Имате газ? Чувствате ли се подути и имате нужда от облекчение? Някои хора смятат, че оригването е ефективен начин за намаляване на газовия дискомфорт, особено когато е центриран в стомаха. Независимо дали по команда или задействано от други методи, оригването може да ви донесе отсрочка и да се комбинира с други средства, за да се почувствате отново като старото си аз.
Стъпки
Метод 1 от 3: Нарастване на налягането
Стъпка 1. Пийте газирана напитка
Сода, бира, газирана вода, шампанско или други газирани напитки съдържат газове. Това ги прави мехурчета. Ако пиете този вид напитки, тогава газовете ще се натрупват в стомаха ви и повече от вероятно ще предизвикат оригване, което може да помогне за облекчаване на коремния дискомфорт. Опитай!
- Не пийте просто напитката - разбъркайте я. Бързото пиене ще ви накара да погълнете още повече въздух, увеличавайки вероятността от голямо оригване. Пиенето през сламка прави същото.
- За още по -голям ефект опитайте бързо да изпиете содата си през сламка.
- Друг трик е да пиете вода от противоположната страна на чашата. За да направите това, задръжте чаша вода и сгънете тялото наполовина, сякаш се навеждате над чешма с вода. Поставете устата си на противоположната страна на чашата и бавно наклонете водата в устата си. Вземете малки глътки, преглътнете и след това се изправете изправени.
Стъпка 2. Яжте ефирни храни
Както при ефирните напитки, така и при ефирните храни. Замисляли ли сте се защо яденето на ябълка често завършва с огромно оригване? Това се дължи най -вече на това, че ябълките съдържат много въздух, който се отделя, когато дъвчете и започнете да ги усвоявате. Защо иначе хората биха „боб за ябълки“? Опитайте това, за да се оригнете.
- Ябълките със сигурност не са единствената храна, която съдържа въздух. Опитайте други плодове като круши и праскови или суфле.
- Можете също така да опитате дъвка или твърд бонбон. Въпреки че нито една от тези храни не съдържа много въздух, дъвченето им ще ви накара да го погълнете - което в идеалния случай ще доведе до оригване.
Стъпка 3. Изтеглете въздуха, като промените позициите
Ако подуването на корема ви причинява неудобство, промяната на позициите може да окаже натиск върху въздуха във вас и да го принуди нагоре. Изправете се, ако седите, или седнете, ако стоите.
- Опитайте упражнение, за да накарате оригване. Ходенето, джогингът или леката аеробика могат да изтласкат газовете от стомаха ви. Например, можете да ходите наоколо и да скачате на къси разстояния нагоре и надолу, върху топките на краката си.
- Алтернативно, легнете по корем и след това свийте коленете си към гърдите. Изпънете ръцете си докъдето стигнат и извийте гърба си. Повторете, ако е необходимо, като държите гърлото и главата нивелирани.
- Лежането и бързото седене е друга възможност.
Стъпка 4. Вземете антиациди
Някои видове антиациди създават излишен газ, което ще увеличи желанието ви за оригване. Други обаче, съдържащи лекарството симетикон, разбиват газовите мехурчета в стомаха и премахват необходимостта от оригване. Така или иначе, трябва да разрешите дискомфорта си, като вземете антиацид.
Антиацидите също ще помогнат за контролиране на киселинния рефлукс или „киселини“, което е честа причина за коремен дискомфорт и оригване
Стъпка 5. Задействайте рефлекса на гага
Задействането на рефлекса на гага трябва да бъде последна мярка, тъй като причинява неприятно усещане и евентуално повръщане, можете да опитате да задействате рефлекса на гага. Ако нищо друго не работи обаче, помислете да се отървете от газовия си дискомфорт, като принудите оригване по този начин.
- Повечето хора имат чувствителност към запушване. За да задействате вашето, докоснете мекото небце в задната част на устата си с чист пръст или четка за зъби.
- Целта тук е да ви накара да оригвате, а не да повръщате. Бъдете леки на допир и включете рефлекса само толкова, че да освободите въздуха в стомаха си.
Метод 2 от 3: Принуждаване да се оригвате
Стъпка 1. Седнете изправени
Тази позиция ще увеличи максимално белодробния ви капацитет.
Отпуснете дробовете си. След това издишайте в нормален режим на дишане, докато дробовете ви не се почувстват нито пълни, нито празни
Стъпка 2. Вкарайте въздух в гърлото си
Разширете гърлото и челюстите си и след това смучете въздух в устата си. Дръпнете, докато усетите, че въздушен мехур влиза в гърлото ви. Когато направите това, запушете предната част на устата си с език.
- За да направите това, вземете езика си и го докоснете до върха на устата си.
- Притискането на въздух във въздуха в гърлото ви може да отнеме малко практика. Не искате да вдишвате толкова силно, че да поглъщате въздуха, в противен случай ще се почувствате по -подути. Опитайте се да го задържите в гърлото си.
- Освободете въздуха бавно, като спуснете езика си и разделите устните си, оставяйки го да избяга.
Стъпка 3. Опитайте се да издишате със затворено гърло
Това е друг начин да накарате оригване, което някои хора намират за по -лесно. Затворете дихателните пътища в задната част на гърлото си, но изтласкайте, сякаш издишвате. Това може да окаже достатъчно допълнителен натиск върху стомаха ви, за да избута въздушен джоб в хранопровода.
Стъпка 4. Поглъщайте въздух
Ако горната техника е неуспешна, опитайте да повторите първите стъпки, но поглъщайте въздуха в гърлото си. Първо издишайте възможно най -много въздух, за да изпразните дробовете си. Поемете дълбоко въздух и го задръжте колкото можете. Издишайте, вдишайте отново дълбоко въздух и се опитайте да погълнете въздуха.
Това може да не се случи естествено. Един от триковете, който може да работи, е да изпиете чаша вода, като задържите дъха си. Стиснете носа си също, за да сте сигурни, че не издишате въздух
Стъпка 5. Издушете въздуха
След като погълнете достатъчно въздух, трябва да почувствате увеличаване на налягането в корема и хранопровода. Отворете устата си и позволете на силна оригване да избяга.
- Стегнете коремните мускули, когато почувствате, че оригването се издига. Това трябва да увеличи максимално неговата сила и обем.
- Практикувайте оригването при поискване. С течение на времето процедурата ще стане по -лесна и по -малко неудобна.
Метод 3 от 3: Облекчаване на хроничното подуване на корема
Стъпка 1. Гледайте диетата си
Газът обикновено се произвежда чрез смилане на храната, а някои храни са по -лоши от други. Фасул, лук, зеле и други кръстоцветни зеленчуци и пълнозърнести храни са известни с производството на газ. Избягвайте тези храни или ги консумирайте с храносмилателни средства, ако имате проблеми с хронично подуване на корема.
- Други храни, които причиняват газове, включват влакнести плодове като ябълки, праскови, стафиди и кайсии, зеленчуци като чесън, краставици, брюкселско зеле и бобови растения. Храните, които не са склонни да произвеждат газ, включват месо, риба, яйца, домашни птици и въглехидрати като ориз.
- Яжте пробиотично кисело мляко. Киселите киселини с активни бактериални култури могат да улеснят храносмилането и да намалят количеството газ, което произвеждате. Приемът на храносмилателен ензим като Beano може да даде подобни резултати.
- Яжте по -малки хапки или размери на порции и избягвайте да смучете твърди бонбони, да пиете през сламки или да дъвчете дъвка. Всички тези дейности водят до поглъщане на въздух и ще увеличат подуването.
Стъпка 2. Пийте много вода
Водата и други негазирани напитки могат да помогнат за намаляване на газовете и подуването на корема, като измиват системата. Много хора смятат, че топлата вода облекчава особено симптомите им.
Пийте бавно, за да избегнете поглъщане на повече въздух. Също така се уверете, че вашият избор на напитка е негазиран. В противен случай може да се окажете по -подути
Стъпка 3. Вземете билкови лекарства
Има много домашни средства, които имат за цел да облекчат газовете и подуването, наречени „карминативи“. Тези билки действат, като успокояват лигавицата на храносмилателната система, регулират и координират нейните функции - с други думи, помагат ви да изхвърлите газовете.
- Опитайте някои от тези карминативи, за да видите дали работят за вас. Например, смята се, че чайовете от мента, анасон и джинджифил - всички карминативи - облекчават подуването на корема.
- Храни, които съдържат карминативни билки и подправки бахар, карамфил, хвойна, бергамот, градински чай, мащерка, босилек, канела и индийско орехче, също могат да облекчат симптомите.
- Можете да закупите карминативи в магазините за естествено здравеопазване или в много магазини за хранителни стоки.
Стъпка 4. Потърсете други причини
Понякога газовете и подуването са естествени. Ако обаче установите, че симптомите Ви са постоянни, може да има основен проблем като стрес, непоносимост към храни, стомашно -чревни нарушения или лошо поставени протези.
- Обърнете внимание на всяка връзка между вашата диета и газове. Например, непоносимостта към лактоза, невъзможността за смилане на млечни продукти, може да причини метеоризъм, подуване на корема и коремни спазми.
- Говорете с лекар, ако често се чувствате неудобно и не можете да определите причината.
