Метатарзалгията е често срещано и често болезнено състояние в резултат на възпаление в топката на крака. Това е често срещан проблем сред спортистите, възрастните хора и тези, които носят неподдържани обувки, но като цяло е много лечим. Често почивката на крака, прилагането на пакети с лед върху подуване и използването на противовъзпалителни болкоуспокояващи без рецепта могат да помогнат за лечение на всяка незабавна болка. Дългосрочното управление често е възможно чрез преминаване към упражнения с ниско въздействие, диета за поддържане на здравословно тегло и използване на поддържащи подложки за крака и вложки.
Стъпки
Метод 1 от 3: Грижа за метатарзалгия у дома
Стъпка 1. Починете засегнатия крак
Минимизирайте натиска върху крака си и го оставете да почива, когато почувствате болка. Повдигнете крака си след продължителни периоди на стоене или ходене. Спрете всяка физическа активност, ако забележите, че причинява болка или я влошава.
Може да се наложи да избягвате спортове с по -голямо въздействие като бягане, баскетбол, футбол или дейности с много скокове или удари, докато кракът ви лекува. Това може да отнеме от 10 дни до няколко месеца. Вместо това изберете упражнения с ниско въздействие, като плуване или колоездене
Стъпка 2. Приложете пакет с лед върху засегнатата област, за да намалите подуването и болката
Увийте шепа лед в кърпа или използвайте търговски пакет с лед и го нанесете върху болното място за 20 минути наведнъж. Прилагайте пакета с лед всеки път, когато видите подуване или почувствате болка. Просто не забравяйте да оставите пакета с лед от глезена си поне 30 минути между приложенията.
Стъпка 3. Вземете ибупрофен за намаляване на болката
Болкоуспокояващите без рецепта, като ибупрофен, могат да помогнат за намаляване на отока и временно намаляване на болката. Препоръчителната доза за среден възрастен е 200 до 400 mg перорално на всеки 4 до 6 часа, ако е необходимо. Ако имате някакви текущи медицински състояния или редовно приемате други лекарства, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да е нови лекарства.
- Други лекарства за болка без рецепта, включително наксопрен и аспирин, също могат да помогнат за справяне с болката в метатарзалгията.
- Избягвайте продължителната употреба на ибупрофен, освен ако не сте под наблюдението на лекар. Ако приемате други ежедневни лекарства, включително АСЕ инхибитори, говорете с Вашия лекар за потенциални лекарствени взаимодействия, преди да вземете лекарства за болка без рецепта.
Стъпка 4. Увийте крака си в компресионна превръзка
Помогнете за справяне с продължаващото подуване и болка, като увиете крака си с компресионна превръзка. Започнете от пръстите на краката и продължете нагоре по стъпалата. Ако е възможно, помолете Вашия лекар, медицинска сестра или физиотерапевт да ви покаже как правилно да увиете превръзката за първи път.
Вашият лекар може да Ви осигури компресионна превръзка. Ако не го направят, тези превръзки са лесно достъпни в повечето аптеки и аптеки
Метод 2 от 3: Лечение на метатарзалгия чрез промени в начина на живот
Стъпка 1. Яжте балансирана диета, за да поддържате здравословно тегло
Приемането на здравословна диета може да ви помогне да постигнете или поддържате здравословно тегло. Това от своя страна премахва натиска от крака ви, като помага за облекчаване на болката. Опитайте се да ядете балансирана диета, която се състои от около 10-35% протеини, 20-35% здравословни мазнини и 45-65% въглехидрати.
- Опитайте се да насочите приема на въглехидрати към сложни въглехидрати като плодове, боб, пълнозърнести храни и зеленчуци.
- По-голямата част от вашата диета трябва да се състои от противовъзпалителни храни. Това включва храни като листни зеленчуци, пресни зеленчуци, плодове, боб, риба, билкови чайове и зехтин.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно, използвайки методи за обучение с ниско въздействие
Упражненията с ниско въздействие помагат за поддържане на здравословно тегло и възстановяване на пълен обхват на подвижност на крака ви. Докато се възстановявате, опитайте упражнения като ходене, използване на елипса, плуване, колоездене, гребане, йога и тай чи. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да видите колко дълго трябва да поддържате рутинни упражнения с ниско въздействие.
Някои хора трябва да се придържат към упражнения с ниско въздействие за няколко седмици до няколко месеца след първоначално лечение на метатарзалгия. Други ще трябва да преминат към рутина с ниско въздействие за няколко месеца, години или дори за постоянно
Стъпка 3. Използвайте метатарзални подложки и подпори за сводове в обувките си за продължителна подкрепа
Метатарзалните подложки и подложките за арки се предлагат без рецепта в повечето аптеки и много магазини за обувки. Използването им в обувките ви ежедневно може да увеличи подкрепата ви и да намали болката, особено ако ходите или стоите редовно като част от работата си.
Стелките също могат да бъдат монтирани по поръчка, ако не можете да намерите такива, които работят без рецепта. Ако стелките без рецепта не помагат на болката ви или влошават ситуацията, говорете с Вашия лекар за опции, пригодени по поръчка
Стъпка 4. Превключете обувките си в обувки за упражнения с подметки
Носенето на по-широки обувки с подплатени подметки може да помогне за предотвратяване на бъдеща болка, свързана с метатарзалгия. Превключете обувките си в удобни, омекотени стилове и сменете старите обувки веднага щом се износят.
- Вашият лекар или подиатър може да ви помогне да изберете марка обувки, която да работи за вашата метатарзалгия. Магазин за обувки, специализиран в продажбата на ортопедични и други специални обувки, също може да ви помогне да изберете удобен чифт.
- Опитайте се да избягвате възможно най -високите токчета. Обувки без поддръжка на дъга, като джапанки, могат да се използват за кратки дейности, като например излизане навън, за да проверите пощата, но те не трябва да се носят за по-дълги периоди на активност.
Стъпка 5. Поддържайте здравословно тегло.
Носенето на допълнително тегло може да влоши симптомите на метатарзалгия. Тъй като изправянето оказва двойно по -голям натиск от общото ви телесно тегло върху крака, носенето на допълнително тегло може да окаже голямо влияние върху краката ви. Ако сте с наднормено тегло, добре е да отслабнете.
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Назначете лекар за всяка продължаваща или влошаваща се болка
Малката метатарзалгия понякога може да се лекува у дома с управление на болката и промени в начина на живот. Болка, продължаваща повече от 2-3 седмици или влошаваща се болка или подуване, може да наложи посещение на лекар. Вашият лекар или специалист по спортни травми може да използва рентгенови лъчи, ултразвук или ЯМР, за да търси усложнения и допълнителни увреждания.
- Тъй като метатарзалгията често може да се лекува у дома, незначителните болки не винаги изискват посещение на лекар или диагностика. Продължаващата или влошаваща се болка обаче трябва да се провери възможно най -скоро, за да се гарантира, че други състояния не са отговорни за проблема или допринасят за него.
- Проблеми като артрит и костна дегенерация могат да затруднят излекуването на метатарзалгията.
Стъпка 2. Запознайте се с физиотерапевт, специализиран в проблеми с краката
Ако продължавате да изпитвате болка въпреки редовното лечение, може да помислите за работа с физиотерапевт. Потърсете такъв, който е специализиран в краката. Ако сте в САЩ, уебсайтът на Американската асоциация по физиотерапия може да ви помогне да намерите специалист във вашия район.
Говорете с Вашия лекар за намиране на физиотерапевт във вашия район. Те могат да ви помогнат да намерите такъв, който да отговаря на вашите специфични нужди. Проверете и при вашата застраховка, тъй като някои доставчици може да са обхванати от вашия план за здравеопазване
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар дали е необходима операция
В редки случаи може да се наложи операция за лечение на метатарзалгична болка, която не може да бъде облекчена. Ако лечението не работи и Вашият лекар е изключил други потенциални причини за болка, говорете с тях за вашите хирургични възможности. Те ще могат да прегледат хирургичния процес и да ви свържат със специалист.
