Възстановяването от психично заболяване е труден процес, но в много случаи е осъществим. Ако все още не сте потърсили лечение, важно е да го направите веднага. Колкото по -скоро получите помощ, толкова по -скоро можете да започнете да се възстановявате.
Стъпки
Част 1 от 3: Получаване на помощ
Стъпка 1. Уговорете среща с Вашия лекар
Психичните заболявания в крайна сметка са нарушения на мозъка или на сложна връзка между мозъка и текущата ви среда. Общопрактикуващият лекар или лекарят по първична помощ може да изслуша симптомите, потенциално да ви диагностицира и да предпише полезни лекарства. Тя може също така да ви насочи към добри специалисти, като психолози или психиатри, които се фокусират върху лечението на вашето специфично психично разстройство.
Вашият лекар може да не може да Ви постави официална диагноза. Тя може да поиска да ви изпрати при специалист, който може да направи по -задълбочен преглед (интервю, въпросници)
Стъпка 2. Вземете всички необходими лекарства
Психичните заболявания могат да бъдат причинени от химически дисбаланс в мозъка. Наркотиците може да са в състояние да коригират или намалят тези дисбаланси. Ако Вашият лекар Ви препоръчва лекарства, обсъдете го с нея и следвайте внимателно и внимателно нейните указания.
- Когато започвате ново лекарство, проверявайте редовно с Вашия лекар, за да обсъждате напредъка си и всички странични ефекти.
- Може да отнеме много време и няколко различни опита при различни лекарства, за да намерите този, който работи най -добре за вас.
Стъпка 3. Помислете за психотерапия
Терапии като когнитивно -поведенческа терапия, диалектична поведенческа терапия и общо консултиране могат да помогнат при всякакви психични заболявания. Терапията може да ви научи да управлявате симптомите си, да се справяте с лошите дни и да решавате проблеми, които в противен случай изострят симптомите ви. Попитайте Вашия лекар какъв вид терапия ще работи най -добре във вашия конкретен случай.
Задайте срещи за прием с няколко различни терапевти. Изберете този, който работи най -добре с вас
Част 2 от 3: Намиране на поддръжка
Стъпка 1. Достигнете до другите
Разкриването на болестта ви може да бъде изключително трудно и изнервящо, но си заслужава. Отидете при хора, които обичате и на които имате доверие, и обяснете през какво преминавате. Имате нужда и заслужавате подкрепа. В началото може да са изненадани, но след като разберат, ще ви покажат колко ви обичат.
Стъпка 2. Придобийте лице за поддръжка
Помислете за съпруг, най-добър приятел, родител или по-голям брат или сестра, за да бъдете ваш човек в нужда. Вашият основен човек за подкрепа ще бъде там, за да ви види в най -лошия случай. Тя ще ви вземе, когато сте долу, ще изслуша сълзите ви и ще бъде там за всякакви спешни медицински случаи. Нейната подкрепа е от решаващо значение.
Ако имате мисли за самоубийство или самонараняване, кажете на лицето за подкрепа. Тя може да ви помогне да разберете какво да правите по -нататък или да ви успокои
Стъпка 3. Прекарайте време с любимите си хора
Тялото ви ще ви каже, че се нуждае от почивка (което често е необходимо), но пълната изолация също не е добра за вас. Уверете се, че имате време да излизате с хора, които обичате, дори и да е толкова просто, колкото да се сгушите на дивана и да разговаряте или да гледате филм. Емоционалната подкрепа ще ви помогне да се справите с болестта си.
Стъпка 4. Признайте, че дори хора, на които не сте казали, могат да ви подкрепят
Повечето хора около вас (дори децата) вероятно са забелязали, че се борите. Дори тези, които не знаят през какво преминавате, все още могат да ви обичат и подкрепят.
Стъпка 5. Обърнете се към онлайн общността за психични заболявания
Има голяма онлайн общност от хора, които се борят да преодолеят психични заболявания (по -специално в Tumblr). Тези хора публикуват за самообслужване, психични заболявания и общо благосъстояние.
Като се обръщате към другите в подобни ситуации, можете да обменяте истории и съвети
Част 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Подгответе се
Лекарите и терапевтите ви дават необходимите инструменти и ваша работа е да ги използвате. Възстановяването започва с надежда - прозрението, че нещата могат да се подобрят. Центърът за психично -здравни услуги (2004), отдел на Администрацията на службите за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA), обобщи как да започне възстановяването в своето консенсусно изявление: „Възстановяването започва с начален етап на осъзнаване, в който човек осъзнава, че е възможна положителна промяна."
Стъпка 2. Поддържайте реалистични очаквания
По -добър живот е възможен и можете да го намерите. Но ще отнеме време. Възстановяването не е линеен процес. Ще имате лоши дни, рецидиви и дни, в които не искате да ставате от леглото. Ще имате и добри дни, изпълнени със смях и надежда, в които сте благодарни, че сте живи. Възстановяването ще означава, че средната ви стойност става по -добра и че никога няма да потънете толкова ниско, както преди.
Когато имате лош ден (или дни, или седмица, или седмици), признайте, че това е временно. Все пак се възстановявате
Стъпка 3. Удовлетворете физическите си нужди
Стресът върху тялото ви може да влоши стреса в ума ви. Това е нещо, върху което можете да работите сега. Спете осем до десет часа, напълнете около 1/3 от чинията си с плодове и зеленчуци, яжте достатъчно храна и тренирайте 30 минути на ден.
- Пет минути разходка из блока е по-добре, отколкото изобщо да не се разхождате. Правете бебешки стъпки, ако е необходимо. Дори малките неща, като например стоене на работа вместо седене, могат да ви помогнат да бъдете по -активни.
- Яжте три хранения на ден, дори и да не чувствате глад. Психичните заболявания могат да нарушат апетита. Без значение какво е теглото ви или какво ви казва стомаха, трябва да ядете.
Стъпка 4. Работете върху основното подстригване
Може да е трудно да си спомните да направите това, но да останете чисти и доста представителни може да ви помогне да се почувствате по -добре. Вземете душ, облечете чисти дрехи и измийте косата и зъбите си.
- Помислете дали да не облечете любимата си риза, удобен панталон или любим аксесоар, за да ви накара да се усмихнете.
- Опитайте да си осигурите спа ден през уикендите.
- Ако сте прекалено уморени, за да приготвяте храна, да почиствате и т.н., помислете да помолите близките си да ви помогнат.
Стъпка 5. Изрежете стресиращите задачи и хората от живота си
Стресира ли ви шефът ви? Може би е време за нова работа или нов отдел. Намусеният ви чичо ви изнервя и кара симптомите ви да действат? Може би вече не е нужно да говорите с него на семейни събирания. Здравето ви е на първо място, затова приспособете живота си така, че да отговаря на вашите нужди.
Стъпка 6. Дайте си достатъчно време за престой
Работете върху хобитата си, прекарвайте време с хора, които ви карат да се чувствате спокойни, четете книги, гушкате се с близки и правите всичко, което ви помага да се чувствате по -спокойни.
Стъпка 7. Постигнете напредък в трудни задачи
Опитайте се да ги разделите на малки парченца (например „намерете цитати за един абзац от моето есе“) и да ги разпределите през деня. Предприемането на малка положителна стъпка може да намали тревожността.
Стъпка 8. Работете върху упражнения за релаксация
Вашият терапевт може да ви научи на техники, които да ви помогнат да се успокоите. Опитайте се да ги разпределите през целия ден или да ги правите през нощта, за да ви помогне да заспите. Ето някои примери за техники за релаксация, които могат да ви бъдат полезни:
- Медитация
- Водени изображения
- EMDR движения на очите
- Ангажиране на сетивата
- Внимателност
- Напишете план за лечение на психичното здраве
- Дълбоко дишане
Стъпка 9. Намерете начини да изразите себе си
Опитайте рисуване, поезия, есета, музика, танци или блогове или други дейности, които добавят смисъл към живота ви. Може да искате да споделите писането си с общността за психични заболявания. Това може да ви помогне да освободите чувствата си и да намерите начини да се отпуснете.
Художественото изразяване може да бъде чудесен начин да се свържете с други хора, преживели трудности, да вдъхнете щастие на хората или да намерите надежда за себе си
Стъпка 10. Научете как да говорите за чувствата си
Чувствата ви са важни и си заслужават да бъдат обяснени на хората. Да бъдете чути е важно за вашето психично здраве. Протегнете ръка, когато искате да говорите, или ако ви е трудно да се справите сами. Добре е да поискате слушане.
Стъпка 11. Прочетете сигналите на тялото си
Полезно е да разпознаете признаците на труден ден или началото на епизод. Какви симптоми показват, че нещата не вървят добре? Какви механизми за справяне можете да използвате, за да намалите нещата?
Стъпка 12. Потърсете неща, на които да се насладите
Какво в живота си заслужава най -много? Кого обичаш, какво обичаш и коя част от деня очакваш с нетърпение? Потърсете радостните моменти в живота и ги изживейте. Не всеки ден ще бъде лесен, но добрите дни ще си заслужат.
Съвети
- Внимавайте на кого казвате. Хората имат различни нива на комфорт по отношение на психични заболявания.
- Бъдете търпеливи със себе си, тъй като възстановяването от психично заболяване може да бъде объркващо, изолиращо и трудно. Повечето хора дори не могат да признаят, че имат проблем. Така че, гордейте се със себе си, че сте проактивни.
- Започнете откъдето можете и намерете начин да финансирате лечението си. Пазаруването наоколо за достъпни опции за психично здраве може да ви спести хиляди медицински сметки.
