Писането може да бъде много тежка работа, особено ако сте студент, автор или журналист. Въпреки това, при правилните обстоятелства, писането също може да бъде изключително релаксиращо и забавно. Ако се чувствате стресирани или притеснени, научаването как да пишете за релаксация може да ви помогне да облекчите част от стреса си, оставяйки ви спокойни и спокойни.
Стъпки
Част 1 от 3: Първи стъпки
Стъпка 1. Изберете носител
Независимо дали сте нов в писането или го правите от години, ще трябва да изберете носител, с който да работите. Това до голяма степен се свежда до въпрос на вкус и комфорт. Някои хора предпочитат да работят с компютър, докато други предпочитат тактилното изживяване при писане на страница в бележник.
Стъпка 2. Инвестирайте в хубава химикалка
Ако сте избрали да пишете с химикалка и хартия, може да искате да се оборудвате с качествени материали. Въпреки че не се нуждаете от изискан инструмент за писане, за да пишете, наличието на хубава химикалка, която харесвате, може да ви помогне да останете мотивирани и да се насладите на процеса на писане. Има много места за закупуване на химикалка. Можете да започнете от местния магазин за артикули или да потърсите онлайн за качествени инструменти за писане.
- Изберете химикалка с фина точка, ако имате малък, компактен почерк, или химикалка със средна до широка точка, ако вашият почерк има тенденция да бъде по-голям и направен с по-бързи щрихи.
- Помислете за цената, когато купувате хубава химикалка. Някои писалки могат да струват стотици или дори хиляди долари, докато по -евтини алтернативи обикновено могат да бъдат намерени онлайн или в други магазини.
Стъпка 3. Стартирайте нов бележник
Ако се опитвате да започнете да пишете за релаксация и възнамерявате да използвате химикалка и хартия, може да започнете с чист, неизползван бележник. Това ви дава по -голяма свобода за това, което пишете, как пишете и къде го пишете.
- Преносим джобен бележник може да улесни писането в движение. Въпреки това, ако носите портмоне или раница със себе си на повечето места, всеки бележник с размери трябва да се побере там.
- Помислете за инвестиране в висококачествен преносим компютър. Подобно на хубава писалка, добрият тефтер може да помогне за циментирането на писането като обикновен ритуал.
Стъпка 4. Намерете място за писане
Можете да пишете от вкъщи, ако ви е удобно да го правите. Много писатели обаче се чувстват в капан или без вдъхновение у дома. Поради тази причина може да помислите за намиране на редовно място за писане, независимо дали е във вашия дом или навън в града.
- Ако се чувствате комфортно и продуктивно да пишете у дома, тогава може да предпочетете да останете (много писатели го правят). Намерете това, което ви прави удобни и продуктивни, след което го направете част от вашата рутина.
- Библиотеките и кафенетата са обичайни места за работа на писателите. Библиотеките предлагат вдъхновение, докато кафенетата ви държат кофеинизирани и ангажирани.
- Място с изглед може да е вдъхновяващо, въпреки че прозорците, които гледат към улица, може да се разсейват.
Стъпка 5. Медитирайте, преди да започнете
Вероятно не сте медитирали в училище преди писане, но медитацията и изкуството вървят ръка за ръка. Медитацията, преди да започнете да пишете, може да ви помогне да успокоите ума си, да изясните мислите си и да съсредоточите вниманието си върху поставената задача.
- Седнете на стола си с ръце на краката, дланите нагоре. Затворете очи и се съсредоточете върху дъха си.
- Определете мястото или местата, където носите напрежението си. Тези места често са измъчвани от болка, скованост или "възли" в мускула.
- Визуализирайте напрежението, напускащо тялото ви, или топене на кожата ви, или изхвърляне с издишания ви дъх.
- Правете това толкова дълго, колкото ви е необходимо, преди да започнете. Ако нямате време, ограничете медитацията си само до няколко момента.
Част 2 от 3: Намиране на начини да пишете чрез напрежението си
Стъпка 1. Избройте мислите си
Лесен начин да започнете да пишете за релаксация е да направите прост списък. Ако изпитвате тревожност или пристъп на паника, може да имате бъркотия от мисли, които подскачат из главата ви. Изброяването на тези мисли на хартия може да ви помогне да осмислите това, което чувствате, и може да помогне за облекчаване на част от вашата тревожност.
- Започнете с мисълта, която е най -ясна в съзнанието ви. След това продължете да изброявате мислите, когато възникнат, и да ви стане ясно.
- Ако сте твърде разтревожени или разстроени, за да имате ясни, съгласувани мисли, можете просто да изброите каквито емоции изпитвате. Ако и те са неясни, опитайте да изброите нещата в непосредственото си обкръжение, докато не успеете да обработите чувствата или мислите си.
Стъпка 2. Напишете безплатно каквото ви хрумне
Свободното писане е често срещана стратегия в писмена форма, обикновено използвана от писателите за реализиране на идеи. Друг чудесен начин да използвате свободно писане обаче е да пишете непрекъснато за всичко, което ви се случва. Това може да ви помогне да придобиете някаква яснота за това какво чувствате и защо се чувствате така.
- Започнете, като напишете тема в горната част на страницата си. Например, ако се чувствате тревожни, може да напишете „Защо се чувствам тревожен точно сега“в горната част на страницата.
- Задайте таймер за определен период от време. Ако сте нов в свободното писане, може да е по -лесно да започнете с 5 минути, но ако сте доволни от процеса, насочете се към 10 или 15 минути.
- Пишете непрекъснато, докато таймерът изгасне. Не спирайте, за да съберете мислите си, да преформулирате или да преразгледате нещо - писалката ви (или пръстите ви по клавиатурата) трябва да се движат непрекъснато.
- Опитайте се да поддържате писането си фокусирано върху темата, която сте си задали (например, чувство на безпокойство). Ако обаче ви свършат нещата за казване и таймерът не се е изключил, напишете каквито и думи да ви дойдат на ум, докато не се върнете на път.
- Не цензурирайте нищо, което пишете, и не критикувайте работата си. Целта е просто да пишете непрекъснато, без да оценявате нищо, което произвеждате.
Стъпка 3. Пишете за страховете си
Ако свободното писане е твърде неструктурирано за вас, може да имате повече късмет да пишете в определена рамка. Един структуриран начин да пишете за релаксация е да пишете за вашите специфични страхове, притеснения и източници на стрес.
- Започнете с идентифициране на най-лошия сценарий, до който можете да си представите вашите страхове или проблеми.
- Пишете много подробно за проблема в момента, в който се сблъсквате с него, след което проправете своя път към графичното описание на най -лошия възможен резултат (и), който сте идентифицирали по -рано.
- Уверете се, че писането ви е живо и пълно с образи. Това ще ви помогне да оживите писането си.
- Прекарайте около 30 минути в писане за страховете си, след това се опитайте да изберете естествена крайна точка (може би крайният резултат от това, че страховете ви се сбъдват).
- Докато продължавате практиката си, опитайте се да преминете покрай това, просто пишете за стреса/страха, който изпитвате. Копайте по -дълбоко и се опитайте да намерите някаква яснота за вашия страх и безпокойство, като анализирате мислите и чувствата си на страницата.
Стъпка 4. Опитайте да напишете отговори на вашите мисли
Друг метод за писане за релаксация включва стил на композиция с обаждане и отговор. В този метод ще напишете всичко, което ви е на ум, което ви причинява стрес или безпокойство, след това ще съберете мислите си и ще напишете положителен, подкрепящ отговор към себе си.
- Запишете мислите или чувствата, които са най -ярки в ума ви. Това може да са страхове, притеснения, неща, които се случват във вашата среда, или вашето впечатление за себе си в даден момент.
- Опитайте се да бъдете възможно най -конкретни и ясни в писането си. Например, вместо да напишете „Аз съм неудачник и провал“, стеснете го до нещо като „Чувствам се като провал, когато не изпълнявам седмичните си цели на работа“.
- Оставете бележника си настрана и медитирайте за няколко минути. Може дори да искате да оставите бележника си за по -дълъг период от време, ако ви е трудно да се освободите от тревогата си.
- Когато сте готови, напишете отговор на предишния си запис или записи, като предизвикате себе си да кажете нещо положително за себе си или за ситуацията си.
- Например, ако сте писали за това, че не сте постигнали седмичните си цели на работното място, добър отговор може да бъде: „Опитвам се много и натоварването се увеличава. Може да се боря да постигна целите си, но знам, че се опитвам най -добре и добре, както и моите колеги."
Стъпка 5. Позволете си да станете емоционални
Има шанс да не изпитвате неудобни емоции, докато пишете. Въпреки това може да почувствате някаква степен на безпокойство или дискомфорт, докато пишете. Това е нормално и в крайна сметка ще отмине. Въпросът е да се изправите срещу страховете си, като разкриете възможно най -лошите сценарии, които причиняват вашето напрежение и/или безпокойство.
Нормално е да изпитвате емоционална реакция, докато пишете за нещо, което ви разстройва. Продължавайте и знайте, че сте на прав път
Част 3 от 3: Разработване на практика за писане
Стъпка 1. Направете писането ежедневна практика
Писането за релаксация може да се извърши като еднократно събитие. Въпреки това, ще получите повече от практиката и ще постигнете по -голям напредък, като преодолеете своите съмнения и тревоги, ако можете да практикувате всеки ден.
- Стремете се да прекарвате около 30 минути всеки ден в продължение на две седмици, като пишете за страховете и безпокойството си. Трябва да започнете да виждате намаляване на нивото на тревожност и стрес.
- Редовно преглеждайте писането си. Можете да правите това всеки ден преди да започнете или седмично.
- Потърсете модели в писането си, вашата ситуация, вашата среда и вашите мисли/чувства.
Стъпка 2. Влезте в напрежението и тревожността си
Ползата от ежедневното писане е, че имате по -голяма колекция от регистрирани емоции и преживявания за преглед. Това може да ви помогне да проследите стреса, страха или безпокойството си с течение на времето. Също така може да ви помогне да видите колко ефективна е била вашата писателска практика.
- Запишете датата и часа, когато започвате всяка сесия за писане.
- До времето оценете нивото на стрес, напрежение или тревожност по скала от 1 до 10, като 1 е напълно безгрижен, а 10 е най -тревожният, който някога сте били.
- Когато приключите, не забравяйте да попълните дневника, като отбележите времето, в което сте приключили писателската си сесия, и нивото на стрес/напрежение/тревожност по това време.
Стъпка 3. Учете се от писането си
С течение на времето ще започнете да придобивате известна яснота и представа за вашите страхове и тревоги. Това може да дойде от индивидуален пробив по време на писане или може да е резултат от преразглеждане на писането ви за период от седмици или месеци. Ако смятате, че се приближавате към някакъв пробив в проблемите си, продължете с това и се опитайте да копаете още по -дълбоко.
- Не се страхувайте да пишете с по -големи подробности и се съсредоточете върху нещата или нещата, които ви създават най -много проблеми.
- Ако е възможно, опитайте се да се изправите срещу нещата, които ви разстройват. Това не означава непременно конфронтация с хора, а просто излагане на малки стъпки на местата или нещата, които ви причиняват стрес.
- И обратно, в зависимост от вашата личност и вашите чувства, може да искате да избягвате тези стресови фактори напълно. Разбирането на това, което предизвиква безпокойството ви, може да ви помогне да избегнете тези места или ситуации в бъдеще.
