Ако имате болка в ръката поради нещо като синдром на карпалния тунел, артрит или нараняване на ръката, има няколко начина, по които можете да го облекчите. Опитайте лечение у дома като топлинни компреси или кремове за ръце, които облекчават болката. Ако ръката ви продължава да боли, посетете Вашия лекар, за да видите дали физическа терапия, инжекции със стероиди или операция са опция. Ако имате артрит, разтягането на ръцете може да бъде полезен начин и за облекчаване на болката.
Стъпки
Метод 1 от 3: Правете основни домашни лечения
Стъпка 1. Ледете ръката си за 15-20 минути, за да намалите възпалението
Гладенето на ръката ви ще помогне за нараняване на ръката, както и за някои случаи на артрит. Или поставете пакет с лед върху ръката си за около 20 минути, преди да го свалите за поне 20 минути, или поставете ръката си в ледена баня за 10-15 минути най-много няколко пъти на час. Ледът ще спомогне за намаляване на възпалението и ще намали част от болката, която изпитва ръката ви.
Избягвайте да оставяте ръката си в ледена баня за повече от 15 минути или да оставяте пакет с лед на ръката си за повече от 20 минути, тъй като това може да наруши кръвообращението в ръката ви
Стъпка 2. Използвайте топлинен компрес за 10 минути, за да успокоите болките в ръката си
Приложете топлинен компрес, като топла кърпа или загрята подложка, към ръката си и я задръжте за 10-15 минути. Потапянето на ръката ви в топла вода също е добър начин да намалите болката, която изпитвате, като опънете пръстите си леко във водата, за да ги укрепите и да предотвратите сковаността.
- Топлинните компреси действат добре при артрит.
- Опитайте се да успокоите ръцете си, когато миете чиниите, сгънете ръцете и пръстите си под горещата вода, за да намалите болката.
- Използвайте топла вода с температура между 92–100 ° F (33–38 ° C).
Стъпка 3. Разтрийте крем за ръце върху ръцете си, който е насочен към болка
На пазара има специфични кремове, които можете да нанесете върху кожата си, за да успокоите болката в ръцете си, свързана с карпалния тунел, артрита и много други състояния. Потърсете обезболяващ крем и го втрийте в зоната, която боли, като следвате инструкциите, които идват на опаковката.
- Например, можете да използвате обезболяващ крем Bengay или Aspercreme, които имат активна съставка метил салицилат за облекчаване на болката.
- Можете да намерите обезболяващи кремове за ръце в големи магазини, аптеки и онлайн.
Стъпка 4. Поставете шина върху ръката си, за да предпазите ръката си от движение
Това може да облекчи болката, причинена от нараняване на ръката или карпален тунел. Много пъти закупуването на шина или скоба, подходяща за вашия размер, е добър начин да намалите болката, тъй като предпазва ръката ви от движение. Носете шината винаги, когато почувствате болка или когато извършвате дейност, която преди това е причинила болка в ръката ви.
- Носенето на шина за една нощ може да предотврати влошаването на болката. Очаквайте да носите шината си поне 4-8 седмици, преди да забележите подобрение.
- Избягвайте да носите през цялото време ръчна шина или скоба, тъй като това може да направи мускулите ви по -слаби, ако не се използват толкова често.
- Използването на шина също може да помогне за болка в китката, причинена от излъчваща болка от лакътя на тениса или голфъриста.
- Посетете местната аптека или голям магазин за кутии, за да намерите ръчна шина в правилния размер, или помолете Вашия лекар да Ви я даде.
Стъпка 5. Вземете обезболяващ за бърз начин за облекчаване на болката в ръцете
Обезболяващи без рецепта като ибупрофен, напроксен или аспирин са чудесни за облекчаване на болки в ръцете от всякакъв вид. Следвайте инструкциите за дозиране на конкретното обезболяващо средство, което решавате да вземете, като се уверите, че приемате правилното количество в зависимост от вашата възраст и/или тегло.
- Избягвайте да приемате обезболяващи твърде често за болки в ръцете си и вместо това приемайте лекарства само когато болката ви пречи да правите неща.
- За възрастни типичната доза ибупрофен е 400 милиграма (0,014 унции), докато типичната доза аспирин е 350 милиграма (0,012 унции).
Метод 2 от 3: Лечение
Стъпка 1. Незабавно отидете на лекар, ако сте хванали падане с ръце
Когато паднете, нормално е да уловите падането си, като протегнете ръцете си. Ако болката в ръката ви е започнала след падане, посетете Вашия лекар за среща за същия ден или отидете в център за спешна помощ. Ръката ви може да бъде счупена, което изисква незабавно лечение.
- Ако имате болка в китката близо до основата на палеца, особено важно е да посетите Вашия лекар. Може да имате фрактура на скафоидна кост.
- Вашият лекар ще направи рентгенова снимка, за да установи дали ръката ви е счупена. Ако е така, те могат да ви дадат шина или палец.
Стъпка 2. Посетете лекаря, ако болката в ръката ви не се подобри след 1-2 седмици
Ако правите неща като използване на шина за ръце и глазура на ръката си, но болката ви все още не се подобрява, време е да посетите лекаря. Те ще могат да прегледат ръката ви и да видят дали е необходимо лечение, като инжекции с кортизон или дори операция.
- Обадете се, за да уговорите среща, за да се срещнете с Вашия лекар.
- Лекарят може да направи рентгенова снимка на ръката ви или да направи основни упражнения за ръце, за да види какво не е наред.
- Ортопедичният лекар също е човек, който може да видите вместо обикновения си лекар.
Стъпка 3. Посетете специалист, за да получите инжекции със стероиди, за да облекчите определени болки в ръцете
Ако Вашият лекар прегледа ръката Ви и установи, че болката се причинява от нещо като синдром на карпалния тунел или артрит, тогава инжекциите със стероиди могат да помогнат. Доставчик на ръчна ортопедия или спортна медицина ще използва ултразвук, за да ги напътства, докато инжектират кортизон в ръката ви, което помага за намаляване на възпалението и болката. Попитайте Вашия лекар дали това е опция, която би помогнала на ръката Ви.
- Знайте, че инжекциите могат само временно да облекчат болката. Обикновено ефектите от инжекциите със стероиди ще продължат 1-2 седмици до няколко месеца.
- Не получавайте стероидни инжекции твърде често, тъй като те могат да повлияят на ставите или сухожилията при многократна употреба. Говорете с Вашия лекар колко често трябва да си инжектирате стероиди.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар дали се препоръчва операция за облекчаване на болката в ръката
Ако имате тежко нараняване на ръката или синдром на карпалния тунел, което просто няма да изчезне, операцията може да е най -добрият ви вариант. Обсъдете получаването на ЯМР, за да може Вашият лекар да определи дали може да се наложи операция. След това говорете с Вашия лекар за това какво би довела операцията, какво би било възстановяването и за всички разходи или други притеснения, които имате.
- ЯМР ще покаже дали имате увреждане на връзките.
- Най -добре е да използвате операцията като последна възможност за облекчаване на болката в ръката, тъй като тя е най -инвазивната.
- Точният тип операция, която е подходяща за вас, ще зависи от вашата специфична болка в ръката.
- Помислете за получаване на няколко различни мнения на лекар, преди да се заемете с операция.
Стъпка 5. Отидете при трудотерапевт, за да научите упражнения, които ще помогнат на ръката ви
Трудовият терапевт е чудесен, за да ви помогне да укрепите мускулите или връзките си, които може да ви причинят болка. Те ще оценят ръката ви, за да видят какъв може да е проблемът, а след това ще ви покажат упражнения, които можете да правите у дома или с терапевта, за да започнете да помагате на ръката си.
Консултирайте се с Вашия лекар дали смятат, че трудотерапията би помогнала за болката в ръката. Възможно е също така да могат да ви насочат към професионален терапевт, който според тях би бил подходящ
Метод 3 от 3: Протягане на ръката
Стъпка 1. Разтегнете кърпа, като завъртите кърпа в противоположни посоки
Дръжте краищата на кърпа във всяка от ръцете си. След това завъртете краищата на кърпата в противоположни посоки, сякаш изстисквате вода от кърпата. Задръжте разтягането за 1-2 секунди, след това освободете кърпата, за да завършите 1 разтягане.
- Завъртете с две ръце едновременно.
- Направете 10 разтягания в същата посока, след това обърнете посоките и направете още 10.
Стъпка 2. Стиснете юмрук с ръка, за да свиете мускулите на ръката си
Започнете, като изпънете пръстите си, така че ръката ви да е права. Свийте пръстите си към дланта си, създавайки юмрук. Вместо да стискате, след като пръстите ви са огънати навътре, бавно разгънете пръстите си навън, така че да са прави отново. Направете това няколко пъти за двете ръце.
- Избягвайте да създавате твърде стегнат юмрук, като стискате пръсти, тъй като това не е необходима част от разтягането и може да увеличи болката в ръката ви.
- Алтернатива на това упражнение е леко да стиснете стресова топка.
Стъпка 3. Извийте ръката си, за да я разтегнете във форма „С“или „О“
Започвайки с изпънати пръсти, се преструвайте, сякаш сте на път да хванете нещо и преместете ръката си във форма „С“. След като овладеете това, продължете да движите пръстите си заедно, за да създадете „О“. Освободете пръстите си, за да ги отпуснете, преди да направите това упражнение отново. Повторете разтяганията за двете ръце.
Направете всяка форма 3-4 пъти за всяка ръка
Стъпка 4. Практикувайте повдигане на пръстите си, за да ги укрепите и разтегнете
Поставете ръката си плоска върху маса или стабилна повърхност, така че дланта ви да е обърната надолу. Бавно повдигайте един пръст наведнъж, като се фокусирате върху това да го повдигнете възможно най -нагоре, като същевременно държите другите пръсти и дланта си върху масата. Направете това с всеки пръст на всяка ръка, като бавно ги спускате обратно, след като са вдигнати.
Опитайте се да повдигнете всеки пръст 2-3 пъти на ръка
Стъпка 5. Изпънете палеца си, като го огънете в дланта си
Отпуснете ръката си така, че дланта ви да е обърната към вас. Свийте пръста си към дланта си, опитвайки се да го накарате да го докосне. След като го огънете, доколкото е възможно, бавно го разтегнете навън. Повторете това упражнение няколко пъти за двете ръце.
Ако палецът ви не може да достигне напълно дланта ви, просто го изпънете навътре, доколкото може удобно да стигне
Стъпка 6. Поставете ръката си, като си направите почивка, ако дадена дейност й причинява болка
Ако правите нещо като работа на компютъра и забележите, че ръката ви започва да боли, починете си от всяка дейност, която правите, докато болката изчезне. Това дава почивка на ръката и китката и се надяваме да предотврати влошаването на болката.
Правенето на повтарящи се движения с ръцете е това, което често допринася за болката в ръцете, затова се опитайте да правите различни дейности през целия ден, за да предотвратите схващането или възпалението на ръцете ви
Съвети
- Добавете към диетата си противовъзпалителни храни като рибено масло, чесън, орехи, горски плодове или витамин С, за да намалите болката в ръцете.
- Потопяването на ръката ви в терапевтичен парафин може също да облекчи болката ви. Можете да си купите машина за третиране с парафин в местния аптека или онлайн.
