Ароматерапията е използването на аромат, обикновено с етерични масла, в полза на вашето психологическо и физическо благосъстояние. Културите по целия свят използват ароматерапия от векове за насърчаване на релаксацията. Това също може да бъде мощен начин да ви помогне да се отпуснете. Като разберете най -добрия аромат за вас и се насладите на различни техники на ароматерапия, можете да използвате ароматерапия, за да ви отпусне.
Стъпки
Част 1 от 2: Избор на правилните етерични масла
Стъпка 1. Изберете най -добрите етерични масла за релаксация
Ароматерапията обикновено се доставя чрез етерични масла, които се дестилират от листата, стъблата, цветята, кората или корените на специфични растения. Има голямо разнообразие от етерични масла, които могат да ви помогнат да се отпуснете. Изберете такъв с привлекателен за вас аромат или смесете няколко за персонализирано етерично масло. Някои от най -добрите етерични масла за релаксация са:
- Бергамот
- Лайка
- Жасмин
- Лавандула
- Майоран
- Роза
- Валериан
- Ветивер
Стъпка 2. Прочетете етикетите на продуктите
Всяко етерично масло има различни свойства. Някои може да не са идеални, за да ви помогнат да се отпуснете. Четенето на етикета на всяко етерично масло, което изберете, може да ви предупреди за потенциални противопоказания и да предотврати потенциални проблеми.
Намерете противопоказания и всякакви други предупреждения, като прочетете етикета на етеричното масло. Например, трябва да видите предупреждение за употребата на валериана, ако сте бременна или кърмите. Ако няма етикет, помислете за друга марка
Стъпка 3. Разредете етеричните масла с носещо масло
Етеричните масла са много мощни и трябва да избягвате използването на „чисто“или неразредено масло върху кожата си. Носещото масло намалява ефективността на етеричното масло. Той също така овлажнява кожата ви.
- Използвайте меко носещо масло. Някои отлични възможности са кокосово, маслинено, авокадо, шафраново и бадемово масло.
- Смесете седем до 12 капки етерично масло с всяка течна унция масло от носител, в зависимост от това колко силен искате аромата. Не разреждайте етеричното си масло с вода или други течности. Това няма да направи сместа достатъчно мека, за да се използва върху кожата ви.
Стъпка 4. Тествайте маслото върху кожата си
Преди да използвате етеричното си масло, е важно да проверите дали сместа не дразни кожата ви. Нанесете една до две капки масло от вътрешната страна на лакътя. Ако не забележите реакция след 24 часа, можете да използвате етеричното масло, което да ви помогне да се отпуснете.
Част 2 от 2: Насладете се на релаксираща ароматерапия
Стъпка 1. Направете си масаж
Масажите са чудесен начин да се отпуснете. Добавянето на ароматерапия към вашия масаж може да ви помогне да се отпуснете още повече. Уверете се, че сте смесили етеричното масло с носещо масло и сте направили пластир тест, преди да започнете масажа.
- Масажирайте се леко, за да не стимулирате кръвообращението си. Това може да затрудни отпускането.
- Започнете от краката си и работете към главата си по модел, който намирате за релаксиращ. Насочете китките, краката, краката или слепоочията по време на масажа. Тези зони могат да помогнат за повишаване на масажа и релаксацията.
Стъпка 2. Създайте СПА изживяване
Топлите вани са отличен начин да отпуснете тялото и ума си. Създайте комфортно и релаксиращо настроение във вашата баня, за да засилите ефекта от ароматерапевтичната вана. Това СПА изживяване може да ви позволи да се стопите в рай за релаксация.
- Напълнете ваната с вода, която няма да изгори кожата ви. Проверете температурата с ръка или термометър. Най -добрата температура на водата за релаксираща и безопасна вана е 37 и 39 градуса по Целзий (98,6 до 102,2 градуса по Фаренхайт).
- Изсипете маслената си смес във водата. Помислете да го държите под чешмата, за да разпределите маслената смес през водата.
- Затъмнете осветлението в банята или запалете свещи. Изгарянето на ароматерапевтични свещи или ароматни лампи може да засили релаксацията ви. Може да искате да пуснете мека и успокояваща музика.
Стъпка 3. Разтопете се във ваната
Оставете мислите си да се скитат, докато се накисвате във ваната за ароматерапия. Използването на подпори за баня и накисване за оптимално време може да засили сесията ви за релаксация.
- Останете във ваната за 15-20 минути. Това може да осигури най -много ползи за релаксация, без да изсушава или уврежда кожата ви.
- Използване на подпори за баня, за да подобрите релаксацията си. Опитайте предмети като възглавници, цветни венчелистчета или топла кърпа върху очите си.
- Избягвайте поглъщането на водата за баня или попадането й в очите ви. Това може да ви разболее или да дразни очите ви.
- Запечатайте релаксиращата влага, като се увиете в топла кърпа след банята.
Стъпка 4. Напръскайте спалното си бельо
Ако имате чувствителна кожа и не искате да прилагате ароматерапия директно върху кожата си, помислете да напръскате спалното си бельо, включително спално бельо и кърпи. Това може да ви помогне да се отпуснете за по -дълъг период от време, без да дразни кожата ви.
- Вземете чиста бутилка със спрей. Смесете 30 - 40 капки от избраното от вас етерично масло с 1,5 унции дестилирана вода в бутилката. Можете да увеличите броя на капките етерично масло, ако искате ароматът да е по -силен. Колкото повече капки масло използвате, толкова по -силен ще бъде ароматът.
- Трябва само леко да замъглявате кърпите си, за да се възползвате от предимствата на етеричните масла. Изливането на кърпите може да раздразни кожата ви.
- Маслото от лавандула е особено полезно за създаване на успокояваща среда и за сън.
Стъпка 5. Разпръснете ароматерапевтичното си масло
Друг чудесен начин да се отпуснете с ароматерапията е чрез разпръскване на аромата със свещи, овлажнители и ароматизатори. Тези методи за доставка предлагат подобни успокояващи ефекти като ваните или масажите.
- Потърсете свещи, съдържащи естествени, чисти аромати. Изберете свещ от пчелен восък, соя или друг восък на растителна основа. Това са най -добрият начин да извлечете релаксиращите ползи от ароматерапията със свещи. Запалете свещи за 30 минути, за да подпомогнете циркулацията на аромата за релаксираща среда.
- Разпръснете избрания от вас аромат във въздуха с дифузьор. Овлажнител или изпарител на студен въздух също ще разпръснат аромата във вашия дом. Помислете за изграждането на собствен дифузьор, като поставите маслената смес в купа с гореща вода. Дифузирайте маслото си до 15 минути на всеки час. Това осигурява оптимални резултати за релаксация.
- Гасете свещи и ароматизатори, когато не присъствате. Това може да предотврати пожари.
Стъпка 6. Следете за потенциални реакции
Повечето етерични масла са безопасни за употреба, особено ако сте направили тест с пластир. В някои случаи все още може да имате лоша реакция към избраното от вас лечение с ароматерапия. Внимавайте за следните признаци на алергична реакция и незабавно потърсете медицинска помощ:
- Зачервяване на кожата
- Кожа, която е топла на допир
- Копривна треска
- Блистери
- Сърбеж
- Надраскано гърло
- Подуване
- червени очи
- Затруднено дишане
