Събуждането с дрезгав или дрезгав глас всяка сутрин може да бъде неприятен начин да започнете ден. Дрезгавият сутрешен глас е често срещан и състояние, с което много хора се събуждат. Състоянието обикновено се причинява от лигавично покритие на гласните струни или от стомашни сокове, натрупани в гърлото. Ако искате да се събудите, звучейки по -естествено и без дрезгав глас, говорете първо или прочистете гърлото си сутрин и избягвайте да ядете или пиете алкохол в часовете преди лягане.
Стъпки
Метод 1 от 3: Регулиране на гласа ви сутрин
Стъпка 1. Започнете да говорите малко след като се събудите
Най -бързият начин да се отървете от дрезгавия глас е да говорите. Въпреки че в началото гласът ви ще звучи песъчлив и неприятен, скоро той ще се изравнява и скоро ще се окажете, че говорите с нормален глас.
- Ако не искате другите да ви чуят да говорите с дрезгав глас, опитайте да говорите сами със себе си, да говорите с домашните си любимци или дори да говорите или да пеете под душа.
- Алтернативно, дори ако изчакате няколко часа, за да започнете да говорите сутрин, по -голямата част от дрезгавия звук ще напусне гласа ви. Гласът ви ще звучи най -дрезгав през първите час или два след събуждане.
Стъпка 2. Пийте вода или кафе, когато ставате
Ако гласовите ви струни са изсъхнали за една нощ, вероятно ще се събудите с дрезгав, сух глас на сутринта. За да се отървете от хрупкавото качество възможно най -скоро, изпийте голямо количество вода, кафе или дори портокалов сок възможно най -скоро. Течността ще изчисти храчките или течностите, които са се натрупали в гърлото ви.
- Вокалистите често се съветват да изстискат резен лимон в чаша вода, за да „събудят“гласните струни.
- Избягвайте да пиете мляко сутрин, тъй като то е относително гъста течност и няма да изчисти добре гърлото ви.
Стъпка 3. Почистете внимателно гърлото си
Ако гърлото и гласните ви струни са покрити със слуз (което често причинява дрезгав глас), опитайте се да изчистите гърлото си, за да премахнете дебелото покритие с храчки. Това ще помогне на гласа ви бързо да се върне към нормалното си качество.
Стъпка 4. Мрънкайте тихо, за да помогнете да прочистите гърлото си
Бръмченето ще „събуди“гласа ви, като накара гласните ви струни да вибрират и да изтръска всяка слуз, която ги покрива. Когато правилно тананикате, трябва да почувствате как устните и носът ви нежно вибрират.
Опитайте да си тананикате за 30 секунди и след това да кажете няколко думи. Вижте дали гласът ви се е подобрил. Ако не, прошепнете още малко
Метод 2 от 3: Избягване на хрупкав сутрешен глас
Стъпка 1. Вечеряйте 3 или 4 часа преди лягане
Дрезгав сутрешен глас най -често се причинява от соковете от стомаха, които се плъзгат нагоре по хранопровода и покриват гърлото ви. Ако останете без храна 3 или 4 часа преди лягане, ще намалите количеството стомашен сок, който къпе гърлото ви. Това от своя страна ще намали дрезгавия ви сутрешен глас.
Ако имате навика да закусвате в полунощ, сега е моментът да спрете. Колкото повече време минава между последните ви хапки храна и лягане, толкова по -вероятно е сутрин да имате ясен глас
Стъпка 2. Пийте по -малко алкохол преди лягане
Подобно на храненето малко преди лягане, пиенето на алкохол ще увеличи активността на стомаха ви и ще насърчи повече стомашни сокове да преминат нагоре в гърлото ви, докато спите. Избягвайте да пиете алкохол в часовете преди лягане, за да се събудите с по -малко остатъчен стомашен сок в гърлото и по -малко дрезгав глас.
Алкохолът също има отрицателните последици от разхлабването на мускулите и позволяването на стомашните сокове да излизат по -лесно
Стъпка 3. Дишайте през носа, когато спите
Ако дишате през устата си, докато спите, лигавицата на гласните ви струни ще изсъхне. Това ще доведе до сух, дрезгав глас сутрин. Опитайте се да дишате през носа, докато заспите, за да предпазите гласните си струни да не изсъхнат или да се покрият със слуз.
Разбира се, невъзможно е да контролирате дишането си, докато спите. Но ако започнете да дишате през носа си и избягвате да спите по гръб, вероятно ще продължите да дишате през носа
Метод 3 от 3: Коригиране на дългосрочни причини
Стъпка 1. Избягвайте да викате дрезгаво
Това е здравословно правило, но ако през нощта си крещите дрезгаво-например на силен концерт, в бар или клуб или на спортно събитие-вероятно ще се събудите с възпалено гърло и дрезгав глас в сутрин. За да избегнете това, ограничете количеството, което викате или крещите при силни събития, и говорете с обикновен глас, доколкото е възможно.
Дрезгав глас, предизвикан от крещене в продължение на часове, ще продължи много по -дълго от типичното дрезгаво гърло. Може да сте дрезгави през целия ден
Стъпка 2. Спрете да вдишвате дим
Пушенето на цигари, освен че причинява дългосрочни здравословни проблеми, може да изсъхне и да раздразни гласните ви струни. Това може да доведе до дрезгав, дрезгав глас, особено ако пушите през нощта или преди лягане. Продължителната употреба на цигари също може да доведе до постоянно дрезгав глас и до растеж на полипи на гласните ви струни.
Вдишването на дим не трябва да идва от цигари. Ако редовно лагерувате или барбекю и сядате на вятъра от огъня или скара, ще вдишвате дим. Това също може да причини дрезгав глас на следващата сутрин
Стъпка 3. Говорете с лекар, ако дрезгавият глас продължава повече от две седмици
Ако се събуждате с дрезгав глас ден след ден или ако дрезгавият ви глас продължава през целия следобед и вечер всеки ден, това може да е признак на медицинско състояние.
- От лека страна, дрезгавият глас може да бъде причинен от настинка или сезонни алергии. По -сериозно, дрезгавият глас може да е признак на ревматоиден артрит, заболяване на щитовидната жлеза или дори рак на ларинкса.
- Ако се притеснявате, че може да страдате от едно или повече от тези състояния, насрочете среща с вашия лекар за първична помощ.
