Ако имате притиснат нерв в рамото, болката е може би първото нещо, което ще забележите. За щастие има много начини за облекчаване на болката. Опитайте се да се отпуснете възможно най-добре и да отпуснете рамото си-притиснатият ви нерв обикновено ще се погрижи сам за себе си и ще започне да се чувства по-добре след няколко дни. Ако болката стане непоносима или изглежда не се подобрява, посетете Вашия лекар за медицинско лечение.
Ето 12 ефективни начина за лечение на прищипан нерв в рамото ви.
Стъпки
Метод 1 от 12: Използвайте лед за намаляване на възпалението
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поставете опакован пакет с лед на рамото си за 10-15 минути
Възпалението е най-вероятно в началото на притиснатия ви нерв и през следващите 36-48 часа. Използвайте кърпа, за да увиете пакета с лед, така че ледът да не докосва директно кожата ви. Повторете на всеки 2 до 3 часа, ако е необходимо.
- Можете също така да редувате студ и топлина и да видите дали по този начин ще получите повече полза.
- След първите 36-48 часа вероятно няма да получите никаква полза от леда.
Метод 2 от 12: Вземете противовъзпалително лекарство
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте НСПВС без рецепта, като Advil за намаляване на възпалението
Ако все още нямате такъв, купете бутилка в местната аптека, хранителен магазин или магазин за отстъпки. Следвайте инструкциите на опаковката относно дозировката, за да облекчите временно болката и възпалението в рамото.
Консултирайте се предварително с Вашия лекар, за да се уверите, че е добре да приемате тези лекарства, особено ако приемате нещо друго
Метод 3 от 12: Опитайте разтягане, за да създадете пространство за нервите
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Разтяганията помагат да се намали натискът върху нерва
Разтягането работи най -добре, ако болката в рамото ви се излъчва от врата към рамото. Ако определено движение причинява болката да се излъчва от рамото ви надолу по ръката или гърба, това движение не ви помага и може да влоши състоянието ви. Спрете това упражнение и преминете към нещо друго. Ето някои участъци, които можете да опитате:
- Подгъване на брадичката: Седнете изправени с гръб до стол и избутайте брадичката обратно във врата, без да спускате главата си. Задръжте бутането за 3-5 секунди, дишайки дълбоко. Повторете 10-20 пъти.
- Подгъване на брадичката с удължаване: Когато правите упражнение за подтягане на брадичката, изпънете назад, доколкото можете удобно, извивайки гърба си. Задръжте удължението за 3-5 секунди, като дишате дълбоко. Повторете 10-20 пъти.
- Щипки за лопатки: Докато стоите или седите изправени, стиснете раменете надолу и назад заедно зад вас. Задръжте за 3 секунди, след това се отпуснете. Правете 3 серии по 10 повторения веднъж или два пъти на ден.
Метод 4 от 12: Избягвайте тежки дейности и повдигане на тежести
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отделете време за почивка и използвайте рамото си възможно най -малко
С почивка, притиснатият ви нерв вероятно ще се излекува сам. По -специално, искате да избегнете дейността, която доведе до притискане на нерв на първо място.
- Това може да бъде трудно, ако сте прищипали нерв по време на работа или докато правите необходима задача. Просто се опитайте да се успокоите за няколко дни и потърсете алтернативи на използването на рамото си.
- Повтарящото се движение също оказва натиск върху рамото ви и може да компресира нервите ви. Ако трябва да правите повтарящи се дейности, прекъснете повторението. Например, ако имате 100 кутии, които да повдигнете над главата си на рафт, направете почивка на всеки 10 кутии.
Метод 5 от 12: Дръжте раменете си назад, когато седите или стоите
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Прегърбването на раменете може да компресира нервите ви и да причини болка
Седнете и застанете с раменете надолу и назад, така че лопатките да паднат дори от двете страни на гръбнака. Когато седите или стоите, уверете се, че теглото ви е разпределено равномерно и не се навеждате на една или друга страна.
Ако сте свикнали да се прегръщате, може да отнеме известно упражнение, за да придобиете навик за добра стойка. Постарайте се да започнете в правилната позиция, след това мислено проверявайте и коригирайте позицията си на всеки няколко минути, докато стане автоматична
Метод 6 от 12: Превключете на другата страна, докато спите
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте се да заспите в положение, което не оказва натиск върху рамото ви
Това може да бъде трудно, ако сте свикнали да спите отстрани със притиснат нерв, но това ще помогне на притиснатия ви нерв да се лекува по -бързо. Когато лежите на рамото си, докато спите, го притискате и допълнително притискате нерва.
- Поставянето на възглавници около вас ще ви предпази от преобръщане на рамото, докато спите.
- Ако обикновено спите по корем или по гръб, трябва да сте добре. Ако позицията ви оказва ненужен натиск върху рамото ви, ще го почувствате и вероятно няма да ви е удобно да спите по този начин.
Метод 7 от 12: Опитайте подгряваща подложка, за да отпуснете мускулите си
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поставете нагревателната подложка на ниска или средна и я използвайте за 15-20 минути
Можете да повтаряте това на всеки 2 до 3 часа, ако смятате, че имате полза от това. Топъл душ също може да помогне за облекчаване на напрежението и облекчаване на болката в рамото.
Ако топлината кара рамото ви да се чувства по -добре, може да искате да закупите топлинни обвивки онлайн или в местната аптека. Слагате ги сутрин и те са проектирани да осигурят до 8 часа облекчение
Метод 8 от 12: Посетете лекар след 3-4 дни
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако болката ви продължава повече от няколко дни, накарайте лекаря си да я разгледа
Въпреки че може да отнеме няколко седмици, докато притиснатият нерв излекува напълно, болката трябва да отшуми след няколко дни. Ако все още имате същата болка след 3-4 дни или ако болката ви се влоши, накарайте Вашия лекар да прегледа рамото Ви.
- Вашият лекар ще говори с вас за това, което сте правили до появата на болка в рамото, и ще попита дали някога сте имали този проблем.
- Въз основа на вашето описание на проблема и физически преглед, Вашият лекар може да назначи образни изследвания, като например ЯМР, за по -добро идентифициране на проблема.
Метод 9 от 12: Носете шийна яка за болка, излъчваща от врата
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Притиснат нерв във врата ви може да се излъчва към рамото ви
Яките често се препоръчват от лекар след преглед, но можете да си купите и мека яка без рецепта в местната аптека. Ако мислите, че болката се излъчва от врата, вижте дали яката помага на рамото ви да се чувства по -добре.
- Яката просто ви предпазва от движение на главата, така че има най -голяма полза, ако чувствате болка само когато движите главата си по определен начин.
- Шийната яка е краткосрочно решение-не носете такава повече от седмица, освен ако Вашият лекар не Ви каже друго. Дългосрочната употреба ще доведе до загуба на сила в мускулите на врата, което всъщност може да увеличи вероятността отново да имате притиснат нерв.
- Лекарите обикновено препоръчват шийна яка за болка, излъчваща от шията. Например, ако сте имали ЯМР, който показва, че притиснатият нерв е във врата, шийната яка може да помогне.
Метод 10 от 12: Опитайте орални или инжекционни кортикостероиди за болка
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Кортикостероидите предлагат облекчение, ако болката ви не реагира на други лечения
Ако нищо друго не помага при болката, Вашият лекар може да Ви предпише кортикостероиди след преглед на рамото Ви. Перорални кортикостероиди, които приемате под формата на хапчета след препоръчителната доза. Вашият лекар може също да Ви постави инжекция директно в рамото.
- Ако получите инжекция, може да установите, че рамото ви се чувства по -добре почти веднага. Не позволявайте това да ви заблуди! Увреждането все още е там и връщането към нормална дейност може да влоши състоянието ви.
- След като приемете кортикостероиди, продължете да почивате рамото си, докато Вашият лекар не Ви даде всичко ясно. Обикновено ще започнете да имате увеличен обхват на движение в рамките на няколко дни.
Метод 11 от 12: Работете с физиотерапевт
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Научете упражнения за укрепване и разтягане на рамото
Разтяганията и упражненията за движение могат да помогнат с болката и заздравяването, както и да предотвратят бъдещи наранявания. Вашият лекар е най -вероятно да Ви насочи към физиотерапевт, ако сте ограничили използването на рамото си за продължителен период или ако периодично получавате притискане на нерви.
Ако притиснатият ви нерв е резултат от повтарящи се движения, физиотерапевтът може да ви помогне да укрепите рамото си, както и да ви покаже различни начини за движение, които е по -малко вероятно да причинят повторение на същия проблем
Метод 12 от 12: Говорете с Вашия лекар за операция
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вашият лекар може да препоръча операция, ако състоянието Ви не се подобри
Хирургията е по -честа, когато болката ви е свързана с дискова херния в гръбначния стълб. Операцията премахва целия или част от диска, натискащ нервния корен, така че вече нямате болка.
- В по -екстремни случаи може да се наложи хирургът да премахне части от прешлените или да ги слее заедно.
- Ако притиснатият нерв е директно в рамото ви, операцията може да включва бръснене на част от костта, която притиска нерва.
