Напълно нормално и здравословно е да говорите сами със себе си. Независимо дали е на глас или в главата ви, саморазговорът помага на хората подсъзнателно да обработват чувствата, да обмислят проблемите и да претеглят възможностите, когато вземат решения. За съжаление, този глас в тила ви понякога може да излезе извън контрол и да затрудни фокусирането. Не се притеснявайте; има много начини да изместите фокуса си и да успокоите този саморазговор. Имайте предвид, че ако този саморазговор стигне дотам, че става трудно да се изпълняват ежедневни задачи, най-добре е да говорите с лекар или терапевт.
Стъпки
Метод 1 от 2: Спиране на саморазговора в момента
Стъпка 1. Говорете на глас, за да преработите мислите си и да ги преодолеете
Често вашият вътрешен диалог е естествен отговор на въпрос, проблем или решение, пред което сте изправени. Вместо да се борите със саморазговорите, просто говорете на глас със себе си. Може да се почувствате глупаво, но саморазговорът ще изчезне и ще ви е по-лесно да разрешите каквото и да имате.
Този процес се прилага за онзи малък разказвач в тила, който се появява, когато обмисляте проблем или се отегчавате. Ако всъщност чувате глас, който го няма, говорете с лекар, за да видите дали има нещо друго
Бакшиш:
Говоренето на глас е може би най -добрият вариант, ако сте нервни, опитвате се да вземете решение или решавате проблем. Превръщането на мислите ви в устна реч улеснява обработката на това, което правите и може да ви помогне да вземете решение или да се успокоите.
Стъпка 2. Опитайте да обърнете внимание на автоговора си за няколко секунди, вместо да го игнорирате
Всеки говори в главата си от време на време. Правите това, за да обработите това, което изпитвате, да претегляте решенията или като защитен механизъм, когато сте нервни. Пренебрегването на този саморазговор вероятно няма да го накара да изчезне, но признаването му за няколко секунди всъщност може да му помогне да спре. Затворете очи и следвайте автоговора за 5-10 секунди. След това се върнете към това, което правите, за да видите дали ще изчезне.
Слушането на саморазговора ви осъзнава, че го правите. Освен това ви кара да мислите добре през това, което всъщност казвате на себе си, което ви кара да преработвате това, което мислите и може да спре саморазговорите
Стъпка 3. Издайте няколко безсмислени звука, за да прекъснете саморазговора си
Извършването на няколко случайни шума за 20-30 секунди често ще успокои вашия автоговор. Опитайте да издадете звука на часовника, който се движи, мотора се върти нагоре или излитащ самолет. Прекъсването на вътрешния ви диалог с шумове, които не означават нищо, ще прекъсне хода ви на мисли и ще ви изкара от главата.
Това звучи глупаво, но това е смисълът. Вътрешното разказване и личните мисли често са сложни и сложни. Простите глупави звуци имат способността да нарушат мисловния ви процес и да преориентират пространството ви на главата
Стъпка 4. Прокарайте сетивата си и кажете на глас това, което изпитвате
Един от начините да преодолеете мозъка си и да пренасочите вниманието си е да извършите сензорен цикъл. За да направите това, преценете всичко, което усещате в момента и или го изречете на глас или в главата си. Кажете: „Виждам …“и опишете това, което виждате. След това кажете: „Мириша…“и опишете какво миришете. Повторете този процес с това, което чувствате, чувате и вкусите.
Измислянето как да опишете това, което изпитвате, ще ви принуди да присъствате и да попречите на този автоговор да излезе от контрол
Стъпка 5. Опитайте да направите медитация или йога, за да разсеете мислите си.
Медитацията и йогата могат да ви помогнат да бъдете по-внимателни и спокойни, извън контрол, мислите в главата ви. Опитайте се да правите 15-30 минути медитация или йога, когато саморазговорът ви притеснява.
Отделете време за медитация или йога всеки ден, ако това е постоянен проблем за вас
Стъпка 6. Започнете разговор с някого, за да ви изкара от главата
Говоренето с някой друг може да ви помогне да се почувствате по -ангажирани с настоящето. Опитайте да разговаряте с приятел, колега, член на семейството, ако трябва да се отклоните от мислите си. Слушайте активно какво казват, така че вниманието ви да не се върне към саморазговора ви.
Бакшиш:
Често толкова се увличате в собствените си мисли, че забравяте, че там има голям свят и вие сте само малка част от него. Говоренето с други хора ви кара да се чувствате свързани и да ви приспособява повече към вашата среда.
Стъпка 7. Направете нещо, което ви харесва, за да успокоите негативните саморазговори
Играйте игра, попълнете няколко кръстословици или отидете на разходка. Правенето на нещо, което ви харесва, може да ви помогне да разсеете ума си и да се съсредоточите върху позитивни, щастливи неща. Опитайте се да отделяте време всеки ден, за да работите по хоби или проект, който ви харесва.
Много хора естествено използват саморазговор, за да се критикуват като начин за справяне с тревожност или съмнение в себе си. Това е напълно естествено, но прекалено много от това може да затрудни вземането на решения или да се отпуснете. Правенето на нещо, което ви харесва, ви поставя в позитивно пространство, което изтласква всички негативни саморазговори, които изпитвате
Стъпка 8. Заменете негативния саморазговор с положителни мисли
Ако саморазговорът ви прави притеснен, нервен или нерешителен, опитайте да замените някои от негативните мисли с по-позитивни. Ако сте по -наясно с негативните неща, които казвате на себе си и след това замествате тези неща с положителни или поне неутрални, изявленията могат да помогнат за облекчаване на тревожността и повишаване на увереността ви. Всеки път, когато се хванете, че говорите отрицателно със себе си, спрете и се опитайте да преформулирате мислите си.
Например, ако се хванете да си мислите: „Аз съм пълен провал“, спрете и преформулирайте тази мисъл в нещо по -положително, например: „Всъщност не съм пълен провал. Понякога се провалям, но също така също успя в нещата. Провалът се случва понякога, но трябва да продължа да се опитвам."
Метод 2 от 2: Получаване на помощ
Стъпка 1. Говорете с лекар или терапевт, ако вашият саморазговор пречи на ежедневието ви
Ако саморазговорът ви пречи да се занимавате с ежедневните си дела или да бъдете щастливи, най-добре е да поговорите с лекар или терапевт по този въпрос. Отрицателното саморазговор е често срещан симптом на няколко проблема с психичното здраве, но тези проблеми са лечими. Говорете с вашия терапевт или лекар за това, което изпитвате, за да получите необходимото лечение.
- Ако вашият саморазговор затруднява изпълнението на редовни задачи или изпълнението в училище или на работа, може да се сблъскате с тревожно разстройство.
- Ако вашият саморазговор е силно критичен или безнадежден, може да изпитвате депресия.
Стъпка 2. Отидете на терапия, за да подобрите цялостното си психично здраве
Вашият лекар или терапевт може да предложи терапия с говорене. Говорейки с професионалист, ще преодолеете проблемите, които изпитвате, и ще намерите здравословни начини да се справите със симптомите, които изпитвате. Помолете Вашия лекар за направление или се свържете с терапевт във вашия район, за да уговорите среща. Спазвайте редовен график и посещавайте редовно вашия терапевт, за да се подобрите с течение на времето.
Разговорната терапия е най -популярният вариант, но Вашият лекар може да предложи арт терапия или групова терапия. В арт терапията работите чрез мислите и емоциите си, като правите изкуство и говорите за него с терапевт. В груповата терапия споделяте и слушате други хора с подобни проблеми
Бакшиш:
Терапевтите са обучени професионалисти. Ако искате да говорите за дълбоко лични мисли или лични преживявания от миналото си, няма от какво да се срамувате. Вашият терапевт ще бъде разбиращ, съчувствен и няма да ви съди.
Стъпка 3. Говорете със семейството си и бъдете отворени за това, през което преминавате
Преминаването само през проблем с психичното здраве може да бъде страшно, но не е задължително. Говорете с вашите родители, партньор, братя и сестри и близки приятели, ако ви е удобно. Хората, които се грижат за вас, ще ви подкрепят и ще бъде много по -лесно да растете, ако сте отворени за това, което изпитвате.
Стъпка 4. Разгледайте лекарството като опция, ако терапията не е достатъчна
Говорете с Вашия лекар или терапевт за лекарства. Освен ако не сте диагностицирани с шизофрения, медицината обикновено е последна мярка. Това обаче може да ви помогне да се почувствате като себе си. Работете с Вашия лекар или терапевт, за да прецените възможностите си и да намерите най -доброто за Вас.
Стъпка 5. Вижте лекар възможно най -скоро, ако чуете гласове, които не са там
Ако чувате гласове, които са неразличими от гласовете на реални хора или гласът в главата ви има ясно изразена личност, може да се сблъскате с по -сериозен проблем с психичното здраве. Вашият лекар ще може да ви помогне да разберете какво се случва и да ви накара да чуете тези гласове.
Лечението на това ще зависи от това, което сте диагностицирали, но може да включва лекарства
Съвети
- Говоренето със себе си, на глас или в главата си, е напълно нормално. Докато това не пречи на ежедневието ви, няма за какво да се притеснявате.
- Някои хора използват саморазговор, за да си припомнят нещата. Например, те могат да изброят на глас артикули в магазина за хранителни стоки, за да видят дали са забравили нещо. Този вид саморазговор е изключително често срещан и е напълно добре да го направите.
