Оригването е естествен акт, но е и социален гаф. По време на бременност жените често се оригват по -често. Това може да причини смущение, както и дискомфорт. Въпреки че няма начин да се предотврати изцяло оригването по време на бременност, има начини да се сведат до минимум ефектите на газовете.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Помислете за по -малки, по -чести хранения
Големите ястия могат да ви накарат да оригвате повече и да се чувствате още по -подути. Вместо да ядете стандартно три хранения на ден, както обикновено, помислете за яденето на шест малки, равномерно хранения.
- Освен минимизиране на прекомерното оригване, преминаването към шест малки хранения също може да ви помогне да се справите със сутрешното гадене. Много жени установяват, че наличието на малко храна в стомаха по всяко време намалява гаденето им.
- Избягвайте да ядете в рамките на три часа преди лягане. Позволете си време за храносмилане, дори и за по -малко хранене.
Стъпка 2. Забележете какво предизвиква оригване
Хормоните на тялото ви ще се променят по време на бременност. Вашата реакция към храни ще бъде различна. Дневникът за храни е един от начините да научите повече за реакцията на тялото ви на определени храни. Ако забележите, че консумацията на определени храни е последвана от оригване, вижте дали избягването на тези храни води до по -малко оригване.
- Чести причини за оригване по време на бременност са плодови сокове, шоколад или богати храни.
- Пиенето на чаша мляко може да помогне за облекчаване на газовете, особено когато е придружено от киселини.
Стъпка 3. Стремете се към балансирано хранене
Опитайте се да накарате всяко малко хранене да включва постно протеин, сложен или нишестен въглехидрат и плод и/или зеленчук. По -специално, постните протеини са чудесен начин за добавяне на хранителни вещества и причиняват много малко газове.
- Малките балансирани ястия ще ви дадат витамините, минералите, протеините, антиоксидантите, фибрите и други хранителни вещества, от които се нуждаете.
- Яденето твърде много наведнъж или твърде бързо често ще предизвика оригване. Забавянето на храненето, дъвченето на всяка хапка добре ще помогне за предотвратяване на оригване.
Стъпка 4. Избягвайте храни, които причиняват газове
Има някои храни, които са по -лоши от други, когато става въпрос за газове. Някои от тях включват боб, броколи, зеле, брюкселско зеле, аспержи и трици. Опитайте се да избягвате да ядете тези продукти, ако искате да намалите размера на оригване, което правите.
- Също така трябва да стоите настрана от продуктите без захар, тъй като те могат да съдържат малтитол и сорбитол, като и двете имат склонност да причиняват газове.
- Мазните, пържени храни често предизвикват оригване и киселини. Изборът на храни на скара, на пара или печени е по -добър избор.
Стъпка 5. Пийте много вода
Водата ви помага да усвоявате храната си по -ефективно и следователно ще ви помогне да намалите колко изригвате. Когато забременеете, мускулите ви се отпускат повече от обикновено. Мускулната релаксация забавя процеса на храносмилане и натрупва газове. Водата ще помогне за промиване на вашата система и ще намали задържаните в храносмилателния тракт газове.
- Стремете се да пиете 64 унции (или повече) течност всеки ден, предимно вода. Пиенето на вода всъщност помага да се предотврати задържането на вода, което е друг нежелан ефект от бременността.
- Кофеиновите чайове, кафе и други напитки трябва да бъдат ограничени до 200 mg на ден. Обикновено това се превръща в чаша от 12 унции.
- Водата носи хранителни вещества и на вашето бебе и ще предотврати дехидратацията. Ако не харесвате вкуса на вода, опитайте да добавите парче лимон или лайм или стръкче прясна мента.
Стъпка 6. Намалете газираните напитки
Газираните напитки и други газирани напитки съдържат компресирани газове, които насърчават оригването. Избягвайте ги, ако искате да спрете да се оригвате толкова често.
- Имайте предвид, че много газирани напитки съдържат високо калорично съдържание, както и кофеин. Ако решите да пиете сода по време на бременност, пийте я умерено.
- Диетичните газирани напитки трябва да се избягват напълно по време на бременност. Изследванията показват, че консумацията на диетична сода може да причини преждевременно раждане.
Стъпка 7. Опитайте билков чай
Ментата е карминатив - билка или препарат, който предотвратява образуването на газове в стомашно -чревния тракт или улеснява изхвърлянето му. Пиенето на чай от мента може да помогне за намаляване на оригването.
- Чаят от лайка също има подобен ефект върху организма.
- Има много други карминативи, а някои от тях - включително канела, чесън и джинджифил - са лесни за включване в диетата ви. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате други билкови лекарства, тъй като те не могат да бъдат безопасни за приемане по време на бременност.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Какво можете да ядете, за да облекчите газовете и киселините?
Мляко
Точно! Пиенето на чаша мляко може да облекчи както газовете, така и киселините. Не забравяйте също да пиете много вода, което ви помага да усвоявате храната по -лесно, като по този начин намалявате газовете. Стремете се към 64 унции (1,9 л) вода всеки ден. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Газирани напитки
Не точно! Всъщност трябва да ограничите кофеина по време на бременност. Освен това газираните напитки като сода могат да причинят газове! Опитайте с друг отговор…
Вредни храни
Не! Мастните храни причиняват оригване и киселини. Вместо това опитайте храна на скара, на пара или печена храна. Изберете друг отговор!
Зеле
Определено не! Всъщност зелето е известно, че причинява газове. Също така трябва да избягвате боб, броколи, брюкселско зеле, аспержи и трици. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Намаляване на количеството въздух, който поглъщате
Стъпка 1. Яжте бавно
Когато ядете твърде бързо, ще поглъщате въздух заедно с храната си. Това води до оригване. Бързото хранене може също да е признак на стрес, който е свързан с увеличеното производство на газ.
- Избягвайте този проблем, като стоите изправени, ядете бавно и старателно дъвчете храната си.
- Също така трябва да избягвате да говорите, докато ядете, защото несъзнателно поглъщате повече въздух, когато говорите и дъвчете.
- Ако смятате, че може да сте яли, което може да ви накара да се оригнете много, отидете на разходка, след като ядете. Ходенето ще помогне за преместването на храната през храносмилателния тракт и ще намали желанието за оригване.
Стъпка 2. Намалете количеството въздух, който поглъщате, когато пиете
Избягвайте този проблем, като практикувате добра стойка, като седите изправени, когато пиете. Пиенето директно от чаша или чаша ще помогне да се предотврати поглъщането на въздух.
- Също така трябва да избягвате бързото преминаване от горещи към студени напитки (и обратно), тъй като внезапните промени в стомашната температура могат да ви накарат да погълнете повече въздух.
- Навеждането за пиене от фонтан води до поглъщане на въздух, което води до оригване. Носете бутилка с вода и я напълнете от фонтан за вода, когато е необходимо.
Стъпка 3. Избягвайте алкохола
Пиенето на алкохолни напитки повишава стомашната киселинност, което води до поглъщане на повече въздух. Той също така увеличава шансовете за някои вродени дефекти. Лекарите препоръчват напълно да се елиминира алкохолът, особено в началните етапи на бременността.
- Ако смятате, че премахването на алкохол от диетата ви ще бъде трудно, помолете за помощ. Ако не се чувствате комфортно да говорите с вашия лекар по този въпрос, можете да се обадите на много анонимни линии за помощ.
- Някои проучвания показват, че употребата на много лек алкохол в последните етапи на бременността няма да доведе до вреда. Лека употреба означава една до две алкохолни единици седмично (една до две чаши вино от 5 унции).
- Повече от шест единици на ден могат да доведат до фетален алкохолен синдром, доживотно повсеместно разстройство в развитието.
Стъпка 4. Откажете се от пушенето
Пушенето кара да поглъщате въздух, което води до увеличаване на газовете и оригване. Освен това пушенето на цигари е водещата причина за неблагоприятните последици за бебетата.
- Цигареният дим съдържа над 4000 химикали. Много от тях са токсични за вас и вашето бебе. Тъй като единственият източник на кислород на бебето е въздухът, който консумирате, тези химикали оказват огромно влияние върху развитието на вашето бебе.
- Помолете вашия лекар за помощ при отказване от тютюнопушенето.
Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Как можете да намалите количеството въздух, който поглъщате, докато ядете и пиете?
Говорете, докато ядете
Опитай пак! Говоренето, докато ядете, ви кара да поглъщате повече въздух, докато говорите и дъвчете. Вместо това изчакайте, докато приключите с дъвченето и преглъщането, за да говорите. Има по -добър вариант!
Пийте от чешма с вода
Не! Навеждането за пиене ви кара да поглъщате повече въздух, което води до оригване. Ако трябва да пиете от фонтан, донесете бутилка с вода и я напълнете, след това пийте. Познайте отново!
Седнете изправени, докато ядете
Да! За да намалите количеството въздух, който поглъщате по време на хранене, седнете изправени, яжте бавно и дъвчете добре храната си. Ако все още усещате гази след хранене, отидете на разходка, която ще премести храната през храносмилателната ви система, намалявайки нуждата от оригване. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Нито едно от посочените
Не точно! Когато ядете или пиете бързо, поглъщате повече въздух, което ви кара да се оригвате. Бързото хранене е признак на стрес, затова се опитайте да се отпуснете преди хранене. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Правене на други промени в начина на живот
Стъпка 1. Запазете спокойствие и продължете
Напрежението и безпокойството не са полезни за вас или вашето бебе и могат да увеличат газовете и оригването.
- Това е шанс да се включите в сдържани дейности, които ви харесват. Гледането на филми с приятели, четенето на книга или масажът може да бъде както терапевтично, така и забавно.
- Дълбоките въздишки също могат да ви накарат да погълнете повече въздух от нормалното, което от своя страна води до газове.
Стъпка 2. Практикувайте внимателна медитация
Наред с това да ви помогне да се отпуснете, медитацията също ще ви помогне да дишате по -спокойно и ефективно, като по този начин елиминирате допълнителния въздух, който може да поглъщате.
- Медитацията има множество ползи. Доказано е, че е ефективен за свеждане до минимум на промените в настроението, за повишаване на самосъзнанието и намаляване на стреса, който има пряка връзка с оригването.
- Можете да практикувате медитация за съзнание в почти всяка среда.
Стъпка 3. Запишете се за час по йога или медитация, специално създаден за бременни жени
Йога подобрява дишането, укрепва коремните мускули, което ще ви помогне с излишния въздух и оригването.
- Йога също е свързана с по -добър сън, намалена тревожност и по -малко главоболия.
- Избягвайте гореща йога, пози, които изискват лежане по корем или гръб, и всяка поза, която оказва натиск върху корема ви.
Стъпка 4. Упражнявай се редовно. Може да се чувствате уморени, но редовните, леки до умерени упражнения играят важна роля за освобождаването на хормони, ензими, храносмилателни сокове и стомашна киселина. Ако спортувате редовно, може да намалите прекомерното оригване и да насърчите доброто кръвообращение, осигурявайки по -добро кръвоснабдяване на вашето бебе.
- Отидете на разходка или вършете лека работа в градината си. Дори стоенето за миене на чинии след хранене може да бъде полезно за свеждане до минимум на оригването.
- Говорете с Вашия лекар за вашите планове за упражнения по време на бременност. Някои лекари препоръчват да се избягва напрегнатата дейност. Много зависи от вашето индивидуално здраве, затова се консултирайте с Вашия лекар.
Стъпка 5. Спете достатъчно
Сънят е от решаващо значение по време на бременност и получаването на стабилни осем часа всяка вечер може да помогне за свеждане до минимум на досадните симптоми на бременност. Когато лягате да спите през нощта, легнете на лявата си страна с единия или и двата крака прибрани и свити. Тази позиция ще помогне на храносмилателния ви тракт да си свърши работата, като намали количеството газ, което тялото ви произвежда през нощта.
- Избягвайте упражненията преди лягане.
- Практикувайте техники за релаксация, за да помогнете при безсъние и да намалите стреса.
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
В каква позиция трябва да спите, за да намалите количеството газ, което произвеждате през нощта?
По корем
Не! Спането по корем по време на бременност може да бъде много неудобно с голям корем. Това също може да намали кръвообращението, което може да навреди на бебето. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
На гърба ти
Определено не! Сънят по гръб по време на бременност причинява тежестта на матката да притиска корема ви. Това може да направи съня неудобен. Има по -добър вариант!
На твоя страна
Приятно! Най -добрата позиция е от лявата страна със свити крака. Тази позиция не само е най -удобна, но и подпомага храносмилането, като намалява количеството газ, което тялото ви произвежда. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
