Сънят с болки в шията може да бъде болезнен и разочароващ. Защитата на врата и поддържането на съня без болка е възможно! Започнете, като изберете позиция за сън, която ще омекотява и поддържа, вместо да възбужда врата ви. След това използвайте опори за сън и направете спалнята си уютна, за да можете да спите добре през нощта, въпреки болката в шията.
Стъпки
Част 1 от 3: Избор на позиция за сън
Стъпка 1. Спете по гръб за повече подкрепа
Спането по гръб ще ви помогне да държите врата си подравнена с гръбначния стълб и ще осигури на цялото ви тяло повече подкрепа. Той също така ще гарантира, че врата ви не се извива и не се навежда на една страна през нощта.
Ако хъркате, сънят по гръб може да влоши хъркането ви. Вместо това можете да опитате да спите на една страна
Стъпка 2. Поставете се на ваша страна за комфорт
Спането на една страна също е добър вариант, особено ако ви се струва по -удобно от това да спите по гръб. Страничното положение на съня също може да помогне на врата ви да се чувства по -поддържан, като се опира от едната страна на възглавница.
- Ако болката във врата ви затруднява да обърнете главата си на една страна, спите от страната на тялото, където врата ви може да се завърти или усука без болка.
- Ако сте склонни да имате и болки в долната част на гърба, сънят настрани може да бъде добър вариант, тъй като гръбначният ви стълб може да се извие естествено, докато спите.
Стъпка 3. Избягвайте да спите по корем, тъй като това може да натовари врата ви
Сънят по корем може да бъде много тежък за врата, гърба и гръбначния стълб. Ако сте склонни да спите по корем, опитайте се да спите по гръб или отстрани.
- Може да се наложи да поставите възглавници от двете страни на тялото си, за да сте сигурни, че няма да се преобърнете върху стомаха си.
- Избягвайте да поставяте топки за тенис в облеклото си, за да не се обърнете по корем или да спрете хъркането, тъй като това всъщност може да създаде повече болки в гърба.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Каква позиция на сън е най -добра за избягване на болки в шията, като същевременно минимизира хъркането?
От една страна.
Мда! Спането настрани е най -добрата позиция, ако страдате както от болки в шията, така и от хъркане. Ако болката във врата ви прави обръщането на главата на една страна болезнено, винаги трябва да изберете да спите от другата страна, тази, към която врата ви може да се обърне удобно. Прочетете за друг въпрос от викторина.
На гърба ти.
Почти! Спането по гръб наистина е добра позиция за избор, ако страдате от болки в шията. Въпреки това, той също има тенденция да изостря хъркането, така че ако спите в една и съща стая с друг човек, има друга позиция за сън, удобна за врата, която трябва да изберете вместо това. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
По корем.
Опитай пак! Сънят по корем е тежък за врата и гърба поради начина, по който шията ви трябва да се усуква. Ако сте склонни да се преобърнете по корем, докато спите, използвайте възглавници като бариера, за да се държите в по-удобна за врата позиция. Опитай пак…
Седнал.
Не! Заспиването, седнало, натоварва врата ви много, защото не можете да го контролирате толкова добре, колкото можете, докато лежите с глава върху възглавница. Главата ви ще има тенденция да се накланя назад или да се навежда напред, нито едно от двете не е добро за врата ви. Познайте отново!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Използване на режими за сън
Стъпка 1. Използвайте възглавница за контур на шийката на матката за добра опора на врата
Тези видове възглавници имат депресия в центъра, където можете да отпуснете главата си и да поддържате врата си, като я повдигнете леко. Тези възглавници обикновено са изработени от пяна, така че имат достатъчно опора и подплънки.
- Потърсете възглавници от естествен латекс, ако не ви харесва колко топла мемори пяна може да стане през нощта. Ако сте алергични към латекс, вместо това използвайте възглавница от мемори пяна.
- Избягвайте възглавници, пълнени с пера или елда, тъй като те често са твърде меки, за да дадат на врата ви необходимата подкрепа, докато спите.
Стъпка 2. Изберете дебела възглавница, ако вашият матрак е твърд
Използвайте по -дебела възглавница, така че възглавницата да може да запълни празнината между главата и матрака ви. Възглавницата ви трябва да позволява на раменете ви да потънат в леглото, така че врата и главата ви да са подравнени и добре поддържани.
Можете също да опитате да подреждате възглавници една върху друга, така че врата ви да се чувства удобно и поддържано. Възможно е да регулирате възглавниците в зависимост от това дали спите настрани или по гръб, тъй като може да се нуждаете от повече от една възглавница, за да се чувствате удобно
Стъпка 3. Отидете на тънка възглавница, ако матракът ви е мек
Ако имате матрак с мемори пяна или възглавница, използвайте по -тънка възглавница, за да запълните по -малката празнина между главата и матрака.
Стъпка 4. Избягвайте подреждането на възглавници твърде високо, тъй като това може да раздразни врата ви
Обикновено се нуждаете от 1-2 възглавници, за да поддържате правилно врата и главата си. Избягвайте да спите на твърде много възглавници или възглавници, които са подредени много високо, което води до това, че главата ви ще се потопи в гърдите или врата ви ще седне твърде далеч напред. Вратът ви трябва да следва естествената извивка на гръбнака, когато легнете върху възглавницата или възглавниците си.
Стъпка 5. Поставете кърпа или малка възглавница под врата си за допълнително омекотяване
Навийте кърпата и я плъзнете под врата, за да я поддържа по -добре, когато спите. Можете също така да използвате малка възглавница с форма на ролка.
Ако се притеснявате, че кърпата или възглавницата се разместват през нощта, плъзнете я в калъфката си, така че да остане на мястото си
Стъпка 6. Плъзнете възглавница под коленете си, ако спите по гръб
Ако сте склонни да спите по гръб, поставете възглавница или подложка под коленете си, за да направите позата по -удобна. Възглавницата ще ви помогне да поддържате гръбнака изправен, а шията подравнена, докато спите.
Стъпка 7. Поставете възглавница между краката си, ако сте склонни да спите на една страна
Страничните траверси често намират за по -удобно да спят с обикновена възглавница или възглавница за тяло, прибрана между краката им. Прегърнете възглавниците към гърдите си и между краката си, за да можете да държите краката си огънати и гръбнака да е подравнен. Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Ако сте алергични към латекс, най -добре е да използвате възглавница за контур на шийката на матката, пълнена с …
Пера
Не точно! Възглавниците от пера обикновено са изключително меки. Това е чудесно за някои хора, но ако страдате от болки в шията, възглавницата от пера няма да осигури достатъчно подкрепа. Това прави перата особено лош избор за възглавница за контур на шийката на матката. Опитай пак…
Елда
Близо! Възглавниците от елда (които всъщност са пълнени с корпуси от елда) осигуряват добра циркулация на въздуха и донякъде поддържат. Ако търсите контурна възглавница за шийката на матката, която да ви помогне да облекчите болката във врата, елдата няма да е достатъчно твърда. Изберете друг отговор!
Мемори пяна
Абсолютно! Възглавниците от мемори пяна са по -подкрепящи от възглавниците, изработени от други материали. Големият им недостатък е, че те се нагряват през нощта, но за възглавница за контур на шийката на матката подкрепата е основното нещо, което трябва да търсите, така че мемори пяната е най -добрият ви избор. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Сън за лека нощ
Стъпка 1. Направете спалнята си хладна, тиха и тъмна
Създайте идеална среда за сън, за да можете да се отпуснете и да заспите по -лесно. Приглушете осветлението в спалнята си и се уверете, че е тихо. Температурата на спалнята ви трябва да е от по -хладната страна, тъй като често е по -лесно да заспите при по -ниски температури.
Изтеглете завесите или завесите в спалнята си, за да блокирате естествената светлина, така че тялото ви да знае, че е време да заспите
Стъпка 2. Изпънете врата си преди лягане
Правете преобръщане на врата от едната страна на другата, така че разтегнете врата си, за да не се чувствате толкова напрегнати или напрегнати. Опитайте се да протегнете ръце над главата си и да се наведете от едната страна на другата, за да освободите напрежението в раменете и шията. Можете също така да направите наклон напред, като оставите врата си да виси към пръстите на краката, за да разтегнете тази област.
Вземете навика да правите поне 1-2 разтягания на врата вечер преди лягане, за да помогнете на врата си да се отпусне и да намали болката в шията
Стъпка 3. Оставете телефона си час преди лягане
Превъртането през социалните медии или новините на телефона ви може да натоварва мускулите на врата ви, когато наклоните или изместите главата си, за да погледнете екрана. Синята светлина на телефона ви също може да блокира освобождаването на тялото от мелатонин, естествен химикал, който може да ви помогне да заспите. Вместо това изберете да прочетете книга, подпряна на възглавница в леглото, така че врата ви да е добре поддържан.
- Можете също така да слушате успокояваща музика, докато легнете в леглото, за да ви помогне да заспите, слушането на музика не изисква от вас да напрягате мускулите на врата си.
- Може също да искате медитация вечер като част от рутината си преди лягане.
Стъпка 4. Използвайте топла подгряваща подложка или компрес на врата си преди лягане
За да отпуснете ума и мускулите си, можете да приложите топла подгряваща подложка или компрес върху проблемната зона. Оставете го да действа 15 минути, след което го извадете. Не позволявайте нагревателната подложка да стане толкова гореща, че да изгори кожата ви! Поставете кърпа между кожата и подложката, ако е необходимо.
Стъпка 5. Вземете обезболяващи, преди да заспите, ако болката в шията ви притеснява
Ако болката в шията ви е много неудобна, вземете болкоуспокояващи без рецепта, преди да си легнете. Следвайте инструкциите на производителя относно дозировката и никога не приемайте повече от препоръчаното количество.
- Ако болката в шията ви е силна и не се подобрява след няколко нощи на сън, дори при промени в съня и обезболяващи, отидете на лекар за лечение. Те могат да предложат разтягания, физиотерапия или алтернативни лечения като акупунктура или масаж, за да се справят с болката във врата.
- Болкоуспокояващите наистина могат да помогнат за облекчаване на симптомите, но няма да направят нищо за лечение на основната причина за болката ви, така че това не е добра дългосрочна стратегия.
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Защо трябва да избягвате да използвате телефона си час преди лягане?
За да не натоварвате врата си.
Близо! Нормалните ъгли, които хората използват, за да гледат телефоните си, натоварват шията им допълнително. Така че, освен ако не сте много дисциплинирани да държите телефона си в правилната позиция, използването му ще увеличи напрежението във врата ви. Дори и да сте толкова дисциплинирани, има друга причина да не използвате телефона си преди лягане. Познайте отново!
За да улесните заспиването.
Почти! Вероятно ще ви е по -лесно да заспите, ако избягвате да използвате телефона си точно преди лягане. Това е така, защото телефоните излъчват синя светлина, която блокира отделянето от тялото на меланин, химикал, който ви помага да спите спокойно. Но ако страдате от болки във врата, има друга причина да оставите телефона си. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
И двете от горните.
Приятно! Използването на телефона точно преди лягане не е полезно за никого, защото светлината му блокира отделянето на химикал от тялото, който ви помага да спите. Но ако страдате от болки във врата, имате допълнителна причина да оставите телефона, тъй като използването му може да натоварва врата ви. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
