Повдигането на тежки предмети по време на бременност често се счита за вредно и обикновено не се препоръчва. Лесно е да напрягате гърба си, когато носите допълнително тегло, а по -меките връзки по време на бременност могат да ви направят по -податливи на наранявания. Има обаче моменти, когато повдигането на предмети е необходимо, като в този случай е добре да знаете как да го направите правилно. Първо ще искате да оцените елемента, за да определите дали можете да повдигнете сами или не, или имате нужда от помощ. След това, когато повдигате обекта, трябва да разчитате на ръцете и краката, като същевременно държите гърба изправен. Вслушвайте се в тялото си през целия процес, той ще ви даде знаци какво може и с какво не може да се справи.
Стъпки
Част 1 от 3: Приближаване към обекта
Стъпка 1. Решете дали трябва да повдигнете въпросния обект въз основа на теглото му
Количеството тегло, което обикновено е безопасно за повдигане, е свързано с вашия етап на бременност. Колкото по -напреднала е вашата бременност, толкова повече трябва да избягвате повдигането на тежки предмети. Честотата на повдигане също има значение, като понякога повдигането е по -малко рисковано от ежедневните действия.
- До 24 -та седмица обикновено е добре да вдигате повече от 51 кг. (23 кг) редовно, ако е необходимо. Все пак е по -добре, ако вдигате тази сума само спорадично, ако е възможно.
- След 24 -та седмица трябва да ограничите всяко постоянно повдигане до максимално тегло от 24 кг (11 кг).
- След 30 -ата седмица трябва да премахнете всяко постоянно повдигане и само спорадично да повдигате до 24 кг. (11 кг), ако е необходимо.
Стъпка 2. Разделете или разделете обекта, ако можете
Когато е възможно, разделете големи товари на по -малки групи или направете няколко пътувания, вместо да носите тежък товар едновременно. Например, ако имате една голяма кутия с книги, вижте дали можете да я разделите на няколко чанти за пренасяне или по -малки кутии, преди да я преместите. Допълнителните усилия могат да ви спасят от болки в гърба.
- Ако решите да разделите предмета на торби, изберете торби с дръжки. Те ще бъдат по -лесни и по -стабилни за вас при повдигане и преместване.
- Също така помислете за бутане или плъзгане на обекта до крайната му дестинация, преди да го повдигнете. Това може да работи особено добре с обект, който трябва да премине само кратко разстояние по гладка повърхност.
Стъпка 3. Застанете пред обекта
Ако все пак решите да повдигнете обекта, позиционирайте се възможно най -близо до него, докато стоите. Разставете краката си на около крак един от друг или малко повече в зависимост от размера на обекта. Дръжте ги успоредни един на друг. Уверете се, че краката ви са стабилни и здраво засадени.
Никога не вдигайте тежък предмет на нестабилна земя по време на бременност. Преместването на почвата прави по -възможно да загубите равновесие и да паднете, евентуално да нараните себе си и бебето си. Това е особено вярно, ако сте в последния етап от бременността и балансът ви се е изместил напред, изхвърляйки центъра на тежестта ви
Стъпка 4. Заемете позиция клякане или коленичене
Клякайте, докато стоите близо до обекта. Предметът за повдигане трябва да бъде разположен между коленете ви, докато слизате. Ако имате нужда от допълнителна опора за баланс, леко плъзнете единия крак напред на инч или два. Или, ако коленете ви се нуждаят от допълнителна опора, вместо това можете да опитате позицията на колене. Коленичете, за да вземете предмета, като поставите едно коляно на земята за допълнителен баланс. След това, когато трябва да се вдигнете, можете да избутате това коляно и за допълнителна мощност.
- Ако коремът ви удари обекта по всяко време, в която и да е позиция, вие сте твърде близо и ще трябва да се върнете леко назад.
- След като сте слезли в клякане или коленичене, ако чувствате, че не можете да вдигнете предмета или дори да се изправите, просто седнете на земята. По -добре е да направите пауза за момент, отколкото да рискувате нараняване.
Стъпка 5. Дръжте гърба изправен
Без значение коя първоначална позиция избирате, не забравяйте да държите гръбнака изправен през целия процес. Представете си владетел, поставен на гърба ви и се опитайте да се изправите, за да го срещнете. Можете също така да носите колан за бременни, за да осигурите малко допълнителна опора за гърба. Много бременни жени ги носят ежедневно, тъй като намаляват болката, като насърчават правилната стойка и осигуряват повдигане.
Гърбът ви е особено уязвим от напрежение, отчасти поради хормон, наречен релаксин, който тялото ви произвежда в началото на бременността. Той увеличава гъвкавостта на съединителните ви тъкани, за да подготви тазовата ви област за процеса на раждане. Страничният ефект обаче е, че може да отслаби гърба
Част 2 от 3: Преместване на обекта
Стъпка 1. Вземете добър захват
Винаги поставяйте двете си ръце върху обекта, ако е възможно. Това увеличава способността ви да поддържате контрол върху него, докато се движите. Намерете и добра дръжка, ако можете. Например, на кутия това може да означава използване на предварително пробити ръкохватки отстрани или накланяне, докато не можете да посегнете под, за да го хванете отдолу.
Ако почувствате, че ръкохватката ви се плъзга, докато повдигате, поставете обекта обратно на земята гладко и бързо. Не искате да рискувате да изпуснете обекта или да ударите с него корема си, ако загубите контрол
Стъпка 2. Сгънете краката и ръцете си, за да ги повдигнете
След като установите хватката си, е време да вдигнете. Краката и ръцете ви трябва да свършат по -голямата част от работата. Затегнете ги, за да повдигнете обекта и бавно да се издигнете в изправено положение. Ако усетите, че гърбът ви се стяга, трябва да използвате повече краката си.
Ако сте в положение на колене, за да започнете, можете първо да повдигнете предмета до върха на коляното си. След това използвайте коляното на земята, за да натиснете нагоре, като вземете кутията със себе си, докато се издигате
Стъпка 3. Дръжте обекта близо до себе си
Това е малко сложно, когато имате бременно коремче, което да заобиколите. Но ако държите обекта близо до тялото си, докато вдигате и се движите, ще намалите натоварването на ръцете си. „Мечка прегърнете“обекта, ако можете, придърпвайки го към вас с двете ръце, увити около него.
Не поставяйте предмета върху корема си в нито един момент по време на процеса на повдигане. Това би държало обекта близо до вас, но също така би могло да се окаже вредно за вашето бебе, като окаже твърде голям пряк натиск върху корема
Стъпка 4. Избягвайте усукване
Дръжте тялото си обърнато напред, докато вдигате. Запазете тази позиция дори когато движите обекта. Усукването или завъртането налага тежест върху гърба и бедрата. След като повдигнете обекта в изправено положение, ако трябва да се насочите в посока, различна от тази, към която сте изправени, завъртете тялото си, като водите с краката си, а не с гръбнака.
Стъпка 5. Ходете бавно, когато носите предмета
Не бързайте да стигнете там, където трябва. Правете целенасочени, малки стъпки. Внимавайте за всякакви пречки, които може да са на пътя ви.
Стъпка 6. Наведете се, за да поставите обекта обратно
Когато сте готови да пуснете предмета, поставете го, като огънете коленете си, докато спускате. Вашата талия и ханш също ще се огънат, а гърбът ви трябва да остане прав. Това по същество е обратното на позицията за повдигане, която сте използвали преди. Можете да слезете до едно коляно или да клякате, за да поставите предмета на пода.
Гледайте, за да сте сигурни, че не се навеждате твърде напред, докато слизате
Стъпка 7. Дишайте естествено през целия процес
Както при всеки вид вдигане на тежести, много е изкушаващо да задържите дъха си в различни точки, докато вдигате, стоите, ходите и слизате. По -полезно и по -безопасно за вас и вашето бебе е да поддържате последователен модел на дишане.
Част 3 от 3: Да сте наясно с физическите си граници
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Обадете се на Вашия лекар, преди да предприемете физическо поведение, което смятате, че може да представлява риск за Вас или Вашето дете. Погледнете обекта, преценете теглото му и обяснете ситуацията и притесненията си. Те ще могат да ви обяснят рисковите фактори подробно, като същевременно ще дадат и съвети, съобразени с вашата конкретна бременност.
Стъпка 2. Обърнете внимание на уникалните нужди на вашата бременност
Не всички бременности са еднакви. Ако сте имали някакви усложнения по време на бременност, които изискват да се успокоите или да бъдете в легло, като например некомпетентност на шийката на матката, тогава може да се наложи да промените предложените граници за вдигане на тежести, за да бъдете по -консервативни. Или може да се наложи да се въздържате от повдигане напълно. Ако не сте имали никакви усложнения, може да е добре да вдигнете в рамките на дадените граници на тегло, докато не доставите.
Дори ако сте свикнали да вдигате предмети, имайте предвид, че преместването на тежки предмети повече от веднъж на всеки пет минути може да увеличи потенциала ви за преждевременно раждане или спонтанен аборт
Стъпка 3. Помолете други хора за помощ
Подайте сигнал за колега или помолете вашия съпруг или друг роднина да ви помогне при преместването на предмети. Можете да поискате и двамата да повдигнете обекта заедно или те могат да предложат да го направят напълно сами. Това свършва работата при минимално физическо натоварване за вас.
Стъпка 4. Слушайте тялото си
Познавате собствените си граници по -добре от всеки друг. През цялата бременност сте обръщали внимание на сигналите на тялото си, така че го направете и сега. Например, ако вдигате тежести и премествате предмети често преди да забременеете, тогава нивото на толерантност на тялото ви към такива действия може да бъде високо. От друга страна, ако никога преди не сте премествали кутии, сега може да не е най -подходящият момент да започнете.
Като общо правило, в края на бременността, ограничете повдигането си до 20-25% от това, което бихте могли разумно да управлявате в състояние преди бременност
Стъпка 5. Знайте правата си, ако откажете да вдигнете
Съществуват защити за онези жени, които имат работа, която изисква редовно повдигане на тежки предмети. Законът за дискриминация при бременност може да бъде нещо, което трябва да разгледате, ако установите, че бременността ви пречи да завършите работата си както обикновено. Стандартната практика е да получавате квартири въз основа на статут на „временна нетрудоспособност“.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Удобните обувки с ниска подметка са полезни и при повдигане и преместване на предмети по време на бременност. Те могат да поддържат гръбнака ви и да ви помогнат да поддържате стъпките си.
- Ако имате малко дете, което иска да бъде повдигано редовно, може да се наложи да помислите за алтернативи, като например да се качите на тяхното ниво и да се гушкате или да им помогнете да седнат до дивана, за да седнат до вас. Използвайте количката колкото е възможно повече, когато излизате.
Предупреждения
- Не вдигайте тежки предмети, ако сте имали някакви усложнения по време на бременност, които изискват от вас да се успокоите или да бъдете в легло, като например прееклампсия, цервикална некомпетентност или предлежание на плацентата.
- Чувството за замаяност е често срещано усложнение на бременността. Ако някога повдигате нещо и се чувствате по този начин, оставете предмета възможно най -бързо и седнете, докато се почувствате по -добре.
- Ако смятате, че имате херния след тежко повдигане, говорете с медицински специалист, тъй като това може да бъде сериозно усложнение по време на бременност.
