Тендонитът на рамото е болезнен, разочароващ и пречи на основните ежедневни дейности. За щастие има начини да го управлявате. Тъй като е причинено от повтарящи се движения, опитайте се да държите рамото си неподвижно. За да облекчите болката и възпалението, нанесете лед и вземете лекарства без рецепта. Разтягането може да помогне за подобряване на мобилността, но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да предотвратите по -нататъшно нараняване. Ако болката ви продължи или се влоши, попитайте Вашия лекар за посещение на физиотерапевт, за инжектиране на кортизон и други възможности за лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Управление на раменната болка
Стъпка 1. Избягвайте да използвате рамото си колкото е възможно повече
Избягвайте извършването на дейности, които влошават рамото ви в продължение на няколко дни, но не избягвайте да използвате рамото си твърде дълго. Свържете се с Вашия лекар, ако все още имате проблеми с движението на рамото без болка след няколко дни. Ако трябва да използвате засегнатата ръка през първите няколко дни, опитайте се да държите рамото си неподвижно и ограничете движенията до лакътя. Правете всичко възможно, за да държите обектите наблизо и на по -ниски височини, така че да не се налага да достигате нагоре, за да ги хванете.
- Например, ако трябва да използвате вилица със засегнатата ръка, огънете лакътя си, за да донесете съдовете до устата си. Опитайте се да не повдигате или завъртате рамото си, докато движите предмишницата си.
- Не повдигайте тежки предмети, използвайте засегнатата ръка, за да донесете телефона си до ухото си, или правете други дейности, които включват преместване на болното ви рамо.
Стъпка 2. Нанесете лед за 20 минути 3 до 4 пъти на ден
Ледете рамото си през редовни интервали и след дейности, които влошават болката ви. Увийте лед или пакет с лед в чиста кърпа, вместо да го нанасяте директно върху кожата си. Продължавайте глазурата няколко пъти на ден, докато болката ви се подобри.
Стъпка 3. Вземете горещ душ, за да облекчите сковаността
Топлината увеличава притока на кръв и може да ви помогне да се чувствате по -комфортно. Можете също да опитате да приложите топъл компрес или подгряваща подложка за 15 минути 2 или 3 пъти на ден.
Обикновено ледът е най -подходящ за първите 3 дни, тъй като помага да се контролира подуването. Топлината може да влоши възпалението, но отпуска мускулите и насърчава заздравяването. Някои хора реагират по -добре на едното или другото, така че отидете с опцията, която осигурява най -голямо облекчение
Стъпка 4. Поддържайте добра стойка, когато стоите, седите и спите
Опитайте се да поддържате раменете, главата, шията и гърба в правилното положение през цялото време. Когато седите и стоите, избягвайте да се навеждате и да държите главата си изправена. Правете всичко възможно да спите на незасегнатата страна или на гърба си.
Лошата стойка и спането на лошото рамо могат да изтласкат ставата от подравняване и да влошат раздразнените ви сухожилия
Стъпка 5. Вземете обезболяващо без рецепта
Обезболяващо НСПВС, като аспирин или ибупрофен, може да помогне за справяне с болката и възпалението. Вземете Вашето лекарство според инструкциите на етикета или помолете Вашия лекар или фармацевт да препоръча доза.
Уведомете Вашия лекар, ако приемате НСПВС дневно за повече от няколко дни. Разчитането на обезболяващи може да е знак, че се нуждаете от други възможности за лечение, като обездвижваща скоба, кортизонов изстрел или физиотерапевт
Метод 2 от 3: Безопасно разтягане на рамото
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар или физиотерапевт, за да избегнете влошаване на нараняването
Разтягането може да помогне за възстановяване на мобилността и укрепване на сухожилията ви. Най -добре е обаче да потърсите съвет от медицински специалист, преди да започнете рутина на разтягане. Разтягането, преди да сте готови, може да доведе до допълнителни наранявания.
Лекар или физиотерапевт също може да демонстрира как да изпълнява правилно разтягания
Стъпка 2. Не се опитвайте да се простирате извън вашите граници
Започнете да се разтягате само когато можете да движите рамото си с малко или никаква болка. Движете се бавно и внимателно и задръжте позицията, когато усетите удобно разтягане.
Целта на разтягането е постепенно да увеличите обхвата на движение. Ако можете само леко да повдигнете рамото си, не се опитвайте да прокарате болка, за да повдигнете ръката си над главата си
Стъпка 3. Загрейте поне 5 до 10 минути преди разтягане
Ходете бързо или леко бягайте, докато не се потите. Помпането на кръвта ще отпусне мускулите ви и ще ви помогне да предотвратите нараняване, свързано с разтягане.
Стъпка 4. Изпънете ръката си по тялото за 10 до 15 секунди
Повдигнете засегнатата ръка през гърдите си и приближете лакътя възможно най -близо до противоположното рамо възможно най -удобно. Хванете лакътя на засегнатата ръка с противоположната си ръка и леко го издърпайте, за да увеличите разтягането.
- Задръжте разтягането за 10 до 15 секунди и направете 5 до 10 повторения.
- Повдигнете ръката си само колкото можете удобно. Не се обезсърчавайте, ако не можете да достигнете докрай през гърдите си. Вашият обхват на движение ще се подобри с времето.
Стъпка 5. Протегнете ръцете си над главата си за 10 до 15 секунди
Повдигнете двете ръце над главата си с лакти, обърнати навън. Изпънете лактите си така, че да са прави и да блокирате пръстите си с тила на ръцете си към главата. Задръжте разтягането за 10 до 15 секунди, спуснете ръцете си, след което направете общо 5 до 10 повторения.
Ако не можете напълно да изпънете ръцете си над главата си, огънете лактите и вдигнете ръцете си възможно най -високо
Стъпка 6. Направете 5 до 10 зад гърба
Дръжте края на кърпа или залепете с ръка на незасегнатата си страна. Донесете ръката на засегнатата си ръка зад гърба си към противоположното бедро със сгънат лакът под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете незасегнатата си ръка над и зад главата си и хванете кърпата или пръчката зад гърба си с двете си ръце.
- Внимателно издърпайте кърпата или се придържайте нагоре с незасегнатата си ръка, докато почувствате удобно разтягане в противоположното рамо. Задръжте разтягането за 10 до 15 секунди и направете 5 до 10 повторения.
- Ако не можете да донесете ръката си до отсрещното бедро, не използвайте пръчка или кърпа. Просто протегнете ръка към бедрото си, доколкото можете удобно.
Стъпка 7. Наведете се в ъгъл, за да направите разтягания с външно въртене
Застанете с лице към ъгъла с крака на ширината на раменете. Свийте лактите си под ъгъл от 90 градуса, изпънете ги настрани и ги повдигнете до нивото на раменете с длани обърнати напред. Поставете предмишниците си върху всяка стена, така че да поддържат теглото ви, и се наведете към ъгъла, докато почувствате удобно разтягане в раменете си.
- Застанете достатъчно далеч от ъгъла, за да можете да се наведете с широко разтворени ръце. Лактите ви трябва да образуват права хоризонтална линия отляво надясно.
- Задръжте разтягането за 10 до 15 секунди и направете 5 до 10 повторения.
- Ако тепърва започвате, може да се наложи да тренирате повдигане на лактите до височината на раменете, преди да използвате ъгъла, за да увеличите разтягането.
Метод 3 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Потърсете Вашия лекар, ако болката Ви продължи или се влоши
Ако болката ви се влоши или не започне да се подобрява след няколко дни, накарайте Вашия лекар да направи физически преглед. Те могат да поръчат ЯМР или ултразвук, за да диагностицират тендинит или да видят дали състоянието ви се е влошило.
Кажете на Вашия лекар кога е започнала болката, колко страдате, какви дейности сте правили и какви лекарства сте приемали
Стъпка 2. Вземете препоръка към физиотерапевт
Физиотерапевтът ще ви разтяга пасивно или ръчно ще движи ръката ви, за да ви помогне да възстановите мобилността си. След това те ще ви преведат през активни разтягания и упражнения за укрепване на сухожилията ви.
Физиотерапевтът ще ви уведоми кои участъци ще помогнат за засегнатата част от рамото ви. Те също така ще ви покажат как правилно да се разтягате и да спортувате у дома
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за инжектиране на кортизон
Ако обезболяващите без рецепта не са били ефективни, Вашият лекар може да приложи кортизонов изстрел, за да контролира болката и подуването. Те ще изтръпнат зоната преди инжектирането, така че няма да почувствате нищо. След като получите инжекцията, ще трябва да избягвате енергична активност в продължение на 2 седмици.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, ако трябва да спрете приема на лекарства, като разредители на кръвта, или да направите някакви промени в диетата, преди да получите инжекция с кортизон.
- Много лекари от първичната медицинска помощ правят инжекции с кортизон в кабинетите си, докато други могат да ви насочат към това за спортна медицина или ортопедичен хирург.
Стъпка 4. Обсъдете хирургичния ремонт, ако е необходимо
Ако вашият тендинит е тежък или е напреднал до пълно разкъсване, може да се наложи операция за възстановяване на ставата или отстраняване на увредена тъкан. Повечето хора се прибират около 4 часа след операцията, а възстановяването обикновено отнема от 1 до 6 месеца.
