Понякога една мечта може да стане много интензивна, до такава степен, че докато сте в съня, не искате нищо повече от това да се събудите. Проблемът може да е, че сънят се е превърнал в кошмар, или може да имате повтарящ се сън, който е скучен, объркващ или неудобен. Въпреки че е обичайно да имате сънища, от които бихте искали да се събуждате от време на време, ако тези сънища се случват твърде често, може да искате да знаете как да се събудите възможно най -скоро. Ето някои методи, които трябва да помогнат.
Стъпки
Метод 1 от 3: Събуждане от мечтата си
Стъпка 1. Задайте аларма
Ако се притеснявате, може да имате сън, от който ще искате да се събудите, задайте аларма за някъде след 90 минути след съня си. REM сънят се случва 90 минути след сън и именно по време на този цикъл от съня ви сънувате, така че будителят на аларма може да ви помогне.
- Някои будилници имат повече от една аларма, която можете да настроите, така че можете да се събудите от отделни цикли на REM сън. Можете също да използвате мобилно устройство, много от които ви позволяват да зададете колкото искате аларми.
- Внимавайте обаче да не правите това твърде често, тъй като REM сънят е полезен цикъл на съня, който ви помага да обработвате информация, да изграждате спомени и да попълвате невротрансмитерите, включително химикали, които ви дават енергия и ви помагат да се чувствате добре през деня.
Стъпка 2. Разрешете светлина в пространството за сън
Оставянето на светлина или завесите ви отворени може да ви помогне да прекъснете особено дълбоките цикли на сън, в които сънувате, като по същество ви прави лек спящ и евентуално ви помага да се събудите по -лесно от съня. Отново обаче твърде често това може да има други последици върху обичайната ви способност да се възползвате максимално от непрекъснатия сън.
Стъпка 3. Извикайте за помощ насън
Ако откриете, че сте донякъде съзнателни в съня си и можете да предприемете действия, може да опитате да се обадите насън. Може да изпитате ситуация, в която да се обаждате в съня си, но това е по -скоро слаб глас. Това може да се дължи на факта, че устата ви не е отворена в реалния живот. Всъщност не активирате гласовите си струни или не използвате въздух, така че всъщност не излиза звук. Ако се концентрирате обаче, може да успеете да говорите в реалния живот, като се събудите.
Помислете си: „Всъщност ще извикам помощ“. Някои хора получават усещането, че мозъкът им отговаря с не. Продължете да казвате на мозъка си, че всъщност ще извикате за помощ, докато усещането изчезне. Това може да е втори или трети път. В този момент се опитайте да кажете нещо. Може да изглежда по -трудно от обикновено и това е така, защото всъщност използвате гласните си струни. Този път трябва да излезе шум и трябва да се събудите, осъзнавайки, че всичко е било сън
Стъпка 4. Мигайте насън
Ако викането за помощ в съня ви не успее да ви събуди, може да опитате да премигнете. Когато мигате насън, очите ви трябва да се затворят. Когато отворите отново очите си, те всъщност могат да се отворят в реалния живот. Това може да ви събуди, но просто бъдете внимателни, защото това има голям шанс да причини сънна парализа. Тази техника изисква практика, затова я пробвайте-особено по време на осъзнати сънища (вижте метод 2)-често, за да можете да сте готови да я използвате, ако искате да се събудите от сън. Ако приемем, че техниката работи за вас, ще бъдете готови да се събудите набързо, ако сте усвоили тази техника.
Стъпка 5. Бъдете будни
Тази техника също работи добре в осъзнатите сънища, но дори и да не сте развили тази способност, все пак може да успеете да се разтърсите будни. Просто се опитайте да се движите в съня си с надеждата, че това ще премести тялото ви в реалния живот, като по този начин ще се събудите.
- Спете в положение, което ще ви улесни да се движите.
- В съня се опитайте да ритате краката си или да движите ръцете си наоколо.
Стъпка 6. Заспивайте в съня си
След като разберете, че сънувате и искате да се събудите, просто заспивайте в съня си. Това ще ви накара да се събудите в реалния живот.
- Най -лесният начин да направите това е (в съня си) да застанете на колене с лице на пода и да протегнете ръцете си зад вас. Ще заспите (известен още като буден) за нула време.
- Ако в съня ви има други герои около вас, може да се наложи да им кажете да не ви разсейват. Това е като да заспите в реалния живот - не можете да го направите, когато всички говорят.
Метод 2 от 3: Да се научим да мечтаем ясно
Стъпка 1. Опитайте се да осъзнаете, че всъщност сънувате
Това се нарича „осъзнато сънуване“. По същество ясният сън е просто осъзнаване на факта, че сънувате, докато сънувате, без да се събуждате. След като успешно постигнете това, можете да контролирате мечтите си. Ясното сънуване прави възможностите на вашите мечти безкрайни и намалява риска от неудобен сън.
Правете умствени бележки за вашето обкръжение/среда, когато сте будни. Когато правите това редовно в съзнателно състояние, психиката ви ще донесе тези навици и в състоянието на съня. След това, когато сънувате, можете да идентифицирате подробности за вашето обкръжение/среда, които ще служат като улики, които сънувате. След като постигнете това, може да успеете да станете ясни в състоянието на съня
Стъпка 2. Можете също така да носите нещо като часовник, върху който да се съсредоточите, докато спите
Стига да е удобно, но не толкова удобно, че да се чувства като нормалното ви облекло.
Освен че просто правите мисловни бележки за вашето обкръжение/среда, можете изрично да се запитате дали сънувате или сте будни по различно време през деня. Отново, създаването на навик за такава практика много вероятно ще се пренесе в света на мечтите, така че да можете да разпознаете, че сънувате веднъж в състоянието на съня, трябва ли да се запитате по това време. Това се нарича техника на отражение
Стъпка 3. Опитайте техниката MILD
Стивън ЛаБерж разработи техниката на Мнемонична индукция на ясни сънища (MILD) като средство за подпомагане на хората да постигнат ясни сънища. Изисква да се опитате да си припомните сънищата си възможно най -пълно възможно най -скоро след събуждане, след това да си кажете, че ще си спомните, че сънувате, когато заспите отново, последвано от въображението, че вече сънувате ясно и си представяте съня себе си и повтаряйки тези стъпки, докато заспите и сънувате отново.
Ако следвате тези стъпки ефективно, може да успеете да осъзнаете съня в рамките на съня, като по този начин станете ясни и ще получите контрол над съня
Стъпка 4. Предотвратете неудобните сънища
Понякога с достатъчно концентрация можете да определите за какво ще мечтаете, преди да заспите. Това се нарича интенционалност и е друго средство за сънуване ясно. Умишлеността всъщност е част от някои други методи за осъзнато сънуване, така че е добра идея да я практикувате, докато се опитвате да постигнете осъзнато сънуване, дори ако само това не се окаже ефективно за вас. Важно е да се отбележи, че нито една ясна техника на сънуване не работи за всички или еднаква за всички. Поради тази причина е добра идея да изпробвате различни методи, като намерението е едно.
- Умишлеността основно изисква просто да използвате въображението си, за да си представите мечтата, която искате да имате.
- Представете си мястото, което искате да бъдете в съня си и най -вече как ще стигнете до него. Това може да ви помогне да планирате, в известен смисъл, да мечтаете ясно.
Стъпка 5. Опитайте лек стимул
На пазара има няколко продукта, които могат да ви помогнат да постигнете осъзнато сънуване чрез светлинен стимул. Тези продукти са маски, които имат вградени LED светлини, които мигат близо до очите, ако носите маската по време на сън. Идеята е, че можете да забележите светлините, докато сънувате-особено ако сте заспали с умисъл-и това може да ви помогне да си спомните, че сънувате, което ви позволява да станете ясни в съня.
В допълнение към светлинния стимул, има дори приложение за смартфони, което помага умишлено и възпроизвежда звуци, които биха могли да помогнат на мечтателя да стане ясен по време на ключови части от цикъла на съня
Стъпка 6. Комбинирайте различни техники за осъзнато сънуване
Комбинации от техники, които да ви помогнат да сънувате, засилват възможността, че ще осъзнаете съня в съня. За да мечтаете успешно, опитайте различни комбинации от различните техники, за да видите какво работи за вас. Някои техники дори са създадени чрез специфични комбинации.
- Една техника съчетава интенционалност с умствените бележки, споменати по -горе (наречени тестване на реалността).
- Друга техника съчетава събуждане с дневници за записване на спомени от сънища в дневник и анализ на записите в дневника за общи атрибути с преднамереност. Това се нарича техника за събуждане обратно в леглото (WBTB).
Метод 3 от 3: Промяна на вашата мечта
Стъпка 1. Опитайте се да манипулирате кошмара си
След като успеете да постигнете ясен сън, може да не почувствате повече нужда да се събуждате, защото можете да промените съня в нещо по -малко неудобно. Ясното сънуване обаче е различно за всеки и може да не ви е особено лесно да промените мечтата си-може да изисква практика. Независимо от това, след като осъзнаете, че сте в сън, може да успеете да промените нещата, които се случват, и да премахнете всичко, което е страшно и ви кара да искате да се събудите. Това може да е по -добре от това да се събудите напълно.
След като сте осъзнати в съня, трябва да можете да контролирате съня. Ще имате по -голям контрол, ако станете по -наясно със света на мечтите, затова обърнете внимание на обкръжението си
Стъпка 2. Активно променяйте мечтата
Един много лесен начин да промените мечтата е просто да направите това, което искате да направите. Разликата, разбира се, е, че сте насън, така че ограниченията на реалния свят не важат. Често срещан начин да се тества това е да се направи тухлена стена и да се прокара ръка през нея. Това е добър тест за способността ви да контролирате мечтата и осъзнаването, че вие контролирате, може да ви даде възможност да промените мечтите, които ви карат да се чувствате неудобно.
Стъпка 3. Озвучете желанията си вътре в съня
Друг начин за упражняване на контрол върху съня, ако сънувате нагледно, е като изразите желанията си. Опитайте да кажете каквото искате да промените за съня и може да видите резултати. Например, ако ви преследват, опитайте се да кажете, че няма кой да ви преследва и може да успеете да накарате кого или каквото и да ви преследва да изчезнете. При каквато и ситуация да се окажете в съня, изразяването на желанието ви да го промените може да ви свърши работа.
Съвети
- Когато умирате в съня си, голяма част от времето, точно преди да умрете в съня, се събуждате в реалния живот.
- Манипулирането на кошмарите ви е най -трудното, но е добро умение, ако сте уморени да се налага да се събуждате напълно.
- Мигащата стъпка обикновено е по -лесна от вокалната, така че ако за първи път в съня си се опитвате да се събудите, тази е по -проста.
- Ако сте в кошмар, обикновено прищипването или удрянето ви ще ви събуди.
