Завистта е емоционално състояние, което поражда болка или дискомфортни чувства, произтичащи от сравнения, които карат човек да се чувства по -нисък по статут от друг. Това често води до чувство на негодувание. Емоционалната болка, наречена завист, може да бъде породена от гледането на другите като по -висши или в техните вещи, черти на личността, външен вид, взаимоотношения и/или постижения. Завистта също често предизвиква желание за това, което има друг, или желание друго да загуби това, което има. Справете се със завистта, като идентифицирате какво ви прави завистливи и кое е най -важно за вас. След това използвайте стратегии, за да спрете да осъждате себе си. И накрая, привлечете поддръжка, когато имате нужда от нея.
Стъпки
Част 1 от 3: Идентифициране на това, което ви прави завистливи
Стъпка 1. Определете какво предизвиква вашата завист
Помислете какво ви раздвижва и ви кара да гладувате за това, което другите хора имат, или за начина, по който е някой друг. Изследванията са установили, че често завистта е резултат от сравнения с други, които имат подобен произход, способности и постижения в относителни или важни области на живота.
- Например, можете да се сравните с колега, който е със същия статус и пол като вас. Болката от завист е резултат от това да видите себе си надминат от способностите на другиго, особено в област от живота, която е дълбока част от вашата концепция за себе си, чрез която надминаването се разглежда като заплаха за вашата представа за това кой сте.
-
Някои други примери са:
- Чувствате се несигурни, когато някой друг изглежда по -интелигентен, по -забавен, по -забавен, по -щастлив или по -бляскав, отколкото смятате себе си.
- Няма как да не се сравнявате непрекъснато с другия човек, било то в личностен план, или като копнеете за същите възможности, които изглежда имат.
- Чувствате се лишени и желаете същото имущество и притежания като някой друг. Смятате, че животът ви е блед в сравнение и донякъде обеднял.
- Чувствате се нещастни, защото мислите, че другите хора имат това, което вие нямате.
Стъпка 2. Запишете вашите ценности, нужди и мироглед
Запитайте се какви са вашите ценности, какви са вашите нужди и от какво се състои вашият мироглед. Стигнете до същността на това, което е наистина важно за вас. Тези неща съставляват вашата основна концепция за себе си.
Стъпка 3. Разберете дали разширявате границите на вашата основна концепция за себе си
Започнете да разглобявате нещата, които не са това, което сте в основата си, и които ви карат да завиждате. Важно е да се разбере, че хората често разширяват границите на своята концепция за себе си, за да включват неща, които не са непременно отделни от това кои са те в основата си. Когато тези разширени зони са застрашени, човекът често изпитва отбранителност, враждебност или завист.
- Проучете дали сте разширили границите на вашата концепция за себе си, за да включите и други области като работа, приятелства, способности или статус. Започнете да правите разлика между това кой сте в основата си (вашите ценности, вашите нужди, вашият мироглед и вашата цел) и това, което притежавате в вещи, лични черти, успех в работата и идентичности във вашите социални групи.
- Например, да речем, че правите презентация на работното място и интерпретирате критиките към презентацията като лична атака. Това означава, че сте разширили вашата концепция за себе си, за да включите и работата си. Всъщност обаче вие не сте ваша работа и не е част от това кой сте в основата си. Вашата работа е просто нещо, което правите. Да, това е част от вашия житейски опит, но не е кой сте като личност и не е вашата личностна черта.
- В друг пример може да завиждате на приятел от вашата социална група, който е подобен на вас. Може би вие обикновено сте забавляващият в групата или този, който кара другите да се смеят. Когато талантът на този приятел да накара другите да се смеят надминава вашия собствен, може да видите това като заплаха за вашата концепция за себе си. Всъщност вие не сте способността да забавлявате другите. Кой си ти в основата си е много повече от тази черта.
- Този тип сценарии са по-чести за тези, които страдат от ниско самочувствие. Това е така, защото техните оценки за себе си са по -ниски от това как те оценяват околните, като по този начин предизвикват чувство на завист.
Стъпка 4. Разпознайте някои от характеристиките на завистта
Завистта е сложна емоция, която има много аспекти и може да приеме много форми. Изследванията са установили, че завистта може да бъде от социален характер, когато човек осъзнае, че е изоставен от групата или изоставен, защото се превъзхожда от друг в групата.
- Проучванията установяват, че някои видове завист, наречени „собствена завист“, съдържат чувство на враждебност, докато други форми на завист, наречени „доброкачествена завист“, не включват чувство на враждебност.
- В допълнение, изследователите правят разлика между завист и ревност, като отбелязват, че завистта е чувство за малоценност в сравнение с друг, докато ревността включва три лица и произтича от страха от загуба на връзка с един човек с друг.
Част 2 от 3: Противодействие на завистта
Стъпка 1. Практикувайте благодарност
Практикуването на благодарност ви помага на практика и систематично да разпознавате кое е доброто или правилното в живота ви. Благодарността може да се определи като идентифициране на важното и създаване на цел за вас. Да бъдеш умишлено благодарен може да ти помогне да поставиш по -голям акцент върху това, което имаш, а не върху това, което нямаш, което те кара да завиждаш. Култивирането на чувство на благодарност е доказано, че поражда чувство на свързаност с хората около вас, с по -висша сила и свързаност с по -дълбок смисъл или по -голяма перспектива на вашата ситуация и чувства.
- Освен това изследванията са установили, че култивирането на чувство на благодарност повишава самочувствието, намалява стреса и повишава чувството на съпричастност.
- Практикувайте благодарност, като пишете или казвате всеки ден това, за което сте благодарни в живота си. Съсредоточете се върху положителни житейски събития, взаимоотношения или малки ежедневни събития, които засилват положителните чувства. Например, можете да възприемете практиката да записвате три неща, за които сте били благодарни през този ден: „Благодарен съм за възможността да се срещна със стари приятели на обяд днес“, „Благодарен съм, че нямахме дъжд днес “и„ Какъв късмет за мен беше, че намерих толкова близък паркинг! “
Стъпка 2. Спрете да преценявате себе си въз основа на опита на другите
Тъй като основата на завистта започва със сравняването на себе си с другите, можете да предотвратите завистта, като се съсредоточите върху себе си и избягвате да преценявате себе си въз основа на сравнения с другите. Нормално явление е да се оценявате в сравнение с тези, които са подобни на нас по отношение на статут, умения и способности.
- Теорията на социалното сравнение предполага, че има няколко причини за този тип сравнение: получаване на информация за човек или група хора, мотиватор за подобряване на собствените умения или способности (в сравнение с някой, който има превъзходни умения) или като его- тласък (в сравнение с някой с по -ниски умения).
- Така че, тъй като самосравнението е нормален процес с много различни и основателни причини, проблемът става очевиден в това, че завистта се поражда, след като направиш ценна преценка за себе си след социално сравнение. Това означава, че сравняването на себе си с друг човек не е лошо по своята същност. Но преценката и стойността, която поставяте върху преценката си, е това, което може да доведе до завист.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху придвижването напред
Вместо да се сравнявате с другите и да се състезавате с другите, съсредоточете се върху себе си. Спрете да се състезавате. Единственият човек, с когото трябва да се състезавате, е човекът, който сте били вчера. Учете се от този човек и се стремете да бъдете по -добри, по -силни и по -умни днес, като се учите от вчерашните уроци. Съсредоточете енергията си не върху това, което беше, а върху това, което ставате.
Стъпка 4. Приемете, че ще правите грешки в живота
Нарича се учене. Някои хора може да ви кажат, че ще се провалите. Не позволявайте това да ви възпира. Те просто заявяват очевидното, че всеки се проваля от време на време. Разликата между вас и тях е, че се учите от опита и продължавате да опитвате отново, докато те просто критикуват и не правят нищо друго.
Стъпка 5. Прегърнете своята уникалност
Забележете, че сте различни и уникални. Наличието на тези различия не е нито лошо, нито добро - те просто са. Когато етикетирате резултатите от сравненията си като добри или лоши, или като по-ниски или по-добри, вие поставяте собствената си стойност в зависимост от някой друг. Вие сте уникален човек, който заслужава вашето внимание и увереност.
Стъпка 6. Коригирайте мислите, които се обезценяват
Хванете себе си, че оценявате повече способностите на другия и обезценявате собствените си, и коригирайте погрешното си предположение, че едно е по -добро или по -ценно от друго.
- Например, една преценка може да бъде: „Не съм забелязан толкова в групата сега, когато Джъстин се мотаеше с нас. Преди бях „смешният“и сега всички му обръщат повече внимание. Понякога ми се иска да има почивен ден и да каже нещо глупаво."
- Коригирана мисъл: „Знам, че се чувствам изоставена или подценена от приятелите си, но това не означава, че Джъстин е по -смешен. Просто сме различни. Ние дори имаме различни видове хумор и това е добре."
Част 3 от 3: Намиране на поддръжка
Стъпка 1. Вижте специалист по психично здраве
Консултирането може да помогне за промяна на вашето мислене, автоматични предположения, негативни оценки и изкривени очаквания. Попитайте вашия съветник за когнитивно -поведенческата терапия (CBT), която може да подобри начина, по който оценявате себе си и другите. Той може също да помогне за промяна на чувството ви на завист, като ви помогне да оцените чувствата си и впоследствие да промените поведението си.
Стъпка 2. Обградете се с подкрепящи хора
Тези хора са вашите скали, вашите шампиони. Те не са противници или противници. Те ви подкрепят във вашите начинания и искрено искат да сте щастливи.
Стъпка 3. Избягвайте да прекарвате време с хора, които се сравняват с другите
Когато прекарвате време с някой, който е зает с това колко пари печели в сравнение с други хора, или с вида на колата, която кара, може да започнете да се оказвате, че също се сравнявате с другите. Може да не възнамерявате да го направите, но постоянното внимание на този човек към тези въпроси може да ви разтърси и да предизвика вашата завист.
