Ако сте изпитвали болка, скованост и подуване на китката, тогава може да имате тендинит на китката. Въпреки че може да мислите за това като за спортна травма, тендинитът на китката може да бъде причинен от всяка дейност, която ви кара да прекалявате с китката си, включително работата или хобито. Ако подозирате, че имате тендинит на китката, можете да се грижите за него у дома, като почивате, заледявате, увивате и повдигате китката си. Ако болката ви продължава, можете да опитате професионални лечения или физиотерапевтични упражнения за лечение на тендинит на китката.
Стъпки
Метод 1 от 3: Управление на тендинит у дома
Стъпка 1. Спрете дейността, която причинява прекомерна употреба
Докато тендинитът може да е резултат от нараняване или неправилна техника, най -често това се дължи на повтаряща се употреба. Ако искате китката ви да се излекува, трябва да спрете дейността, която е причинила увреждането.
- Ако не почивате тендинита си, той само ще се влоши.
- Ако не сте сигурни какво е причинило вашия тендинит, преминете през деня си и помислете за дейностите, които правите, които включват китката ви. За спортистите вашият спорт може да е най -очевидният виновник. Въпреки това, много хора имат работа, която причинява тендинит, например работници от завода. Може дори да имате хоби като плетене на една кука, което ви кара повтарящо се да движите китката си.
Стъпка 2. Опрете китката си
Не правете никаква дейност, която причинява болка или подуване на китката ви, и избягвайте дейности, които изискват много използване на китката. Почивката ще даде на тялото ви шанс да се възстанови и да се излекува.
Използването на китката е необходимо за много ежедневни дейности, така че почивката ще бъде трудна. Припомнете си, че е необходимо, за да се излекувате
Стъпка 3. Нанесете лед върху китката си, за да намалите болката и подуването
Ледът ще намали възпалението в тялото ви, причинено от нараняването. Преди да нанесете леда, увийте го в кърпа, за да предпазите кожата си от студ. Използвайте леденото си лечение до 20 минути няколко пъти на ден в продължение на няколко дни, докато китката ви се възстанови.
Като алтернатива можете да опитате да използвате ледена баня. Просто напълнете голяма купа или тенджера с вода и лед. Температурата на ледената вода трябва да бъде около 60 градуса. Потопете китката си за 6 до 8 минути
Стъпка 4. Използвайте компресионна обвивка, за да сведете до минимум подуването
Започнете да увивате еластичната обвивка, започвайки от ръката си и работейки към лакътя. Разтегнете обвивката, за да я издърпате частично, докато увивате китката си, като всяка обвивка се припокрива с 50% от последната обвивка, за да я стегне. Когато стигнете до лакътя, обърнете посоката и продължете да увивате обратно към ръката си.
- Ако пръстите ви изтръпват, усещат се изтръпнали или топли, набъбват или променят цвета си, обвивката е твърде стегната.
- Свалете обвивката, докато спите.
- Компресионната обвивка също може да ви помогне да поддържате китката си неподвижна, като ограничавате движението.
- Можете да намерите компресионна обвивка или превръзка в повечето аптеки.
Стъпка 5. Повдигайте китката си възможно най -често
Повишаването ще помогне за намаляване на подуването, което позволява на китката ви да се лекува по -бързо. Опитайте да подпрете китката си на възглавница или подлакътника на стола си.
Стъпка 6. Вземете НСПВС без рецепта за облекчаване на болката и за намаляване на отока
Големите опции включват Advil, ибупрофен, Motrin, Aleve и напроксен. Тези лекарства са лесно достъпни и могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката.
- Преди да приемате лекарства без рецепта, говорете с Вашия лекар, ако приемате други лекарства.
- Можете също да намерите кремове и гелове без рецепта, формулирани за спортни травми, които могат да ви помогнат да се справите с болката и подуването.
Метод 2 от 3: Посещение на медицински специалист
Стъпка 1. Потърсете Вашия лекар, ако болката продължи или се влоши
Вашият лекар може да осигури по -интензивно лечение на тендинит, което би могло да помогне за предотвратяване на влошаването му. Предайте на Вашия лекар подробна история на Вашите симптоми, колко дълго те продължават, какво смятате, че причинява тендинит и какво сте направили, за да се справите с тендинита си.
Стъпка 2. Опитайте физиотерапия
Физическата терапия може да ви помогне да насочите мускулите в китката си, като ги разтягате и укрепвате. Това ви помага да намалите възпалението, което може да ви помогне да управлявате тендинита в дългосрочен план. Физикалната терапия е много ефективна за лечение на тендинит на китката. Вашият физиотерапевт може да ви научи как да се справите с нараняването си, включително:
- Техники за управление на болката.
- Разтягания.
- Как да масажирате китката си.
- Упражнения за обхват на движение.
- Как най -добре да извършвате дейности, без да причинявате допълнителни щети.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар относно кортикостероидите
Когато се инжектира близо до сухожилието ви, кортикостероидът може да намали възпалението около зоната, облекчавайки и по -голямата част от болката.
Кортикостероидите са най -подходящи за остри случаи. Те не се препоръчват при хроничен тендинит, който продължава повече от три месеца
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за богато на тромбоцити плазмено лечение
Вашият лекар може да е в състояние да лекува вашия тендинит с помощта на собствена плазма. Проба от кръвта ви би се центрофугирала, за да се изолира плазмата, която след това се инжектира в областта около сухожилието ви. Плазмата съдържа вашите тромбоцити и други лечебни фактори в кръвта.
Въпреки че е все още ново, това лечение може да се използва за хроничен тендинит
Стъпка 5. Обсъдете хирургичните възможности с Вашия лекар, ако нищо друго не помогне
Ако сухожилието ви се е откъснало от костта, може да се наложи операция за отстраняване на увреждането. Възможно е също така да можете да получите проста, неинвазивна хирургия, наречена фокусирана аспирация на белези (FAST), която премахва белег, който се е натрупал върху китката ви.
С FAST бихте могли да използвате китката си обратно в рамките на 1 до 2 месеца
Метод 3 от 3: Правене на физиотерапия
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар преди да упражнявате китката си
Физиотерапевтичните разтягания, които можете да изпробвате сами, могат да помогнат за укрепването на китката ви. Изпълнението на тези упражнения обаче ще използва китката ви, така че може да навреди на китката ви, ако ги изпълнявате, без първо да говорите с Вашия лекар.
Стъпка 2. Удължете и огънете китката си
Опрете предмишницата си на маса с подвита кърпа под нея. Оставете ръката си да се покрие отстрани на масата с длан надолу. Огънете ръката си нагоре, докато усетите леко разтягане. Задръжте за 5 до 10 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
- Направете 10 повторения на разтягането. За най -добри резултати повторете 3 пъти на ден.
- Можете също така да правите това упражнение с усукана предмишница, така че палецът ви да е обърнат нагоре, подобно на положение „ръкостискане“. Огънете китката си от този ъгъл, като държите разтягането за 5 до 10 секунди.
- Можете също така да задълбочите разтягането, като използвате свободната си ръка, за да издърпате внимателно върховете на пръстите на разтягащата се ръка.
Стъпка 3. Извършете завъртания на китката
Можете да стоите или да седите, докато извършвате завъртания на китката. Оставете ръката ви да виси отстрани. Свийте лакътя си под ъгъл от 90 градуса, с дланта надолу. Завъртете предмишницата си така, че дланта ви да гледа нагоре. Задръжте за 5 до 10 секунди, след това завъртете обратно към дланта надолу.
Повторете разтягането 10 пъти. За най -добри резултати правете упражнението 3 пъти на ден
Стъпка 4. Опитайте страничните завои на китката
Страничните завои на китката са лесно разтягане. Просто седнете с предмишницата си на масата с кърпата там, за да осигурите омекотяване. Оставете китката си да се драпира отстрани, но дръжте ръката си успоредна на предмишницата. Преместете ръката си настрани наляво и задръжте за 5 секунди. Върнете се, за да започнете, след това преместете ръката си настрани надясно и задръжте за 5 секунди.
Правете 10 повторения на разтягане 3 пъти на ден
Съвети
- Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че имате карпален тунел или тендинит. Тендинитът често е резултат от повтарящи се движения, докато карпалният тунел обикновено се причинява от компресия на нерв. Докато тендинитът може да причини карпален тунел, Вашият лекар може да постави нюансирана диагноза въз основа на Вашите симптоми.
- Използването на компютър може да бъде фактор и за двата медицински проблема. Вашият лекар ще Ви помогне да определите правилното лечение въз основа на Вашата диагноза.
