Ако щитовидната ви жлеза не функционира добре, това може да се дължи на хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм. При хипотиреоидизъм щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони и това може да причини много проблеми. Хипертиреоидизмът е обратното: произвежда се твърде много хормони на щитовидната жлеза. Ако смятате, че може да имате едно от двете състояния, тогава ще трябва да посетите лекар за диагностика и лечение. През повечето време тези условия не се подобряват сами. Вашият лекар може да Ви предпише лекарства и също така да препоръча някои промени в диетата и начина на живот, за да поддържате щитовидната жлеза.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си
Не е доказано, че диета подобрява функцията на щитовидната жлеза или лекува проблем с щитовидната жлеза. Правенето на драстични промени в диетата или добавянето на добавки може да причини повече проблеми, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите каквото и да било, особено ако приемате лекарства за щитовидната жлеза. Ако приемате лекарства за щитовидната жлеза, избягвайте да ги приемате заедно с:
- Орехови ядки
- Брашно от памучно семе
- Соево брашно
- Добавки, съдържащи желязо или калций
- Антиациди
- Лечение на язва
- Лекарства за понижаване на холестерола
Стъпка 2. Ограничете приема на соя, ако приемате хормони или имате хипотиреоидизъм
Соята може да потисне усвояването на хормоните на щитовидната жлеза, ако се приема твърде близо до доза лекарства. В допълнение, яденето на твърде много продукти, които съдържат соя, също може да причини проблеми на някой, който има граничен хипотиреоидизъм.
- Все още можете да ядете умерено соя, но не я превръщайте в част от ежедневната си диета.
- Ако използвате соево мляко като заместител на млечното мляко, опитайте да замените соевото мляко с оризово, бадемово, кокосово или конопено мляко.
- Соята е добра за хора с хипертиреоидизъм.
Стъпка 3. Яжте повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са здравословно допълнение към всяка диета. Уверете се, че ядете различни плодове и зеленчуци. Можете да ядете пресни, замразени или консервирани плодове и зеленчуци.
Стъпка 4. Включете умерено количество постно протеин
Въпреки че почти всички животински продукти съдържат йод в умерени до високи нива, все пак ще трябва да получите малко протеин в диетата си. Избягвайте преработените меса и вместо това изберете пресни парчета месо. Опитайте се да включите порция чист протеин всеки ден, като например:
- Пиле или пуйка без кожа
- Постни парчета говеждо месо
- Свинско бон филе
Стъпка 5. Вземете добавка, която съдържа цинк, селен и витамин D
И трите са необходими за здравословна функция на щитовидната жлеза и приемането на тези добавки може дори да подобри функцията на щитовидната жлеза при някои хора. Намерете мултивитамини, които съдържат 100% (и не повече от 100%) от препоръчителната дневна доза цинк, селен и витамин D.
- Цинк. Възрастните мъже се нуждаят от 11 милиграма, а възрастните жени се нуждаят от 9 милиграма цинк на ден.
- Селен. Възрастните мъже и жени се нуждаят от 55 микрограма селен на ден. Не приемайте повече от 200 микрограма на ден.
- Витамин D. Възрастните мъже и жени до 70 години се нуждаят от 600 IU (15 микрограма) витамин D всеки ден. Мъжете и жените над 70 години се нуждаят от 800 IU (20 микрограма) витамин D всеки ден.
-
Не приемайте никакви йодни добавки.
Независимо дали имате хипертиреоидизъм или хипотиреоидизъм, всеки с проблеми с щитовидната жлеза не трябва да приема йодни добавки.
Стъпка 6. Намалете приема на йод, ако сте насрочени за приемане на радиоактивен йод или терапия
Може да се наложи да следвате диета с ниско съдържание на йод в продължение на няколко седмици, ако ще правите тази процедура. Много храни съдържат йод, но някои съдържат големи количества и ще трябва да следите приема на тези храни. Храни за ограничаване или избягване включват:
- Риби и миди
- Млечни продукти
- Йодирана сол
- Всичко, което съдържа карагенан, агар-агар, алгинат, нори, йодирани балсами за тесто и червено багрило FD&C #3
- Яйца и продукти, които съдържат яйца (белтъците са добре)
- Млечен шоколад
- Пречистен карамел
- Соя и продукти, които съдържат соя
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Упражнявайте с повишено внимание
Ако имате недостатъчно активна щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм) и не тренирате, тогава може да искате да включите някои ежедневни дейности, като ходене или каране на колело, за да стимулирате метаболизма си. Говорете с Вашия лекар кога е безопасно да започнете да тренирате. Поради промените в метаболизма ви, ще трябва да изчакате, докато Вашето лекарство стабилизира състоянието Ви, преди да скочите към физическа активност.
- Хората с хипертиреоидизъм също трябва да бъдат предпазливи при започване на рутинна тренировка, тъй като метаболизмът им вече работи с висока скорост. Добавянето на упражнения може да доведе до сърдечна недостатъчност. Отново говорете с Вашия лекар кога е безопасно да започнете да тренирате.
- Ако Вашият лекар одобри, може да искате да се стремите към 150 минути умерена аеробна активност седмично. Можете да получите тази сума, като спортувате 30 минути в пет дни от седмицата.
- Опитайте ходене, колоездене, плуване, танци, ски или каквато и да е друга физическа активност, която предпочитате.
Стъпка 2. Спете повече
Ако имате свръхактивна щитовидна жлеза, тогава достатъчното сън може да бъде проблем. Ако имате недостатъчно активна щитовидна жлеза, тогава може да почувствате, че никога не спите достатъчно поради умората, която причинява състоянието. Опитайте се да получавате препоръчителното количество сън всяка вечер, за да поддържате процесите в тялото си.
- Възрастните се нуждаят от около седем и половина до девет часа сън всяка нощ. Ако чувствате, че не спите достатъчно, опитайте се да спите допълнително всеки час всяка нощ и вижте дали това помага.
- Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и се уверете, че си позволявате достатъчно време, за да спите поне седем часа и половина всяка вечер.
Стъпка 3. Отпуснете се
Въпреки че връзката е несигурна, стресът може да допринесе за лоша функция на щитовидната жлеза. Стресът може да допринесе и за други здравословни проблеми, затова е важно да се научите как да управлявате стреса в живота си. Някои добри начини за справяне със стреса включват:
- Дълбоко дишане
- Йога
- Медитация
- Дневник
- Занимаване с хобита
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете лекар, ако сте загрижени за функцията на щитовидната жлеза
Ако сте имали симптоми на хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм, посетете Вашия лекар възможно най -скоро. Вашият лекар може да назначи прост кръвен тест, за да определи дали има проблем с щитовидната жлеза.
- Признаците на хипотиреоидизъм включват: умора, постоянно наддаване на тегло, усещане за студ, когато е топло, изтъняване на косата, суха кожа, прекомерна умора, подуване на краката, болки или подуване на ставите, повишен холестерол в кръвта, запек, нарушена памет, ниска сърдечна честота (под 60 удара в минута), тежка депресия и подпухнало лице.
- Признаците на хипертиреоидизъм включват внезапна загуба на тегло, ускорен или неравномерен сърдечен ритъм, изпотяване, силно безпокойство, безсъние и раздразнителност.
Стъпка 2. Вземете вашите лекарства според указанията
Ако имате заболяване на щитовидната жлеза, Вашият лекар ще Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да се почувствате по -добре. Уверете се, че приемате лекарствата според указанията и попитайте Вашия лекар дали имате някакви проблеми от приема на лекарствата. Може да се наложи Вашият лекар да коригира дозата.
- Имайте предвид, че нелекуването на заболяване на щитовидната жлеза може да доведе до по -тежки проблеми, като безплодие, увреждане на нервите, сърдечни проблеми и гуша.
- Ако имате хипотиреоидизъм, Вашият лекар може да Ви предпише терапия с хормони на щитовидната жлеза.
- Ако имате хипертиреоидизъм, можете да приемате радиоактивен йод или лекарства против щитовидната жлеза. Бета-блокерите могат да се използват за контролиране на страничните ефекти на хипертиреоидизма, като ускорен сърдечен ритъм и сърцебиене.
