Възпалението на краката, подобно на плантарния фасциит, може да направи вашата нощна рутина непоносима и може да затрудни заспиването. Ако болката в краката е доста обичайна за вас, Вашият лекар може да Ви препоръча гръбна нощна шина, която да носите, за да поддържате крака, глезена и долната част на пищяла, което може да намали болката и да ви помогне да заспите. За щастие, тези шини се слагат само за няколко минути преди лягане.
Стъпки
Метод 1 от 3: Превързване на шината
Стъпка 1. Разхлабете всички презрамки на шината
Извадете шината от опаковката й и намерете велкро лентите, които минават по областта на пищяла, глезена и пръстите на краката. Отменете всички велкро, за да можете лесно да пъхнете крака си в шината.
Някои шини могат да имат 2 ленти, докато други могат да имат 3
Знаеше ли?
Някои гръбни нощни шини се предлагат в различни размери, като малки/средни и големи/изключително големи. Преди да закупите шина, проверете отново дали тя съответства на размера на обувката ви. За някои марки малки/средни обувки са подходящи за мъжки размери обувки, вариращи от 5 до 9 (38 до 42 ЕС), а за жени-от 6 до 9 (36 до 40 ЕС), докато големите/изключително големи обувки отговарят на мъжки размери от 9,5 до 14 (42 до 47 ЕС) и женски размери от 10,5 до 15 (41 и нагоре ЕС).
Стъпка 2. Сгънете крака си в изправено положение
Насочете пръстите си нагоре, като държите крака си под ъгъл от 90 градуса от крака. Вашата гръбначна нощна шина помага да задържите крака си в това положение, което може да ви спаси от много дискомфорт за една нощ.
Тази позиция поддържа крака ви и отнема известен натиск от възпалените области
Стъпка 3. Плъзнете шината върху пищяла и предната половина на стъпалото
Издърпайте горната част на шината над глезена и върху подбедрицата. След това плъзнете предната половина на крака си в долната част на шината. Проверете отново дали шината е права и центрирана по областта на глезена и стъпалото.
Поставянето на шини за крака може да бъде малко трудно сами. Чувствайте се свободни да помолите приятел или член на семейството за помощ
Стъпка 4. Увийте най -високата лента около предната част на долната част на пищяла
Вземете най -горната лента с велкро и я привържете към пищяла си, за да държите шината стабилна. Закрепете каишката на мястото на пищяла си или я завържете около крака си, ако е достатъчно дълга, за да обиколите веднъж. Проверете отново дали велкрото е плътно, така че шината да не се измества през нощта.
Някои шини могат да имат само 1 каишка, заобикаляща областта на пищяла и глезена ви
Стъпка 5. Затегнете каишката над областта на глезена
Хванете следващата лента с велкро и я издърпайте през областта на подбедрицата и стъпалото. Закрепете каишката на място с велкро или я завържете напълно около крака си, ако е по -дълга каишка.
Ако вашата шина няма втора каишка, можете да пренебрегнете това
Стъпка 6. Подредете поддържащата лента на място върху пръстите на краката
Накипете най -голямата, най -дебела презрамка върху пръстите на краката и предната половина на стъпалото. Натиснете велкро на място, така че шината ви да не се измества през цялата нощ.
Някои шини могат да имат 2 къси ленти с велкро, които са закрепени в средата на крака. В този случай закрепете велкро на двете ленти в центъра на крака
Стъпка 7. Дръжте шината на място цяла нощ
Лягайте с шината. В началото може да се почувствате малко странно, но това ще ви помогне да се справите с болката в краката в дългосрочен план. Тъй като кракът ви е закрепен в шината, не е нужно да го държите изправен през цялата нощ.
Метод 2 от 3: Използване и грижа за вашата шина
Стъпка 1. Носете гръбна нощна шина въз основа на препоръка на лекар
Говорете с Вашия лекар за използване на нощна шина, ако страдате от някакъв вид възпаление на стъпалото, като ахилесов тендинит, плантарен фасциит, болка в петата или някакво подобно заболяване. Тъй като този вид шина е предназначен за специфични условия, използвайте го само с разрешение на лекар.
Гръбните нощни шини не са решение или лечение за болката в краката-те просто я правят по-поносима, докато спите
Стъпка 2. Свалете шината, след като станете от леглото
Тъй като гръбната нощна шина поддържа крака ви в твърдо положение, не го дръжте през целия ден. Развийте велкро лентите, за да разхлабите шината, след това я поставете някъде близо до леглото си, за да можете да я следите.
Стъпка 3. Почистете шината с влажна кърпа, ако е необходимо
Потопете мека кърпа в хладка или студена вода, след което избършете вътрешността на шината. Оставете шината си на открито, сухо място или я прикрепете към кърпа за дрехи, така че да може да изсъхне напълно. Избършете го при необходимост, сякаш се чувства или мирише на пот.
Метод 3 от 3: Включване на промени в начина на живот
Стъпка 1. Ограничете дейностите, които предизвикват проблеми с краката ви
Дейности като прекомерни упражнения и повтарящи се движения на краката могат да влошат състояния като плантарен фасциит. Направете почивка, докато кракът ви лекува. Освен това спрете всяка дейност, която причинява болка в краката.
Например, може да се наложи да промените режима на упражнения. Упражненията, които включват много бягане и скачане, могат да предизвикат болката ви. Вместо това може да опитате нещо като йога. Говорете с Вашия лекар, за да разберете кои упражнения са най -подходящи за Вас
Стъпка 2. Правете 5-10-минутен масаж с лед всяка вечер, за да намалите болката и подуването
Замразете консервирана напитка или бутилка вода, така че да е твърд лед. След това поставете консервата или бутилката под крака си и разточете крака си върху повърхността му. Разточвайте всеки крак за 5-10 минути всяка вечер, докато кракът ви се почувства по-добре.
Ако студът притеснява крака ви, носете чорапи по време на масажа с лед
Стъпка 3. Вземете НСПВС за болка, ако Вашият лекар каже, че всичко е наред
Въпреки че нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) няма да помогнат на крака ви да се излекува, те могат да лекуват лека болка. Консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно да приемате НСПВС без рецепта (OTC), тъй като те не са подходящи за всички. След това ги вземете според указанията на етикета.
Ако не можете да приемате НСПВС, Вашият лекар може да Ви препоръча друго извънборсово обезболяващо средство, като ацетаминофен (Tylenol)
Стъпка 4. Извършете разтягане на плантарна фасция сутрин и след сядане
Флексирайте пръстите си нагоре, след което внимателно ги издърпайте нагоре с ръка. Докоснете центъра на свода със свободната си ръка, за да се уверите, че е опъната. Задръжте разтягането за 30 секунди, след което освободете.
- Започнете сутринта си с това разтягане, преди да станете от леглото.
- Ако седите за дълъг период от време, направете разтягане отново, преди да станете.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за използването на ортопедични средства
Носенето на ортопедични вложки в обувките ви осигурява допълнителна опора за краката ви, така че те могат да намалят дискомфорта в краката. Говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че получавате правилната ортопедия за вашите нужди.
Ортопедията може да бъде особено полезна, ако сте на крака много за работа
Съвети
Някои гръбни нощни шини са изградени по различен начин от други. Проверете отново инструкциите, които се доставят с вашата шина, ако няма традиционни презрамки, които да държат шината на място
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми с шината.
- Тази шина е предназначена да поддържа крака ви, докато сте в неподвижно състояние, а не докато се движите и прекарвате деня си. Имайки това предвид, не го носете, докато се разхождате.
- Не стягайте прекалено много ремъците! Искате шината да бъде плътна, но да не се свива.
