча, в зависимост от Вашето състояние. Няма един вид терапия, който да е по -добър от другите. Най -важното е да откриете най -доброто за вас.
- Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) се фокусира върху променящите се мисловни модели и начини да разглеждате себе си и ситуацията си. Целта е да се развие по -добро чувство за себе си и здравословни методи за справяне с психичните заболявания.
- Междуличностната терапия (IPT) включва индивидуални терапевтични сесии за подобряване на начина, по който взаимодействате с другите по време на тревожни времена.
- Психотерапията (известна още като разговорна терапия) включва разговор с терапевт или медицински специалист за вашите мисли, чувства, психическо състояние и поведение. Целта е да се научите как да управлявате стреса и да се справяте с психични заболявания.
Стъпка 3. Разработете WRAP с вашия терапевт
Вие и вашият терапевт също ще разработите план за възстановяване, като например план за възстановяване на здравето (WRAP). Наличието на WRAP може да ви осигури множество ползи, така че е важна част от възстановяването. WRAP ще включва неща като вашите задействания, начини за справяне, хора, които да се обадят за помощ и какво да правите при спешни случаи.
Стъпка 4. Проверявайте редовно с вашия терапевт
Дори ако чувствате, че нещата са под контрол и управлявате добре симптомите си, не забравяйте да се консултирате редовно с вашия терапевт, например месечно или тримесечно. Това ще ви даде възможност да видите колко добре работят вашите умения за справяне и да получите нови идеи за управление на симптомите.
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар за лекарства
Ако терапията не е достатъчна, Вашият лекар може да Ви препоръча да вземете лекарства с рецепта. Има много различни видове лекарства, предписани за лечение на психични заболявания, и само Вашият лекар може да определи кое е подходящо за Вас. Не се обезсърчавайте, ако първото лекарство, което опитате, не работи. Всеки реагира на лекарствата по различен начин, така че може да се наложи да опитате повече от един вид, преди да намерите най -доброто за вас.
- Антидепресантите са полезни при лечение на депресия, тревожност и някои други състояния.
- Лекарството за тревожност се използва за лечение на тревожни разстройства и облекчаване на симптомите на паническа атака.
- Стабилизаторите на настроението обикновено се използват за лечение на биполярно разстройство. Стабилизаторите на настроението ви помагат да се изравните, така че да не се люлеете между маниакални и депресивни епизоди.
- Антипсихотиците се използват за психотични разстройства като шизофрения, но могат да се използват и за биполярно разстройство и някои форми на депресивно разстройство.
