Храносмилането разгражда храната на по -малки части, което позволява на тялото ви да се възползва напълно от енергията и хранителните вещества, които съдържа. Различните храни се разграждат по различни начини, някои по -бързо от други. Въпреки че скоростта на храносмилане зависи най -вече от естествените механизми на тялото ви, има някои неща, които можете да направите, за да увеличите скоростта и качеството на храносмилането си. Продължете да четете, за да научите как да усвоявате храната по -бързо.
Стъпки
Метод 1 от 4: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Повишената физическа активност помага за поддържането на храната да се движи през храносмилателната система. Постоянното упражнение също помага за увеличаване на скоростта, с която храната се усвоява, и подпомага цялостния храносмилателен процес.
- Упражненията могат да предотвратят запека и да увеличат скоростта на храносмилане, като намалят времето, през което храната престоява в дебелото черво, като по този начин се ограничава количеството вода, абсорбирано от изпражненията обратно в тялото.
- Движението също помага за стимулиране на естествените контракции на гладките мускули в храносмилателния тракт, ускорявайки разграждането на храната.
- Изчакайте поне час след хранене, преди да тренирате, за да позволите естественото кръвоснабдяване на тялото ви да се концентрира в храносмилателната система, вместо да подхранва сърцето и другите активни мускули.
Стъпка 2. Почивайте си достатъчно
Сънят дава на храносмилателните органи необходимото време за почивка и възстановяване, увеличавайки способността им да усвояват храната бързо и ефективно. Извършването на някои промени в съня ви ще има храносмилателни ползи, които са далечни.
Не заспивайте веднага след хранене, изчакайте 2-3 часа, за да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно време за храносмилане
Стъпка 3. Пийте течности
Пиенето на течности, особено вода или чай, по време на или след хранене помага за храносмилането. Течностите помагат на тялото ви да разгражда храната, а водата може да помогне, като ви хидратира. Хидратирането е от ключово значение за поддържане на подходящите нива на производство на слюнка и течност в стомаха.
- Водата също омекотява изпражненията, като помага за предотвратяване на запек.
- Освен това водата е от решаващо значение за ефективното използване на тялото от диетични фибри, решаващ компонент на храносмилането.
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Ако искате да подобрите храносмилането си, докато си почивате, как трябва да спите?
По корем
Опитай пак! Спането по корем не прави нищо особено за подпомагане на храносмилането. Ако е възможно, по -добре е да спите в различно положение. Изберете друг отговор!
На гърба ти
Не точно! Целият сън е полезен за храносмилането, това е вярно. Но гърбът ви не е най -добрата позиция за спане, ако искате да увеличите максимално храносмилателната си ефективност. Опитайте с друг отговор…
От лявата ти страна
Приятно! Някои проучвания показват, че сънят от лявата страна ви помага да се храносмилате по -бързо. Така че, ако е възможно, е добре да спите в това положение. Прочетете за друг въпрос от викторина.
От дясната ти страна
Почти! Дясната ви страна не е идеалната позиция за сън за бързо храносмилане. Това няма да ви накара да усвоите по -бавно, но също така няма да ви накара да вървите по -бързо. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 4: Ядене на храни, които насърчават храносмилането
Стъпка 1. Яжте храни с високо съдържание на фибри
Богатите на фибри храни подпомагат храносмилането по различни начини. Яденето на тези храни може да ускори храносмилането чрез намаляване на запека и поддържане на общото здраве на червата. Като добавят насипно количество към изпражненията си, богатите на фибри храни регулират храносмилането. Те също могат да помогнат за намаляване на газовете, подуване на корема и диария.
- Фибрите действат чрез абсорбиране на вода, добавяне на тегло и маса към изпражненията. За да работи това, е необходим и адекватен (а понякога и увеличен) разход на вода. В противен случай може да възникне запек.
- Някои храни с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена.
Стъпка 2. Яжте кисело мляко
Киселото мляко е чудесен естествен източник на пробиотици и други живи култури, които са от съществено значение за храносмилането. Смята се, че ползите от храносмилането на киселото мляко идват от начина, по който киселото мляко:
- Насърчава растежа на добри бактерии, поради естествените му живи култури.
- Намалява времето, необходимо за възстановяване от инфекции, както и намалява реакцията на имунната система при хора със синдром на раздразнените черва.
- Ускорява времето, необходимо на храната, за да премине през червата.
Стъпка 3. Яжте джинджифил
Джинджифилът се използва от хиляди години като средство за храносмилане, а популярността му продължава и до днес. Смята се, че джинджифилът стимулира отделянето на ензими в храносмилателния тракт, които повишават ефективността и улесняват храносмилането.
Доказано е, че джинджифилът увеличава мускулните контракции в стомаха, като помага за по -бързото преместване на храната в горната част на тънките черва
Стъпка 4. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини и избягвайте мазни, пържени храни
Храни с високо съдържание на мазнини и пържени храни могат да причинят киселинен рефлукс и киселини, тъй като те потискат способността на стомаха да разгражда правилно съдържанието му.
- Стомахът ви намира тези храни за трудносмилаеми и забавя целия храносмилателен процес.
- Примерите за храни с високо съдържание на мазнини и пържени включват преработени меса, пържени картофи, сладолед, масло и сирене.
Стъпка 5. Изберете меки храни и избягвайте прекалено пикантни храни
Пикантните храни могат да раздразнят гърлото и хранопровода, което води до киселинен рефлукс и киселини. Освен това тези храни могат да разстроят стомашно -чревния тракт (GI), да забавят храносмилането и да причинят диария и други храносмилателни заболявания.
Стъпка 6. Ограничете или избягвайте млечните продукти, с изключение на киселото мляко
Киселото мляко като цяло помага на хората. Ако обаче имате някакви симптоми на непоносимост към лактоза, киселото мляко трябва да се избягва заедно с всички други млечни продукти. Въпреки че точният механизъм, чрез който млечните продукти причиняват лошо храносмилане и запек, е неизвестен, той определено може да възпрепятства процеса на храносмилане. Непоносимостта към лактоза може да причини подуване на корема, газове и лошо храносмилане, като всичко това може да бъде резултат от забавено или нарушено храносмилане.
Стъпка 7. Ограничете или избягвайте червеното месо
Червеното месо може да ви запек и да предотврати редовните движения на червата, необходими за по -бързо храносмилане. Има различни причини за отрицателния ефект на червеното месо върху храносмилането.
- Червеното месо е с високо съдържание на мазнини, така че тялото отнема повече време, за да го преработи.
- Червеното месо е богато на желязо, което също може да доведе до запек.
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Защо киселото мляко е добре да се яде, когато искате да усвоите храната по -бързо?
Съдържа много фибри.
Не точно! Фибрите са важно хранително вещество, ако искате да усвоите храната по -бързо. Киселото мляко няма много, затова се опитайте да ядете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, за да увеличите приема на фибри. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Съдържа добри бактерии.
Мда! Киселото мляко е естествен източник на пробиотици, бактерии, които насърчават храносмилането. Това прави киселото мляко много полезна храна за подпомагане на храносмилането. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Всъщност трябва да избягвате да ядете млечни продукти, включително кисело мляко.
Не е задължително! Ако имате непоносимост към лактоза, не яжте кисело мляко. За други хора обаче киселото мляко има голяма полза, когато става въпрос за ускоряване на храносмилането. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 4: Промяна на хранителните навици
Стъпка 1. Яжте малки, чести хранения през целия ден
Вместо да претоварвате храносмилателната си система с голямо хранене, яжте по -малки хранения през целия ден, за да ускорите храносмилането. Стремете се към 4-5 равномерно разположени малки хранения през целия ден. Опитайте се да ядете на всеки 3 часа, за да предотвратите прекомерния глад.
Стъпка 2. Изберете цели храни пред преработени храни
Храните, които са силно преработени, са по -трудни за усвояване от тялото ви. Вместо това изберете цели храни, които не са пълни с консерванти, добавки и други химикали. Яжте през деня плодове, зеленчуци, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, боб, ядки, семена и други цели храни, за да улесните храносмилателния процес и да го направите по-ефективен.
Стъпка 3. Дъвчете добре храната си
Дъвченето стартира двигателя на храносмилателния влак, но често е недостатъчно подчертано. Правилното дъвчене умножава многократно повърхността на хранителните частици и позволява на вашите ензими да имат достъп до повече от храната, която сте вкарали в тялото си. Излагането на огромни повърхности на храна на слюнката ви е чудесно начало за постигане на гладко и ефективно храносмилане. Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Защо е важно да дъвчете добре храната си?
Така че повече от храната е изложена на вашите храносмилателни ензими.
Точно! Колкото по -голяма е повърхността на храната, толкова по -лесно е да я усвоите. И ако го дъвчете добре, експоненциално умножавате повърхността му. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Така че сте принудени да ядете по -бавно.
Не точно! Бавното хранене не е задължително да ви помогне да усвоите по -бързо. Въпреки това има и друго предимство да дъвчете храната си старателно. Познайте отново!
Така че наистина можете да опитате храната.
Опитай пак! Дъвченето на храната ви може наистина да ви помогне да оцените повече вкуса. Това обаче е странична полза, която не ви помага да усвоявате по -бързо. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 4 от 4: Използване на добавки
Стъпка 1. Помислете за приемане на пробиотични добавки
Пробиотиците са бактерии, които помагат за поддържане на естествения баланс на микроорганизмите в червата. Има някои индикации, че консумацията на допълнителни пробиотици под формата на добавки може да помогне за храносмилането, като засили количеството полезни бактерии, открити в червата. Пробиотиците също са в много различни видове храни, така че ако предпочитате да не приемате добавка, можете да извлечете ползите от пробиотиците, като включите пробиотични храни в диетата си.
-
В САЩ Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира пробиотичните добавки като лекарство, има някои неща, които трябва да търсите, когато избирате пробиотична добавка. Уверете се, че можете да намерите следната информация на етикета:
- род, вид и щам на пробиотика (като Lactobacillus rhamnosus GG)
- брой организми, които ще бъдат живи до датата на употреба
- доза
- име на фирмата и информация за контакт
- Видовете различни пробиотични щамове в добавката са много важни. Някои хора реагират на определени щамове бактерии по -добре от други. Поради тази причина трябва да се избере пробиотик с няколко различни щама.
Стъпка 2. Вземете храносмилателни ензимни добавки
Храносмилателните ензими без рецепта могат да помогнат за храносмилането, като допълват естествените ензими на тялото. Ензимите разграждат храната на съставните й части, което позволява на тялото да я усвоява по -лесно. Ако тези ензими са ефективни, те биха могли да помогнат за ефективността и скоростта на храносмилателния процес.
- Храносмилателните ензими се създават от четири жлези в човешкото тяло, предимно от панкреаса.
- Въпреки че някои специалисти по алтернативни здравни грижи и производители на хранителни добавки спорят за ползите от ензимните добавки, много лекари казват, че са необходими повече проучвания при хора, за да се установят техните потенциални ефекти.
-
Някои често продавани добавки са:
- Липаза. Липазата подпомага храносмилането и усвояването на мазнините.
- Папаин. Смята се, че папаинът е полезен при храносмилането на протеини.
- Лактаза. Лактазата подпомага храносмилането на лактозата, протеинът, който се намира в млечните продукти. Хората с ниски естествени нива на лактаза се считат за непоносими към лактоза.
Стъпка 3. Вземете горчиви
Горчивината са тинктури (често алкохолни), получени от различни билки, кора и корени, за които се смята, че подпомагат храносмилането. Алкохолът може да действа като разтворител за ботаническия екстракт и спомага за запазването му. Приемът на горчивина преди, със или след хранене може да помогне за ускоряване на храносмилането.
Не е доказано, че горчивините имат положителен ефект върху храносмилането и са проведени много ограничени изследвания за тяхната ефикасност
Резултат
0 / 0
Метод 4 Тест
Каква добавка можете да приемате, за да ви помогне да усвоявате мазнините по -ефективно?
Липаза
Това е вярно! Липазата помага на тялото ви да усвоява и абсорбира липиди, известни още като мазнини. Така че, ако искате да приемате добавка след мазно хранене, липазата е добър избор. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Папаин
Не точно! Папаинът, ензим, естествено открит в папаята, помага за разграждането на протеините. В допълнение към добавките, често се среща и в омекотители за месо. Изберете друг отговор!
Лактаза
Не точно! Добавките с лактаза помагат за усвояването на специфичен протеин: лактоза, протеинът, който се намира в млечните продукти. Хората с непоносимост към лактоза не произвеждат много естествена лактаза. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
План за хранене и хранене за насърчаване на храносмилането
Храни, които насърчават храносмилането
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Храни, които забавят храносмилането
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Седмичен план за хранене за подобряване на храносмилането
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Съвети
- Избягвайте да седите дълго време след тежки хранения, защото това намалява метаболитните процеси.
- Опитайте добавки с масло от мента. Някои проучвания показват, че капсулите с масло от мента могат да помогнат за подобряване на храносмилането, но няма категорични доказателства в подкрепа на тези твърдения.
