Кой не мрази да се събуждаш с уста, пълна с миризлив, отвратителен дъх? Сутрешният дъх, форма на халитоза, е резултат от намаляване на слюнката през нощта, което създава среда за процъфтяване на бактериите. Всеки страда от сутрешен дъх поне през известно време и макар че е малко вероятно някога да се събудите с уста, която мирише на свеж букет цветя, има стъпки, които можете да предприемете, за да укротите сутрешния дихателен звяр.
Стъпки
Част 1 от 3: Практикуване на добра устна хигиена
Стъпка 1. Мийте често зъбите си
Трябва да миете зъбите си сутрин и точно преди лягане, както и след всяко хранене. Използвайте четка за зъби с мека четина и паста за зъби с флуор и четка за две минути.
- Може да е добра идея да инвестирате в електрическа четка за зъби, тъй като те са по -ефективни от ръчните четки за премахване на плака и бактерии. Освен това повечето имат таймери, които ще ви помогнат да четкате за препоръчаните две минути.
- Помислете за запазване на пътна четка за зъби и туба паста за зъби, когато сте на работа или в училище, за да можете да поддържате режима си на миене през целия ден.
- Сменяйте четката за зъби на всеки три месеца и след всеки път, когато сте болни.
Стъпка 2. Четкайте езика си
След като приключите със зъбите си, прекарайте четините на четката си и по езика. Или, ако задната част на четката ви за зъби има гумирана стъргалка за език, можете да използвате това върху езика си. Тази практика ще премахне причиняващите миризми клетки и бактерии от езика ви, точно както миенето на зъбите прави с вашите перлени бели.
Можете също така да си купите евтин инструмент, наречен стъргалка за език, в повечето аптеки
Стъпка 3. Конец всеки ден
Конецът достига между зъбите, където четката за зъби не може, което ви позволява да премахнете храната, която иначе би останала заседнала там, за да се хранят бактерии и да растат.
Стъпка 4. Гаргара с вода за уста
Изплакването на устата може да достигне и до областите на устата ви, които четката за зъби не може-например във вътрешностите на бузите ви и в задната част на гърлото, като ви позволява да се отървете от бактерии, които иначе биха останали в устата ви и допринесоха за лош дъх. Използвайте количеството, посочено на бутилката, и размахвайте в устата си за 30-60 секунди.
- Тъй като алкохолът е изсушаващ агент и сухото уста създава среда за бактерии, избрах безалкохолна вода за уста.
- Ако стоматологичният проблем е виновен за сутрешния ви дъх, тогава водата за уста всъщност ще прикрие проблема, а не ще помогне за излекуването му. Ето защо е много важно да посещавате редовно зъболекаря си, за да изключите всяка основна причина за миризмата в устата.
Стъпка 5. Опитайте антимикробни пасти за зъби и вода за уста
Ако миенето с обикновена паста за зъби и конецът се окажат недостатъчни, може да искате да изпробвате стоматологични продукти, специално създадени за премахване на микробите и микробите, които се натрупват в устата ви за една нощ.
Стъпка 6. Посещавайте редовно вашия зъболекар
Редовните стоматологични прегледи са важна част от всяка добра рутинна хигиена на устната кухина и ако имате проблеми със сутрешния дъх, вашият зъболекар може да успее да определи дали това е причинено от основен проблем като кухина, инфекция в устата ви или киселинен рефлукс. Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Как практикуването на добра устна хигиена предотвратява лошия дъх?
Като поддържате зъбите си здрави.
Не е задължително! Добрата устна хигиена със сигурност е важна, за да поддържате зъбите и устата си здрави. Здравите зъби обаче не означават непременно, че няма да получите сутрешен дъх. Помислете какво причинява сутрешния дъх. Опитай пак…
Като премахнете бактериите от устата си.
Да! Идеята зад практикуването на добра устна хигиена за предотвратяване на сутрешния дъх е да премахнете бактериите от устата си. Четка, конец и използвайте вода за уста, за да осигурите най -добри резултати. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Чрез избелване на зъбите.
Не точно! Добрата хигиена на устната кухина може да играе голяма роля при избелването на зъбите ви, но белите зъби сами по себе си няма да помогнат за предотвратяване на сутрешния дъх. Опитайте се да премахнете причината за лошата миризма. Опитайте с друг отговор…
За предотвратяване на киселинен рефлукс.
Не точно! Киселинният рефлукс е потенциална причина за сутрешен дъх. Киселинният рефлукс обаче не се причинява от лоша хигиена на устната кухина. Ако смятате, че киселинният рефлукс причинява сутрешния ви дъх, помислете за посещение при зъболекар. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Хранене по правилния начин
Стъпка 1. Консумирайте здравословна, балансирана диета
Храната има значително въздействие върху дъха ви: Когато се усвоява, храната, която ядете, се абсорбира в кръвта ви и в крайна сметка се издишва от белите дробове, което означава, че миризмите на храна излизат от устата ви, когато дишате. Храни като чесън, лук и пикантни храни могат да доведат до сутрешен дъх.
- Плодовете и зеленчуците са съществена част от здравословното хранене, което помага да се предотврати лошия дъх.
- Опитайте да дъвчете стрък магданоз, за да освежите дъха си. Тази билка съдържа хлорофил, който помага за премахване на миризмите от дъха.
Стъпка 2. Избягвайте нисковъглехидратни диети и екстремно гладуване
Тези начини на хранене са не-не, когато става въпрос за приятелски дъх. Когато не консумирате достатъчно въглехидрати, тялото ви преминава към разграждане на мазнините с висока скорост; това води до производството на кетони и явлението, известно като „кетонен дъх“, което е друг начин да се каже „вонящ“!
Стъпка 3. Яжте закуска
Храненето стимулира производството на слюнка, което от своя страна намокря устата и създава негостоприемна среда за неприятно миришещи бактерии. Започнете ранно борбата с сутрешния дъх и закусете първо в сутринта.
Стъпка 4. Преминете от кафе към чай
Кафето има много силен аромат, който се задържа в устата ви и е трудно да се отмахне от задната част на езика ви. За бързо събиране с по-малко обидна миризма, опитайте чай от билков или зелен сорт. Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Какво е „кетонен дъх“?
Миризмата, от която е трудно да се отървете след пиене на кафе.
Не точно! Кафето може да е потенциална причина за лош дъх, тъй като има силен аромат, от който е трудно да се отървете. Това обаче не е кетонен дъх. Опитайте да преминете от чай към кафе, за да избегнете дъх на кафе. Изберете друг отговор!
Здравословна миризма, която означава, че ядете много плодове и зеленчуци.
Не! Всъщност яденето на балансирана диета с много плодове и зеленчуци ще помогне за предотвратяване на лошия дъх. Можете също така да помислите за дъвчене на стрък магданоз. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Лош дъх, причинен от разграждането на мазнините в тялото ви.
Това е вярно! Нисковъглехидратните диети и гладуването насърчават тялото ви да използва запасите си от мазнини като гориво. Когато това се случи, тялото ви произвежда кетони, които от своя страна произвеждат вонящ дъх! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Поддържане на дишащ начин на живот
Стъпка 1. Спрете да пушите
Тютюнът изсушава устата ви и може да повиши температурата в устата ви-и двете неща допринасят за лошия дъх, като позволяват на бактериите да процъфтяват.
Пушенето също увеличава риска от разваляне на венците, а устата с нездравословни венци е устата, по -податлива на лош дъх
Стъпка 2. Пийте отговорно
Алкохолът изсушава лигавиците, така че ако ще го консумирате, особено вечер, трябва да се опитате да изпиете една чаша вода между всяка алкохолна напитка-по този начин поддържате устата си влажна.
Стъпка 3. Останете хидратирани
Бактериите процъфтяват в суха, застояла среда, така че пиенето на много вода и други течности през целия ден помага да се избегнат миризмите в устата ви на следващата сутрин.
- Особено важно е да пиете вода точно преди лягане, тъй като през нощта устата много се изсушава, когато спим и не консумираме храна или течности в продължение на много часове.
- Стремете се към осем 8 унции. чаши вода на ден.[необходим цитат] Ако не можете да пиете толкова много, допълнете с мляко или 100% плодов сок, ако е необходимо.[необходим цитат]
- Поради високото си съдържание на вода, плодовете и зеленчуците предлагат друг чудесен източник на хидратация, в допълнение към водата. Освен това, високото съдържание на фибри в зеленчуците помага за изчистването на тялото от токсини, които могат да допринесат за сутрешния дъх.
Стъпка 4. Дъвчете дъвка без захар
Ксилитолът, подсладителят, използван в много продукти от дъвка без захар (и мента), може да намали бактериите, които причиняват гниене и лош дъх.[необходим цитат] А ароматизираната дъвка с ксилитол не само ще помогне за елиминирането на бактериите, причиняващи миризма, но също така ще даде на дъха ви аромат по ваш избор.
Дъвката двадесет минути след хранене може да помогне за стимулиране на потока слюнка
Стъпка 5. Помислете за вашите лекарства
Някои лекарства, като инсулин, могат сами да причинят лош дъх, докато други, като антихистамини, причиняват изсъхване на устата за една нощ и по този начин водят до сутрешен дъх. Ако имате притеснения относно лекарства без рецепта или рецепта, които приемате, говорете с Вашия лекар.
Стъпка 6. Изплакнете устата сутрин
Вземете алкохол за втриване, сложете го в чаша, след това го смесете с вода и го изпийте. Завъртете го в устата си като изплакване на устата (можете да използвате изплакване на устата вместо, ако предпочитате), след което го изплюйте. Не забравяйте да имате чаша пълна само с вода, след това, след като я изплюете, размахвайте водата в устата си и я изплюйте. Повторете, ако е необходимо. Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Защо пушенето и пиенето са потенциални причини за лош дъх?
Те увеличават риска от гниене на венците.
Почти! Докато тютюнът увеличава риска от разваляне на венците, алкохолът не го прави. Поддържането на венците ви в добро състояние е добър начин да предотвратите лошия дъх. Има по -добър вариант!
Изсушават устата ви.
Правилно! Поддържането на влажна уста със слюнка предотвратява размножаването на бактериите, които причиняват лош дъх. И алкохолът, и тютюнът изсушават устата ви и насърчават растежа на бактериите. Останете хидратирани, като пиете много вода! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Те изгарят добрите бактерии.
Не! Вместо да се притеснявате за загубата на добри бактерии, фокусирайте се върху предотвратяването на растежа на лошите бактерии. Не забравяйте, че слюнката се бори с растежа на бактериите! Познайте отново!
Те противодействат на ползите от плодовете и зеленчуците.
Не точно! Въпреки че пушенето и пиенето могат да бъдат потенциално вредни за цялостното ви здраве, те не противодействат на оралните ползи от консумацията на плодове и зеленчуци. Не забравяйте, че една от причините да ядете плодове и зеленчуци е, че те съдържат много вода. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Тъй като сутрешният дъх се носи от сухота в устата, ако се събудите посред нощ, опитайте да изпиете малко вода или да размахвате вода за няколко секунди, за да намокрите устата си. Хъркането увеличава риска от сутрешен дъх. Това е така, защото дишането през устата през цялата нощ ще го накара да изсъхне още повече.
- Ксеростомията, името за сухота в устата, може да причини сутрешен дъх.[необходим цитат] Това състояние може да е резултат от нещо толкова просто като дишане през устата или недопиване на достатъчно вода, или може да има медицински корен, като проблеми със слюнчените жлези или заболявания на съединителната тъкан, като синдром на Sjögren.
- Смученето на лед или яденето на банани или фъстъчено масло може да бъде полезно.
