Пропускате ли някога закуската, надявайки се, че ще се впишете по -добре във вашите дънки или костюм? Това е естествена мисъл, по -малко калории означава по -малко тегло. За да останете стройни и да отслабнете, ще искате да хапнете балансирана закуска и да започнете деня си с упражнения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Зареждане с гориво за вашия ден
Стъпка 1. „Прекъснете“своя „бърз“
„Докато се събудите, вече ще са изминали от шест до девет часа без храна. Забързаната сутрин може да ви накара да вземете бързо поничка и кафе, но ще бъде по -добре да имате балансирано хранене, което дава хранителни вещества за деня
- Въпреки че винаги трябва да се стремите към балансирана закуска, приемането на две или по-малко чаши кафе в допълнение към богатата на хранителни вещества храна може да ускори метаболизма ви за деня. Кафето също е богат източник на антиоксиданти. Избягвайте сметаната и захарта, за да ги поддържате по -нискокалорични.
- Яденето сутрин може да помогне за ускоряване на метаболизма ви и да ви накара да се чувствате сити и заредени с енергия до обяд. Пропускането на закуска може да изглежда като начин да намалите калориите си, но засилването на метаболизма ви чрез здравословни опции е важно, за да стартирате целите си за отслабване.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху протеините
Наистина е важно сутрин да се заредите с храни, богати на протеини. Изследователи от университета в Мисури например са установили, че хората, които закусват с 35 грама протеин, са по -малко склонни да качат телесни мазнини, за разлика от тези, които приемат по -малко. Протеините изискват работа за храносмилане и ще накарат метаболизма ви да започне да работи рано и ще остави тялото ви да се чувства по -дълго.
- Млечни. Млякото е чудесен източник на протеини. Млякото, сиренето и киселото мляко са креда, пълни със суроватъчен протеин. Чаша гръцко кисело мляко с ядки може да даде 26 грама протеин, а добавянето на чаша мляко може да ви постави на целта от 35 грама. Изварата е друг чудесен вариант с порция от 4 унции, съдържаща 13 грама протеин. Суроватъчният протеин, открит в млечните продукти, ще помогне за поддържане на кръвната Ви захар стабилна и помага за ограничаване на апетита и нездравословния избор на храна.
- Яйца. Яйцата са чудесен източник на протеини. Независимо дали ви харесват твърдо сварени, бъркани или пържени, яйцата могат да бъдат чудесен начин да си набавите сутрешния протеин с до 6 грама на яйце. Те също са толкова универсална храна, че вероятно няма да останете без нови начини да ги приготвите вкусно.
- Постни меса. Въпреки че може да се изкушите да вземете малко бекон, най -добре е протеинът да се набавя чрез постно месо. Пилето и сьомгата са идеални варианти. Ако искате да имате наденица или бекон, направете го пуешко месо за по -постно и здравословно ястие.
Стъпка 3. Гледайте въглехидратите
Докато картофите, тостът, поничките и франзелите са обичайни храни за закуска, тези храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини ще се изгорят бързо от метаболизма ви и ще ви оставят да се чувствате гладни и източени от енергия.
Има добри и лоши въглехидрати. Медицински изследвания препоръчват възрастните да получават 45-65% от калориите си от въглехидрати. Можете да получите ползите от въглехидратите без лошо, като направите добър избор. Зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни и бобът съдържат въглехидрати, но са пълни с фибри и важни витамини. Богатите на въглехидрати храни с високо съдържание на фибри могат да имат големи ползи за здравето, но вие ще искате да избягвате рафинираните „бели“зърна (като бял ориз и бял хляб) и захарната преработена храна в полза на растителни, пълнозърнести варианти
Метод 2 от 3: Започнете деня си в движение
Стъпка 1. Първо се движете сутрин
Сутрешното упражнение има много важни ползи. Подобрява съня ви и ускорява метаболизма ви. Плюс това, тези, които поддържат сутрешни упражнения, са много по -склонни да отслабнат и да отслабнат от тези, които не го правят.
Стъпка 2. Направете вашата дейност част от сутрешната ви рутина
Събуждането на гроба с наближаващ работен ден може да направи упражненията едно от последните неща, които искате да направите. Ще отнеме дисциплина, но първото движение може да изгради здравословен навик. Ще искате да тренирате поне три пъти седмично, за да го направите част от рутина.
- Отнасяйте се към тренировката като към задължение. Като отделяте време всяка сутрин за него, ще бъде по -вероятно да се придържате към него и да го включите в ежедневието си.
- Доведете приятел. Понякога може да е трудно да останете на път сами и приятел за тренировка носи отчетност. Ако искате да анулирате, няма да разочаровате само себе си и можете да си осигурите мотивация един за друг.
Стъпка 3. Започнете деня си с кардио
Независимо дали обичате бързо ходене или джогинг на местна писта, добавянето на това към сутрините ви три до четири пъти седмично е чудесен начин да отслабнете и да започнете деня си. Ако сте нов в кардиото, може да искате да започнете с комбинация от ходене и джогинг, докато не натрупате издръжливост. Започнете с непрекъснато движение, микс от бягане и ходене, за 15 минути на сутрин и продължете напред.
- Ако имате проблеми с коляното или бягането е трудно за вас, ходенето е чудесна форма на кардио самостоятелно. Не е нужно да бягате, за да си направите упражнения, които си заслужават.
- Има спорове дали кардиото е по -добро или по -лошо на празен стомах. Вероятно е по -добре да ядете първо, тъй като прекаленото упражнение без гориво може да има отрицателни ефекти върху цялостното ви здраве.
Метод 3 от 3: Намиране на сутрешна рутина, която ви харесва
Стъпка 1. Направете вкусни, здравословни ястия
Това, че се храните здравословно, не означава, че трябва да ядете мека храна сутрин. Посетете уебсайтове за готвене и купете здравословни готварски книги, които ви дават разнообразие от закуската.
Ресторантите понякога могат да сервират храни с високо съдържание на мазнини, приготвени в нездравословни масла. Някои места за закуска обаче предлагат чудесни здравословни възможности. Можете да премахнете догадките от храненето навън, като проучите информацията за храненето онлайн, преди да тръгнете. Това може да премахне затрудненията да си приготвяте собствено ястие и също така да направи преживяването малко по -приятно, ако го правите с приятели
Стъпка 2. Правете дейности, които харесвате
Ако рутината ви стане скучна и нещо, от което се страхувате, е по -малко вероятно да се придържате към нея. Важно е да намерите сутрешни дейности, които ще ускорят метаболизма ви, но също така и да ви харесат достатъчно, за да поемете дългосрочен ангажимент. Има много възможности да започнете деня си, които са извън традиционните упражнения.
- Спорт. Независимо дали го правите сами или с приятели, спортовете като баскетбол и ракетбол са чудесно кардио. Конкуренцията може да бъде страхотна, за да ви държи на път, а неструктурираните движения са чудесни за вашите стави и мускули. Отделете време преди работа, където се срещате с приятели за вашия спорт по избор.
- Йога. Йогата може да изглежда като много седене и дишане, но може да бъде чудесна горелка за калории. Тридесет минути йога могат да изгорят до 180 калории. Това също е чудесно разтягане за мускулите ви и чудесен начин да се подготвите психически за деня.
- Разходи кучето. Ако имате четириног спътник, и двамата ще се възползвате от сутрешна разходка. Това ще ви измъкне и ще ви помогне да поддържате кучето си здраво в процеса. Плюс това, тези обнадеждаващи очи на вашето куче, които чакат разходка, могат да бъдат чудесни будилници, които да ви извадят от леглото.
Стъпка 3. Качете се на колело
Бягане или ходене може да бъде трудно за коленете. Ако имате хубава зона за колоездене, започването на сутринта с каране може да бъде чудесно начало на деня. Започнете с една миля и изградете издръжливостта си от там.
Стъпка 4. Отидете на фитнес
Ако харесвате традиционните упражнения, люлеенето до местната фитнес зала по пътя към работа може да бъде чудесен начин да се ободрите за деня. Виждането на едни и същи хора всяка сутрин може да бъде чудесен стимул да се събудите и да си направите път към салона.
- Елиптични машини и бягащи пътеки. Настройте машината на ниво, което ви е удобно, и се движете със свое собствено темпо. Повечето машини ще ви кажат колко дълго сте го използвали и изгорените ви калории, за да можете да проследявате напредъка си. Ако нямате време, карането на колело през 30-60 интервала с висока интензивност, тогава ниската интензивност може да бъде чудесна тренировка.
- Стационарен мотор. Това може да ви помогне да изгорите калории и да поддържате краката си тонизирани без износване на бягащи пътеки или джогинг. Уверете се, че сте настроили съпротивлението на педала достатъчно високо, за да ви осигури страхотна тренировка и да поддържате непрекъснато движение. Ако не сте свикнали с този тип тренировки, започнете отначало с десет минути и продължете нагоре от там.
Стъпка 5. Натиснете тежестите
Кардиото и правилната диета са страхотни, но превръщането на мускулите в мазнини е чудесен начин да поддържате тялото си естествено изгарящо калории. Дори и в покой, тези с по -висок процент мускули от мазнините изгарят калории.
- Започнете от малко. Влизането в нова фитнес зала може да бъде плашещо, но всеки е в една и съща лодка, опитвайки се да подобри здравето си. Не се опитвайте да правите повече тегло, отколкото тялото ви може да издържи, защото се страхувате да изглеждате слаби.
- Високи повторения, ниско тегло. Чудесно да поддържате тялото си тонизирано и постно е да правите повторения от 20-25 на всеки набор от упражнения. Това също ще повиши сърдечната Ви честота. За да направите това, ще ви е необходимо леко тегло, за да завършите повторенията.
Съвети
- Има бързи и лесни закуски, които имат всички награди от енергия, жизненост и по -богат и щастлив живот.
- Не се обезсърчавайте. Може да отнеме известно време, за да видите резултатите и може да е по -трудно, отколкото сте си представяли, за да влезете в рутина за добро утро. Не се отчайвайте твърде много, ако сте се отдръпнали, просто работете върху подобряването на следващия ден.
