Всеки от време на време се чувства потиснат или посинял. Чувствате се отпаднали, но искате да подобрите настроението си, да се чувствате по -оптимистични и да се чувствате приповдигнати? Можете да се опитате да се настроите по-добре, като намерите бързи поправки, работите върху по-дългосрочни решения като промени в начина на живот и промените начина, по който мислите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на бързи поправки
Стъпка 1. Прекарайте време с приятел
Обади се на приятел. Прекарването на време с приятелите ви, дори и само да гледате глупаво телевизионно предаване или да се разходите, ще откъсне ума ви от това, което ви притеснява. Ще се чувствате подкрепени и по -малко сами.
Стъпка 2. Излезте навън за малко слънце
Може да се чувствате отпаднали, защото не получавате достатъчно слънчева светлина. Излезте навън, когато е слънчево. 10 до 15 минути на ден са всичко, от което се нуждаете. Това ще повиши настроението ви, като увеличи производството на мелатонин, хормон, който има ефект върху настроението и съня.
Ако не е слънчево там, където се намирате в момента, купете вътрешна светлина с висока интензивност. Въпреки че няма да бъде толкова ефективен, колкото слънчевото греене, това ще помогне в краткосрочен план
Стъпка 3. Преместете
Направете кратка разходка, направете няколко скока, тичайте на място, танцувайте из стаята си или отидете на разходка с колело. Дори кратките упражнения от само 10 минути могат да бъдат ефективни за намаляване на стреса и повдигане на настроението ви.
Ако сте ранени, с увреждания или не искате да правите по-бърза тренировка, опитайте няколко прости разтягания, докато стоите или седите
Стъпка 4. Стартирайте проект
Стартирането на нов проект ще ви отвлече вниманието и като допълнителен бонус ще ви даде усещане за постижение. Може би ще се заемете с проект, който сте имали намерение да правите от дълго време, или може би ще бъдете вдъхновени да започнете нещо ново. Така или иначе, първо започнете с нещо малко и приятно, за да ви измъкне от фънка ви. Някои идеи:
- Организирайте снимки
- Ремонтирайте спалнята си
- Намерете нещо хитро за правене извън Pinterest
- Започнете блог
- Измийте и почистете колата си
- Научете нов език
Стъпка 5. Слушайте музика
Изберете музика, която ви харесва, която е положителна и оптимистична. Включете го и го изтанцувайте. Самата музика ще активира центровете за удоволствие в мозъка ви, а танците ще отделят ендорфини, като и двете ще повдигнат настроението ви. Музиката може да върне щастливи спомени, да ви даде тласък на енергия и да ви позволи да изпуснете някаква емоция.
Стъпка 6. Гледайте забавен филм или стендъп комедия
Гледането на нещо смешно вероятно ще ви накара да се смеете и да се усмихвате. Смехът и усмивката естествено ще стимулират по -щастливи емоции, дори и да не се чувствате непременно щастливи в началото. Смехът освобождава допамин в мозъка, който повдига настроението ви, а също така освобождава повече кислород в тялото, което ви позволява да се чувствате по -малко стресирани и по -спокойни.
Стъпка 7. Гушкайте се с домашен любимец
Прекарването на време в гушкане с любим домашен любимец не само ще ви отърве от грижите, но и ще понижи кръвното ви налягане и ще намали други физически признаци на стрес.
Ако нямате домашен любимец, помислете дали да отидете в местното хуманно общество или на местно събитие за осиновяване в магазин за домашни любимци. Дори и да не можете да осиновите домашен любимец в момента, ще имате възможност да погалите животни, да общувате с други хора и може би дори да помислите за доброволчество за тези организации
Стъпка 8. Прегърнете някого
Ако имате приятел или любим човек наблизо, прегърнете ги. Прегръдката намалява хормоните на стреса и освобождава окситоцин, който може да повиши настроението ви.
Ако нямате кого да прегърнете, това е добре. Направете си бърз масаж, който може да намали хормоните на стреса и да намали сърдечната честота. Опитайте да разтриете раменете, шията и слепоочията
Стъпка 9. Практикувайте дълбоко дишане
Получаването на контрол върху дъха ви ще фокусира ума ви, ще намали сърдечната честота, ще облекчи напрежението в тялото ви и ще повдигне настроението ви. Намерете тихо и удобно място за сядане, преди да започнете.
- Затвори си очите
- Вдишайте бавно през носа за няколко секунди
- Издишайте бавно през устата за няколко секунди
- Тихо си повтаряйте дума всеки път, когато издишате, като „отпуснете се“
- Повторете 10 пъти
Стъпка 10. Купете си цветя
Вземете си букет цветя или засадете цветя в саксия или градина. Около цветовете и ароматите от растения и цветя намалява стреса и чувството на тъга. Растенията и цветята обикновено повдигат настроението ви повече, отколкото ако току -що сте си купили друг подарък.
Метод 2 от 3: Изграждане на дългосрочни решения
Стъпка 1. Упражнение
Упражненията увеличават химикалите серотонин и допамин в мозъка. Тези химикали намаляват стреса и са толкова ефективни, колкото антидепресантите. Дори редовното правене на леки упражнения, като например да водите кучето си на разходка из квартала, ще увеличи сърдечната честота и ще повиши настроението ви. Насочете се за 30 минути на ден. Не забравяйте да изберете упражнения, които отговарят на вашето настроение и личност, вместо да се принуждавате да правите нещо, което не ви харесва.
Стъпка 2. Променете диетата си
Фокусирайте се върху храни, които са полезни за тялото и мозъка ви. Алкохолът, захарта и храните, които са преработени или с високо съдържание на мазнини, могат временно да повишат настроението ви, но често ще изпитате срив в настроението и енергията скоро след консумацията им. Вместо това се съсредоточете върху
- Яжте пресни плодове и зеленчуци
- Консумиране на здравословни мазнини, като зехтин и ядки
- Ограничаване на захарта и изкуствените подсладители
- Ограничаване или избягване на алкохол
- Хранене на постни протеини и сложни въглехидрати
- Яжте малки ястия и закуски на всеки няколко часа
Стъпка 3. Спете по -добре
Хората, които спят по -малко от 6 часа на нощ, са склонни да се чувстват по -стресирани и тъжни, докато хората, които редовно получават 7 до 9 часа непрекъснат сън, са склонни да съобщават, че са в по -добро настроение.
Стъпка 4. Насладете се на работата си
За да подобрите настроението и психичното си здраве в дългосрочен план, преценете дали харесвате работата си. Няма толкова голямо значение дали ви плащат добре, колкото ако сте доволни от това, което правите. Предизвиква ли ви работата ви? Чувствате ли се творчески и продуктивни на работното място?
Ако не харесвате работата си, но по някаква причина не можете да се откажете и да намерите нещо различно, правете други дейности и хобита, които ви носят радост. Докато правите нещо лично значимо и пълноценно за вас, ще подобрите настроението си
Стъпка 5. Създайте положителна социална мрежа
Хората са социални по природа, затова се уверете, че не се изолирате от други хора. Създайте мрежа от подкрепящи хора, независимо дали това са приятели, семейство и/или колеги, и взаимодействайте с тях ежедневно. Заобиколете се с хора, които ще слушат добре, без да преценяват, ще ви помогнат да постигнете целите и ще бъдат до вас в трудни моменти. Ако имате проблеми с запознаването с нови приятели:
- Избягвайте да прекарвате толкова много време с помощта на телефона, компютъра или телевизора. Излезте навън и общувайте лице в лице с хората!
- Присъединете се към група за поддръжка, професионална мрежа или клуб.
- Вземете час във фитнес залата.
- Разходете се и се представете на съседите.
- Доброволец.
Стъпка 6. Правете йога
Правенето на йога няколко пъти седмично намалява симптомите на депресия и ви позволява да се съсредоточите върху дишането, вместо върху това, което ви потиска. Разтягането в йога може да помогне да се отворят петна по тялото ви, които може да съхраняват напрежение. Някои добри пози от йога за повишаване на настроението са:
- Поза на дърво, което изисква да се съсредоточите върху баланса
- Странична дъска, която укрепва страничната част и сърцевината на тялото ви
- Усукан удар, който енергизира и разтяга гърба ви
Стъпка 7. Култивирайте духовна практика
Вглеждането навътре и обогатяването на духовния ви живот може да бъде източник на щастие, мотивация и вдъхновение, когато нещата може да не вървят добре в живота ви. Някои начини, по които можете да укрепите духовността си, включват:
- Молитва
- Медитация
- Посещение на църква
Стъпка 8. Доброволец
Помислете за организация или благотворителна организация във вашия квартал, на които сте искали да помогнете. Обадете им се и насрочете график, попитайте как можете да помогнете и насрочете време, в което да влезете доброволно за тях. Ангажиментът да отделите време, за да помогнете на другите, особено за кауза, която ви интересува, незабавно ще повдигне настроението ви.
Стъпка 9. Опитайте ароматерапия
Ароматерапията може да помогне за повишаване на производителността и настроението, най -вече защото обонянието ви е свързано с областта на мозъка, където емоциите се обработват. Можете да си купите етерични масла в местния аптечен магазин или онлайн. Просто поставете една или две капки върху памучна топка и вдишвайте, когато имате нужда от тласък. Някои етерични масла и аромати, които подобряват настроението, са:
- Лавандула
- Жасмин
- Мента
- Розмарин
- Лимон
Метод 3 от 3: Промяна на начина, по който мислите
Стъпка 1. Помислете какво е минало добре
В края на деня се опитайте да помислите за три неща, които са ви се отразили добре. Повторете тези три неща в ума си и ги запишете. По този начин ще накарате ума си да се съсредоточи върху положителното.
Стъпка 2. Украсете деня на някого
Изразяването на благодарност и доброта към другите не само ще ви развесели, но и други хора. Изберете някои важни хора в живота си и им изпратете малко напомняне за това, което харесвате или оценявате в тях.
Стъпка 3. Променете негативните си мисли
Когато се чувствате отпаднали, вероятно ще забележите, че започват да се появяват негативни модели на мислене. Спрете тези мисли, като се изправите срещу тях или ги предизвикате с положителна контра-мисъл.
Например, ако се чувствате потиснати да не излизате навън напоследък поради лошо време и работа, можете да кажете „Това няма да продължи вечно. Знам, че междувременно мога да намеря неща на закрито, които да ме развеселят."
Стъпка 4. Изразете себе си
Отделете време, за да изкажете онова, което сте разочаровани или отчаяни. Макар че е важно да не прекалявате или да се фокусирате прекалено върху негативите, важно е също да не ги пренебрегвате. Вместо да отричате чувствата си или да ги държите бутилирани вътре, изразете се на доверен приятел.
Ако не искате да говорите, помислете за писане в дневник, рисуване или рисуване
Стъпка 5. Пуснете
Ако държите на минали болки или негодувания, оставете ги. Те продължават да ви носят болка и страдание, само ако все още се съсредоточите върху тях или мислите за тях. Също така се отървете от всички грешки, които сте направили в миналото, или от притесненията, които имате за бъдещето. Не можете да контролирате тези неща.
