Заседналите работни места, като тези, които включват седене на бюро и гледане на компютърен екран пет дни в седмицата, не са само досадни - те могат да бъдат опасни за вашето здраве. Постоянното седене за дълги периоди от време всеки ден е свързано с различни здравословни проблеми, включително затлъстяване, висок холестерол, сърдечни заболявания и дори рак. За щастие, някои удобни техники ви позволяват да изпомпвате кръвта си и да изгаряте калории, като същевременно вършите работата си. Вижте Стъпка 1 по -долу, за да започнете да изгаряте калории на работното място.
Стъпки
Метод 1 от 2: Изгаряне на калории далеч от бюрото ви
Стъпка 1. Вървете, докато обсъждате бизнеса
Вместо да седите в задушен офис или конферентна зала, за да се справите с важни бизнес разговори, когато имате възможност, излезте на разходка навън. Освен ако няма лошо време, тази практика е толкова по-стимулираща и удовлетворяваща от обичайната среща за сядане, предизвикваща прозявка, че е чудно, че не е по-често срещана. Ходенето, докато говорите, ви дава чудесна възможност да изгаряте калории, без да се налага да изоставяте работата си. Можете да се разхождате, докато докосвате базата, да се срещате с подходящи работни въпроси или да обсъждате планове за бъдещето. Ходенето може дори да ви зареди с енергия, като ви даде повече енергия за справяне с тези задачи, отколкото обикновено бихте имали!
Стъпка 2. Направете пътуването си възможност за упражнения
Един от най -добрите начини да добавите упражнения към ежедневието си и да започнете да изгаряте калории е да третирате пътуването до работното място като вълнуващ шанс да спортувате всеки ден, а не като нещо, което трябва да издържите, за да започнете работа. Използвайте всеки метод, за да избегнете седенето в колата си по време на сутрешното движение. Ходете пеша или с колело до работа, ако живеете достатъчно близо за това. Ако не го направите, потърсете възли за обществен транспорт, които са в рамките на колоездене или пешеходно разстояние, след което ги използвайте, за да завършите пътуването си до работа.
С течение на времето избягването на използването на автомобил може да ви спести много пари. Колоезденето и ходенето са почти без разходи - единствените неща, за които трябва да харчите пари, са обувките и/или резервни части за велосипеди. Билетите за обществен транспорт могат да бъдат по-голям разход, но в сравнение със седмичните или двуседмичните пътувания до бензиностанцията (да не говорим за разходите за поддръжка на автомобил), често са по-евтиният залог
Стъпка 3. Стартирайте мини клуб за тренировки в офиса
Всяка тренировка е по -лесна, когато имате до себе си хора, които да ви подкрепят и насърчават, така че, ако можете, помислете дали да не започнете тренировъчна група в офиса си с някои от вашите колеги. Тази практика всъщност вече е доста често срещана в по-малки компании или стартиращи фирми. Като част от рутината си, например, можете да определите 15 минути преди обяд всеки ден за мини тренировки, фокусирани върху въртящите се мускулни групи-в понеделник, сряда и петък можете да се съсредоточите върху ръцете и да имате „лицева опора“, докато Във вторник и четвъртък бихте могли да се съсредоточите върху корема и да имате "клуб на корема". Като алтернатива можете да се съгласите да играете всеки ден кръг баскетбол след работа. Изборът е безкраен, ограничен само от вкусовете на вас и вашите колеги.
Ако шефът ви позволява, може да опитате да рекламирате за вашия тренировъчен клуб в зоните за почивка, по време на обеди и т.н
Стъпка 4. Излезте по време на обедната си почивка
В зависимост от културата на вашия офис, обедната ви почивка може да продължи до един час. Ако имате време, използвайте почивката си като възможност за бърза аеробна тренировка. Опитайте се да вървите бързо, да бягате или да карате велосипед до вашата дестинация, ако можете. Ако получавате храна за износ, може дори да опитате да се разходите, докато ядете.
Стъпка 5. Ходете бързо по време на работа
Възползвайте се максимално от всяка възможност, която имате, за да станете и да се движите! Когато трябва да се разхождате из офиса, опитайте се да се движите бързо. Не е нужно да тичате из офиса и да рискувате да се натъкнете на някого, за да извлечете ползите от това да ускорите темпото си - просто ходенето с по -бързи темпове от нормалното може да ви даде тласък на изгарянето на калории. Може да се изненадате каква тренировка е да вървите постоянно бързо, особено ако имате работа, която често изисква да стоите на краката си по цял ден.
Стъпка 6. Планирайте бизнес пътуване, което да отговаря на вашите нужди за фитнес
Въпреки че бизнес пътуванията могат да ви накарат да се движите из страната (или дори по света), те понякога могат да ограничат способността ви да се движите. Безброй часове в самолети, автобуси, лимузини, влакове и други подобни могат да повлияят върху вашите усилия за изгаряне на калории. По-лошото е, че много важни бизнес срещи могат да се състоят от богати, упадъчни, калорични ястия. Така че, ако имате възможност, планирайте предварително. Носете със себе си форма на упражнения (като ръкохватка или ленти за упражнения), за да можете да го правите в хотела или на мястото си, докато пътувате. Още по -добре, опитайте се да резервирате хотел, който разполага със стая за тренировки или фитнес зала на разположение на гостите. Когато пътувате, ще бъдете далеч от удобствата на вашите създания, но това не е извинение да пренебрегвате тялото си.
Стъпка 7. Тренирайте теглото, за да засилите метаболизма си, за да изгорите повече калории по време на работа
Мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан (73 повече калории на килограм на ден, за да бъдем точни), така че колкото повече мускули изграждате, толкова по -висока ще бъде скоростта на метаболизма ви в покой (RMR). Помислете за всяка мускулна клетка, която печелите, като малка фабрика, която постоянно изгаря калории за вас, дори докато спите, и се върти нагоре, когато тренирате. Изграждането на мускули чрез вдигане на тежести, упражнения за силова тренировка и други подобни извън работата е чудесен начин да гарантирате, че изгаряте колкото се може повече калории на работното място, дори в редките случаи, когато трябва да останете неподвижни.
Стъпка 8. Посетете кофеина, прехвърлете захарта и сметаната
Има някои доказателства, които подкрепят теорията, че кофеинът може да ви помогне да отслабнете, въпреки че връзката в никакъв случай не е конкретна. Кофеинът може да увеличи броя на изгорените калории, като стимулира процеса на термогенеза - начин, по който тялото ви генерира топлина и енергия. Кофеинът може също да потисне апетита ви, което ви кара да ядете по -малко храна, отколкото обикновено. Най -полезният аспект на кофеина обаче може да бъде просто, че той може да ви даде енергия да се съсредоточите - например да ходите само малко по -далеч от бягащата пътека или да стискате ръкохватката само още веднъж.
Във всеки случай не разчитайте прекалено много на кофеина като упражнение или помощ за отслабване. Това не е заместител на действителното упражнение и, ако консумирате твърде много, всички ефекти на изгаряне на калории ще бъдат засилени от факта, че ще бъдете нервна, нервна катастрофа
Метод 2 от 2: Изгаряне на калории на бюрото ви
Стъпка 1. Създайте (или купете) стоящо бюро
Най -добрият начин да изгаряте калории, докато работите на бюро, е да премахнете факторите, които карат бюрото да работи толкова заседнало, а именно неподвижното седене. Вместо да седите цял ден, опитайте да мигрирате към близката маса, гише или шкаф за картотеки и, ако е достатъчно висок, настройте лаптопа си там и работете, докато стоите. Ако е твърде кратко, опитайте да подредите няколко здрави кутии една върху друга, за да поддържате вашия лаптоп на по -високо ниво. Стоенето изгаря повече калории, отколкото седенето - точната разлика варира от човек на човек, но обикновено е около 50 калории на час.
Само по себе си 50 калории не са много, но с течение на времето дори това мъничко допълнително усилие може да доведе до резултати. Да предположим, че стоите по 4 часа всеки ден в офиса - това са 200 калории на ден. За 5 -дневна работна седмица това е 1 000 калории. Това е достатъчно високо, че при равни други фактори може дори да започнете да отслабвате, макар и постепенно, тъй като са необходими около 3 500 калории, натрупани или загубени, за да може тялото ви да загуби или да натрупа 1 килограм мазнини
Стъпка 2. Работете на бягаща пътека
Дори по -добро за вашето физическо здраве от стоящото бюро е бюрото за бягаща пътека или бюрото за ходене. Работата на бягаща пътека ви позволява да изпитвате леки упражнения, докато работите - в допълнение към изгарянето на калории, може да откриете, че ходенето по време на работа дори повишава нивата на енергия и мотивация. Бюрата за ходене са достъпни в търговската мрежа, въпреки че могат да бъдат малко скъпи. Ако имате достъп до нормална бягаща пътека, по -достъпен вариант е да закупите (или да направите или да импровизирате) специална стойка, която ви позволява да подпрете лаптопа върху наклонената повърхност на повечето бягащи пътеки.
Не е нужно да тичате или дори да се потите, за да се възползвате от работата на бягаща пътека, но колкото по -бързо вървите, толкова повече калории ще изгорите
Стъпка 3. Инвестирайте в балансиран стол
Вярвате или не, възможно е да започнете да изгаряте калории и да тонизирате средната си част, просто като промените типа стол, който използвате. Ако вашият офис няма да ви осигури такъв, помислете за закупуването на собствен стол за балансиране. Докато седите в този специален тип стол, тялото ви трябва фино да огъва основните си мускули (торса), за да ви държи изправени и балансирани. С течение на времето ще почувствате леко „изгаряне“в средната част, което означава, че използвате мускулите си (и изгаряте калории).
Като допълнителна функция балансиращите топки столове ви позволяват леко да подскачате нагоре и надолу, докато седите, изразходвайки малко повече енергия и изгаряйки повече калории в процеса
Стъпка 4. Използвайте ръчен грайфер, малка гира или лента за упражнения
Ако не можете да получите кардио или основно упражнение на бюрото си, все още имате възможност да изгаряте калории с горната част на тялото си. Съществуват разнообразни опции за ангажиране на горната част на тялото ви по време на работа - някои от най -често срещаните са притискащи устройства за хващане на ръце, малки гири, ленти за упражнения и други подобни. Тези опции са евтини, малки и леки. Те предлагат перфектната възможност за упражнения, когато трябва да прочетете нещо на екрана или на хартия, защото докато четете, вероятно няма да се налага да използвате ръцете си много често. Използвайте тази възможност, за да стиснете хватката си, да направите къдрици за бицепс или да направите упражнение с лентата за упражнения. Колкото по -често (и енергично) можете да тренирате, толкова повече калории ще изгорите.
Стъпка 5. Неспокойствие
Някои изследвания показват, че дори много нискокачествената активност (потупване на краката и пръстите, въртене на косата, жестове по време на говорене и т.н.) може да помогне за изгаряне на допълнителни калории и повишаване на общата годност. Всъщност, едно проучване установи, че ако хората със затлъстяване приемат ежедневните навици на активност на слабите хора, включително склонност към кацане, те биха могли да изгорят около 300 допълнителни калории на ден. При равни други фактори това води до загуба на около 30 паунда годишно!
