Дисоциативното разстройство на идентичността (DID) е сериозно и сложно състояние, характеризиращо се с развитието на две или повече отделни идентичности, които имат свои собствени различни личности и изглежда се редуват да контролират един човек. Доскоро състоянието беше известно като „Множествено разстройство на личността“. Лечението на DID е доста предизвикателно и животът с него може да бъде много труден, но и доста необичаен. Започнете със Стъпка 1, за да приложите някои техники, които да ви помогнат да живеете по -нормален живот.
Стъпки
Част 1 от 4: Разбиране на вашето състояние
Стъпка 1. Осъзнайте естеството на вашето заболяване
Вие сте един, цял индивид с различни идентичности. Всяка отделна идентичност (или „промяна“) е ваша, дори ако смятате, че нямате контрол над тях. Признаването на този основен факт ще ви даде усещане за лична идентичност и ще ви помогне да научите как да управлявате състоянието си.
Стъпка 2. Определете причината
DID е най -често срещан при жените и почти винаги е свързан с детска травма, често под формата на брутално и продължително насилие. Колкото и болезнен и труден да е процесът, разбирането на причината за вашата дисоциация може да ви помогне да се излекувате.
Стъпка 3. Приемете, че вашите промени са реални и са там, за да ви помогнат
Други може да ви кажат, че вашите промени не съществуват, че сте ги създали сами. Това не е вярно, тъй като не сте направили нищо нарочно, за да създадете тези алтернативи или вашето разстройство, в противен случай те няма да се считат за замесени в проблеми с психичното здраве. Вместо това те се наричат вашите алтер его, тоест вие сте създали свои собствени „личности“. Алтер егото и DID са много различни. Алтерите не са независими хора. Ако обаче живеете с DID, тези промени се чувстват много реални. Засега може би е най -добре да признаем очевидната им реалност и да се научим да се справяме с тяхното съществуване.
Стъпка 4. Очаквайте да изпитате амнезия
Ако имате DID, може да имате два вида амнезия. Първо, може да сте забравили или блокирали болезнени или травматични житейски преживявания; припомнете си, че много хора с разстройство на дисоциативната идентичност са имали такива преживявания като деца. Второ, може да развиете амнезия и чувство за „загубено време“, когато някой от вашите промени превземе съзнанието ви.
Стъпка 5. Знайте, че ще изпитате състояния на фуга
Тъй като някой от вашите промени може да поеме по всяко време, може да се окажете далеч от дома, несигурни къде се намирате и как сте попаднали там. Това се нарича „дисоциативна фуга“.
Стъпка 6. Разберете, че депресията е често срещана при хора с DID
Ако имате дисоциативно разстройство на идентичността, може да изпитате и симптоми на депресия: нарушен сън и апетит, постоянна тъга и в някои случаи мисли за самоубийство.
Стъпка 7. Имайте предвид, че тревожността е често срещана и при хора с DID
Ако имате дисоциативно разстройство на идентичността, може да изпитате и симптоми на тревожност. Може да забележите, че се чувствате много притеснени или изпаднали в паника, понякога без да разбирате защо.
Стъпка 8. Потърсете други симптоми на психично здраве
В допълнение към амнезия, състояния на фуга, депресия и тревожност, може да забележите и други психологически симптоми: промени в настроението например и чувство на изтръпване или откъсване от реалността.
Стъпка 9. Следете за слухови халюцинации
Хората с DID понякога чуват гласове, които могат да плачат, да коментират, критикуват или заплашват. В началото може да разберете или да не разберете, че тези гласове идват от вътрешността на главата ви.
Част 2 от 4: Търсене на професионална помощ
Стъпка 1. Намерете опитен терапевт
Имате нужда от терапевт, който може да успее да извлече правилната информация от вас и вашите промени, и имате нужда от някой, който ще изслуша търпеливо и ще се справи с вашето дългосрочно лечение. В допълнение към разговорната терапия, лечението на DID може да включва хипнотерапия, психотерапия, арт терапия и терапия с движение. Потърсете професионалист с опит в лечението на DID по един или повече от тези начини.
Стъпка 2. Бъдете постоянни
Средно са необходими около седем години, само за да се постави диагноза Дисоциативно разстройство на идентичността. Това е така, защото много клиницисти не разбират напълно DID и защото дисоциативните симптоми не винаги са очевидни веднага, докато по -често срещаните симптоми - депресия, тревожност и други подобни - маскират основния проблем. След като получите диагноза, вие също ще трябва да бъдете упорити за продължаване на лечението. Ако изглежда, че вашият терапевт не ви разбира или ви слуша, намерете нов. Ако едно лечение изглежда не работи, опитайте нещо друго.
Стъпка 3. Опитайте се да спазвате инструкциите на вашия терапевт
Колкото повече се придържате към терапията си, толкова по -лесно ще бъде да управлявате промените си и да водите по -добър, по -нормален живот. Не забравяйте, че терапията действа бавно, но може да донесе значителни, трайни промени. С течение на времето добрият терапевт може да ви помогне да разберете състоянието си, да разрешите конфликтите и в крайна сметка да интегрирате множеството си самоличности в една.
Стъпка 4. Вземете предписани лекарства
В допълнение към терапията може да се наложи да лекувате някои от симптомите си - депресия, тревожност, промени в настроението и проблеми със съня, например - с лекарства. Тези лекарства няма да излекуват вашия DID, но понякога се използват като „амортисьори“, за да помогнат за справяне с болезнените и изтощителни симптоми, така че дългосрочната терапия за дисоциацията може да прогресира.
Част 3 от 4: Справяне с разстройството на дисоциативната идентичност във вашето ежедневие
Стъпка 1. План за дисоциация
Не забравяйте, че вашите промени могат да поемат по всяко време. В зависимост от конкретните обстоятелства във вашия случай, един или повече от тези промени могат да бъдат деца или по друг начин да не знаят къде трябва да отидат. Бъди подготвен. Съхранявайте хартия с вашето име, адрес и телефонен номер, заедно с информацията за контакт на вашия терапевт и поне един добър приятел, у дома, на работното си място и в колата си. Съхранявайте важни записи на едно място у дома и кажете на близките си къде е това място.
В допълнение, това може да ви помогне да поставите карти с битки във вашата карта и стая с важна информация, включително дневния ви график
Стъпка 2. Вземете превантивни мерки
Един или повече от вашите промени могат да се окажат ненадеждни. Тази личност може например да харчи твърде много пари, да пазарува и да купува неща, които няма да използвате. В този случай се въздържайте от носене на кредитни карти или големи количества пари в брой. Ако някой от вашите промени направи нещо друго ненадеждно, предприемете подобни стъпки, за да сведете до минимум потенциалните щети.
Дръжте с вас дневник и си записвайте бележки, за да ви напомня за нещата, които трябва да направите. Това може да ви помогне, ако имате пропуски в паметта или проблеми с проследяването на нещата
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Ако във вашия район съществува група за подкрепа на хора с дисоциативни състояния, помислете за присъединяване. Такива групи могат да осигурят ценна перспектива и да ви предложат редица механизми за справяне и умения за оцеляване.
Ако в близост до вас няма група за лична поддръжка, проверете онлайн групите за поддръжка
Стъпка 4. Изградете лична мрежа за поддръжка
Освен вашия терапевт и вашата група за подкрепа, може да ви помогне да имате някои близки приятели и членове на семейството, които разбират ситуацията ви и са готови да помогнат, когато е необходимо. Те могат да ви помогнат да следите вашите лекарства и лечения и да осигурят така необходимата емоционална подкрепа. Безусловната любов и подкрепа ще повишат самочувствието ви и ще засилят решението ви да останете ангажирани с лечението.
Стъпка 5. Прочетете истории за успех
Може да бъде вдъхновяващо да четете книги за хора, които успешно са се справили с DID и са работили, за да водят нормален, напълно функционален живот. Вашият терапевт може да има препоръки за вас.
Стъпка 6. Създайте светилище
Когато възникнат болезнени спомени или се почувствате много разстроени, това може да ви помогне да имате безопасно, успокояващо пространство. Това може да бъде много малко пространство, но трябва да се чувства сигурно и привлекателно. Някои идеи включват:
- създаване на албум или колекция от добри спомени, които можете да видите и преглеждате често.
- декориране с успокояващи и спокойни изображения.
- включително положителни съобщения, като „Тук се чувствам в безопасност“и „Мога да направя това“.
Стъпка 7. Избягвайте стреса
Стресът изглежда е най -големият фактор при превключването на личността. Опитвате се да потърсите убежище, като несъзнателно потискате и превключвате, за да избегнете стресови ситуации. Минимизирайте този проблем, като избягвате спорове, напускате места, където е вероятно да възникнат конфликти, като държите компанията на хора, които ви разбират и подкрепят, и се занимавате с успокояващи дейности като четене, градинарство или гледане на телевизия.
Стъпка 8. Идентифицирайте тревожни ситуации или симптоми
С течение на времето и с лечението може да се научите да разпознавате ситуации и симптоми, които е вероятно да предизвикат поемането на някой от вашите промени. Обърнете внимание и се опитайте да разрешите тези ситуации, преди това да се случи. Освен това ги записвайте, когато е възможно, за да можете да бъдете проактивни за разрешаването им в бъдеще. Някои често срещани задействания за хора с DID включват:
- встъпване в конфликт
- спомени с лоши спомени
- безсъние и соматични оплаквания
- призовава да си навредиш
- промени в настроението
- чувство на изтръпване, откъсване или „загуба на ума“
- слухови халюцинации, може би с гласовете, коментиращи или спорещи
Стъпка 9. Направете стъпки, за да се почувствате щастливи и спокойни
Забавлявайте се да правите малки, но удовлетворяващи задачи за себе си и се опитвайте да помагате на другите, когато имате възможност. Практикувайте вярата си, ако имате такава, и опитайте медитация и йога. Тези стъпки ще ви помогнат да освободите стреса и да придобиете чувство за вътрешна сила.
- Опитайте се да останете възможно най-здрави, включително да се храните пълноценно и да спортувате всеки ден-дори ходенето на разходка може да помогне.
- Придържайте се към редовна рутина, за да помогнете на живота си да има повече стабилност.
- Бъдете състрадателни към себе си. Не забравяйте, че отнема време, за да стигнете до мястото, където искате да бъдете.
Стъпка 10. Стойте далеч от наркотици и алкохол
Консумацията на каквито и да е лекарства, освен предписаните за Вашето състояние, може да влоши симптомите Ви.
Част 4 от 4: Справяне с работа с диссоциативно разстройство на идентичността
Стъпка 1. Изберете правилната работа
Всеки човек е различен, но ако имате DID, състоянието ви със сигурност ще повлияе на работоспособността ви. Каква работа е подходяща за вас? Зависи от това доколко кооперативните и съвместните ви промени са. Говорете с вашия терапевт за това какви видове работа биха били най -добри във вашите обстоятелства, но не забравяйте, че е много важно да се избегне значителен стрес. Опитайте се да не се захващате с работа, която ще ви накара да бъдете постоянно напрегнати и притеснени.
Помислете по -специално какви ще бъдат вашите отговорности. Не искате детето да се появи по време на сериозна дискусия или важна среща и не искате да изненадате клиентите или клиентите с необяснимо променящи се идеи, възприятия, нагласи и поведение
Стъпка 2. Имайте разумни очаквания
Можете да опитате да контролирате и зададете правила за вашите промени, но те може да не си сътрудничат. Те могат да допуснат грешки, да объркат колегите ви, да напуснат работното ви място или дори да напуснат работата си. Очакванията да управлявате всички тези възможности само ще допринесат за нивото на стрес, така че приемете факта, че може да не успеете да запазите определена работа.
Стъпка 3. Помислете да информирате колегите за състоянието си
Ваше решение е дали да споделите диагнозата си с колеги или не. Ако вашият DID се управлява добре и обикновено не се намесва в трудовия ви живот, може да не се наложи. Ако обаче вашият шеф или колеги станат объркани, раздразнени или недоволни от представянето ви по причини, свързани с вашето състояние, може да е полезно да обясните. В противен случай тези хора може да се борят да опознаят „истинския ти“и да ги смути, че мислите и идеите ти се променят без причина.
Стъпка 4. Управлявайте стреса, свързан с работата
Дори работата с относително ниско налягане понякога ще ви предизвика стрес. Внимавайте този стрес да не стане прекалено интензивен. Точно както правите в живота си извън работното място, опитайте се да избягвате конфликти, да се отдалечите от споровете и да практикувате техники за релаксация.
Стъпка 5. Познайте закона
Федералният закон защитава трудовите интереси на хората с увреждания и това включва хора с разстройство на дисоциативната идентичност. Ако можете разумно да изпълнявате задачите, изисквани от вашата работа, тогава законът е на ваша страна.
Съвети
- Ако сте се опитали да задържите работа, но не можете да работите поради състоянието си, може да отговаряте на условията за инвалидност.
- Дисоциативното разстройство на идентичността е плашещо, разстройващо и често погрешно разбрано състояние. Нормално е да се чувствате претоварени и недееспособни от това. Опитайте се обаче да погледнете дълго. Дългосрочното лечение може да бъде много ефективно, при условие че останете ангажирани с него. Няма лечение за DID, но може да се лекува и управлява, заедно със съпътстващите симптоми.
- Опитайте се да не поемате контрол. Ако имате особено нахални, параноични или несъдействащи промени, тогава поемането на контрол може да ги ядоса. Правилата може да са погрешен начин, ако вашият алтер е агресивен.
- Ако се чувствате несигурни със себе си, обадете се на лице за поддръжка, на вашия терапевт или на гореща линия. Може да се наложи да бъдете хоспитализирани, за да се предпазите, докато те могат да коригират лекарства или терапия.
