Притиснат нерв или „компресиран нерв“в гърба ви възниква, когато диск в гръбначния стълб се разкъса или хернира, което води до натискане на подложката между вашите дискове върху близкия нерв. Това може да причини много болка, дискомфорт и променени усещания. За щастие, много от болката, причинена от прищипване на нерв в гърба, може да се лекува с домашни средства и промени в начина на живот. Ако обаче болката, причинена от притиснатия ви нерв, продължава няколко дни и не реагира на домашното лечение, трябва да отидете на лекар.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на домашни процедури
Стъпка 1. Редувайте прилагането на топлина и лед върху засегнатата област
Увийте пакет с лед в кърпа и го поставете върху болезнената зона за около 20 минути. След това сменете леда с подгряваща подложка и го оставете за още 20 минути. Правете това до 3 пъти на ден.
- Комбинацията от студ и топлина ще спомогне за увеличаване на кръвообращението в областта на притиснатия ви нерв, което ще помогне да го направите по -малко болезнено.
- Можете спокойно да оставите подгряваща подложка в областта на притиснатия ви нерв за до един час. Избягвайте обаче прилагането на лед върху зоната за повече от 20 минути.
Стъпка 2. Използвайте ръцете си или ръчен масажор, за да масажирате зоната
Прилагането на натиск върху областта на притиснатия нерв може да помогне за намаляване на болката и също така да облекчи мускулното напрежение. Внимателно омесете зоната с пръсти, разтривайки ги с кръгови движения, за около 30 минути наведнъж.
- Масажирането на мускулите ви е добър начин да ги разхлабите, което може да направи чудеса, за да накарате тези мускули да не притискат нерв.
- Можете да си купите ръчен масажор в повечето аптеки. За друг вариант, опитайте да разтриете топка за тенис върху зоната, за да я масажирате.
Стъпка 3. Повдигнете краката си, за да намалите натиска от гръбначния стълб
Легнете с шията, леко подпряна с кърпа. След това поставете няколко възглавници под коленете си, така че краката ви да са под ъгъл 45 градуса от торса.
- Продължете да лежите по този начин за около 20-30 минути или докато болката в гърба ви изчезне. Повторете, ако е необходимо, през целия ден.
- Избягвайте да лежите с протегнати крака; това всъщност може да причини повече болка в гърба ви, особено ако болката е в долната част на гърба.
Стъпка 4. Правете стречинг и йога, за да отпуснете мускулите си
Има няколко вида разтягания, които можете да направите, които специално ще отпуснат тези мускули, разположени около притиснатия ви нерв. Някои от най-добрите разтягания за изпълнение включват разтягания на бедрото на коляното, гръб на котка-камила и участъци на въртене на багажника.
- Позата на детето е най -добрата поза за йога за болки в гърба.
- Йога и пилатес са други чудесни възможности, които можете да опитате.
Стъпка 5. Вземете противовъзпалителни лекарства без рецепта за облекчаване на болката
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) обикновено се препоръчват от лекарите за хора, страдащи от притиснати нерви. Не забравяйте да следвате инструкциите на производителя за дозиране, когато приемате лекарства без рецепта.
- Някои от най -добрите НСПВС за болки в гърба включват ибупрофен и напроксен натрий.
- Избягвайте приема на тези лекарства за повече от 2-3 дни. Прекомерната им употреба може да доведе до вредни странични ефекти като стомашна болка, язви и увреждане на бъбреците.
Стъпка 6. Медитирайте ежедневно или говорете с терапевт, който да ви помогне да се отпуснете и да се справите с болката
Редовната медитация и говоренето на вашите проблеми могат да помогнат на цялото ви тяло да се отпусне. Това може да ви помогне да облекчите симптомите си, като спомогнете за освобождаване на напрежението и възпалението в тялото ви. Освен това може да ви помогне да намалите тежестта на болката си.
- Можете да направите проста медитация сами, като затворите очи и се съсредоточите върху дъха си. Като алтернатива изтеглете безплатно приложение за посредничество като Insight Timer, Headspace или Calm. Можете също така да намерите ръководени медитации онлайн.
- Потърсете съветник онлайн.
Стъпка 7. Вземете магнезиева добавка, за да отпуснете мускулите си преди лягане
Магнезият е естествен мускулен релаксант, така че може да ви помогне да се почувствате по -добре временно. Вземете вашата магнезиева добавка в часовете преди лягане. Това ще помогне на мускулите ви да се отпуснат, така че да почувствате по -малко болка и да заспите по -лесно.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки.
- Можете да намерите добавка за магнезий в местния аптечен магазин или онлайн.
Стъпка 8. Спете по гръб с възглавница под краката, за да ги издигнете
Това може да ви помогне да свалите натиска от долната част на гърба, за да спите по -лесно. Поставете се на гърба си с възглавница удобно под главата. След това поставете 1-2 възглавници под коленете, за да повдигнете краката си. Това ще изправи гърба ви, така че да има по -малък натиск върху долната част на гърба.
Ако не се чувствате комфортно да спите по този начин, опитайте се да спите на една страна с възглавница между краката и свити колене
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Почивайте си достатъчно, за да позволите на нерва си достатъчно време да се излекува
Тялото ви се възстановява, докато спите, така че не забравяйте да спите достатъчно всяка вечер по време на възстановяването си. Почиването на тялото през деня и избягването на напрегнатата дейност също ще ви попречи да утежните нервите си и да причините допълнителна болка.
Това не означава, че трябва да бъдете лежанка през целия ден! По -скоро на всеки час си давайте 20 минути, за да легнете с повдигнати крака, за да свалите натиска от нерва в гърба си
Стъпка 2. Преминете към изправено бюро и избягвайте да седите дълго време
Ако трябва да работите на бюро през по -голямата част от деня, преминаването към изправено бюро ще ви помогне да сведете до минимум налягането, което оказвате върху нервите си. Ако не можете да превключите на изправено бюро, правете редовни почивки от седенето през работния ден.
- Например, ставайте от бюрото си на всеки час и се разхождайте за около 5 минути. Ако е възможно, направете няколко разтягания, за да поддържате мускулите в гърба си разхлабени.
- Освен това често сменяйте позициите си, когато седите.
Стъпка 3. Поправете стойката си, за да намалите натиска върху нервите си
Независимо дали стоите или седите, лошата стойка може едновременно да причини прищипване на нерв и да го влоши. Застанете и седнете изправени, за да избегнете стрес върху притиснатия си нерв, което просто ще доведе до по -дълго време за възстановяване.
- Ако имате неудобен стол, в който обикновено седите, помислете дали да не инвестирате в допълнителна възглавница (например възглавница за долната част на гърба) или дори обикновена възглавница, която да ви помогне да поддържате добра стойка.
- Когато шофирате превозно средство, използвайте мека опора за гръб.
- Ако сте притискали нерви в гърба си доста често и мислите, че това може да се дължи на стойката ви, може да искате да продължите и да си купите нов регулируем стол, който да замени сегашния ви стол.
- Ако определена дейност причинява притисната нервна болка, опитайте да промените начина, по който я извършвате.
Стъпка 4. Всеки ден получавайте 30 минути упражнения с ниска до умерена интензивност
Активността може да ви помогне да се възстановите от притиснат нерв и да ги предотвратите в бъдеще. Отначало се придържайте към леки кардио упражнения, след това правете по -умерени упражнения, когато не боли. Получавайте поне 150 минути умерени упражнения седмично, за да поддържате доброто си здраве.
- Например, можете да отидете на бърза разходка, да плувате в обиколки, да правите аеробика или да се качите на колело.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
Стъпка 5. Поддържайте здравословно тегло за предотвратяване на натиск върху гърба ви.
Носенето на допълнително тегло върху тялото ви оказва допълнителен натиск върху гърба ви. Това може да доведе до притискане на нерв. Говорете с Вашия лекар, за да разберете здравословното си тегло. Ако трябва да отслабнете, намалете консумацията на калории и увеличете активността си.
Говорете с Вашия лекар, преди да опитате да отслабнете
Стъпка 6. Спете на твърд матрак, така че гърбът ви да има опора
Изберете твърд матрак, защото той ще поддържа гърба ви, което може да помогне за облекчаване на болката. Ако вашият матрак не е много твърд, можете да го направите малко по -стегнат, като поставите лист шперплат под него или го поставите директно върху пода.
Придържайте се към матрак, който е означен като „твърд“или „умерено твърд“. Много матраци може да ви затруднят да заспите
Метод 3 от 3: Получаване на професионална и медицинска помощ
Стъпка 1. Вземете масаж от професионалист, ако не можете да масажирате сами
В зависимост от това къде се намира вашият притиснат нерв, може да не успеете да го достигнете или да не знаете кои мускули трябва да масажирате, за да го поправите. В този случай лицензирана масажистка би могла да ви направи целенасочен масаж, който може да ви помогне да облекчите болките в гърба.
Не забравяйте да уведомите масажиста си, че страдате от притиснат нерв в гърба. Това ще им помогне да избегнат допълнителна болка в тази област и да третират по -добре мускулите около нерва
Стъпка 2. Посетете лекар, ако симптомите Ви продължават повече от няколко дни
Ако болката в гърба ви не изчезне или не започне да се чувства по-добре след около 3 дни домашно лечение, това вероятно ще изисква професионално медицинско лечение. Ако симптомите Ви внезапно станат по -тежки, уговорете среща с Вашия лекар възможно най -скоро.
- Примерите за по -тежки симптоми могат да включват внезапна поява на остра неочаквана болка или загуба на контрол на пикочния мехур или червата.
- Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако започнете да изпитвате тези тежки симптоми, независимо от това кога се появяват (например след 1 ден вместо след 3 дни).
Стъпка 3. Посъветвайте се с Вашия лекар за инжектиране на кортикостероиди
Ако болката от притиснатия ви нерв е силна и не реагира на никакви други лечения, може да се приложат кортикостероидни инжекции, за да се постигне бързо облекчаване на болката. Това обаче е много рядко необходимо, така че не бива да се притеснявате, че имате нужда от това, освен ако болката не продължи няколко месеца.
Вашият лекар може всъщност да Ви посъветва първо да приемате перорално кортикостероидни рецепти, преди да Ви предложат да продължите с инжекциите
Стъпка 4. Посетете физиотерапевт, за да научите упражнения за укрепване на мускулите
Физиотерапевтът би могъл да ви каже как най -добре да укрепите или разтегнете мускулите, обграждащи притиснатия ви нерв, за да облекчите натиска върху него. Те също така биха могли да ви помогнат да направите промени в начина на живот, за да предотвратите още един притиснат нерв.
Обърнете внимание, че някои физиотерапевти може да изискват от вас да се обърнете към вашия първичен болногледач, така че първо си уговорете среща с Вашия лекар
Стъпка 5. Изберете операция, ако Вашият лекар Ви посъветва
В много редки случаи болката от прищипан нерв е толкова неподходяща за други форми на лечение, че е необходима операция, за да се свали натискът от нея. Това е изключително рядко и трябва да се има предвид само ако сте изчерпали всички други възможности за лечение.
При притиснат нерв в гърба, операцията може да включва премахване на костни шпори или част от херния диск в гръбначния стълб
Съвети
- Има много различни потенциални причини за прищипване на нерви. Не забравяйте да се консултирате с лекар, за да разберете какво може да е причинило болките в гърба ви и какво можете да направите, за да предотвратите повторната поява.
- За да предотвратите притискане на нервите в гърба си, избягвайте резки движения, когато повдигате предмети. Освен това използвайте добри практики за повдигане.
