Имате ли пукнатина във врата? Имате ли болки във врата? Някои хора препоръчват масаж като лечение за този вид дискомфорт, независимо дали е самомасаж, лечебен масаж или класически масаж. Докато науката все още не е известна, масажите могат да осигурят облекчение, когато се комбинират с другите предписани от Вашия лекар терапии.
Стъпки
Метод 1 от 3: Правете си масаж
Стъпка 1. Започнете под ушите си
Намерете малката костна подутина зад ушите си и започнете масажа си там. Поставете десните си кокалчета под дясното ухо и левите кокалчета под лявото ухо и след това бавно плъзнете двата кокалчета надолу към задната част на врата си.
- Сега поставете десния си показалец под дясното ухо и по същия начин с лявото. С пръсти правите кръгови движения към тила.
- Накрая поставете десния и левия показалец на задната част на шията в основата на черепа. Преместете пръстите бавно - и внимателно - към ушите си. Продължете това движение напред -назад по шията, докато стигнете до основата.
- Повторете тези упражнения няколко пъти на ден, ако искате.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху шията и раменете
Първо „разходете“пръстите си от основата на черепа до долната част на шията, усещайки възли и нежни петна. Внимателно погладете всичко, което намерите, по дължина, докато се почувстват по -добре.
- След това хванете дясната си ръка и я поставете над лявото рамо, където е вътрешният ъгъл на лопатката. Разтрийте тук, докато леко завъртате лявата раменна става, концентрирайки се върху всякакви нежни петна. Повторете с противоположната ръка.
- Огледайте задната част на шията си по протежение на гръбначния стълб. Почувствайте гръбнака. Отново можете да търкате или да правите малки кръгове, докато вървите, и да прилагате различен натиск за нежните зони. Можете също да направите това, като поставите гумена топка между врата и стената.
- Масажът може да се почувства малко неудобно, но в същото време приятен. Не прекалявайте. Не трябва да боли.
Стъпка 3. Масажирайте точките под налягане
Някои хора смятат, че натискането на определени „точки на натиск“върху тялото може да облекчи болките във врата и на други места или да намали главоболието и депресията. Има няколко такива точки на шията. Единият е в основата на черепа. Намерете двете кухини там и закачете палци в тях, като натиснете нагоре. Задръжте за една минута, докато вдишвате бавно и дълбоко.
- Друга точка на натиск е точно зад ушите - това се нарича Dokko в акупресура. Почувствайте това място и го натиснете много внимателно. В същото време опитайте също да натиснете мястото, където носът ви се среща с челото ви, точно между веждите.
- Можете също така да опитате да масажирате точки, които не са на шията, но предполагаемо засягат болки в шията, раменете и гърба. Например, можете да натиснете „Голямо черво 6“или „He Gu“. Това е на ръката ви, върху мускула, преплетен между показалеца и палеца. Използвайте дълбок и твърд натиск върху точката за няколко секунди.
- Опитайте и мястото „Triple Energizer“или „Zhong Zhu“. Той е разположен на ръката ви между розовия и безименния пръст, в жлеба между третия кокал. Натиснете и задръжте мястото за няколко секунди.
Стъпка 4. Масажирайте тригерните точки
Има и други точки, които корелират с това, което се нарича „тригерни точки“. Тези точки са подобни на точките за акупресура. Всъщност и двата типа точки показват сходни места в 71% от случаите.
- Хванете дясната си ръка и протегнете ръка към лявото горно рамо. Стиснете раменния мускул между палеца и показалеца или средния пръст. Ако почувствате болка във врата или главата, току -що сте открили точка на задействане. Можете да задържите натиска за 30 секунди до една минута и след това да се преместите на ново място в тази област. В тази област може да намерите няколко точки.
- Завъртете главата си надясно. Използвайте дясната си ръка, за да усетите мускул, подобен на връв в дясната предна част на шията. Този мускул трябва да "изскочи", когато завъртите главата си надясно. Внимателно притиснете този мускул с десния палец и показалеца или средния пръст. Отново вижте дали това пресъздава болката във врата. Ако това се случи, вие сте открили точка на задействане. Задръжте натиска за 30 секунди до минута. Можете да отидете нагоре и надолу по дължината на мускула, за да намерите повече тригерни точки.
Метод 2 от 3: Получаване на терапевтичен масаж
Стъпка 1. Опитайте се да получите медицинско направление
Може да успеете да получите масажна терапия чрез медицинско направление. Това е нещо като лекар, който „предписва“масаж като лечение и ви изпраща на специалист. Това също ще направи по -вероятно вашата застраховка да покрие масажа. Говорете с Вашия лекар за евентуално насочване.
- Обсъдете болката във врата и попитайте дали лекарят би посъветвал масаж. Ако тя е съгласна, поискайте препоръка. В едно проучване в Австралия около ¾ от лекарите съобщават, че насочват пациентите към масажист поне веднъж годишно.
- Имайте предвид, че дори с препоръка, вашата застраховка може да не покрива лечението. Докато повечето физиотерапевтични и хиропрактични лечения са обхванати, около 90% от пациентите плащат от джоба си за масажна терапия.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Стъпка 2. Уговорете среща
Масажната терапия се извършва от професионално обучени и сертифицирани терапевти и е различна от обикновения, релаксиращ масаж. А именно, тя ще бъде по -интензивна. Обикновено сесиите продължават 50-60 минути и могат поне временно да намалят болката и депресията, да увеличат обхвата на движение и да намалят чувствителността на мускулите.
- Обадете се, за да запишете час при дипломиран масажист. За да намерите такъв във вашия район, попитайте Вашия лекар или опитайте уебсайта на Американската асоциация за масажна терапия (AMTA).
- Някои кабинети по хиропрактика и физиотерапия също предлагат масажна терапия. Питай и там.
Стъпка 3. Обсъдете план, преди да започнете
Предлагат се над 80 различни вида терапевтичен масаж, някои от които може да ви свършат работа. Говорете с терапевта, за да вземете решение за план за действие. Когато записвате срещата си, опишете болката и посочете, че бихте искали да работи върху врата ви. След това той може да адаптира масажа за вашите нужди.
- Бъдете конкретни относно основния проблем. Болката в шията ли се дължи например на артрит? Може би това е удар от автомобилна катастрофа или повтаряща се травма от работа? Това може да повлияе на използваната стратегия.
- Попитайте терапевта какви техники и лечения ще използва и как обикновено трябва да се чувстват. Ще искате да знаете какво да очаквате.
- Обсъдете всички други здравословни проблеми, които имате. Масажната терапия не е препоръчителна за хора със състояния като кръвни съсиреци, остеопороза или хемофилия.
Метод 3 от 3: Изследване на класически, тайландски, Tui Na и масаж на тригерната точка
Стъпка 1. Резервирайте нормален масаж
Класическият (или шведски) масаж е нежна форма на масаж, която разчита на месене, разтягане и търкаляне на мускулите в посоката, в която кръвта тече към сърцето, за да ви помогне да се отпуснете. Често се прави с масло за намаляване на триенето. Опитайте този подход за болната си шия.
- Можете лесно да резервирате класически масаж. Опитайте в близките спа центрове, здравни клубове или фитнес зали. Пазете се от така наречените „масажни салони“, тъй като много от тях са фронтове за проституция. Ако сте в Съединените щати, потърсете някой, който е сертифициран от регулаторния съвет на вашата държава.
- Кажете на масажиста или масажистката, че искате те да се съсредоточат върху врата и/или гърба ви.
Стъпка 2. Опитайте тайландски масаж
Алтернатива на класическия масаж е тайландският метод. Тайландският масаж може да бъде полезен при болезнени болки в гърба или врата. Той се различава от класическия масаж по това, че не използва масло и издърпва, разтяга и компресира мускулите, вместо да ги месене. Този вид масаж може да бъде по -строг от други - някои хора го сравняват с йога.
- Попитайте в местните спа центрове и здравни клубове дали предлагат тайландски масажи. Можете също да търсите на уебсайта на AMTA.
- Уверете се, че масажистът е квалифициран да прави тайландски масаж. Интензивността на тази техника може да причини наранявания, ако се извърши неправилно.
- Също така бъдете сигурни, че масажистът знае за всички здравословни състояния, които имате, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, кожни проблеми или диабет.
Стъпка 3. Погледнете в масажа Tui Na
Tui Na е китайска форма на масаж, която използва идеята за акупресура и манипулиране на точките на натиск, за да облекчи болката около тялото. Някои хора смятат, че това може да помогне при болки в шията и че компресията на тези точки носи баланс в Ци на тялото.
- Очаквайте сесия от около 30 до 60 минути. Техниката ще наподобява по някакъв начин класически масаж - търкаляне, месене, плъзгане и притискане на мускулите на врата.
- Въпреки това, в Tui Na масажистът ще прилага натиск върху определени точки, заедно с масажа, като идеята е да се възстанови правилния енергиен поток.
- Някои хора смятат, че тази техника може да подобри болката в шията, но също така и болката в раменете, гърба, краката, ръцете и другаде. Вашата масажистка може да ви помоли да опитате и китайски лечебни билки.
Стъпка 4. Намерете някой, обучен в масаж на тригерната точка
Ако установите, че лечението на вашите тригерни точки осигурява известно облекчение, може да помислите да видите терапевта на тригерната точка за пълна професионална сесия. Няколко здравни специалисти могат да бъдат обучени за терапия с тригерна точка, от масажисти, до хиропрактици, физиотерапевти и дори лекари.
