Болката в гърдите е неудобно и, за съжаление, често явление за много жени. Въпреки че болката в гърдите обикновено не е свързана с тежки здравословни проблеми, тя въпреки това може да затрудни съня, упражненията и дори незначителните ежедневни дейности. Има няколко причини за болка в гърдите, повечето от които обикновено се категоризират като циклични (1 седмица преди менструалния цикъл, често от една страна и по-тежки в горния външен квадрант на гърдите) или нециклични (не са свързани към менструалния цикъл). Рядко това може да е признак на рак на гърдата. Изборът на подходящ сутиен, коригиране на хранителните навици, използване на медикаменти и/или алтернативни методи за облекчаване на болката може да помогне за облекчаване както на цикличната, така и на нецикличната болка в гърдите и да ви върне да се чувствате най-добре.
Стъпки
Метод 1 от 4: Избор на сутиен за намаляване на болката в гърдите
Стъпка 1. Вземете нов сутиен, монтиран от професионалист
Наличието на неподходящ сутиен е една от най-честите причини за болка в гърдите. Сутиените са предназначени да осигурят подкрепа за мастната тъкан в женските гърди. Ако сутиенът ви е прекалено голям, малък, хлабав или опънат, той може да не ви осигури подкрепата, от която се нуждаете, за да предпазите гърдите си от трясък и да станат нежни и болезнени. За да облекчите болката в гърдите и да я предотвратите в бъдеще, вземете нов сутиен, монтиран от професионалист в отдел или магазин за бельо.
- До момента 80% от жените носят грешен размер на сутиен, което допринася за големия брой жени, които изпитват болка в гърдите.
- Жените с по -големи гърди са по -склонни да носят грешен размер на сутиена и да изпитват болка в гърдите. Ако имате по -големи гърди, вероятно ще трябва да бъдете по -бдителни относно поставянето на нов сутиен около веднъж годишно, за да избегнете болка в гърдите.
Стъпка 2. Носете по -стегнат сутиен със здрава опора за чаша
Ако изпитвате болка в гърдите и сте склонни да носите сутиени от по -тънки, по -рехави материи, опитайте да преминете към по -стегнат сутиен със значителна опора за чаши. Докато сладките и цветни гривни, които в момента са в стил, може да са изкушаващи за закупуване, за повечето жени (и особено жените с по -големи гърди), тези тънки памучни гривни няма да осигурят твърдата поддръжка на чашата, необходима за избягване на болки в гърдите.
- Когато пазарувате по -стегнат сутиен, потърсете сутиени, които запазват формата си дори когато са закачени на закачалката.
- Стискането на чашата на сутиена между палеца и показалеца може да ви помогне да прецените дали тъканта е твърда и достатъчно дебела, за да осигури значителна опора.
Стъпка 3. Използвайте силно поддържащ и монтиран спортен сутиен по време на упражнения
Ако сте склонни да изпитвате болка в гърдите по време или след тренировка, вероятно вашият спортен сутиен не осигурява адекватна подкрепа. За да предотвратите болки в гърдите от упражнения, изберете спортен сутиен, който е монтиран и изработен от плътна или двойно подплатена материя.
Когато пазарувате спортен сутиен, проверете етикета. Много производители на спортни сутиени ще посочат нивото на поддръжка в етикета на сутиена. Ако случаят е такъв, изберете стиловете, определени за най -високо ниво на поддръжка
Стъпка 4. Опитайте да спите в сутиен с мека опора, ако гърдите ви болят сутрин
За много жени, особено жени с големи гърди, сънят без опора позволява на гърдите им да блъскат и стават нежни за една нощ. Ако установите, че болката в гърдите ви е по-силна сутрин, може да помислите да спите в сутиен с мека опора. Това може да ви помогне да задържите гърдите си на място за една нощ, намалявайки всякакви удари или движения, които може да причиняват болка.
Когато избирате сутиен, в който да спите, вероятно ще искате да избягвате всякакви стилове с кабел, тъй като те могат да се набият в гърдите, ръцете или страните ви за една нощ
Метод 2 от 4: Хранене за облекчаване на гръдната болка
Стъпка 1. Ангажирайте се с диета с ниско съдържание на мазнини, за да намалите нивата на естроген
Ако имате болка в гърдите, опитайте да изрежете храни с високо съдържание на наситени мазнини. Тези храни, като тлъсто месо, масло и сирене, могат да повишат нивата на естроген в тялото ви, причинявайки нежност на гърдите и болка. Вместо това се стремете да получавате по -малко от 30% от дневните си калории от мазнини и се съсредоточете върху яденето на по -постни храни, като риба.
Имайте предвид, че проучванията, които разглеждат ефектите от диета с ниско съдържание на мазнини, са малки и не са рандомизирани
Стъпка 2. Яжте много храни с високо съдържание на фибри
Подобно на храни с по -ниско съдържание на наситени мазнини, храни с високо съдържание на фибри също могат да помогнат за намаляване на нивата на естроген, което може да помогне за намаляване на чувствителността и болката в гърдите. Фасулът, броколите, къпините, бадемите, нахутът и пуканките, например, са с високо съдържание на фибри и могат да помогнат за облекчаване и предотвратяване на болки в гърдите.
Храни с високо съдържание на фибри също могат да ви помогнат да се заситите по-дълго, намалявайки желанието да закусвате преработени храни с високо съдържание на мазнини, които могат да причинят болка в гърдите
Стъпка 3. Консумирайте храни, богати на омега-3 мастни киселини
Храни, богати на омега-3 мастни киселини, могат да помогнат за намаляване на възпалението, което може да причини подуване, нежност и болка в гърдите. Тъмните листни зеленчуци (като зеле), дива уловена сьомга, ленено семе, орехи и сусам са богати на Омега-3 мастни киселини и могат да помогнат за облекчаване на болки в гърдите, причинени от възпаление.
Можете също да приемате добавки с омега-3 от рибено масло, за да увеличите дневния си прием, но не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки
Стъпка 4. Намалете приема на храни с високо съдържание на хидрогенирани масла
Хидрогенираните масла намаляват способността на тялото ви да превръща мастните киселини в гама-линоленова киселина, процес на верижна реакция, който помага за облекчаване и предотвратяване на болки в гърдите. Храни като маргарин, както и предварително пакетирани сладкиши и закуски, са с високо съдържание на хидрогенирани масла и могат едновременно да допринесат и да влошат болката в гърдите.
За да ви помогнем да избегнете храни с високо съдържание на хидрогенирани масла, съсредоточете се върху избора на закуски, които не са предварително опаковани, като краставици или моркови с хумус
Стъпка 5. Следете колко кофеин консумирате
Ако изпитвате болка в гърдите, премахването или намаляването на количеството кофеин, което консумирате, може да помогне за облекчаване на симптомите. Въпреки че това не е полезно за всички жени, някои забелязват подобрение, като намаляват приема на кофеин. Кофеинът може да накара кръвоносните ви съдове да се разширят, което може да причини подуване и болка в гърдите. За да избегнете това, опитайте се да изключите кофеина или се придържайте към 1 кофеинова напитка на ден.
Кафето, чаят, шоколадът и дори някои зърнени закуски например съдържат кофеин, който може да допринесе за болезненото подуване на гърдите
Стъпка 6. Намалете количеството на натрий, което ядете
Солените храни с високо съдържание на натрий могат да увеличат задържането на вода в тялото ви, което води до подуване на гърдите. Докато индуцираният от натрий оток на гърдата може да бъде болезнен по всяко време, той може да бъде особено болезнен през 2 седмици преди менструацията, тъй като през това време гърдите ви вече са чувствителни към подуване. В резултат на това се опитайте да намалите количеството натрий, което ядете като цяло, но обърнете особено голямо внимание на количеството солени храни, които консумирате през седмиците преди менструацията.
- Здравословните количества натрий варират от един човек на друг, но като цяло имат за цел да ядат по -малко от 2 300 mg на ден.
- За да намалите натрия, избягвайте предварително опакованите меса, плодове и зеленчуци. Тези храни обикновено са опаковани с натрий, което може да доведе до увеличаване на дневния прием.
- Проверете етикетите на храните преди хранене, за да сте сигурни, че избирате опции с по -ниско съдържание на натрий.
Метод 3 от 4: Опитайте алтернативни методи за облекчаване на болката
Стъпка 1. Вземете капсули от корен на глухарче, за да освободите тялото си от натрий
Коренът от глухарче е естествен диуретик, който може да помогне за прочистването на тялото от излишния натрий, което може да причини подуване в гърдите. Ако сте яли много солени храни и изпитвате болка в гърдите, приемането на капсули от глухарче може да помогне за намаляване на симптомите.
- Дозировката за корен от глухарче варира в зависимост от конкретната марка и личните нужди. Като цяло е безопасно да използвате корен от глухарче, както е указано върху бутилката с капсула, за да облекчите болката в гърдите.
- Докато коренът от глухарче се препоръчва за подпомагане на прочистването на тялото ви от натрий, който след това може да помогне за облекчаване на болката в гърдите, малко научни изследвания са направени за пряко свързване на корена на глухарче с облекчаване на болката в гърдите.
Стъпка 2. Намалете възпалението, предизвикано от тревожност, с релаксираща терапия
Безпокойството може да причини както възпаление, така и мускулно напрежение в тялото ви, включително и в гърдите ви. В резултат на това може да причини или да допринесе за болка в гърдите. За да намалите тревожната болка в гърдите, опитайте да използвате различни видове релаксираща терапия, като медитация, ароматерапия и дихателни упражнения.
Стъпка 3. Използвайте пакет с лед, за да намалите болката поради подуване
Ако изпитвате болка в гърдите в резултат на подуване, задръжте пакет с лед върху всяка гърда за 10 минути. Това може да помогне за намаляване на подуването и нежността, които причиняват вашата болка.
Това може да бъде особено полезно да се направи по време на менструация, тъй като е по -вероятно гърдите ви да се подуят
Стъпка 4. Опитайте подгряваща подложка, за да отпуснете мускулите и да облекчите напрежението
Докато студените компреси обикновено се препоръчват за болка в гърдите, за да се намали подуването, не всеки реагира добре на настинка. Ако това е вашият случай, опитайте вместо това нагревателна подложка. Топлината може да помогне за отпускане на мускулите около гърдите ви, облекчаване или намаляване на болката.
- За да сте сигурни, че тялото ви не прегрява, използвайте нагревателната подложка на най -ниската настройка за не повече от 20 минути до 3 пъти на ден.
- Ако нямате подгряваща подложка, можете също да опитате гореща вана или да оставите топлата вода да тече по гърдите ви под душа.
Метод 4 от 4: Използване на лекарства за облекчаване на гръдната болка
Стъпка 1. Използвайте обезболяващо без рецепта
Обезболяващи без рецепта, като ацетаминофен или ибупрофен, обикновено са много ефективни при временно облекчаване на болката в гърдите. Докато ацетаминофенът и ибупрофенът могат да помогнат за намаляване на болката, ибупрофенът действа и като противовъзпалително средство, за да намали подуването, което може да причини или допринесе за болката в гърдите.
Ацетаминофенът и ибупрофенът трябва да се приемат според указанията на бутилката с лекарството
Стъпка 2. Втрийте локално обезболяващо
Подобно на оралните болкоуспокояващи, локалните болкоуспокояващи са чудесен вариант за временно облекчаване на болката в гърдите. Докато локалните болкоуспокояващи обикновено не лекуват основната причина за болката в гърдите, те могат да ви помогнат да намерите облекчение, докато чакате други лечения, като например промяна на хранителните навици, да влязат в сила.
- В повечето случаи нестероидните локални болкоуспокояващи кремове с НСПВС имат малко или никакви странични ефекти и могат безопасно да се използват няколко пъти на ден.
- Опитайте да използвате локално болкоуспокояващо, което съдържа салицилат (активна съставка в аспирина), като Aspercreme и Nuprin.
- Можете също да опитате диклофенак (Voltaren), който се предлага под формата на гел, крем, спрей или пластир.
Стъпка 3. Коригирайте режима на противозачатъчни
Ако сте на контрол на раждаемостта и сте забелязали, че болката в гърдите ви е започнала или се е влошила по времето, когато сте започнали с настоящия си режим, може да искате да говорите с Вашия лекар за промяна на дозата или за преминаване към друга марка. Различните марки и дози на противозачатъчни хапчета засягат всяка жена по различен начин и могат да намалят болката в гърдите, да причинят болка в гърдите или дори и двете, в зависимост от времето.
- Конкретна доза и марка могат да причинят или да влошат болката в гърдите през първите няколко месеца, например, след това да облекчат всяка болка в гърдите, след като тялото се приспособи.
- За съжаление, няма строго правило за това как промяната на режима ви на противозачатъчни може да повлияе или да не повлияе на болката в гърдите. Ако това е причината обаче, струва си да изпробвате различни опции, за да намерите този, който работи.
Стъпка 4. Опитайте антиестрогенни лекарства с рецепта, ако болката ви е силна
Ако болката в гърдите Ви е много продължителна и тежка и други лечения са били неуспешни, Вашият лекар може да Ви предпише антиестрогенно лекарство, като Тамоксифен. Антиестрогенните лекарства са били ефективни при облекчаване на болката в гърдите поради тежко подуване. Въпреки това, поради значителните рискове и странични ефекти, лекарите предписват тези лекарства само в много тежки случаи.
Честите нежелани реакции на Tamoxifen например включват горещи вълни, гадене, умора, промени в настроението, депресия, главоболие, косопад и увеличен размер на тумора при пациенти с рак
Съвети
- Докато хормоналните лекарства, като Даназол и Бромокриптин, имат одобрение от FDA и в миналото са били използвани за лечение на болки в гърдите, лекарите обикновено избягват да предписват тези лекарства за болка в гърдите днес поради големия брой случаи, при които пациентите са имали тежки странични ефекти и/ или влошена болка в гърдите.
- Болката в гърдите обикновено не се счита за признак на рак на гърдата.
- Посетете Вашия лекар, ако изпитвате постоянна болка или подуване, повишена температура, втрисане или някакво необичайно отделяне.
