Независимо от възрастта ви, има моменти, в които липсата на памет изглежда ви потиска. За щастие има начини да поддържате ума си остър, което също може да ви помогне да подобрите отношението си. Поддържането на остър ум също ви позволява да разберете по -ефективно ситуациите и да вземете по -мъдри решения с напредването на възрастта. Има много начини да поддържате ума си остър, като същевременно поддържате положително отношение.
Стъпки
Част 1 от 4: Изграждане на познавателни умения
Стъпка 1. Упражнявайте се ежедневно
Упражненията имат множество ползи за вашето психическо и физическо здраве, включително предпазване от депресия и укрепване на имунната система. Но също така е доказано, че физическата годност увеличава умствената острота с възрастта на хората.
Особено след 40 -годишна възраст, ежедневните упражнения помагат за поддържане на остротата в префронталната кора на мозъка. В едно проучване възрастните мъже, които са с аеробна форма, са били в състояние да надминат мъжете, които не са годни за вземане на решения
Стъпка 2. Хранете се здравословно
Здравето на мозъка и сърцето може да бъде ключово за поддържане на запасите от памет с напредване на възрастта и дори може да допринесе за предотвратяване на деменцията. Избягвайте наситени и транс -мазнини, които увреждат мозъчните кръвоносни съдове, и се уверете, че вашата диета включва:
- Здравословните мазнини, като зехтин и омега-3 мастни киселини, се намират в риба като сьомга.
- Антиоксиданти, които допринасят за оптималното функциониране на мозъка; дори черният шоколад има значение!
- Много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които могат да помогнат за намаляване на риска от инсулт.
- Умерено количество алкохол. Чухте правилно: за възрастни, малко количество алкохол може да помогне в борбата с деменцията, като поддържа здравословни нива на холестерол и инсулин в кръвта. Но внимавайте да поддържате алкохола до умерено количество: твърде много алкохол има обратен ефект и дори може да доведе до загуба на паметта (известна като „затъмнение“).
Стъпка 3. Спете достатъчно
Мъглата на изтощението ще замъгли умствените ви способности, но добре отпочиналият ум е в състояние да работи с оптималните си способности.
- Мозъкът ни съхранява ежедневни спомени, докато спим, така че имате нужда от почивка, за да запомните дори светски подробности от ежедневието.
- Може дори да помислите за кратка дрямка, след като научите нещо ново или важно, за да го запазите в дългосрочната си памет.
Стъпка 4. Използвайте ума си вместо калкулатор
Математиката помага за укрепване на уменията за разсъждение и решаване на проблеми и можете лесно да практикувате, особено прости неща, които лесно можете да обобщите в главата си или върху лист хартия. Много хора не са правили дълги разделения още от началното училище; пробвай някой път.
Когато сте в магазина за хранителни стоки, опитайте се да запазите общия брой на артикулите в количката си. Не е нужно да добавяте точната сума; закръглете всяка цена до най -близкия долар. Когато стигнете до напускането, ще разберете колко близо сте били
Стъпка 5. Не спирайте да учите
Проучване от Харвард установи, че напредналото образование е свързано с по -силна памет с възрастта на човек. Дори и да не сте ходили в колеж, можете сами да продължите образованието си през целия си живот.
- Отидете в местната библиотека, за да получите повече знания. Това е чудесно място да се отпуснете, да съберете мисли и да се съсредоточите върху изучаването. Ако имате свободно време, носете книга в парка или се отбийте в семеен ресторант. Всичко това помага за изграждането на по -остър и по -добър ум и подобрява вашето отношение.
- Вземете курс в местен колеж. Най -добрите курсове са тези, които са както умствено, така и социално натоварени, като фотография или юрган. Вие също ще имате допълнителната полза от запознаването с нови хора и създаването на нови приятелства!
Стъпка 6. Разгънете умствените си мускули
Можете да подобрите умствените си способности в области като логика, решаване на проблеми, умствена ориентация и коригиращ мисловен процес, като работите с пъзели и изпълнявате трудни умствени задачи. Предизвикателството пред себе си психически може да помогне за увеличаване на уменията ви за рационално мислене, като ви даде повече увереност при решаване на проблеми в дадена ситуация.
- Опитайте кръстословици. По -възрастните хора, които правят кръстословици, имат по -добри резултати в различни когнитивни тестове от тези, които не го правят. Въпреки че изследователите не са сигурни дали пъзелите причиняват по -добри умствени способности или хората с по -добри умствени способности просто са склонни да правят загадки повече, защото могат, не може да навреди да опитате!
- Опитайте компютърни игри. В едно проучване от Харвард е установено, че игра, наречена NeuroRacer, подобрява способността на възрастните участници да изпълняват много задачи, да запазят работната памет и да поддържат вниманието. Ако не искате да играете компютърни игри, традиционните игри като бридж са психически стимулиращи.
Стъпка 7. Включете всичките си сетива
Учените са открили, че използването на всичките ви сетива активира различни части на мозъка ви, което може да ви помогне да запазите спомен. В едно проучване на хората са показани изображения, представени със или без миризма, и е установено, че могат да си припомнят изображенията с миризма по -добра от тези без.
- На практика това може да означава използване на техники за съзнание, за да забележите гледките, миризмите, вкусовете, чувствата и звуците около вас в дадена ситуация, за да си спомните по -ясно събитието по -късно.
- Можете също така да опитате да смучете бонбони от мента, тъй като маслото от мента помага за припомняне и бдителност. Поставете мента в устата си, когато четете нова информация или научавате нещо, което искате да запомните по -късно.
Стъпка 8. Опитайте да използвате противоположната си ръка, за да правите ежедневни неща
Това може да бъде истинско предизвикателство, особено ако се опитате да пишете и печатате, но това е чудесен начин да се принудите да се съсредоточите, докато ангажирате и двете страни на мозъка си.
Седнете и започнете да пишете на лист хартия с помощта на ръка. Вероятно ще започне като драскане, но вие ще станете по -наясно с напрегнатите си рамене и ще придобиете по -голям контрол с времето. Това упражнение се използва и за пациенти с епилепсия
Част 2 от 4: Поддържане на добро отношение
Стъпка 1. Намерете специален талант
Без значение на какъв етап от живота си, всеки може да научи нещо ново и да развие талант или умение. Развитието на нови умения помага за укрепване на самочувствието ви.
- Опитайте спорт като ски или голф, или се присъединете към хорова група или любителски комедиен клуб. Отпуснете очакванията си и не се стремете към съвършенство; просто се забавлявайте и се срещайте с хората, като същевременно давате най -доброто от себе си.
- Някои умения, като изучаване на чужд език или компютърно кодиране, също са чудесни за засилване на умствената ви острота.
Стъпка 2. Изразявайте се творчески
Креативността има повече от едно предимство, когато става въпрос за поддържане на ума ви остър и за поддържане на положителна нагласа: креативността ви принуждава да мислите и да огъвате умствените си мускули, а резултатите от упоритата ви работа могат да засилят самочувствието ви и да ви помогнат да се наслаждавате на ежедневието си живот.
- Опитайте се да пишете стихове, да шиете, да вземете музикален инструмент, да градинарите или да рисувате. Ако не се чувствате артистични или креативни, печенето или писането в дневник също са чудесни начини да изразите себе си, изисквайки по -малко технически умения.
- Опитайте се да приложите креативни подходи към ежедневните задачи, като пазаруване с ограничен бюджет или създаване на нова рецепта с диетични ограничения или ограничени съставки. Запазете добро отношение към способността си да намирате решения във всекидневни ситуации.
Стъпка 3. Служете на другите
Особено с напредването на възрастта връщането на вашата общност може да ви даде усещане за цел и идентичност, което допринася за положителен възглед за живота и добро отношение към процеса на стареене.
Опитайте да сервирате храна в приют за бездомни, да работите доброволно в старши център, за да пишете писма за жителите, или да работите с младежи или деца във вашата местна религиозна организация. Редовно планираната доброволческа работа може да ви помогне да създадете приятели и да помогнете на другите
Стъпка 4. Преформулирайте преживяванията си
Вярно е, че с напредването на възрастта няма да можете да направите всичко, което бихте могли да направите, когато бяхте по -млади. Но вместо да гледате на тях като на провали, преформулирайте ги като естествени и се съсредоточете върху нещата, които можете да направите.
Преструктурирането включва гледане на текущата ви ситуация с нови очи. В много отношения нагласата е всичко: можете да преформулирате негативна мисъл или опит, за да я направите положителна. Например, може да не успеете да си спомните нещата както преди, но вместо да виждате това като личен провал или смущение, признайте го като естествен ефект от добре изживян живот
Стъпка 5. Практикувайте благодарност
Учените са направили стотици проучвания за ползите от благодарното отношение, които включват повишаване на вашето щастие и удовлетвореност от живота. Има няколко стратегии, които можете да опитате да увеличите благодарността:
- Напишете благодарствено писмо на някой, който е променил живота ви, и му го доставете с подарък.
- Отделете време за писане. Всеки ден в продължение на седмица (или повече) запишете поне три неща, които сте преживели, за които сте благодарни. Те могат да бъдат големи или малки. Напишете как се чувствате. Превръщането на това в ежедневна практика, може би писане всяка вечер преди лягане, може да ви помогне да развиете благодарно отношение.
Част 3 от 4: Допълване на вашата памет
Стъпка 1. Запишете нещата
Тъй като не можете (и не е нужно) да помните всичко, трябва да дадете приоритет на умственото си пространство и да използвате преки пътища, за да ви помогнем да запомните неща, които не е нужно да запомняте. Записването на нещата е важен начин да се уверите, че няма да пропуснете срещи, да забравите лекарства или други важни неща, които не можете да рискувате да забравите.
- Опитайте се да държите бележки на Post-it или бяла дъска в офиса с ежедневни задачи и напомняния.
- Използвайте календар или плановик, за да следите важните предстоящи събития и крайни срокове, и поддържайте текущ списък за пазаруване, който да занесете в магазина за хранителни стоки.
Стъпка 2. Повторете важни подробности
Повтарянето на нещата, които ви се казва, може да помогне за задействане на пътища в мозъка ви, за да сте сигурни, че можете да го запомните по -добре по -късно.
- Когато срещнете някой нов и той се представи, повторете името му точно тогава и отново в края на разговора. Можете да го направите небрежно: в началото на разговора кажете: „Толкова е приятно да се запознаем, Джон“. Повторете отново в края на разговора си: „Беше страхотно да говорим с теб, Джон“.
- Повторете важни инструкции от Вашия лекар и ако е необходимо, запишете ги, за да сте сигурни, че си спомняте точно.
Стъпка 3. Медитирайте или практикувайте йога
Като се научите да успокоявате ума си и да фокусирате вниманието си, можете да подобрите умствената си яснота, което има положителни ефекти върху паметта и обхвата на вниманието ви.
- В едно проучване участниците, които практикуваха внимателност в продължение на 20-30 минути дневно, постигнаха по-добър резултат при стандартизирани тестове на паметта от тези, които взеха курс по хранене.
- Вниманието е медитативна практика, която включва седене и дишане бавно, като се фокусира върху физически усещания, като например вдишването и издишването на дъха ви. Опитайте се да медитирате два пъти на ден в продължение на 10-20 минути наведнъж.
Част 4 от 4: Приемане на помощ
Стъпка 1. Осъзнайте, че може да се нуждаете от помощ в един момент
С напредването на възрастта умствените ни способности ще намаляват независимо дали се опитваме да поддържаме остър ум или не: това е просто факт от живота. Важно е да се обградите с хора, на които имате доверие, така че с напредването на възрастта да им се доверите да вземат важни за вас решения, ако възникне необходимост.
С напредването на възрастта хората са по -склонни да си спомнят събития, които всъщност не са се случили. Наличието на по -млад човек, когото познавате отдавна, като пораснало дете, може да ви помогне да допълните паметта си, ако трябва да си припомните събитие от минали години
Стъпка 2. Назначете настойник
Преди да ви потрябва, решете кой ще ви служи като настойник, когато и ако умствените ви способности намаляват. Трябва да наемете адвокат, който да подаде подходяща документация, когато дойде времето.
- Ако не назначите настойник, съдилищата обикновено назначават най -близкия ви роднина, който може да бъде брат, сестра, съпруг или дете. Ако имате затруднени отношения с някой близо до вас (което е много често), има смисъл да назначите свое, така че това важно решение да не бъде оставено на съда.
- Напишете завещание, посочващо вашите последни желания за вашия имот и грижи за края на живота. Ако изгубите умственото си функциониране, вашата воля гарантира, че никой не взема решения, които противоречат на това, което сте се надявали за бъдещето ви, и ви държи под контрол.
Стъпка 3. Вземете здравни решения сега
Можете да вземате големи решения относно вашето бъдещо здраве и грижи сега и да ги поставяте в писмена форма, така че вие, вашият настойник, ще трябва да имате предвид вашите предпочитания.
Вашият адвокат ще ви помогне да се ориентирате в процеса, но най -вероятно ще препоръча предварителна директива, която включва жива воля, пълномощно или пълномощно (обикновено, но не задължително, вашият настойник) и вашите предпочитания за реанимация и интубация (като напр. заповед за нереанимация)
Стъпка 4. Помолете за помощ
Ако смятате, че може да изпитвате неврологично състояние като болестта на Алцхаймер или деменция, свържете се с тези, които обичате, и помолете за помощ. Има планове за лечение и възможности за здравеопазване, които да ви помогнат, ако се борите с тези състояния.
- Симптомите на болестта на Алцхаймер могат да започнат по всяко време, но преди 65 -годишна възраст тя е известна като „болестта на Алцхаймер с по -младо начало“.
- Нормално е да изпитвате безпокойство, страх или притеснение, ако изпитвате нарастваща загуба на памет. Но разговорът с вашите деца или близки сега може да ви помогне да гарантирате, че бъдещето ви е сигурно. Можете да водите продуктивен и пълноценен живот дори след диагноза.
Съвети
- Четете книги и вестници, за да придобиете знания.
- Споделете вашите виждания и идеи с други. Помогнете на другите да решат проблемите си и ще изпитате различни ситуации.
- Концентрирайте се върху нещата, които трябва да запомните, като си направите образ в съзнанието си.
- Присъединете се към нов клуб. Опитът на нещо ново и различно ще позволи на ума ви да работи по различни начини, така че на практика ще се превърнете в по -остроумен човек.
- Изучаването на нов език се счита от мнозина за добра тренировка за мозъка ви. Освен това изучаването на нов език може да помогне за бъдещите ви възможности за заетост.
- Важно е да се съсредоточавате ежедневно върху нови неща и да спите правилно. Медитацията, йогата и хранителната диета ви карат да се чувствате спокойни, здрави и позитивни.
- Чети често. Това ще ви помогне да подобрите уменията си за разбиране.
- Направете червена точка на стената и се съсредоточете върху нея. Това определено ще подобри вашата концентрационна сила.
- Спете 7-8 часа на ден, според вашите нужди. Максималното необходимо количество сън варира в зависимост от вашата възрастова група.
Предупреждения
- Внимавайте за хора, които се опитват да мислят вместо вас. Дръжте ума си отворен за добър съвет. Когато имате остър ум, ще разпознаете добри съвети.
- Не бъдете удоволствие на хората, защото грешните хора ще се възползват от вас. Ако останете остри, има вероятност това да не ви се случи.
- Съсредоточете се върху това, което искате да направите, вместо да се съсредоточите върху това, което другите хора искат да правите.
