Болката в горната част на гърба (в гръдната област на гръбначния стълб, под врата и по дължината на ребрата) често е резултат от лоша седнала или изправена стойка или се дължи на лека травма от спортуване или упражнения. Болката често се характеризира като болезнена и болезнена при допир, което обикновено показва мускулно напрежение. Мускулните щамове често реагират добре на почивка или други домашни лечения и преминават в рамките на няколко дни.
Ето 14 ефективни начина за лечение на болки в горната част на гърба.
Стъпки
Метод 1 от 14: Вземете OTC обезболяващи, за да се справите с краткотрайна болка
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте ибупрофен, напроксен или аспирин, за да се справите с болката
Въпреки че тези лекарства няма да излекуват гърба ви, те могат да ви направят по -удобни. Следвайте препоръките на производителя за дозиране и не приемайте повече от препоръчаното количество в рамките на 24-часов период.
Ако лекарството не действа и все още изпитвате много болка, не се колебайте да се обадите на Вашия лекар. Те могат да предписват по-силни нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
Метод 2 от 14: Приложете локално болкоуспокояващо за временно облекчение
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Нанесете тънък слой обезболяващ крем, мехлем или мехлем върху кожата си
Разтрийте го директно върху областта на гърба, която ви боли. Повечето локални болкоуспокояващи имат метил салицилат, който понякога се нарича масло от зимна зеленина, ментол, капсаицин или НСПВС. Те могат да десенсибилизират зоната, така че да не усещате болката за известно време.
Винаги следвайте инструкциите за дозиране на производителя за това колко често да нанасяте отново крема
Метод 3 от 14: Потопете се в гореща вана
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Пуснете гореща вана и добавете 1 1/2 чаши (300 г) сол от Epsom, ако желаете
Вероятно сте чували, че солта от Epsom може да облекчи мускулните болки и със сигурност няма никаква вреда да опитате. Въпреки това, има много малко изследвания, че солта на Epsom намалява болката. Вместо това, накисването в гореща вана за поне 15 минути е това, което вероятно кара мускулите ви да се чувстват отпуснати.
Ако имате проблем с подуване на горната част на гърба, след това излезте от ваната, поставете студена опаковка върху зоната. Дръжте го на място за 15 минути, така че да вцепени зоната и да намали подуването
Метод 4 от 14: Опитайте студени и топлинни терапии за справяне с подуване и болка
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте лед веднага след нараняване и използвайте топлина за продължителна болка
Притиснете пакет с лед към гърба си веднага щом почувствате болка. Ледът е ефективен за предотвратяване на подуване, така че използвайте опаковката веднага, когато нараните гърба си и я задръжте на място за около 20 минути. След като подуването спадне, можете да преминете към подгряваща подложка. Задръжте нагревателната подложка на горната част на гърба за 20 минути, за да намалите сковаността на мускулите.
- Винаги увивайте пакет с лед в кърпа, за да не поставяте лед директно върху кожата си.
- Използвайте пакета с лед веднага след нараняването-това не е полезно за лечение на продължителни болки в гърба. Вместо това посегнете към подгряващата подложка.
Метод 5 от 14: Разтегнете горната част на гърба си, за да отпуснете мускулите си
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте бавни, нежни разтягания, за да предотвратите мускулите да се чувстват стегнати
Леките упражнения също могат да помогнат на горната част на гърба, ако се чувства нежна. Поемете дълбоко, пълно вдишване, докато се разтягате и задръжте всяко разтягане за 30 секунди. Можете да правите всяко от тези разтягания 3 до 5 пъти на ден:
- Седнете изправени и завъртете раменете напред с кръгови движения. Започнете с големи кръгове, преди да ги намалите. След това обърнете посоката и повторете упражнението.
- Седнете на стол и го задръжте от едната страна. Свийте врата си на противоположната страна, но дръжте торса изправен. Продължавайте да се огъвате, докато не почувствате разтягане в горната част на гърба и шията.
- Поставете ръце на раменете си и притиснете лактите към предната част на гърдите. Приближете ги възможно най -близо, за да усетите леко разтягане в горната част на гърба. След това освободете разтягането.
Метод 6 от 14: Натиснете срещу валяк от пяна, за да получите дълбоко облекчение на тъканите
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поставете валяк от пяна на земята и легнете така, че да е под горната част на гърба ви
Поставете краката си плоски, огънете коленете си и подпрете горната част на гърба на ролката, така че да е перпендикулярна на дължината на тялото ви. Продължете да използвате ролката за около 10 минути, за да работите върху дълбоките мускули в горната част на гърба.
Можете да си купите евтини валяци от пяна в магазини с големи кутии или магазини за спортни стоки
Метод 7 от 14: Подобрете стойката си, за да премахнете мускулното напрежение
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дръжте гръбнака изправен и не извивайте раменете напред
Може да не го осъзнавате, но болките в гърба често са причинени от лоша стойка през целия ден. Когато седнете, дръжте основата на гръбнака си в задната част на стола си и седнете изправени с крака, изправени на пода пред вас. Независимо дали седите или стоите, дръпнете раменете си назад, за да не се спускат напред.
Може да е полезно да настроите аларма на телефона си или да използвате приложение, което да ви напомня през целия ден, за да коригирате стойката си
Метод 8 от 14: Отпуснете се от обичайната си физическа рутина
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Спрете да правите повтарящи се движения, които могат да причинят болки в гърба
Много болки в горната част на гърба са причинени от извършването на същите прости движения отново и отново. Това може да причини мускулно напрежение или притискане на нерв-така или иначе, почивката е най-доброто лечение. В някои случаи може да знаете точно кога сте наранили гърба си. Може би сте играли тенис или сте претърпели автомобилна катастрофа и сте имали камшик. Ако не можете да идентифицирате причината, починете си от всяка напрегната дейност и подобрете стойката си.
- Лошата стойка или дори носенето на тежка раница могат да натоварят мускулите ви, което причинява обща болка в горната част на гърба.
- Макар че е важно да почивате гърба си, за да не го повредите допълнително, не се стремете към пълна почивка в леглото. Малко нежно движение, като от разходка, може да накара кръвта да тече, така че гърбът ви да се излекува.
Метод 9 от 14: Направете масаж в дълбока тъкан
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Кажете на масажиста къде чувствате болки в гърба
Те ще ви направят масаж с дълбока тъкан, който може да ви помогне да се почувствате спокойни. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се определи дали масажът е ефективен начин за справяне с болките в горната част на гърба, той може временно да ви накара да се почувствате спокойни, което може да ви отклони от болката.
Метод 10 от 14: Опитайте физиотерапия за хронична болка в гърба
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Работете с физиотерапевт, ако често имате болки в горната част на гърба
Слабите гръбначни мускули, лошата стойка или дегенеративните състояния като остеоартрит могат да причинят хронична болка. За щастие, физиотерапевтът може да ви покаже специално пригодени разтягания и укрепващи упражнения за горната част на гърба. Вероятно ще трябва да направите 2 или 3 физиотерапевтични сесии в продължение на 4 до 8 седмици, преди да видите подобрения.
- Проверете при вашата застрахователна компания дали те покриват сесиите по физиотерапия. В някои случаи може да се нуждаете от препоръка на лекар, за да получите покритие.
- Ако гърбът ви е излекуван, може да измислите график за упражнения, който включва гребане, плуване и разтягане на гърба.
Метод 11 от 14: Опитайте акупунктура
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Насрочете среща с лицензиран акупунктурист
Те ще залепят много тънки игли във възприеманите енергийни точки под кожата ви в опит да намалят болката и възпалението. Акупунктурата се основава на принципите на традиционната китайска медицина и някои хора вярват, че освобождава ендорфини и серотонин. Въпреки това, облекчаването на болката от акупунктурата най -вероятно е плацебо ефект.
- Някои здравни специалисти като лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти се обучават по акупунктура.
- Вероятно ще ви трябват повторни сесии, преди да почувствате подобрение.
Метод 12 от 14: Говорете с Вашия лекар, ако все още имате болка
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Направете медицински преглед при Вашия лекар, ако болката не изчезне или се влоши
Може да имате основно заболяване, което причинява болки в гърба и се нуждае от лечение. Насрочете среща, ако болката в гърба ви е продължила повече от 1 месец, горната част на гърба ви постоянно се вцепенява или болката е причинена от пряка травма, като например удар или автомобилна катастрофа. Вашият лекар ще направи пълен преглед и ще вземе Вашата медицинска история, за да постави диагноза.
- Вашият лекар може да Ви насочи към медицински специалист, като ортопед, невролог или ревматолог.
- Може да се нуждаете от рентгенови лъчи, сканиране на костите, ЯМР, компютърна томография или ултразвук, преди лекарят да постави диагноза.
Метод 13 от 14: Попитайте Вашия лекар за инжекция с анестетик
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вашият лекар може да е в състояние да инжектира болкоуспокояващи в ставата или мускула
Те ще идентифицират източника на болките в гърба, за да решат дали една инжекция би помогнала. Например, ако имате хронично възпаление на ставите, те ще инжектират анестетична смес в самата става. За неидентифицирана болка в горната част на гърба, те ще инжектират сместа в точката на задействане, която е мускулен възел, който не се отпуска.
Обикновено инжекциите отнемат около 30 минути, но могат да облекчат болката за няколко седмици или месеци. Можете да получите само 3 фасетни съвместни инжекции в рамките на период от 6 месеца
Метод 14 от 14: Обсъдете хирургията в краен случай
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Операцията на гърба не е често срещана, освен ако няма проблеми с гръбначния стълб
Вашият лекар може да Ви говори за операция за отстраняване на излишния костен растеж от остеоартрит или за отстраняване на херния диск. Ще трябва да работите в тясно сътрудничество с хирургически екип, за да решите дали операцията е подходяща за вас, тъй като може да има усложнения като увреждане на нервите или парализа.
Ако Вашият лекар е този, който предлага операция, добра идея е да получите второ мнение от квалифициран специалист по гръбначния стълб
Процедури на разтягане и търкаляне с пяна за болки в горната част на гърба
Рутина на разтягане за болки в горната част на гърба
Пълна рутина за болки в гърба
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
