В днешно време има толкова много процедури и лечения, които претендират, че ще ви дадат по-млада кожа, но какво ще стане, ако търсите резултати по естествения начин? Добрата новина е, че има всякакви неща, които можете да направите, за да накарате кожата ви да изглежда по -млада естествено, без да са необходими лазери, инжекции или операции. Съставихме списък с най-добрите доказани изцяло естествени съвети за грижа за кожата, за да можете да започнете да предприемате стъпки, за да получите здрава, хидратирана и млада кожа.
Стъпки
Метод 1 от 14: Яжте повече незаменими мастни киселини (EFA)
Стъпка 1. Диета с високо съдържание на EFA може да помогне за предотвратяване на сухота на кожата и признаци на стареене
EFA са важни мазнини, от които тялото ни се нуждае, за да функционира. За съжаление, ние не можем да произвеждаме EFA сами, което означава, че трябва да ги набавяме от диетата си. Яденето на храни, които съдържат EFA, може действително да поддържа кожата ви по -хидратирана и еластична, да намали възпалението, причинено от увреждане от слънцето, и да предотврати преждевременното изтъняване на кожата. Някои храни с високо съдържание на EFA включват:
- Риба
- Орехови ядки
- Ленено семе
- Листни зелени зеленчуци
- Растителни масла
Метод 2 от 14: Заредете с плодове и зеленчуци
Стъпка 1. Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини и антиоксиданти, които са чудесни за кожата
Витамини като витамин С, Е и D са от решаващо значение за здравата кожа, а антиоксидантите всъщност могат да ви помогнат да предпазите кожата си от увреждане от слънцето. Приемането на здравословна диета, пълна с витамини и антиоксиданти, може да помогне за предотвратяване на признаците на стареене на кожата. Един от най -добрите начини да получите повече витамини и антиоксиданти е да ядете повече плодове и зеленчуци. Стремете се да ядете поне 1 ½-2 чаши плодове и 2-3 чаши зеленчуци всеки ден. Някои страхотни опции, богати на антиоксиданти, включват:
- Плодове, като боровинки, малини, къпини и ягоди
- Моркови
- Сладки картофи
- Кейл
- Спанак
- Червени и зелени чушки
- Броколи
Метод 3 от 14: Вземете колагенови добавки
Стъпка 1. Добавките с колаген могат да помогнат за намаляване на признаците на стареене на кожата
Има много добавки, които правят съмнителни твърдения за предотвратяване и обръщане на стареенето, но един вид добавка, която всъщност може да бъде ефективна, е колагенът. Въпреки че изследванията са предварителни, проучванията показват, че добавките с колаген могат да подобрят еластичността и хидратацията на кожата. Ако търсите подобряваща кожата добавка, която действително работи, колагенът може да е това.
- Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате нови добавки.
- Можете да намерите колагенови добавки онлайн и в повечето магазини за витамини и здравословни храни.
Метод 4 от 14: Опитайте масаж на лицето
Стъпка 1. Редовното масажиране на лицето може да намали подпухналостта и да направи кожата ви по -стегната
Идеята зад масажа на лицето е, че подобрява дренажа в лицето (което прави лицето ви по-малко подпухнало) и увеличава притока на кръв, което означава повече стимулиращи кожата хранителни вещества и производството на колаген. Докато можете да резервирате среща с професионалист за масаж на лице, можете също да си направите сами у дома, като използвате ръцете си, нефритовата ролка или други инструменти за масаж на лице на пазара.
- За да направите свой собствен масаж на лицето у дома само с пръсти, първо нанесете овлажнител за лице или масло, за да смажете кожата си. Започвайки от долната част на лицето, използвайте лек, но твърд натиск, за да масажирате към бузите си с върховете на пръстите си.
- Продължете нагоре по лицето си, след това използвайте само безименните си пръсти, за да масажирате около очите си. Започнете от веждите си и заобиколете очите си и надолу към външните ъгли.
- Завършете, като почукате кожата на челото си с движение нагоре.
- Направете си навик да масажирате лицето си всеки ден за най -добри резултати!
Метод 5 от 14: Ексфолирайте
Стъпка 1. Ексфолирането може да разкрие по-ярка, по-млада кожа
Ексфолирането включва премахване на стари, мъртви кожни клетки, така че кожата ви да изглежда по -гладка, по -ярка и по -равномерна. Двата основни вида ексфолиране са механични, които включват използване на четка, скраб и т.н., за да се премахне мъртвата кожа, и химически, който включва използването на киселини за разтваряне на стари кожни клетки. Най -добрият метод за вас зависи от вашия тип кожа.
- Ако имате суха, чувствителна или склонна към акне кожа, използвайте химически ексфолиант с мека якост, за да не дразните кожата си.
- Ако имате мазна кожа, опитайте механично ексфолиране или използвайте по -силен химически ексфолиант.
- Ексфолирайте 2-3 пъти седмично. Ако имате чувствителна кожа, намалете я до веднъж седмично. Изкушаващо е да се ексфолирате всеки ден, но не го правете-твърде много ексфолиране може да лиши кожата ви от естествени масла и да предизвика възпаление, което всъщност ускорява стареенето.
Метод 6 от 14: Овлажнявайте
Стъпка 1. Овлажнителите хидратират кожата ви, правейки я да изглежда по -гладка и по -здрава
Когато нанасяте овлажнител върху кожата си, той действа като бариера, която предотвратява загубата на вода. Овлажнителите също така заместват важните липиди и други съединения, които поддържат кожата ви здрава и млада. Дерматолозите препоръчват овлажняване всеки ден след измиване на лицето или душ. Нанесете овлажнител върху лицето и тялото, докато кожата ви е все още влажна, за да улови повече влага.
- Изберете овлажнител на маслена основа, за предпочитане такъв, в който има вазелин, за най-добра хидратация.
- Използвайте различни овлажнители за лицето и тялото си. Лосионите за тяло обикновено са твърде тежки, за да ги използвате върху лицето си. За лицето си потърсете овлажнител, специално създаден за кожата на лицето ви.
Метод 7 от 14: Бъдете нежни с кожата си
Стъпка 1. Почистването, прекомерното къпане и грубите продукти могат да влошат признаците на стареене
Когато миете лицето и тялото си, бъдете нежни. Стриването и дърпането всъщност могат да увредят кожата ви и да ускорят стареенето на кожата. Също така трябва да избягвате измиване с гореща вода и вземане на дълги душове и вани-тези неща лишават кожата от естествените й масла, причинявайки сухота. Избягвайте измиване със сапуни, които съдържат груби почистващи препарати по същата причина.
След като се изкъпете или измиете лицето си, внимателно подсушете кожата си, не търкайте. Кожата ви ще ви благодари за това
Метод 8 от 14: Носете слънцезащитни продукти
Стъпка 1. Слънцезащитните продукти са задължителни, за да се предотврати по -стареенето на кожата
Ако не носите слънцезащитни продукти всеки ден, отменяте цялата упорита работа, която влагате в грижата за кожата си. Слънцезащитният крем предпазва кожата ви от вредните слънчеви UV лъчи, които причиняват преждевременно стареене. Дерматолозите препоръчват използването на слънцезащитен крем с широк спектър (предпазва от всякакви UV лъчи), поне SPF 30 и водоустойчив.
- Направете си навик да носите слънцезащитни продукти всеки ден, дори ако просто изпълнявате поръчки.
- Не забравяйте да нанасяте слънцезащитен крем върху всички открити части на тялото си, а не само върху лицето.
Метод 9 от 14: Упражнявайте се редовно
Стъпка 1. Редовните упражнения могат да придадат на кожата ви по -младежки блясък
Упражненията подобряват кръвообращението в цялото ви тяло и засилват имунната ви система, което всъщност може да подобри външния вид на кожата ви. Плюс това, рутинните упражнения са просто чудесни за вас като цяло (повишават настроението ви, намаляват риска от някои заболявания и увеличават шансовете ви да живеете по-дълго, за да назовем няколко ползи), така че това е печелившо навсякъде. Що се отнася до упражненията, ето какво препоръчват лекарите за обикновения възрастен:
- Най-малко 150-300 минути умерени аеробни упражнения или 75-150 минути енергични аеробни упражнения седмично.
- Най-малко 2 дни силови тренировки седмично.
Метод 10 от 14: Спете достатъчно
Стъпка 1. Здравословният график на съня всъщност помага за забавяне на стареенето на кожата
Ако някога сте се гледали в огледалото след една нощ без много сън, знаете колко много може да повлияе на външния ви вид (всички сме били там). Недоспиването през нощта е свързано с повишени признаци на стареене и влошена бариерна функция на кожата. За да поддържате кожата си здрава и млада, опитайте се да спите цяла нощ всяка вечер или поне възможно най -често.
Повечето възрастни се нуждаят от поне 7 часа сън всяка вечер, въпреки че може да откриете, че имате нужда от повече, за да се събудите, чувствайки се наистина отпочинали
Метод 11 от 14: Винаги сваляйте грима си преди лягане
Стъпка 1. Спането с грим всъщност може да състари кожата ви
Уморени сте след дълъг ден и последното нещо, което искате да направите, е да свалите целия грим-ние го разбираме. Но сънят с грим не само увеличава риска от избухване, но и състарява кожата ви и влошава бръчките. Това е така, защото гримът, уловен върху кожата ви през цялата нощ, може да доведе до окислителни увреждания, известни също като стареене. За да запазите кожата си млада и сияйна, не пропускайте да сваляте грима си през нощта.
Метод 12 от 14: Избягвайте пушенето
Стъпка 1. Пушенето кара кожата ви да остарее по -бързо
Влошава бръчките и причинява скучен, нездравословен тен. Добрата новина е, че отказването от тютюнопушенето може да спре кожата ви да остарее толкова бързо и дори да обърне някои от видимите увреждания. Той идва и с множество други ползи, като повече енергия, по -малко стрес, подобрено дишане и по -голяма продължителност на живота, така че никога не е късно да се откажете.
Отказването от тютюнопушенето може да бъде наистина трудно, но е осъществимо и си заслужава. Никотиновата заместителна терапия може да ви направи два пъти по -вероятно да успеете. Между никотиновите пластири, таблетки за смучене, дъвки, таблетки и назални спрейове, които се предлагат без рецепта, в днешно време има много възможности за избор
Метод 13 от 14: Ограничете алкохола
Стъпка 1. Честото пиене на твърде много алкохол може да повлияе на кожата ви
Това не означава, че не можете да се насладите на чашата си след работа или студена бира през уикенда, но редовното обилно пиене (8 или повече алкохолни напитки седмично) ускорява стареенето на кожата. Загуба на обем, подпухналост и увеличаване на видимите кръвоносни съдове са само част от ефектите на стареенето, причинени от продължителното пиене. За да избегнете увреждане на кожата си с течение на времето, опитайте се да пиете само умерено.
Настоящите диетични насоки за американците са не повече от 1 напитка на ден за жени и 2 напитки на ден за мъже
Метод 14 от 14: Де-стрес
Стъпка 1. Хроничният стрес всъщност може да състари кожата ви
Може би сте чували, че стресът може да причини пробиви, но редовният стрес също може да ускори стареенето на кожата. Не винаги е лесно, но се опитайте да намерите начини за премахване на стреса през цялата седмица. Отделянето на време за медитация, йога, слушане на музика или дълбоко вдишване, когато се чувствате стресирани, може да има голямо значение. Упражненията, достатъчното сън и здравословното хранене също могат да помогнат при стреса и всички тези неща са чудесни и за кожата ви като цяло.
