Някой може да ви е наранил и вие искате да им отмъстите и да потърсите отмъщение. Изпитвате срам или загуба на достойнство и искате да търсите възмездие с надеждата да възстановите самоуважението си. Търсенето на отмъщение обаче може да включва насилие или ненужна жестокост към друг човек. Действието на вашето желание за отмъщение вероятно няма да доведе до облекчение и всъщност може да причини повече страдания. Да се научите да преодолявате желанията си за отмъщение може да ви помогне да продължите живота си по здравословен и безопасен начин.
Стъпки
Част 1 от 3: Контролиране на емоциите
Стъпка 1. Разберете основните емоции
Отмъщението идва от чувството, че сте намалени от агресора си и впоследствие се чувствате засрамени, че сте позволили това да се случи. Подобни чувства могат да ви накарат да се почувствате ядосани, което да доведе до желанието ви да отмъстите.
- Емоциите се усещат физически, така че разпознаването на физическите признаци на всяка емоция може да ви помогне да ги овладеете. Например, когато сте ядосани, кръвното ви налягане се повишава и топлината се излъчва от раменете ви през тила.
- Емоциите ви могат да стимулират вземането на решения, като създават по -дълбока връзка с всяко решение. Когато се чувствате ядосани, може да вземете по -необмислени решения, отколкото ако се чувствате щастливи.
Стъпка 2. Запишете чувствата си
Изразяването на чувствата ви с думи може да ви помогне да се примирите с тях и да изясните мислите си. Записването на чувствата ви може да помогне за намаляване на интензивността на чувствата ви и да намали дълбоко вкорененото ви желание за отмъщение.
Ако не обичате да записвате чувствата си на хартия, опитайте се да говорите с някого за емоциите си. Намерете доверен приятел или член на семейството и им кажете точно какво се случва: как се чувствате, кой е участвал, причините да искате отмъщение, как мислите, че отмъщението ще ви накара да се почувствате и т.н
Стъпка 3. Медитирайте
Отидете в тиха стая, седнете на пода, затворете очи и се съсредоточете върху бавното, дълбоко вдишване. Докато медитирате, опитайте се да освободите ума си от всички негативни мисли и да се концентрирате върху положителни неща в живота си.
Научно е доказано, че медиацията намалява стреса и може да бъде чудесен механизъм за справяне с вашите желания за отмъщение. Това може да забави мислите ви и да ви помогне да се чувствате спокойни и съсредоточени
Стъпка 4. Повторете самоуспокояващи се твърдения
Емоциите ви могат да станат непреодолими и трудни за справяне. В такива моменти се опитайте да си повтаряте положителни утвърждения, за да ви напомня, че въпреки че не контролирате ситуацията, вие контролирате отговора си. Това са някои мантри, които можете да опитате да си повторите:
- "Нещата могат да бъдат и по -лоши."
- "Аз ще поема отговорността си за действията на този човек."
- "Мога да преживея това."
- "Това е само временно."
Част 2 от 3: Намиране на алтернативи на отмъщението
Стъпка 1. Премахнете гнева си по конструктивен начин
Гневът и омразата често съпътстват желанието за отмъщение. Опитайте се да намерите здравословен изход за тези негативни емоции. Опитайте се да правите дейност, която ви носи радост, или да слушате музика, която отговаря на вашите чувства. Можете също така да опитате да готвите или да напишете стихотворение.
Упражнението е прекрасен изход за негативните емоции. Упражнението освобождава хормони, които повишават настроението ви и освобождава стреса, свързан с контролирането на вашето желание за отмъщение
Стъпка 2. Вземете действия, които надвишават тези на вашия противник
Вместо да се навеждате до нивото на противника си, тръгнете по високия път и направете нещо, което ви прави по -голям и по -успешен човек. Например, ако врагът ви се подиграва, че сте се справили лошо на тест, вместо да търсите отмъщение за това действие, учете допълнително усилено за следващия тест, за да получите най -добрата оценка. Врагът ви няма да може да продължи да се подиграва с вас. Като поемете по главния път, вие се чувствате добре, като постигнете нещо велико, и спирате действията на противника си.
Стъпка 3. Запишете как може да искате да отмъстите и след това разкъсайте хартията
Помислете за всички възможни начини, от леки до гадни, да отмъстите на врага си. Можете да игнорирате изцяло някого, да я блокирате в социалните мрежи, да подкопаете усилията й, да й изпратите анонимно подли текстове, да я смутите публично и т.н … Помислете за всяка опция за отмъщение и да предвидите как ще се чувствате след това. Когато сте помислили какво можете да направите, откъснете парчето хартия и почувствайте освобождаване.
Стъпка 4. Потърсете комфорта на приятелите и семейството си
Ние като хора сме социални създания и се нуждаем от взаимодействие и подкрепа от другите. Когато ви е особено трудно да преодолеете желанието си за отмъщение, потърсете компанията на другите. Не е нужно да говорите за чувствата или желанията си. Отидете на кафе или филм и се опитайте да се ангажирате с приятелите си. Това ще ви помогне да отвлечете ума си от желанията си и да ви накара да се почувствате щастливи, вместо стресирани или ядосани.
Стъпка 5. Нека времето мине
С течение на времето ще преработите емоциите си и желанието за отмъщение ще стане по -малко интензивно. С течение на времето ще загубите интерес да търсите отмъщение и ще се съсредоточите върху важното в живота.
С течение на времето нещата се поставят в перспектива. Ще можете по -ясно да видите какво е важно в живота ви и дали отмъщението си струва усилията и възможните последици
Част 3 от 3: Прощаване на противника
Стъпка 1. Говорете с човека
Ако е възможно, отворете диалог с агресора си, за да се опитате да научите неговата гледна точка. Задавайте му въпроси като: „Има ли нещо конкретно, което направих, за да ви обидя?“или „Какво мога да направя, за да оправя нещата помежду ни?“Не бъдете снизходителни или спорни; вместо това бъдете разбиращи и съпричастни.
Може да е трудно да се изправите срещу противника си, така че можете да опитате да изпратите SMS или имейл. Писмените думи обаче могат да имат различен тон от истинското ви намерение и могат да бъдат приети по грешен начин
Стъпка 2. Бъдете състрадателни
Покажете състрадание към противника си пряко и косвено. Тя може да преживява труден период в живота си или да няма умения да се справя по подходящ начин с определени ситуации. Осъзнайте, че вашият противник е човек и има чувства.
Опитайте се да отворите сърцето си за врага си и да се поставите на нейно място, за да добиете представа как може да се чувства
Стъпка 3. Осъзнайте, че не контролирате противника си
Когато решите да простите на някого, признайте, че това не означава, че противникът ви прощава. Нямате контрол върху действията и чувствата на противника си. Но това не контролира решението ви да простите.
Откажете се от чувството за контрол, като се предадете и се доверите, че нещата ще се получат. Предайте хватката, която смятате, че имате на противника си, за да си помогнете да му простите
Стъпка 4. Разберете, че прошката зависи от вас
Прошката и помирението се различават значително, защото помирението изисква и двете страни да работят заедно, докато прошката изисква само вас. Да простиш на някого не означава да я пуснеш, това просто означава, че приемаш случилото се и си готов да продължиш.
„Да простиш и забравиш“може да не е най -добрата стратегия. Добре е да запомните какво ви е направил противникът, за да можете да се поучите от опита и да го разпознаете, ако се случи отново
Съвети
- Разберете, че вашите действия имат последствия и ако действате според желанията си за отмъщение, може да се получи повече негативизъм.
- Прошката отваря повече енергия в себе си, за да почувствате огромния спектър от емоции. Дори и другият човек да не се промени, можете да изпитате повече положителни промени, които се отварят за вас, като простите на човек, че е човек. Бъдете в безопасност със здравословно състрадателно уважение към себе си и управлявайте емоциите отговорно и ще се радвате на живота.
