Притиснатият нерв може да бъде изключително болезнен, което може да затрудни добрия сън през нощта. Може да ви е трудно да намерите удобна позиция, да се справите с болката или просто да се извиете и да заспите. Има няколко неща, които можете да направите, за да улесните заспиването и да заспите, ако имате притиснат нерв.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на удобна позиция
Стъпка 1. Използвайте твърд матрак
Твърдият матрак ще поддържа по -добре тялото ви, което може да попречи на тялото ви да се сгъне върху нерва и да го нарани повече. Ако леглото ви няма твърд матрак, може да помислите да спите на дивана си или в кресла за през нощта.
Можете също така да поставите няколко дъски под матрака си, за да увеличите твърдостта и да предотвратите увисването му. Друг вариант е да поставите матрака си на пода, докато не се възстановите от притиснатия си нерв
Стъпка 2. Легнете по гръб за болки във врата
Ако имате болка в шията от притиснат нерв, опитайте да легнете по гръб. Можете да използвате възглавници под врата и коленете, за да поддържате гръбнака възможно най -изправен. Тази позиция трябва да помогне за облекчаване на част от болката, причинена от притискане на нерв.
Уверете се, че възглавницата ви е на правилното ниво. Понякога огъването на шията може да намали болката. След това някои хора ще започнат да използват по -дебели възглавници. Избягвайте това на всяка цена, тъй като това също ще съкрати мускулите в предната част на шията. Вместо да повдигате възглавниците, може да е по -добре да повдигнете главата на леглото, което е описано по -долу
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
Стъпка 3. Опитайте позиция за страничен сън за болки в ишиаса
Седалищният ви нерв се простира от най -ниската част на гърба ви в бедрата и задните части и надолу през краката. Когато този нерв бъде притиснат, той може да причини болка и изтръпване в единия крак или отстрани на долната част на гърба, бедрата или задните части. Спането настрани може да помогне, когато ишиасът е причината за болката ви.
- Ако спите настрани се чувствате комфортно, легнете настрани и вдигнете горния си крак към гърдите си. Използвайте възглавници, за да поддържате крака и да се чувствате максимално удобно. Поставянето на възглавница между коляното може да направи вашата страна да спи по -удобно.
- Изберете страната, която е най -удобна за вас.
Стъпка 4. Повдигнете главата на леглото
Повдигането на главата на леглото ви също може да осигури известно облекчение. Ако можете да повдигнете главата на леглото си, опитайте и вижте дали това се чувства по -удобно, отколкото да лежите на гърба си. Ако е така, може да опитате да спите в това положение.
- Имайте предвид, че е най -добре да повдигнете цялата глава на леглото си, отколкото да разчитате на възглавници. Можете да повдигнете главата на леглото си с около 6 до 9 инча, като поставите циментови блокове или някакво здраво дърво под горните крака на леглото си. Тази стратегия също е полезна, ако се справяте и с нощни киселини или ГЕРБ.
- Ако не можете да вдигнете главата на леглото си, тогава можете също да опитате клин възглавница или да опитате да поставите няколко възглавници под гърба си, за да повдигнете горната част на тялото си.
Стъпка 5. Поставете внимателно ръката си
Ако имате притиснат нерв в китката или ръката си, тогава ще трябва да го позиционирате по удобен начин. Единият вариант е да спите по гръб със засегнатата ръка или китката, подпряна на възглавница.
- Ако предпочитате да спите на една страна, тогава можете да легнете на незасегнатата си страна и да поставите възглавница пред себе си, за да притиснете ръката или китката си.
- Не спите на ръката, засегната от притиснат нерв, защото това може да влоши състоянието.
Стъпка 6. Носете скоба, ако имате такава
Може да се наложи да носите скоба или шина, за да не се движи областта около притиснатия нерв. Това е често срещано при притискане на нерв в китката. Ако Вашият лекар Ви е посъветвал да носите скоба или шина, не забравяйте да я носите и през нощта.
Трябва да ограничите носенето на скоба само през нощта. Избягвайте да го носите през деня, за да позволите на мускулите ви да се движат и да упражняват. Поддържането на врат на врата ще намали мускулната издръжливост и в крайна сметка ще отслаби мускулите на врата
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Как можете да поддържате гръбнака изправен, докато спите, ако болката в шията е причинена от прищипване на нерв в гръбначния стълб?
Добавете още възглавници под главата си.
Не! Това може да е удобно, но няма да ви помогне да поддържате гръбнака изправен. Добавянето на повече възглавници под главата ви всъщност ще поддържа гръбнака ви извит, докато спите, което може да ви причини още повече болка. Изберете друг отговор!
Спете в легнал стол.
Не точно! Легнал стол може да е удобен, но няма да поддържа гръбнака ви изправен, докато спите. Ако знаете със сигурност, че страдате от притиснат гръбначен нерв, помислете за друг вариант на сън, за да сте сигурни, че гръбначният стълб е изправен. Има по -добър вариант!
Спете на ваша страна.
Опитай пак! Спането настрани няма да помогне при прищипване на нерв в гръбначния стълб. Ако имате болка в ишиаса обаче, сънят на една страна може да е добра идея. Опитай пак…
Добавете възглавници под врата и коленете.
Точно! Подпрянето на врата и коленете с възглавници ще помогне на гръбнака ви да остане изправен, докато спите. Въпреки че в началото може да се почувствате неудобно, в крайна сметка ще се отървете от част от болките във врата. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 3: Облекчаване на болката
Стъпка 1. Използвайте обезболяващи без рецепта, ако е необходимо
Приемането на лекарства без рецепта (OTC) може също да ви улесни да заспите и да заспите. Опитайте да вземете ибупрофен, напроксен или ацетаминофен, за да облекчите болката от притиснатия нерв и да улесните заспиването.
- Уверете се, че сте прочели и спазвате инструкциите на производителя, преди да вземете каквото и да е лекарство за борба с болката.
- Ако Вашият лекар Ви е предписал болкоуспокояващи, уверете се, че ги приемате точно според указанията.
Стъпка 2. Вземете топъл душ преди лягане
Вземането на топъл душ преди лягане може да помогне за отпускане на мускулите и може да помогне за облекчаване на част от болката от притиснатия нерв. Опитайте да си вземете топъл душ точно преди лягане, за да успокоите и отпуснете нервите.
Стъпка 3. Опитайте нагревателна подложка
Може също да приложите нагревателна подложка към засегнатата област, за да осигурите известно облекчение. Можете да използвате нагревателна подложка до 20 минути наведнъж върху областта на притиснатия ви нерв. Опитайте да използвате подгряваща подложка точно преди лягане, за да осигурите успокояващо облекчение преди лягане.
- Извадете нагревателната подложка след 20 минути, за да предотвратите изгарянето на кожата или увреждането на тъканите.
- Може дори да помислите за закупуване на нагревателна подложка, която има таймер, само в случай, че заспите с включена нагревателна подложка.
Стъпка 4. Нанесете пакет с лед
Ледът работи най -добре при нови наранявания, които са склонни да набъбват. Можете да приложите пакет с лед върху засегнатата област, за да го успокоите и да намалите възпалението. Използвайте пакет с лед за не повече от 20 минути наведнъж.
- Уверете се, че увивате пакета с лед в кърпа, преди да го приложите върху кожата си. Не прилагайте лед директно върху кожата си.
- Дайте на кожата си почивка от пакета с лед след 20 минути, за да предотвратите измръзване и увреждане на тъканите.
Стъпка 5. Попитайте за инжекции с кортикостероиди
Ако болката от притиснатия ви нерв ви държи будни през нощта, тогава може да искате да попитате Вашия лекар за инжекции с кортикостероиди. Вашият лекар може да Ви приложи кортикостероидна инжекция, за да намали възпалението и подуването около притиснатия Ви нерв. Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Кога трябва да използвате нагревателна подложка, за да получите максимално облекчение от притиснатия си нерв?
Точно преди лягане.
Абсолютно! Опитайте да използвате подгряваща подложка на притиснатия си нерв 20 минути преди лягане. След 20 минути отстранете нагревателната подложка, за да избегнете увреждане на кожата си. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Докато спите.
Не! Никога не спите с подгряваща подложка, освен ако не е на таймер, който ще се изключи след 20 минути. Ако спите с подгряваща подложка, рискувате да увредите кожата, тъканите си или дори да предизвикате пожар. Изберете различно време, за да използвате ефективно отоплителната си подложка. Изберете друг отговор!
Винаги когато те боли най -много.
Не е задължително! Докато подгряващата подложка може да помогне за облекчаване на болката, тя няма да задържи болката през нощта, ако я използвате през целия ден. Ако искате подгряващата подложка да облекчи болката по време на сън, опитайте се да се придържате към график за използването й по -близо до лягане, вместо на случаен принцип през целия ден. Познайте отново!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 3: Премахване за сън
Стъпка 1. Изключете всички устройства
Компютрите, телевизорите, мобилните телефони и други устройства могат да ви затруднят да приключите и да заспите. Тези устройства също могат да повлияят на качеството на съня ви. Опитайте се да изключите всички тези устройства поне 30 минути преди да планирате да си легнете.
- Избягвайте да гледате телевизия в леглото, да четете в леглото или да правите нещо друго, което може да активира ума ви. Дейностите в спалнята ви трябва да бъдат ограничени до сън и секс.
- Друга стратегия, която трябва да използвате за вашия компютър, е използването на софтуер, който регулира светлината на вашия компютър в зависимост от времето на деня.
Стъпка 2. Приглушете светлините
Затъмняването на светлините в спалнята ви ще помогне да изпратите сигнала до мозъка и тялото си, че е време за сън. Уверете се, че светлините в дома ви са намалени около 30 минути преди лягане.
- Най -добре е да направите стаята си възможно най -тъмна, когато лягате да спите, но можете да имате приглушена светлина, ако е необходимо. Опитайте да включите нощна лампа или да използвате свещ без пламък, за да осигурите успокояваща приглушена светлина в спалнята си.
- Ако стаята ви получава много светлина от външни източници, можете да опитате да използвате завеси, блокиращи светлината, или да носите маска за сън.
Стъпка 3. Пуснете успокояваща музика или бял шум
Музиката може да ви помогне да се отпуснете и да започнете да заспивате. Ако ви е трудно да спите с музика, тогава вместо това може да се насладите на някакъв бял шум, като например звуци на дъжд или звук на океански вълни, които се разбиват на плажа.
- Вентилатор или пречиствател на въздуха също ще ви осигури успокояващ бял шум.
- Белият шум помага да се повиши прага на звука, така че да не се стряскате от нормални околни шумове, като преминаваща кола или лаещо куче.
Стъпка 4. Регулирайте температурата
Ниската температура е най -подходяща за сън. Преди да си легнете, регулирайте температурата в спалнята си така, че да е малко хладна, около 60 до 67 ° F (15,5 до 19,4 ° C). Можете да експериментирате в този диапазон, за да видите какво работи най -добре за вас.
Ако спалнята ви се нагорещи през лятото, можете да използвате вентилатор или климатик, за да охладите стаята си
Стъпка 5. Използвайте средство за релаксация, което да ви помогне да заспите
Притискащата ви нервна болка може да ви накара да се чувствате тревожни и стресирани и това може да затрудни заспиването. За да си помогнете да се отпуснете, опитайте да използвате средство за отпускане. Някои добри избори включват:
- Дълбоко дишане. Бавното дълбоко вдишване през носа и издишването през устата също може да ви улесни да заспите и да заспите.
- Прогресивна мускулна релаксация. Прогресивната мускулна релаксация е мястото, където постепенно напрягате и освобождавате мускулите си, като започнете с пръстите на краката и се придвижите нагоре до върха на главата. Това упражнение може да ви помогне да се почувствате по -спокойни и да ви подготви за добър сън.
- Билков чай. Отпиването на чаша билков чай преди лягане също може да ви помогне да заспите. Някои добри избори включват лайка, мента, ройбос и билкови смеси, които са специално разработени за насърчаване на почивка и релаксация.
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Как можете да подготвите спалнята и дома си за сън, за да ви осигурят възможно най -добър сън през нощта?
Направете стаята топла.
Не! Дори да е лято, опитайте се да не държите спалнята си твърде топла. Вентилаторът ще бъде от полза за вашата спалня по много начини: ще осигури известен бял шум и ще поддържа стаята ви приятна и хладна. Изберете друг отговор!
Изключете всички светлини в дома си 30 минути преди да си легнете.
Не точно! Опитайте да затъмните светлините 30 минути преди лягане, но не е нужно да ги изключвате всички. Това може да ви стресира, като ви накара да се блъснете в предмети и мебели, вместо да ви успокои! Опитайте с друг отговор…
Изключете устройствата 30 минути преди да си легнете.
Да! Спрете да се взирате в екрани (компютър, телефон, телевизор и т.н.) поне 30 минути преди лягане. Това ще помогне на ума ви да се свие и ще ви подготви за добър сън. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Всички от горепосочените.
Не точно! Въпреки че е добра идея да подготвите стаята и дома си за лягане, не е нужно да правите всички изброени по -горе неща. Не забравяйте да се подготвите психически и за сън, като медитирате или пиете горещ чай. Има по -добър вариант!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
