Болките в тялото и мускулите могат да бъдат причинени от различни здравословни състояния, включително грип, треска, махмурлук или по -сериозни проблеми като хронична телесна болка или артрит. За да облекчите тези болки, започнете с това да сте сигурни, че сте хидратирани и удобни. Ако болката продължава, опитайте други средства, включително нанасяне на лед върху болезнени зони, масаж на дълбоки тъкани на мускулите или нанасяне на етерични масла. Ако имате нужда, можете дори да вземете обезболяващи без рецепта.
Стъпки
Метод 1 от 3: Успокояване на болки с домашни средства
Стъпка 1. Изпийте голяма чаша вода
Дехидратацията може да доведе до различни странични ефекти, включително мускулни или телесни болки. Предотвратете това, като пиете много вода. Поддържането на хидратация ще поддържа мускулите ви по -слаби и ще ги предпази от спазми или болки.
За съжаление, противно на популярното погрешно схващане, пиенето на вода няма да намали дискомфорта и главоболието от махмурлук
Стъпка 2. Потопете се в гореща вана
Ако страдате от мускулни крампи след трудна тренировка или тялото ви боли от грип, опитайте да вземете гореща вана. Топлината на водата ще отпусне и успокои мускулите ви. Това ще облекчи болката и ще ви помогне да се почувствате по -добре като цяло.
Ако горещата вана няма голяма разлика, опитайте да добавите 2 чаши (470 мл) соли Epsom към водата за баня. Накиснете в солена вода за поне 12 минути. Тялото ви ще абсорбира магнезия от солите, което ще помогне за намаляване на болките в тялото
Стъпка 3. Легнете под загряващо одеяло или подложка
Ако ви боли голяма част от тялото (например от грип), легнете и се покрийте с нагряващо одеяло. Топлата температура ще отпусне мускулите ви и ще намали болките. Топлинното лечение може да бъде особено ефективно при лечение на болки, причинени от артрит или хронична мускулна болка.
- Ако имате треска или втрисане, не свързвайте и не използвайте подгряваща подложка. Вместо това поддържайте стаята на комфортна температура.
- За по-локализирани болки-например, ако само рамото ви е болно-приложете успокояваща топлина директно върху болезнената зона с подгряваща подложка.
- Дръжте отоплителното одеяло на „топло“, а не „горещо“, за да избегнете изгаряне на кожата си. Дръжте отоплителното одеяло или горещата подложка на място за 15-30 минути наведнъж.
Стъпка 4. Разтрийте смес от етерични масла върху болки в мускулите
Някои етерични масла могат да осигурят полезно естествено средство за болки в мускулите. Смесете заедно 3 или 4 капки ментово масло или лавандулово масло с 3 или 4 капки кокосово масло и разтрийте смесените масла върху възпаления мускул.
- Етеричните масла могат да бъдат закупени в много супермаркети и във всеки магазин за био хранителни стоки или магазин за здравословни храни.
- Етеричните масла от черен пипер и арника също могат да бъдат полезни при успокояващи болки в тялото.
Стъпка 5. Нанесете лед на болезнено място
Ако определен мускул или област от тялото ви боли или ви причинява болка, поставете пакет с лед на това място. Ледът ще намали мускулното възпаление и ще изтръпне нервните окончания, които изпращат сигнали за болка до мозъка ви.
- Това също е полезен трик, ако болките в тялото са причинени от тежка тренировка. Прилагането на лед върху претоварени мускули ще облекчи болката и ще ускори лечебния процес.
- Прилагайте пакети с лед за около 20-30 минути наведнъж. Задържането на лед върху кожата ви по -дълго може да причини леко увреждане на кожата или в най -лошия случай измръзване.
Метод 2 от 3: Прием на лекарства за болка и консултация с лекар
Стъпка 1. Вземете обезболяващо без рецепта
Лекарствата, включително Tylenol, Advil, Motrin и ибупрофен, са чудесни за премахване на болката при главоболие и леки мускулни болки. Ако болките ви не изчезнат след приемането на указаната доза от един болкоуспокояващ, имайте предвид, че някои могат да бъдат смесени. Например, можете да вземете пълна доза Тиленол и ибупрофен едновременно.
Вашият местен супермаркет ще предлага голямо разнообразие от имена и генерични болкоуспокояващи
Стъпка 2. Поискайте диагноза постоянни болки
Ако изпитвате мускулни или телесни болки повече от няколко пъти месечно или ако изпитвате силна болка, може да страдате от диагностицирано медицинско състояние. Опишете симптомите си на Вашия лекар и ги попитайте дали могат да поставят диагноза. Лекарят може да поиска да Ви бъде направена кръвна картина или други видове изследвания, за да се постави диагноза. Продължителните болки могат да бъдат признак на:
- Фибромиалгия.
- Синдром на хронична умора.
- Лаймска болест.
- Множествена склероза.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за болкоуспокояващо с рецепта
Ако болките в тялото продължават или се влошават, дори когато приемате извънборсови болкоуспокояващи, говорете с Вашия лекар. Те могат да предписват ограничена доза болкоуспокояващо като кодеин, морфин, фентанил или оксикодон (родовите форми на оксиконтин).
Имайте предвид, че много болкоуспокояващи, отпускани с рецепта, като Oxycontin, могат да причинят навици. Не превишавайте предписаната от Вашия лекар доза
Метод 3 от 3: Получаване на масаж или упражнения
Стъпка 1. Направете масаж с дълбока тъкан
Дълбокотъканният масаж ще освободи токсините и възпалителните химикали в мускулите ви, които може да ги причинят болка. Масажът също така ще увеличи притока на кръв към болки и болки в мускулите, което би трябвало да намали болката или дискомфорта.
Повечето масажни салони предлагат масажи в дълбока тъкан. Посочете на масажистката, че това е видът масаж, който бихте искали да получите
Стъпка 2. Масажирайте болезнените възли в мускулите си
Ако можете да почувствате твърди, възлови области с размер на мрамор в болките си в мускулите, опитайте да приложите натиск директно върху тях. Това може да освободи напрежението и да накара мускулите ви да спрат да болят. Използвайте палеца или показалеца си, за да приложите постоянен натиск директно върху възела за около 45 секунди.
- Ако се мъчите да стигнете до възел на гърба си, помолете приятел или член на семейството да ви масажира зоната.
- Алтернативно, масажирайте възли на гърба си, като лежите върху топка за тенис. Поставете топката за тенис на пода и се поставете над нея, така че топката да е директно под ранен, възлов мускул. Легнете назад и оставете топката да окаже натиск върху болката.
Стъпка 3. Упражнявайте възпалените мускули
Въпреки че изглежда контраинтуитивно, упражненията могат да намалят болките в тялото и мускулите. Упражнения като йога, джогинг (или ходене) и тай чи ще намалят стреса в мускулите ви. Упражненията също ще увеличат притока на кръв към мускулите ви, ще ги разтегнат и ще помогнат на мускулите да се отпуснат. В резултат на това болките в тялото и мускулните болки ще намалят.
Избягвайте всякакви тежки упражнения като интензивно вдигане на тежести. Тези упражнения могат да влошат мускулната болка
Съвети
- Топлината и студът могат да успокоят болките в мускулите и тялото. Използвайте пакет със студен лед, ако имате физическа болка, ако имате подуване или болката е локална (например само в рамото). Вземете гореща вана или използвайте подгряваща подложка, ако болката е широко разпространена (например в случай на грип). Опитайте също да редувате горещо и студено, всяко от тях се прилага за около 10 минути една след друга.
- Ако често страдате от болки в мускулите или болки в тялото, избягвайте прекомерната консумация на кофеин или алкохол. И двете могат да ви дехидратират и да доведат до допълнителни болки и дори мускулни крампи.
