Ако се борите с ниско самочувствие, може да ви е трудно да се погледнете в огледалото. Огледалата отразяват образа на нас самите към нас. Когато не се харесваме, може да е трудно да се погледнем. Преодоляването на ниското самочувствие е постижимо с някои корекции на вашия мисловен процес и поведение.
Стъпки
Част 1 от 2: Промяна на мислите ви
Стъпка 1. Определете причината
Запитайте се защо не можете да се погледнете в огледалото. Направихте ли нещо, което противоречи на вашите ценности и сте разстроени от това? Чувствате ли се недоволни от външния си вид? Преди да успеете да преодолеете, трябва да сте честни със себе си за това какво ви притеснява.
Стъпка 2. Преценете действията си, а не себе си
Важно е да отделите действията си от това кои сте. Вината или лошото чувство за действията ви показват, че сте добър човек, който признава, че е допусната грешка. Можете да се справите с непродуктивната вина, като приемете, че сте направили нещо нередно, учейки се от грешката си и продължавайки напред.
Вината и срамът могат и се случват заедно. Срамът се чувства лошо за себе си, недостоен или грешен. За да премахнете срама, избягвайте взаимоотношенията с хора, които не виждат вашата собствена стойност въз основа на вас самите и вместо това насърчавайте отношения с хора, които признават вашата вътрешна стойност
Стъпка 3. Предизвикайте негативното си мислене
Лесно е да позволим на негативните мисли да понижат самочувствието ни. Важно е да избягвате да виждате и да се спирате само на негативи, да се подчинявате и да отхвърляте постиженията си.
Стъпка 4. Опитайте се да обичате повече себе си
Предприемайте активни стъпки, за да обичате и приемате себе си. Това ще ви помогне да се погледнете в огледалото. Има няколко начина да ви помогнем да се обичате такива, каквито сте:
- Запишете силните си страни. Помислете в какво сте добри. Възможно е да сте добър човек, да сте съпричастни или да сте страхотни в тениса. Ако имате проблеми с измислянето на силните страни, попитайте околните какви са вашите силни страни.
- Говорете с най -доброто от себе си. Представете си, че водите разговор с най -доброто или идеалното си аз. Помислете какъв съвет би ви дал най -добрият ви аз. Може да откриете, че част от вас има интелигентни, мили, внимателни неща, които да ви кажат.
Стъпка 5. Простете си
Ако не можете да се погледнете в огледалото, защото сте направили нещо, с което не се гордеете, опитайте се да си припомните, че всички правим грешки. Въпреки че е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, вместо да се биете за това, което сте направили, помислете как можете да избегнете това в бъдеще и как можете да поправите това, което сте направили.
Стъпка 6. Спрете да се сравнявате с другите
Съсредоточете се върху себе си и как можете да се подобрите по важни за вас начини, вместо да мислите: „О, погледни я, тя е толкова по -красива от мен, защо не мога да изглеждам така?“Чувството за малоценност е силно свързано със срама, депресията и социалната тревожност.
За да не се сравнявате с други хора, опитайте следното. Кажете, че мислите за това как някой наистина е добър в готвенето в сравнение с вас и това ви кара да се чувствате завистливи и лоши за себе си. Опитайте се да промените мислите си, като се съсредоточите върху нещо друго, в което наистина сте добри. След това, вместо да се сравнявате с някой друг, сравнете колко сте добри в това спрямо нивото ви на умения преди 2 години. Съсредоточете се върху това как растете и се подобрявате, а не върху това как се сравнявате с някой друг
Стъпка 7. Имайте предвид, когато се сравняваме с други хора, ние често идеализираме другия човек по нереалистични начини
Обратно, когато сравняваме друг човек с нас, ние не виждаме реалистична версия на себе си. Виждаме негативно пристрастна версия, в която не си даваме похвалите, които заслужаваме, и позволяваме на нашия вътрешен критик да се побърка в главата ни. Излизането от тази динамика и възхваляването на ума ви за нещата, които правите наистина добре, ще помогнат за облекчаване на това поведение.
За да намалите сравняването си с другите, първо трябва да се хванете да мислите за сравнителна мисъл. Например, ако си мислите: „Боже, бих искал да мога да направя страхотна кариера като Емили“. Когато се хванете, че мислите за този тип мисли, можете да кажете: "Обзалагам се, че тя е работила много усилено, за да стигне до мястото, където е днес. Чудя се какво мога да направя, за да напредвам в кариерата, която обичам." След това можете да направите списък с действия, които можете да предприемете, за да продължите кариерата си в правилната посока
Стъпка 8. Припомнете си, че всички са красиви и животът е подарък
Ти си уникално красива. Вашата комбинация от гени, средата, в която сте израснали, те са работили заедно, за да ви превърнат в уникален индивид с уникална перспектива и индивидуалност. Впрегнете това и го използвайте, за да ви даде възможност; работете с ръката, която ви е дадена, и се научете да я прегръщате и да се наслаждавате.
Част 2 от 2: Промяна на поведението ви
Стъпка 1. Обичайте другите
Фокусирайте вниманието си навън, а не навътре. Насочете се към това да обичате и да помагате на другите. Обичането и помагането на другите може да повиши самочувствието ви и да ви накара да се чувствате много по-добре за себе си. Тази любов също може да бъде взаимна, което ви кара да се чувствате още по -добре и по -удобно в собствената си кожа. Има няколко начина да се грижите повече за другите. Можеш:
- Купете билети за хората зад вас на опашка в киното.
- Дарете времето си за благотворителна кауза, която ви интересува.
- Купете хубаво топло одеяло или храна за бездомник.
- Прекарайте време в мислене за това, което прави някого в живота ви страхотен. Напишете му писмо с толкова много думи и му благодарете, че е част от живота ви.
Стъпка 2. Опитайте да промените каквото можете
Възможно е да не можете да се погледнете в огледалото, защото не ви харесва как изглеждате. Докато в по -голямата си част физическият ви външен вид остава там и е психологически важно да се научите да се прегръщате в това, което сте, в някои случаи можете да предприемете стъпки, за да промените активно начина, по който изглеждате.
- Ако се мъчите да приемете начина, по който изглеждате и сте с наднормено тегло, предприемете стъпки за намаляване на телесните мазнини. Опитайте да ядете малко по-малки ястия, да речем, с 10-15%; дайте всичко от себе си, за да се упражнявате редовно.
- Ако не ви харесва как изглеждате, можете също да опитате да си направите грим. Отидете да си купите нови дрехи, да се подстрижете, да изпробвате нов грим. Погледнете се в огледалото и вижте какво мислите!
Стъпка 3. Получете помощ отвън
Ако негативните ви мисли произтичат от нещо, което сте направили, или нещо, което мислите за себе си, може да се възползвате от разговора с някого за това как се чувствате. Нека вашите чувства бъдат известни и това може да ви помогне да ги излекувате.
- Помолете приятел да говори за това, което ви притеснява. Може да откриете, че дори проветряването и свалянето на нещата от гърдите ви е полезно.
-
Говорете с терапевт. Потърсете психотерапевт във вашия район, който да ви помогне да преодолеете проблемите си.
- За да намерите местен терапевт, направете търсене в интернет с термините „психотерапевт + името на вашия град или пощенския код“.
- Можете също да опитате да потърсите терапевт тук:
Стъпка 4. Разширете стойката си
Ако се чувствате малки и не искате да се погледнете в огледалото, опитайте да разширите стойката си. Проучванията показват, че като „позирате със сила“по този начин за 2 минути, можете наистина да се почувствате по -могъщи и уверени.
За да разширите стойката си, наведете леко главата си назад, протегнете ръцете си или ги поставете на бедрата, изпънете краката си и/или разгънете гърдите си
Стъпка 5. Започнете от малък
Отидете пред огледалото и си кажете, че ще се гледате само в огледалото за 2 секунди. Вдигнете поглед към огледалото, погледнете се право в очите, докато броите до 2. След като успеете да направите това, увеличете времето до 3 секунди, след това 4, след това 5. Това се нарича експозиционна терапия и може да бъде ефективна техника за преодоляване на тревожните проблеми.
