Отокът е медицинско състояние, характеризиращо се с натрупване на течност в тъканите. По време на бременност тялото ви произвежда повече кръв и телесни течности, за да поддържа вашето развиващо се бебе. В резултат на това отокът е много често срещан при бременни жени. Излишната течност и вода могат да се натрупват в ръцете, лицето, краката, глезените и стъпалата ви и да причинят неудобно подуване. Ако изпитвате оток по време на бременността, има много различни начини да намалите подуването си.
Стъпки
Метод 1 от 2: Контрол на факторите на околната среда
Стъпка 1. Стойте на крака колкото е възможно повече
Стоенето или седенето с изправени крака на земята може да изостри отока, тъй като нарастващият натиск върху вените възпрепятства връщането на кръв към сърцето ви. Избягвайте да стоите или седите с крака на пода за дълги периоди, което може да помогне за намаляване на отока, особено в краката и глезените.
- Невъзможно е понякога да не си на крака. Ако стоите, опитайте се да правите почивки за сядане и да въртите краката и глезените, докато го правите, за да подпомогнете циркулацията на течността.
- Уверете се, че носите удобни обувки по време на бременност. Обувките, които са твърде тесни или дори на високи токчета, могат да влошат отока ви и да увеличат дискомфорта ви.
Стъпка 2. Повдигнете краката си, когато почивате
В моменти, когато си почивате, вдигнете краката си. Това не само може да ви помогне да се отпуснете, но и може да улесни тялото ви да рециркулира кръвта и течностите и да разсее всеки оток, който изпитвате.
- Може да искате да издигнете краката си над сърцето си за най -добри резултати, но направете това, което ви прави най -удобни.
- Помислете за леко повдигане на краката си с възглавници, докато спите.
Стъпка 3. Облечете компресионни чорапогащи или чорапи
Компресионните чорапи или чорапи помагат за подобряване на притока на кръв и течности в краката. Носете чифт компресиращи дрехи, за да намалите отока си.
- В зависимост от тежестта на вашия оток, можете да получите различно налягане на чорапите - от леко до силно.
- Не се нуждаете от рецепта от Вашия лекар, за да закупите компресионни чорапи, но може да искате да се консултирате с нея, за да видите дали това е добър вариант за Вас.
- Може да успеете да получите застраховка, за да платите за компресионни чорапи.
- Можете да получите компресионни дрехи в много аптеки и повечето магазини за медицински консумативи.
Стъпка 4. Носете свободно и удобно облекло
Дрехите, които са стегнати около китките, ръцете или глезените ви, могат да станат изключително неудобни, ако имате подуване от оток. Носете свободно облекло от естествени влакна, за да намалите дискомфорта и риска от ограничаване на способността ви да се движите.
- Може да искате да носите дрехи, предназначени специално за бременност, които са предназначени да растат с вас и често са по-малко стесняващи от дрехите, които не са за бременни.
- Носенето на хладно, свободно и гладко текстурирано облекло, като памук или мериносова вълна, също може да предотврати прегряване и изпотяване, което може да изостри отока.
Стъпка 5. Масажирайте засегнатите зони
Има някои изследвания, които показват, че масажът може да помогне за намаляване на отока по време на бременност. Направете си масаж в засегнатите области или помислете за посещение на професионална масажистка, която да помогне за облекчаване на отока.
- Погладете зоните, засегнати от оток, с движения към сърцето си, което може да насърчи излишните течности да се върнат към сърцето ви.
- Използвайте твърд натиск, който не ви причинява болка.
- Помолете Вашия лекар да Ви предложи масажистка, специализирана в масаж при бременност.
Стъпка 6. Избягвайте открито, когато е горещо
Горещото време и излагането на слънце могат да изострят отока. Търсенето на сянка, престоя в климатик или избягването на слънце може да помогне за намаляване на отока.
Ако забележите, че започвате да се подувате в жегата, отидете на по -хладно място, за да сведете до минимум риска от получаване на оток, който е много неудобен
Стъпка 7. Плувайте или почивайте в басейн
Ако сте навън и нямате шанс да влезете вътре, можете да отидете да поплувате или да си починете в басейн или друго водно тяло. Това може да ви охлади и да свали натиска от ставите, което може да намали едема, който имате, или да предотврати подуването.
- Плуването е отличен вариант, защото помага за циркулацията на кръвта и течностите в тялото ви.
- Ако не можете да плувате, можете да плувате във водата или дори да помислите просто да ходите във водата.
Стъпка 8. Приложете студени компреси към подути места
Студът намалява притока на кръв към областите, което намалява отока и може също да осигури известен комфорт. Приложете студени опаковки или компреси към области, на които изпитвате оток, за да го намалите.
- Можете да поставяте студен компрес върху подути области периодично за 10 до 15 минути, веднъж на всеки два часа или според нуждите.
- Не забравяйте винаги да увивате пакети с лед в кърпа или тениска, за да предотвратите увреждане на кожата и измръзване.
Стъпка 9. Спете в удобна и хладна среда
Спи в спалня, която е удобна, хладна и добре проветрена. Освен това, ако можете, спите от лявата си страна. Чрез контролиране на фактори като температурата и положението и дори с удобни легла можете да помогнете за намаляване на едемите, свързани с бременността, които изпитвате.
- Спете на лявата си страна, ако е възможно. Тази позиция оказва по -малък натиск върху долната куха вена, която е голямата вена, която връща кръвта от долната част на тялото към сърцето ви и може да помогне за контролиране на отока.
- Задайте температура в спалнята между 60 до 75 ° F (15,6 до 23,9 ° C) за оптимални условия за сън.
- Използвайте вентилатор, за да поддържате циркулацията на въздуха или отворете прозорец.
- Направете леглото си с постелки от естествена тъкан, като памук. Това може да помогне за контролиране на температурата, което от своя страна може да намали отока.
Метод 2 от 2: Намаляване на отока с алтернативни лечения
Стъпка 1. Изрежете натрия от диетата си
Излишната сол може да ви накара да задържите вода, което изостря отока. Изрежете колкото се може повече натрий от диетата си, за да намалите едема, който изпитвате.
- Дневната препоръка за натрий за бременни жени е 3 000 милиграма, които може да искате да намалите, за да сведете до минимум подуването, свързано с оток.
- Избягвайте храни, богати на натрий. Преработените и приготвени храни, например, съдържат големи количества натрий.
- Друг начин да се отървете от излишния натрий в тялото си е да ядете храни, богати на калий, като банани, кайсии, портокали, сладки картофи и цвекло.
Стъпка 2. Пийте много вода
Изглежда контраинтуитивно, но поддържането на хидратация е един от най -добрите начини за изхвърляне на излишната течност. Пиенето на много вода през целия ден ще ви помогне да останете хидратирани, ще поддържа бременността ви и може да помогне за намаляване на отока.
- Водата е най -добрият ви вариант да помогнете за изхвърлянето на излишните течности. Стремете се да пиете около 10 чаши (2,3 литра) на ден или повече, ако сте активни или смятате, че имате нужда.
- Избягвайте сладки напитки, особено сода и преработени плодови сокове.
Стъпка 3. Поддържайте редовността
Редовните движения на червата също ще помогнат за измиване на излишния натрий и вода от вашата система. Премахването на тези елементи и други отпадъци ще допринесе за контролиране на отока.
- Имате нужда от фибри, за да останете редовни, за да помогнете за измиването на солта и водата. Стремете се към 20 - 35 mg фибри на ден от разтворими и неразтворими източници.
- Разтворимите фибри се съдържат в храни като овес, бобови растения, ябълки, круши и лен. Можете да получите неразтворими фибри от храни като пълнозърнест и кафяв ориз, броколи, тиквички, моркови и зеле.
- Редовните упражнения също ще ви помогнат да останете редовни, защото принуждават червата ви да се движат.
Стъпка 4. Упражнявайте се или се движете редовно
Правенето на сърдечно -съдови упражнения може да помогне за придвижване на кръвообращението и изхвърляне на излишните течности. Стремете се да получавате някаква форма на физическа активност всеки ден, за да намалите отока. Обсъдете това с Вашия лекар, преди да започнете, за да се уверите, че е безопасно за Вас.
- Опитайте се да упражнявате поне 30 минути на ден. Ако сте били по -активни преди бременността, можете да продължите със същото темпо, докато Вашият лекар го одобри.
- Можете да правите всякакъв вид кардио тренировки, за да намалите отока и да поддържате здравето си. Освен ходене, помислете за бягане, плуване, гребане или колоездене.
Стъпка 5. Консултирайте се с Вашия лекар
Ако използването на начин на живот и домашно лечение не намаляват отока ви, говорете с Вашия лекар. Тя може да иска да провери за основни състояния като прееклампсия или може да предпише лекарства, които да помогнат за изхвърляне на излишните течности.
- Ако забележите внезапно увеличаване на подуване или оток, което изглежда необичайно, незабавно се обадете на лекар. Подуването може да е признак на високо кръвно налягане или прееклампсия, които са сериозни състояния, които изискват бързо лечение.
- Други неща, които трябва да търсите, включват главоболие, което не се подобрява с почивка или ацетаминофен, видими петна, ново начало на гадене и повръщане, силна болка в горната дясна част на корема. Ако изпитате някое от тези неща, свържете се с Вашия лекар.
