Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) е тревожно разстройство, при което човек става обсебен от определен аспект от живота, който смята за опасен, животозастрашаващ, смущаващ или осъждащ. Докато много хора твърдят, че имат ОКР, често се позовават на необходимостта да видят симетрични обекти или други подобни, действително диагностицираното ОКР е истинско разстройство, което означава обсебване, разрушаващо живота. ОКР на любим човек често може да повлияе на общите жилищни пространства, ежедневието и практиките на ежедневието. Научете се да се справяте с някой, който има ОКР, като разпознавате признаците, развивате подкрепящи взаимодействия и отделяте време за себе си.
Стъпки
Част 1 от 4: Живейте ежедневието с любимия човек
Стъпка 1. Избягвайте активирането на поведение
Член на семейството или близък човек с ОКР може да повлияе силно на домашната атмосфера и графика. Също толкова важно е да се знае кое поведение намалява тревожността, но позволява цикълът на ОКР да продължи. Изкушаващо е членовете на семейството да участват или да позволят ритуалите да продължат. Като настанявате любимия човек по тези начини, вие увековечавате техния цикъл от страх, мания, тревожност и принуда.
- Всъщност изследванията показват, че удовлетворяването на молбата на лицето за спазване на ритуали или промяна на рутините всъщност води до по -лоши прояви на симптомите на ОКР.
- Някои ритуали, които може да се наложи да избегнете, включват: отговаряне на повтарящи се въпроси, успокояване на лицето за страховете му, позволяване на лицето да диктува сядането на масата за вечеря или искане на други хора да изпълняват определени неща няколко пъти, преди да сервират храна. Лесно е да попаднете в това стимулиращо поведение, защото ритуалите и поведението се разглеждат като безобидни.
- Въпреки това, ако разрешаването е продължило дълго време, внезапното спиране на всяко ритуално участие и успокоение може да бъде твърде рязко. Информирайте човека, че ще намалите участието си в неговите ритуали, след това създайте ограничение за това колко пъти на ден ще помагате с ритуали. След това бавно намалете този брой, докато вече не сте участник.
- Може да ви бъде полезно да водите дневник за наблюдение, като отбелязвате кога симптомите изглежда се появяват или се влошават. Това е особено полезно, ако членът на семейството с ОКР е дете.
Стъпка 2. Спазвайте редовния си график
Въпреки че това е стрес за този човек и ще бъде трудно да не се поддадете на неговите желания, важно е вие и другите около него да продължите живота си нормално. Вместо това измислете семейно споразумение, че състоянието на любимия човек няма да промени семейните навици или графици. Уверете се, че любимият ви човек знае, че сте там, за да го подкрепите, и ще видите, че неговото страдание е истинско, но няма да подкрепите разстройството му.
Стъпка 3. Искайте любимият ви човек да ограничи поведението на ОКР до определени части на къщата
Ако вашият любим човек трябва да се включи в определени поведения с ОКР, предлагайте това да се случва в определени стаи. Пазете общите помещения без поведение на ОКР. Например, ако вашият любим човек трябва да провери дали прозорците са заключени, предложете му да направи това в спалнята и банята, но не и в хола или кухнята.
Стъпка 4. Помогнете да отвлечете вниманието на любимия човек от мислите му
Когато вашият любим човек е изправен пред желанието да се включи в компулсивно поведение, можете да помогнете, като предложите някакъв вид разсейване, като например ходене на разходка или слушане на музика.
Стъпка 5. Не етикетирайте и не обвинявайте човека за неговото ОКР
Опитайте се да избегнете етикетирането на любимия човек като състояние на ОКР. Избягвайте да обвинявате или наказвате любимия човек, когато поведението му стане разочароващо или преобладаващо. Това не е продуктивно за вашите отношения или за здравето на любимия човек.
Стъпка 6. Създайте благоприятна среда за любимия човек
Независимо от това как се чувствате към ОКР, трябва да бъдете окуражаващи. Попитайте члена на семейството си за неговия специфичен страх, мания и принуда. Попитайте го как можете да му помогнете да намали симптомите си (извън спазването на ритуалите му). Обяснете със спокоен глас, че принудите са симптом на ОКР и му кажете, че няма да участвате в принудите. Това нежно напомняне може да е точно това, от което се нуждае, за да устои на принудите този път, което може да доведе до повече случаи, когато той е в състояние да им устои.
Това е много различно от настаняването на любимия човек. Да бъдеш подкрепящ не означава да допускаш поведението. Това означава да държите лицето отговорно по подкрепящ начин и да го прегръщате, когато има нужда от него
Стъпка 7. Включете любимия човек в решения
Важно е вашият любим човек да се чувства замесен в решенията, които се вземат за неговото ОКР. Това е особено вярно за дете с ОКР. Говорете с любимия човек, за да разберете дали той иска да каже на учителите си за неговото ОКР, например.
Стъпка 8. Празнувайте малките стъпки
Преодоляването на OCD може да бъде труден път. Когато вашият любим човек прави малки подобрения, поздравете го. Дори и да изглежда като малка стъпка, като например да не проверявате светлините преди лягане, вашият любим човек прави подобрения.
Стъпка 9. Научете начините за намаляване на стреса в домакинството
Много пъти членовете на семейството се включват в ритуали на любим човек в опит да намалят страданието на човека или да избегнат конфронтация. Намалете стреса, като насърчите семейството си да научи техники за релаксация, като йога, внимателна медитация или дълбоко дишане. Насърчете ги да спортуват, да приемат здравословни хранителни навици и да получат адекватен сън, което може да помогне за намаляване на стреса и тревожността.
Част 2 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Намерете група за поддръжка
Намерете подкрепа за себе си в групова обстановка или чрез семейна терапия. Групи за хора, които имат близки с психично заболяване, могат да ви осигурят подкрепа за вашите разочарования, както и допълнително образование за ОКР.
Международната фондация по ОКР има директория с групови ресурси
Стъпка 2. Помислете за семейна терапия
Семейната терапия може да бъде полезна, тъй като терапевтът може да ви обучи за ОКР на любимия човек, както и да направи план, който да помогне за възстановяване на баланса в семейната система.
- Семейната терапия разглежда семейната система и оценява взаимоотношенията между членовете на семейството в опит да разбере кои поведения, нагласи и вярвания допринасят за възникващия проблем. За ОКР това може да е изследване кои членове на семейството са полезни за намаляване на тревожността, кои са безполезни, кои времена от деня са най -трудни за любимия ви човек с ОКР и за други членове на семейството и защо.
- Вашият терапевт може също да предложи предложения за поведение, което няма да засили ритуалите, и какво да прави вместо това, което е специфично за положението на любимия човек.
Стъпка 3. Отделете време от любимия човек
Дайте си време далеч от любимия човек, за да се отпуснете. Понякога притеснението за състоянието на любимия човек може да ви накара да се почувствате така, сякаш имате и ОКР. Времето далеч от любимия човек може да ви даде момент на релаксация и преразглеждане, за да бъдете по -добре подготвени да се справите със стресовите фактори на тревожността и поведението на любимия човек.
Планирайте разходки с приятели веднъж седмично, за да имате кратко отлагане далеч от любимия човек. Или намерете свое собствено пространство у дома, в което можете да се отпуснете. Катерица се отдалечете в спалнята си, за да наваксате с книга, или отделете време за вана с мехурчета, когато любимият ви човек излезе от къщата
Стъпка 4. Преследвайте собствените си интереси
Не се обвивайте толкова много в OCD на любимия човек, че да забравите да се занимавате с нещата, които ви харесват. Във всяка връзка е важно да имате свои собствени интереси, отделени от другия човек, а когато се занимавате с нечистота на ОКР, е особено важно да имате свои собствени търговски обекти.
Стъпка 5. Припомнете си, че собствените ви чувства са нормални
Не забравяйте, че чувството на претоварване, яд, безпокойство или объркване относно състоянието на любимия човек е много нормално. ОКР е сложно състояние и често предизвиква объркване и разочарование за всички участващи. Полезно е да запомните да насочите тези разочарования и усещане към самото състояние, а не към човека, когото обичате. Въпреки че поведението и тревожността му могат да станат дразнещи и непреодолими, напомнете си, че любимият ви човек не е ОКР. Той е много повече. Не забравяйте да отделите това за себе си, за да предотвратите конфликт или огорчение към любимия човек.
Част 3 от 4: Предлагане на професионална помощ за любимия човек
Стъпка 1. Предложете на любимия човек да получи диагноза
Получаването на официална диагноза може да помогне на любимия човек да се справи с разстройството и да започне да го лекува. Започнете с лекаря на човека, който ще извърши пълни физически, лабораторни тестове и психологическа оценка. Да имате обсесивни мисли или да проявявате компулсивно поведение не означава, че имате ОКР. За да имате това разстройство, трябва да сте в състояние на дистрес, когато мислите и принудите пречат на живота ви. За да се диагностицира ОКР, трябва да има наличие на обсесии или принуди или и двете. Следните признаци трябва да бъдат изпълнени за професионална диагноза:
- Обсесиите включват мисли или пориви, които никога не изчезват. Те също са нежелани и натрапват ежедневието. Тези мании могат да причинят значителен стрес.
- Принудите са поведения или мисли, които индивидът повтаря отново и отново. Това може да включва принуди като миене на ръце или броене. Индивидът чувства, че трябва да спазва определени строги правила, които се налагат сами. Тези принуди се приемат, за да се намали тревожността или с надеждата да се предотврати нещо да се случи. Обикновено принудите са неразумни и неефективни при действително намаляване на тревожността или превенцията.
- Обсесиите и принудите обикновено се извършват повече от един час на ден или по друг начин се намесват в ежедневното функциониране.
Стъпка 2. Насърчете любимия човек да посети терапевт
ОКР е много сложно състояние, което често изисква професионална помощ под формата на терапия и лекарства. Важно е да насърчите любимия човек да потърси помощ за ОКР от терапевт. Един метод на терапия, който може да бъде много полезен при лечението на ОКР, е когнитивно -поведенческата терапия (CBT). Терапевтът ще използва този метод, за да помогне на хората да променят начина на възприемане на рисковете и да оспори реалността на страховете им.
- CBT помага на хората с ОКР да изследват възприятията си за потенциален риск, който влияе върху техните мании, да изградят по -реалистично възприятие за страха си. Освен това, CBT помага да се изследва интерпретацията на индивида от натрапчивите му мисли, тъй като често количеството, което те придават на тези мисли и как ги тълкуват, причинява безпокойство.
- Доказано е, че CBT е полезен за 75% от клиентите с ОКР.
Стъпка 3. Разгледайте лечението за предотвратяване на експозицията и отговора
Една част от когнитивно -поведенческата терапия може да помогне за намаляване на ритуалното поведение и да излезе на алтернативно поведение, когато е изложено на образа, мисълта или ситуацията на страха. Тази част от CBT се нарича Предотвратяване на реакция на експозиция.
Този вид лечение постепенно излага индивида на онова, от което се страхува или обсебва, като същевременно се въздържа да действа по принуда. По време на този процес индивидът се научава да се справя и да управлява своята тревожност, докато в крайна сметка тя изобщо не предизвиква тревожност
Стъпка 4. Предложете лекарства за любимия човек
Лекарствата, използвани за лечение на ОКР, включват различни видове антидепресанти като SSRIs, които помагат за увеличаване на наличното количество серотонин в мозъка с цел намаляване на тревожността.
Част 4 от 4: Разпознаване на OCD
Стъпка 1. Потърсете признаци на OCD
ОКР се проявява в мисли и тези мисли се проявяват в поведението на човек. Ако подозирате, че някой, който ви интересува, има ОКР, потърсете следното:
- Големи блокове от необяснимо време, което човек прекарва сам (в банята, обличане, домашна работа и т.н.)
- Правене на неща отново и отново (повтарящо се поведение)
- Постоянно поставяне под въпрос на самооценка; прекомерна нужда от успокоение
- Прости задачи, изискващи усилия
- Вечно забавяне
- Повишена загриженост за незначителни неща и детайли
- Екстремни, ненужни емоционални реакции към малки неща
- Невъзможност да спите правилно
- Заставане до късно, за да свършите нещата
- Значителна промяна в хранителните навици
- Повишена раздразнителност и нерешителност
Стъпка 2. Разберете какво представляват маниите
Обсебеността може да бъде свързана със страхове от заразяване, страх от нараняване от друго лице, страх от преследване от Бог или други религиозни водачи поради мисли, които съдържат нежелани образи като сексуални образи или мисъл, която би била богохулна. Страхът е това, което движи ОКР, дори ако страхът е малко вероятен с нисък риск, хората с ОКР все още се страхуват много.
Този страх създава безпокойство, което стимулира принудите, а човекът с ОКР използва принудите като начин да успокои или контролира тревожността си, причинена от манията си
Стъпка 3. Научете какво представляват принудите
Компулсиите обикновено са действия или поведение, като например произнасяне на определена молитва определен брой пъти, проверка на печката многократно или проверка на ключалките в къщата определен брой пъти.
Стъпка 4. Разберете видовете ОКР
Когато повечето от нас мислят за това разстройство, се сещаме за онези, които си мият ръцете 30 пъти преди да излязат от банята или тези, които включват и изключват лампата точно 17 пъти преди лягане. В действителност, OCD извива главата си по много различни начини:
- Хората с принуда за миене се страхуват от замърсяване и обикновено мият ръцете си често.
- Хората, които проверяват многократно нещата (фурната е изключена, вратата е заключена и т.н.) са склонни да свързват ежедневните предмети с вреда или опасност.
- Хората със силно чувство на съмнение или грях могат да очакват, че ще се случат ужасни неща и дори могат да бъдат наказани.
- Хората, обсебени от реда и симетрията, често имат суеверия относно числата, цветовете или подредбите.
- Хората, склонни да трупат неща, може да се страхуват, че ще се случи нещо лошо, ако изхвърлят и най -малкото нещо. Всичко от боклук до стари разписки се запазва.
