Болките в гърба са сериозен проблем в световен мащаб и могат да затруднят ежедневните задачи. Има много причини за болки в гърба, но повечето случаи са с механичен характер или не са причинени от сериозни основни състояния. Разбирането на причината и тежестта на болки в гърба е от решаващо значение, тъй като определя лечението, което трябва да предприемете.
Стъпки
Метод 1 от 4: Диагностициране на болки в гърба
Стъпка 1. Дайте му време
Повечето болки в гърба, причинени от преумора или малки злополуки (като подхлъзване и падане), се решават сами за няколко дни. Като такава, ако болката не е силна, имайте малко търпение и вероятността болката в гърба да изчезне всъщност е доста добра със или без какъвто и да е вид лечение.
- Силната болка, съчетана с изтръпване или изтръпване в краката, често е знак за сериозно нараняване на гърба.
- Важно е да потърсите професионална помощ, ако болката в гърба включва и проблеми с уринирането, треска или неволно отслабване.
Стъпка 2. Насрочете среща с Вашия лекар
Ако развиете болки в гърба, които няма да изчезнат след няколко дни, когато се успокоите, насрочете среща с вашия семеен лекар. Вашият лекар ще прегледа гърба ви (гръбначния стълб) и ще зададе въпроси за семейната ви история, диетата и начина на живот и може би дори ще направи рентгенови лъчи или ще ви изпрати на кръвен тест (за да се изключи ревматоиден артрит или гръбначна инфекция). Вашият семеен лекар обаче не е мускулно -скелетен или гръбначен специалист, така че може да се нуждаете от насочване към друг лекар с по -специализирано обучение.
Вашият семеен лекар може да препоръча противовъзпалителни средства без рецепта като ибупрофен или аналгетици (болкоуспокояващи) като ацетаминофен, за да се справите с болките в гърба
Стъпка 3. Вземете направление за специалист
Помислете за посещение при специалист, ако болките в гърба не се облекчават от почивка и лекарства. Механичната болка в кръста не се счита за сериозно медицинско състояние, въпреки че може да бъде много болезнено и изтощително, което води до пропускане на работа или спортни дейности. Типичните причини включват мускулни щамове, изкълчвания на гръбначните стави, дразнене на гръбначния нерв и дегенерация на гръбначния диск. Въпреки това може да са необходими медицински специалисти като ортопед, невролог или ревматолог, за да се изключат най -сериозните причини като инфекция (остеомиелит), рак, остеопороза, фрактура на гръбначния стълб, дискова херния, бъбречно заболяване или ревматоиден артрит.
- Рентгеновите лъчи, сканирането на костите, ЯМР, КТ и ултразвук са начини, които специалистите могат да използват за диагностициране на болки в гърба.
- Долната част на гърба или лумбалната област е по -податлива на нараняване и болка, тъй като поддържа тежестта на горната част на тялото.
Стъпка 4. Разберете причината за болките в гърба
Уверете се, че сте накарали лекаря да обясни ясно диагнозата, особено причината (ако е възможно), и да ви предостави различни възможности за лечение за вашето състояние. Само най -сериозните причини за болки в гърба изискват хирургическа намеса, което е доста рядко. Понякога леките болки в гърба преминават сами в рамките на няколко дни, но за по -изтощителни болки в гърба се препоръчва лечение, тъй като вероятно ще намали продължителността на болката и ще намали риска от повтарящ се (хроничен) проблем.
- Болката от механична болка в гърба може да бъде тежка, но не включва висока температура, бърза загуба на тегло, проблеми с пикочния мехур / червата или загуба на функция на краката, които са признаци на нещо по -сериозно.
- Честите причини за болки в гърба включват лоша стойка, неправилна техника на повдигане, затлъстяване, заседнал начин на живот и леки травми от спортни дейности.
Метод 2 от 4: Лечение на мускулни щамове
Стъпка 1. Вземете солна баня на Epsom
Напреженията на мускулите (или издърпването) са най -честата причина за болки в гърба. Пара-гръбначните мускули на долната част на гърба са дебели и мощни, но стават податливи на наранявания, когато се охладят, дехидратират или се претоварят. Накисването на целия ви гръб и крака в топла вана със сол от Epsom може значително да намали болката, подуването и мускулното напрежение. Магнезият в солта помага на мускулните влакна да се отпуснат и да се лекуват, което понякога осигурява изненадващо бързо облекчаване на болката.
- Уверете се, че солената баня не е твърде гореща, защото в противен случай тя ще изтегли вода от тялото ви, ще дехидратира мускулите ви и ще увеличи риска от по -нататъшно увреждане.
- Болките в гърба от мускулни щамове обикновено се описват като тъпи и болезнени по природа и не са особено изтощителни. Някои диапазони на движение са ограничени, но ходенето, седенето и сънят обикновено не се нарушават.
Стъпка 2. Посетете масажист
Напрегнат мускул възниква, когато отделните мускулни влакна се вземат извън границите на опън и впоследствие се разкъсват, което води до болка, възпаление и известна степен на защита (мускулен спазъм в опити за предотвратяване на по -нататъшно увреждане). Дълбокотъканният масаж е полезен при леки до умерени щамове, тъй като намалява мускулния спазъм, бори се с възпалението и насърчава релаксацията. Започнете с 30 -минутен масаж, като се фокусирате върху кръста и бедрата. Позволете на терапевта да влезе толкова дълбоко, колкото можете да понесете, без да трепнете.
- Винаги след масаж пийте много вода, за да изплакнете от тялото си възпалителни странични продукти, млечна киселина и токсини. Неспазването на това може да причини главоболие или леко гадене.
- Като алтернатива на масажната терапия, поставете топка за тенис под тялото, близо до болките в гърба. Бавно се търкаляйте по топката, докато болката отшуми.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт относно упражненията
Напрежението на мускулите ще се подобри по -бързо, ако започнете леко упражнения за разтягане и укрепване възможно най -рано. Уверете се, че винаги изпълнявате упражнения в безболезнено движение. Ако имате остро мускулно напрежение (нараняване, настъпило наскоро), започване на лека програма за аеробни упражнения, като ходене, ще бъде от полза. Ако почувствате болка по всяко време по време на упражнението, спрете и се консултирайте с Вашия лекар.
Стъпка 4. Вземете мускулни релаксанти
Мускулно-релаксиращите лекарства (като циклобензаприн) със сигурност могат да облекчат дискомфорта от леки до умерени болки в гърба, причинени от наранени мускули, но те са склонни да влошават стомаха, бъбреците и черния дроб, така че трябва да се разглеждат като краткосрочна помощ в най-добрия случай. Имайте предвид, че мускулните релаксанти могат да накарат другите мускули в тялото ви да се чувстват странно, защото циркулират навсякъде през кръвта, а не само по гърба.
- Страничните ефекти от употребата на мускулни релаксанти включват сънливост, сухота в устата, запек и объркване.
- Алтернатива на мускулните релаксанти са противовъзпалителни средства като ибупрофен.
Метод 3 от 4: Лечение на навяхвания на ставите
Стъпка 1. Намалете нивото на активност
Първата стъпка е почивка - спрете всяка изостряща дейност, за да се справите с нараняването си, поне за няколко дни. Може да се наложи повече почивка (няколко седмици) в зависимост от тежестта на нараняването на гърба ви. За болки в гърба лежането по гръб със свити колене и леко повдигнати крака е добра идея, тъй като може да свали натиска от ставите на кръста и да осигури известно облекчаване на болката.
- Лежането по гръб с часове наведнъж също не е добра идея. Ставайте поне веднъж на час, за да се движите дори малко и се опитайте да ходите на спокойна разходка всеки ден.
- Избягвайте прекомерното седене (повече от 30 минути наведнъж), защото това оказва по -голям натиск върху ставите на кръста и може допълнително да ги раздразни.
Стъпка 2. Нанесете лед
Студената терапия (лед, увит в тънка кърпа или замразени опаковки с гел) трябва да се приложи възможно най -скоро към нараняването, за да се спре възпалението. Ледът трябва да се прилага за 10 - 15 минути на всеки час, след което да се намали честотата, когато болката и подуването отшумят. Компресирането на леда върху гърба ви ще помогне за по -нататъшна борба с възпалението.
- Болките в гърба от навяхвания на ставите обикновено се описват като остри и стрелящи по природа и са склонни да бъдат доста изтощителни. По -голямата част от движението в засегнатата област се губи, а ходенето, седенето и сънят са значително влошени.
- Хората с изкълчвания на гръбначните стави обикновено ходят прегърбени и отстрани, защото мускулите около засегнатите стави бързо се спазмират, за да „пазят“нараняването.
Стъпка 3. Вижте хиропрактик или остеопат
Хиропрактиците и остеопатите са гръбначни специалисти, които се фокусират върху установяване на нормално движение и функция на малките гръбначни стави, които свързват прешлените, наречени гръбначни фасетни стави. Ръчната манипулация на ставите, наричана още корекция, може да се използва за премахване или преместване на фасетни стави, които са леко подредени, което предизвиква възпаление и остра болка, особено при движение. Често можете да чуете „пукащ“звук с корекция на гръбначния стълб, подобен на концепцията, когато удължавате кокалчетата на пръстите си. Теглителните техники или разтягането на гръбначния стълб също могат да помогнат.
- Въпреки че една корекция на гръбначния стълб понякога може напълно да облекчи навяхването на гърба, повече от вероятно ще са необходими три до пет лечения, за да забележите значителни резултати.
- Ако неравномерните дължини на краката или плоските стъпала се считат за основна причина за болките в гърба, тогава Вашият лекар или мануален терапевт може да препоръча ортопедични изделия, които са специално изработени вложки за обувки, които поддържат арките, насърчават по -добра биомеханика при бягане или ходене и помагат за облекчаване на гърба. болка.
Стъпка 4. Вземете фасетна инжекция на ставата
Инжектирането на фасетна става включва реално време флуороскопско (рентгеново) насочване на игла през гръбните мускули към възпалената или раздразнена гръбначна става, последвано от освобождаване на анестетична и кортикостероидна смес, която бързо облекчава болката и възпалението при сайта. Инжекциите с фасетни стави отнемат 20 - 30 минути, а резултатите могат да продължат от няколко седмици до няколко месеца.
- Инжекциите с фасетни стави са ограничени до три в рамките на шестмесечен период от време.
- Ползите за облекчаване на болката от инжекциите с фасетни стави обикновено започват на втория или третия ден след лечението. До този период болките в гърба може да се влошат малко.
Метод 4 от 4: Лечение на хронични и дегенеративни състояния
Стъпка 1. Потърсете физиотерапия
Ако болките в гърба ви се повтарят (хронично) и са причинени от слаби гръбначни мускули, лоша стойка или дегенеративни състояния като остеоартрит, тогава трябва да помислите за някаква форма на рехабилитация. Физиотерапевтът може да ви покаже специфични и пригодени разтягания и укрепващи упражнения за гърба, бедрата и корема (които могат да бъдат свързани с хронична болка в кръста). Обикновено се изисква физиотерапия 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, за да повлияе положително на хроничните проблеми с гърба.
- Ако е необходимо, физиотерапевт може да лекува възпалените ви мускули с електротерапия, като терапевтичен ултразвук, електронна мускулна стимулация или микроток.
- Добрите укрепващи упражнения за гърба включват плуване, гребане и удължаване на гърба, но първо се уверете, че травмата ви е отстранена.
Стъпка 2. Опитайте акупунктура
Акупунктурата включва залепване на много тънки игли в специфични енергийни точки в кожата / мускула в усилията за намаляване на болката и възпалението. Акупунктурата може да бъде ефективна при много различни причини за болки в гърба, особено ако се прави при първите симптоми. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа чрез освобождаване на различни вещества, включително ендорфини и серотонин, които действат за намаляване на болката.
- Твърди се също, че акупунктурата стимулира потока на енергия, наречена чи.
- Акупунктурата се практикува от различни здравни специалисти, включително някои лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти.
Стъпка 3. Опитайте йога и медитация
Йога и медитация са други аспекти на традиционната китайска медицина. Йога може да бъде ефективна стратегия за облекчаване на болките в гърба, като направи хората по -наясно как движат телата си. Той също така помага за разтягане (удължаване) на мускулите, подобрява гъвкавостта и често има успокояващ или отпускащ ефект върху хората. Медитацията често върви ръка за ръка с йога и действа за намаляване на емоционалния и физически стрес, които допринасят за хроничната болка в гърба.
- Внимателната медитация е доказано ефективна за намаляване на болката. Едно проучване установи, че 3 сесии в продължение на 3 дни в продължение на 20 минути всеки може значително да намали болката. В допълнение, болката е намалена след медитация, което означава, че резултатите продължават дълго след приключване на медитацията.
- Хората, които са депресирани или страдат от тежка травма, са по -склонни да изпитват хронични болки.
Съвети
- Някога се смяташе, че пълната почивка на легло ще ви помогне да се възстановите от болки в гърба, но сега се признава, че хората, които остават относително активни, вероятно ще се възстановят по -бързо.
- Не повдигайте предмети, като просто се наведете в кръста. Вместо това огънете бедрата и коленете си и след това клякайте, за да вземете предмета, като държите гърба си изправен и държите обекта близо до тялото си.
- Най -добрата позиция за сън за гърба ви е да лежите на една страна със свити колене и възглавница, забита между коленете за подкрепа. Избягвайте да спите по корем.
- Откажете се от тютюнопушенето, защото влошава притока на кръв, което води до недостиг на кислород и хранителни вещества за гръбначните мускули и други тъкани.
