Как да спите на работното място: 12 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да спите на работното място: 12 стъпки (със снимки)
Как да спите на работното място: 12 стъпки (със снимки)

Видео: Как да спите на работното място: 12 стъпки (със снимки)

Видео: Как да спите на работното място: 12 стъпки (със снимки)
Видео: 13 Полезни дюзи за отвертка и електрическа бормашина с Aliexpress 2024, Март
Anonim

Сънливостта може да ви настигне по всяко време. Кара ви да се чувствате отегчени, пречи на производителността и дори може да бъде потенциално опасно, особено ако работите с тежки машини или шофирате вкъщи, докато сте уморени. Много работодатели мръщят служителите, които спят на работното място, но някои лидери в индустрията се възползват от предимствата на дневния сън. Дори и да не ви е позволено да спите на работното място, все още има някои начини да хванете кратка дрямка, за да се презаредите и освежите на работа.

Стъпки

Част 1 от 3: Сън на работното място

Сън на работното място Стъпка 1
Сън на работното място Стъпка 1

Стъпка 1. Стремете се към ранния следобеден сън

Дременето твърде късно през деня може да повлияе на способността ви да спите спокойно през нощта, което е още една причина, поради която дрямката ви трябва да бъде определена добре през деня.

  • Обичайно е да се чувствате най -бавни след обяд, така че дрямка може да бъде идеална за много хора.
  • Като цяло, между 13:00 и 16:00 часа е идеално за дрямка. Точното време, което ще изберете, ще зависи от работния ви график и нуждата ви от сън.
Сън на работното място Стъпка 2
Сън на работното място Стъпка 2

Стъпка 2. Намерете правилното място за дрямка

Някои хора имат късмета да работят в компания, която предлага стаи за дрямка. Ако работното ви място не осигурява място за сън, може да се наложи да проявите креативност.

  • Ако имате работа на бюро, може да успеете да се измъкнете с дрямка пред компютъра. Издърпайте електронна таблица, върху която работите, и се опитайте да подремнете с ръка под брадичката.
  • Може да успеете да се измъкнете, ако сте заспали в неизползвана конферентна зала. Това обаче може да е смела стратегия и може да рискува да попаднете в беда, ако стаята е необходима.
  • Някои офиси имат лазарети с налични легла. В зависимост от работното ви място, може да успеете да подремнете там.
  • Потърсете спа центрове във вашия район, които предоставят стаи за дрямка на клиентите. Това може да е удобна и идеална ситуация за вас, в зависимост от това къде работите.
Сън на работното място Стъпка 3
Сън на работното място Стъпка 3

Стъпка 3. Спете достатъчно

Дременето може да бъде сложно. Ако спите твърде дълго, тялото ви ще влезе в по -дълбоко състояние на сън. Когато това се случи, вие ще страдате от инерция на съня: когато се събуждате, чувствайки се по -уморен и раздразнителен, отколкото преди сън.

  • Кратките сънища с продължителност около 15 до 30 минути са най-добри за придобиване на краткосрочна бдителност.
  • Краткото дрямване с продължителност под 30 минути няма да ви накара да се чувствате особено отегчени и не бива да пречи на способността ви да заспите през нощта.
Сън на работното място Стъпка 4
Сън на работното място Стъпка 4

Стъпка 4. Задайте аларма

Настройването на аларма е от решаващо значение, когато спите по време на работа. Ако преспите, може да имате проблеми с шефа си. Може също така да пропуснете важен срок или по друг начин да се почувствате, че сте загубили голяма част от деня.

  • Уверете се, че мелодията на алармата ви е дразнеща и достатъчно силна, за да ви събуди, но не толкова силно, че да наруши работното място.
  • Не се нуждаете от действителен будилник; просто използвайте алармата на мобилния си телефон или използвайте приложение/програма за будилник на компютъра си.
Сън по време на работа Стъпка 5
Сън по време на работа Стъпка 5

Стъпка 5. Опитайте се да създадете идеална среда за сън

Въпреки че не можете да контролирате много фактори, когато спите на работа, ще се почувствате по-отпочинали, ако можете да създадете добра среда за сън. Температурата, осветлението и нивото на звука са най -важните фактори, които трябва да се опитате да контролирате, ако планирате да дремнете на работа.

  • Ако имате термостат в офиса си, опитайте да намалите температурата малко преди да заспите.
  • По -тъмната среда улеснява съня. Опитайте да затворите завесите, ако имате прозорци в офиса си, или просто носете маска за сън на работа.
  • Звукът също може да повлияе на способността ви да спите. Ако не можете да излезете от офиса и ще бъдете изложени на много шум, опитайте да носите тапи за уши по време на дрямка.
  • Удобствата от дома, като размити чорапи или релаксиращ саундтрак на mp3 плейър, могат да ви помогнат да се почувствате уютно и сънливо.

Част 2 от 3: Дрямка по време на работа, когато не ви е позволено

Сън на работното място Стъпка 6
Сън на работното място Стъпка 6

Стъпка 1. Дреме по време на почивката

Един лесен начин да избегнете проблеми с дрямването на работа е да използвате собственото си време за сън. Повечето компании предлагат (или имат друг мандат да предлагат) на служителите определена почивка за обяд, а много от тях предлагат допълнителни почивки за кафе или почивки през целия ден. Използването на собствено време е идеален начин да уловите бързо, без да накарате шефа си да се чувства така, сякаш се възползвате от компанията.

  • Кафе паузите и времето за обяд са идеални за дрямка, защото шефът ви знае, че няма да работите, но това не означава, че трябва да прекарвате това време в ядене.
  • Може също така да успеете да се отървете от дременето малко преди или непосредствено след работа, особено ако се захванете за работа малко по -рано.
Сън на работното място Стъпка 7
Сън на работното място Стъпка 7

Стъпка 2. Намерете лично място за дрямка

Ако дрямването по време на работа не е позволено, ще искате да запазите времето за сън лично. Устоявайте на желанието да дрямате смело на бюрото или в сградата и вместо това потърсете лично място, където няма да бъдете забелязани.

  • Колата ви може да е най -доброто място за дрямка. Можете да контролирате температурата и ще ви бъде гарантирана поне малко поверителност.
  • Ако живеете в климат с топло време или ако навън е особено хубав ден, може да опитате да дремнете на пейка на открито близо до работното си място. Може да искате да оставите ценностите си на работното място, за да не се ограбите, докато спите.
  • Ако наистина сте отчаяни, може да успеете да хванете 10 -минутна дрямка в тоалетната на работното място. Това обаче може да бъде антисанитарно и да предизвика подозрение.
Сън на работното място Стъпка 8
Сън на работното място Стъпка 8

Стъпка 3. Опитайте с кофеинова дрямка, за да избегнете мудност

Ако сте склонни да се чувствате бавни, независимо колко кратка дрямка сте дрямка, може да не сте склонни да рискувате лошо представяне. Някои хора смятат, че кофеинът може да помогне за предотвратяване на този проблем, въпреки че може да не работи за всички.

  • Изпийте чаша кафе точно преди да легнете да подремнете.
  • Задайте аларма за 10 до 20 минути.
  • Когато се събудите, трябва бързо да почувствате ефектите на кофеина и да достигнете ниво на будност много бързо.
Сън на работното място Стъпка 9
Сън на работното място Стъпка 9

Стъпка 4. Говорете с шефа си за ползите от дрямката

Ако ръководството не се интересува прекалено от дрямките на работното място, може да помислите да поговорите с шефа си за потенциалните ползи от дременето. В обществото, лишено от сън, дременето подобрява здравето и благосъстоянието на служителите и гарантира, че работата се извършва по-ефективно.

  • Дреметата могат да помогнат за подобряване на фокуса и производителността през деня. Те могат също така да подобрят здравето на служителя, което е добро за крайния резултат на компанията.
  • Нека вашият шеф знае, че дременето не трябва да се разглежда като мързеливо или непрофесионално. Много професионалисти дремят за кратко през деня, за да се заредят и подмладят.
  • Напомнете на шефа си, че дременето на работа не означава да спите половин ден. Стандартната дрямка ще продължи същата дължина като нормалното кафе или дим, което много компании вече позволяват.
  • Не натискайте въпроса. Ако шефът ви е против дрямването на работното място, опитът да обсъдите въпроса може да ви затрудни много бързо.

Част 3 от 3: Преценка дали можете и трябва да спите

Сън по време на работа Стъпка 10
Сън по време на работа Стъпка 10

Стъпка 1. Уверете се, че работата ви няма да бъде застрашена

Най -големият въпрос, който трябва да си зададете, преди да опитате да заспите на работното място, е: „Ще бъда ли уволнен, ако шефът ми ме хване?“Ако отговорът е категоричен „да“, може би е по -добре да избягвате напълно дневната дрямка.

  • Някои компании може да имат специфични политики, които забраняват спането на работното място. Други може да имат обща политика относно производителността.
  • Ако не сте сигурни какво можете и какво не можете да направите, опитайте да говорите с някой от човешките ресурси, преди да опитате да заспите на работа.
Сън на работното място Стъпка 11
Сън на работното място Стъпка 11

Стъпка 2. Дрямка, ако ви чака натоварен следобед

Ако ви е позволено да дремнете или по друг начин можете да се измъкнете (например, като дремнете в свободното си време), тогава може да успеете да продължите с повишено внимание. Дреметата няма да са от полза за всички, но ако ви чака натоварен и взискателен следобед, бързата дрямка може да ви помогне да бъдете по -продуктивни и ефективни през останалата част от деня.

  • Ако имате голям проект, който изисква вашето неразделно внимание, може да се възползвате от дрямка.
  • Ако ще работите с тежки машини или трябва да шофирате вкъщи след работа и се мъчите да останете будни, дрямката може да ви помогне.
Сън на работното място Стъпка 12
Сън на работното място Стъпка 12

Стъпка 3. Избягвайте дрямка, ако те не помогнат

Не всеки ще се почувства по -добре или по -продуктивен след дрямка. Някои хора просто се набиват, колкото и да е дрямка, докато други може да спят достатъчно всяка вечер и просто няма да имат нужда от дрямка.

  • Ако обикновено се чувствате добре отпочинали, една дрямка вероятно няма да ви помогне по време на работа.
  • Ако често ви е трудно да заспите през нощта, дременето през деня може да влоши ситуацията. Избягвайте да дремнете и вместо това се съсредоточете върху това да си почивате добре всяка вечер.
  • Ако не можете или не трябва да дрямате на работа, опитайте вместо това да пиете кофеинова напитка (като кафе или чай). Това ще ви даде енергиен тласък и ще ви държи будни през целия работен ден.

Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

Ако нямате право да спите на работа и ви хванат, най -добре е никога повече да не го правите. Опитайте се да се съсредоточите върху това да спите повече и по -добре през нощта и да останете с кофеин през работния ден

Предупреждения

  • Спането в неудобно положение може да ви причини болка и дискомфорт. Опитайте се да се чувствате максимално удобно, без да сте в истинско легло.
  • Никога не се хвалете, че спите на работа. Това може да ви накара да изглеждате мързеливи и непродуктивни и някой може да информира вашия работодател и да ви уволни.

Препоръчано: