Може би си мислите, че като се погледнете в огледалото и се наречете „дебел“ще ви вдъхнови да посещавате по -често фитнеса или да изберете салата пред пица. За съжаление, всичко, което затруднява мазнините, засилва негативните модели на мислене и намалява вашето самочувствие. Ако ви е омръзнало да се чувствате зле за себе си, това започва с вашия вътрешен саморазговор. Престанете да затруднявате мазнините, като промените езика си, замествайки негативните навици с подхранващи и развивайки приемане за тялото си, независимо как изглежда.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на езика
Стъпка 1. Премахнете думата „мазнина“от речника си
Без значение от вашия размер, да се отнася до която и да е част от тялото ви като „мазнини“просто не е здравословно. Този термин често се използва в обществото с негативна конотация. Следователно, когато маркирате себе си или определена част от тялото като „мазнини“, вие само засилвате отрицателния цикъл на образа на тялото.
- Хванете себе си, когато мислите и за друг човек като „дебел“. Започнете да предефинирате начина, по който ги описвате, или още по -добре, изобщо не мислете и не говорете за техния размер.
- Изключете тази дума от речника си или я заменете с медицински или научни термини за това, което описвате. Например, след като се насладите на снизходително хранене, не казвайте „О, стомахът ми е толкова дебел“. Кажете: „Стомахът ми е подут“, което всъщност е правилното описание.
Стъпка 2. Говорете със себе си като с приятел
Състраданието към себе си трябва да бъде в основата на връзката ви с тялото ви. Вероятно обаче говорите негативно за собственото си тяло, като същевременно окуражавате приятелите си. Отнасяйте се със същата нежна подкрепа.
- Не бихте удряли приятел, че няма празнина в бедрата, така че не се унижавайте и заради това.
- Всъщност можете да изградите по -здрав образ на тялото, като признаете и оцените тялото си за това, което може да направи. Например, можете да кажете: „Бедрата ми са силни и здрави. Мога да правя клекове заради бедрата си."
Стъпка 3. Повторете положителни за тялото утвърждения
Ако сте били обучени от обществото и медиите да гледате негативно на собствените си и други тела, ще отнеме известно време, за да промените напълно езика си. Можете обаче да направите голямо въздействие, като говорите по -положително за себе си ежедневно. Опитайте се редовно да записвате положителни за тялото утвърждения, след което да ги прочетете обратно или да ги публикувате някъде, където често ще ги виждате.
Всяка сутрин, докато си миете зъбите или се обличате, повтаряйте положителна мантра. Опитайте „Аз съм собствената си версия на секси“или „Щастието не зависи от размера“
Стъпка 4. Третирайте негативните среди с повишено внимание
Списанията, риалити телевизионните предавания и социалните медии са в основата на проблемите с имиджа на тялото на млади жени и мъже. Тези медийни източници често представят нереалистични, прекалено слаби (в случая на жени) и извънмускулни (за мъже) модели и актьори.
- Често тези изображения се променят, премахвайки всички недостатъци. В резултат на това вие вярвате, че хората наистина изглеждат толкова перфектно-и се биете, че не отговаряте на стандарта.
- Важна стъпка към промяна на езика на тялото ви е да научите, че тези медийни изображения не са реални. Те са били Photoshopped, за да разпространяват идеали за привлекателност и да ви убедят да купувате техните продукти или услуги.
- Ограничете до колко негативни медии сте изложени. Вместо това следвайте медийни източници, които подчертават, че са позитивни за тялото, като Weightless, блога за изображение на тялото на PsychCentral.
Метод 2 от 3: Приемане на по -здравословни навици
Стъпка 1. Упражнявайте се, защото обичате тялото си
Изтръпването на мазнините и отрицателният образ на тялото са свързани с по-високи случаи на хранителни разстройства. Един често срещан симптом на хранителни разстройства може да бъде прекомерното упражнение. Ако се накажете, че ядете определени храни, като работите часове наред, откажете се. Този навик подсилва нездравословните идеи, че храната е награда, а фитнесът е наказание. Вместо това вземете решение за упражнения, които да ви поддържат здрави и щастливи. Не променяйте този график въз основа на това колко сте яли или колко зле се чувствате в даден ден.
- Вижте упражненията като здравословна част от вашия начин на живот. Занимавайте се с физическа активност, защото искате да намалите стреса или да подобрите здравните показатели-не защото мразите тялото си.
- Йога може да бъде чудесна практика за започване, защото ви помага да видите колко мощно може да бъде тялото ви. Свързаните медитации и дихателни упражнения също насърчават любовта към себе си.
Стъпка 2. Носете дрехи, които ви карат да се чувствате уверени
Много пъти може да станете жертва на затрудняване на мазнините, когато видите вашите приятели или дори известни личности, облечени в прилепнали или разкриващи дрехи. Искате и вие да ги носите. Но тъй като имате различна форма и размер на тялото, това не изглежда еднакво. Истината е, че всеки може да изглежда секси и привлекателен, когато се облича с увереност.
- Помислете дали дрехите ви да не са съобразени с тялото ви. Няколко по -скъпи парчета, които обичате, могат да ви накарат да се почувствате по -уверени от голям брой модерни дрехи, които не стоят добре.
- Ако имате пари, консултирайте се със стилист, който може да ви помогне да изберете парчета, които да изиграят най -добрите ви активи. Ако не, разгледайте модни блогове за хора с формата на тялото ви и обърнете внимание на кройките и материалите, които носят тези хора.
- Също така, имайте предвид, че можете да носите каквото искате. Не предполагайте, просто защото имате по -голяма рамка, не можете да носите дрехи, които носят по -слабите хора. Имайте увереността да обичате тялото си и да го парадирате, ако искате.
Стъпка 3. Изхвърлете кантара
Често може да станете обсебени от числото по скалата, без да вземете предвид това, че има много променливи, които допринасят за здравето. Ако се разстроите за номера, който виждате, спрете да проверявате. Освен това теглото е много субективен показател. Двама души, един висок и един нисък, могат да тежат абсолютно еднакво, но имат невероятно различни форми на тялото. Ако искате да проследите фитнес целите си, използвайте други показатели, като например физическите дейности, на които сте способни, или физическото си здраве.
Стъпка 4. Яжте само когато сте гладни
Можете да победите затрудняването на мазнините, когато промените отношенията си с храната. Ако сте прекалявали със сладки, солени или угояващи храни, може да се почувствате ужасно след това. След това се срамувате, че ядете тези храни. Когато слушате тялото си и се храните само когато сте гладни, няма да се чувствате негативно относно избора си на храна. Яжте бавно и проверявайте на всеки няколко минути, за да видите дали все още се чувствате сити. Не се страхувайте да оставите храната си недовършена. Ако не обичате да го губите, можете да поставите остатъците в хладилника или да ги компостирате.
- Научете какви видове храни подобряват вашето здраве и настроение и изберете тези вместо удобни храни. Предаването на бързо хранене в полза на плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни ви помага да поддържате здравето си. Храненето по този начин също може да повиши самочувствието ви.
- Нещо повече, здравословното хранене не означава, че никога не се наслаждавате на лакомство. Просто практикувайте умереност. Имайте предвид причинители като скука или тъга, които могат да ви провокират да ядете, когато всъщност не сте гладни. Започнете днес всъщност да слушате тялото си и да го храните с това, от което се нуждае.
Метод 3 от 3: Приемане на учещо тяло
Стъпка 1. Прекратете сравненията
Ако сте свикнали да сравнявате тялото си с хората около вас, ще останете на влакче на самоуважение. Сравненията ви настройват за провал, защото винаги ще има някой, който е по -слаб от вас. Не забравяйте, че тези хора също имат несигурност и неща, които биха искали да могат да променят! Те дори могат да завиждат на някои от вашите функции.
Спрете да се сравнявате с идеализирана версия на мъжко или женско тяло. Вместо това се съсредоточете върху вашата индивидуалност, вашите силни страни. Имате ли око за модата? Започнете блог или vlog. Очите ви са мечтан нюанс на кафяво? Възпроизведете тази функция с допълващи се сенки за очи. Изключително състрадателни ли сте? Предложете времето си като доброволец
Стъпка 2. Разберете какво контролирате
Има разлика между това да искаш реално да подобриш някакъв аспект на външния си вид, отколкото да искаш да станеш някой друг. Признайте си: някои хора са просто генетично по -слаби. В някои случаи наднорменото тегло или просто по -голямо от други се основава на расата, културата и семейния произход на човек. Това са неща, които не можете да контролирате.
Ако трябва да сравнявате, обърнете внимание на позитивните модели на тялото, които идват от същия произход като вас. Поставете разумни цели, които се основават на това, което можете да контролирате, като вашата диета, вашите навици за упражнения и управление на стреса. Всички тези фактори влияят и върху телесното Ви тегло
Стъпка 3. Обградете се с позитивни за тялото индивиди
Може да сте развили навик за срам, защото винаги сте около хора, които преценяват своето или чуждото тяло. Това е особено често при жените; мнозина използват изгарянето на мазнини като форма на свързване между групата. Ако вие и вашите приятели участвате в състезание, за да видите кой може да мрази тялото си най -много, време е да се откажете.
- Когато хванете вас и приятелите ви за срам, говорете. Кажете: „Знаеш ли какви момчета? Нека прекратим „дебелите“приказки."
- В допълнение към повишаването на осведомеността със съществуващите приятели, потърсете нови познати, които да ви дадат възможност да обичате тялото си такова, каквото е. Потърсете позитивни за тялото групи или организации във вашия район или онлайн.
Стъпка 4. Извършвайте ежедневни грижи за себе си
Понякога изгарянето на мазнини излиза, защото се чувствате зле от други неща, които се случват в живота ви. Когато превръщате грижите за себе си в редовна част от рутината си, е по-малко вероятно да използвате тялото си като ударна криза.
