Болката в лопатките страда от милиони хора по света. За съжаление, това може да бъде истинска неприятност за управление и лечение, ако не знаете как. За щастие масажната терапия е много ефективна и помага за облекчаване на болките в рамото. Ако вие или някой ваш познат страда от болка в рамото, можете да изберете самолечение/масаж или да накарате някой друг да масажира лопатките. В крайна сметка, добрият масаж на лопатките ще ви накара да почувствате по -малко болка и дори може да ви помогне да се отпуснете.
Стъпки
Метод 1 от 3: Масажирайте себе си
Стъпка 1. Разтегнете мускулите на лопатката, докато стоите изправени или легнали
Разтягането на раменните мускули осигурява терапевтичен вид масаж и разтягане. Това е полезна техника, защото не се нуждаете от никакво оборудване и можете да разтегнете раменете си, където и да сте.
- Завъртете раменете и лопатките няколко пъти, след това завъртете ръцете си с кръгови движения, за да ги разхлабите малко.
- Опитайте да протегнете ръцете си зад гърба си и да ги стиснете. Или вместо това ги поставете върху малката част на гърба си и се разтегнете, като се наведете назад.
- Накрая слезте на пода и направете няколко йога пози.
Стъпка 2. Използвайте пяна ролки и топки за тенис
Ролката от пяна е цилиндър, който прилича на юфка за басейн, но е много по -твърд. Пяна ролки и топки за тенис са чудесни инструменти за масажиране на лопатките. Това е така, защото те ви позволяват да достигнете до части от раменете и гърба, до които не бихте могли да достигнете сами.
- Поставете го на пода и легнете с рамене върху него. Ролката трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса спрямо гръбнака ви.
- След това се движете напред -назад, за да използвате валяка от пяна, за да изчистите част от напрежението в раменете и лопатките.
- Можете да използвате топка за тенис по подобен начин, като лежите плоско с тенис топка под раменете си и се движите наоколо, за да масажирате мускулите си.
Стъпка 3. Фокусирайте се върху „триъгълника на лопатката
Този триъгълник е областта между горната част на рамото, долната ви лопатка и горната част на лопатката. Фокусирането върху тази област значително ще облекчи болката в лопатката.
- Използвайте ръката си или ръчно масажиращо устройство, за да масажирате триъгълника на лопатката.
- Мястото е много малко, затова масажирайте раменете и лопатката, докато го намерите.
- Определено ще разберете, когато го ударите, защото трябва да почувствате незабавно облекчение, независимо къде се намира болката в рамото ви.
Метод 2 от 3: Масажирайте някой друг
Стъпка 1. Използвайте техниката на ефлераж
Effleurage е техника, която използва цялата ръка, за да погали леко и масажира гърба. Най -добре е да се използва с други техники, за да се облекчи болката. Когато използвате ефлераж:
- Използвайте ръката си, за да погалите леко областта на лопатката.
- Бавно увеличавайте натиска, който прилагате с ръка.
- Не забравяйте да затоплите зоната (с ръце), докато поглаждате.
- Винаги се движете нагоре.
- Опитайте се да покриете и затоплите възможно най -голяма повърхност.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Стъпка 2. Омесете кръгообразно
След като сте направили ефлераж, трябва да използвате ръцете си, за да омесите горната част на гърба. Кръговото месене на горната част на гърба е надежден масаж и ще помогне за облекчаване на болката и напрегнатите мускули.
- Внимавайте да не притискате кожата на лицето с ръце.
- Уверете се, че предишният ви масаж е затоплил кожата на лицето, преди да започнете да месите.
- Месете до пет минути.
Стъпка 3. Отлепете лопатката
Събличането на лопатката е чудесна масажна техника, която можете да използвате за облекчаване на мускулния стрес, напрежение и намаляване на болката. Той също е сравнително прост и може да се направи бързо.
- Накарайте лицето да сложи едната си ръка на кръста. В резултат на това лопатката им трябва да стърчи.
- Използвайте ръката си, за да издърпате лопатката повече нагоре.
- Вземете другия си палец и натиснете с него под лопатката.
- Повторете до десет пъти.
Стъпка 4. Масажирайте делтоидите и околностите
Делтоидите са мускулите, които се прикрепят към гърба и отстрани на раменете. Масажирането на делтоидите и околностите е друг чудесен начин за облекчаване на мускулния стрес, свързан с лопатките. Това е масаж, който можете да направите на някого сравнително бързо и с малко подготовка. Уверете се, че:
- Вземете палеца си и го използвайте, за да прилагате непрекъснат натиск върху и под лопатката.
- Започнете близо до гръбнака и преместете палеца си (прилагайки натиск) към лопатката.
- Използвайте тази техника до 10 пъти.
Метод 3 от 3: Използване на продукти за масажиране на болката
Стъпка 1. Опитайте кремове и триене, за да облекчите болката в рамото
Предлага се голямо разнообразие от актуални кремове без рецепта, които помагат за лечение на болки в раменете. Тези кремове могат да се използват преди, по време или след масаж, за да се облекчи болката.
- В зависимост от крема или втриването, може да успеете да го втривате по време на масаж.
- Много популярни кремове и втривания включват ментол, камфор или други съставки.
- Не забравяйте да следвате указанията, отпечатани на всеки продукт, който използвате.
Стъпка 2. Експериментирайте с етерични масла
Етеричните масла могат да се използват и в комбинация с масаж, за да се облекчи болката в лопатката. За да използвате етерични масла, не забравяйте да:
- Нанесете 2 до 3 капки масло в областта на лопатката.
- Масаж след нанасяне.
- Използвайте подходящо етерично масло като зимник, тамян или лайка.
- Смесете етеричните си масла с носещо масло. Носещите масла са масла (като растително масло), които разреждат етеричното масло и му позволяват да се разпространява по -добре върху кожата ви. Следвайте указанията на бутилките за масло и етерично масло, когато ги смесвате.
Стъпка 3. Използвайте лечебни лосиони за болка в лопатката
Лечебните лосиони и други подобни продукти са чудесен вариант за облекчаване на болката в лопатката. Вие или някой друг можете да масажирате или втриете тези лосиони в раменете и околностите за облекчаване на болката. Опитайте лосиони, съдържащи:
- Лидокаин.
- Аспирин.
- Бензокаин.
- Други лосиони без рецепта или с рецепта.
