Ендорфините са естествената система за облекчаване на болката в организма. Те са химикали, които се отделят, когато извършвате определени дейности или ядете определени храни. Ендорфините могат да помогнат за подобряване на настроението ви, но също така могат да помогнат за облекчаване на хронична или временна болка.
Стъпки
Метод 1 от 3: Освобождаване на ендорфини чрез упражнения
Стъпка 1. Изберете вид упражнение
Ако изпитвате болка, идеята за упражнения може да изглежда много непривлекателна. Упражненията обаче са един от най -добрите начини за освобождаване на ендорфин. Ендорфините са това, което причинява известния „бег на бегача“, или чувства на удовлетворение, щастие и радост. Можете дори да изберете вид упражнение, което ще ви помогне да смекчите болката, която имате.
- Гребните упражнения са чудесен вариант, ако се справяте с болки в гърба.
- Не е нужно да правите нещо особено напрегнато, за да получите освобождаване на ендорфин. Можете да вземете курс по воден фитнес или просто да отидете на бърза разходка. Тай чи и йога също могат да бъдат леки начини за упражнения.
- Всичко, което кара кръвта ви да циркулира повече от средното, ще стимулира отделянето на ендорфин. Опитайте да карате бавно, каране на кану, бални танци, градинарство, бързо ходене или водна аеробика. Направете каквото можете и попитайте Вашия лекар за съвет, ако е необходимо.
Стъпка 2. Упражнение за продължителен период
За да получите освобождаване на ендорфин, трябва да тренирате продължително време. Опитайте се да тренирате поне 20 минути наведнъж. Ако можете да тренирате по -близо до 45 или 60 минути, това е още по -добре.
- Препоръчва се да се стремите към общо 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Можете да разделите това на по -малки парчета от време, за да направите това по -лесно управляемо.
- Забързайте се сами. Упражнявайте с по -ниско ниво на интензивност за по -дълъг период от време.
- Слушайте тялото си. Ако нещо ви боли, спрете и си починете. Не си струва да се наранявате, за да получите прилив на ендорфин. Това нарушава целта!
Стъпка 3. Упражнение в група
Проучванията показват, че груповият фитнес помага за повишаване на ендорфините отчасти поради социалния аспект. Можете да вземете час във фитнес зала или да създадете група за упражнения сами.
- В едно проучване, отбелязващо, груповият фитнес подобрява настроението при по -възрастните жени, страдащи от остро заболяване.
- Намерете други хора, които са в подобна физическа форма като вас. По този начин всички ще можете да се споразумеете за темп или ниво на интензивност.
- Фитнес залите и студията за йога често предлагат класове за хора с ограничена подвижност. Ако болката ви пречи да извършвате определени физически дейности, това може да са добри варианти за вас.
Метод 2 от 3: Освобождаване на ендорфини чрез удоволствие
Стъпка 1. Смейте се
Знаеш ли как след сърдечен смях всъщност се чувстваш добре? Това е така, защото смехът е чудесен начин за освобождаване на ендорфини. Някои хора дори практикуват йога за смях, практика, която обединява хората, за да стимулира продължителен период на смях.
- Гледайте забавен филм или телевизионно предаване, което знаете, че ви харесва.
- Отидете на комедийно шоу в местния комедиен клуб.
- Прекарвайте време с приятели, които ви карат да се смеете.
Стъпка 2. Правете секс
Има причина хората да имат този специален блясък, след като са имали особено страстна среща. Сексът освобождава ендорфини. Разбира се, вероятно не искате да кажете на партньора си, че сте само за облекчаване на болката, но има вероятност това да не е цялата история.
Мастурбацията също предизвиква прилив на ендорфин и може да се използва за постигане на същия ефект
Стъпка 3. Пуснете музика
Пускането на музика е приятно отчасти защото спомага за отделянето на ендорфини. Ако пеете или свирите на инструмент, отделете малко време за правене на музика и вижте как се чувствате.
- Пускането на музика с други може да бъде полезно и за социалния компонент.
- Ако не свирите на инструмент, може да искате да го вземете, ако имате време.
Стъпка 4. Клюки
Майка ви може да ви е казала, че клюките са порок, но всъщност могат да помогнат с болката. Изследванията показват, че когато хората участват в някои сочни клюки, те освобождават ендорфините от удоволствието, което им носи.
Уверете се, че поддържате клюките сравнително безвредни. Не искате да създавате емоционална болка за себе си или за някой друг
Метод 3 от 3: Освобождаване на ендорфини със специфични храни
Стъпка 1. Яжте люти чушки
Лютите чушки са люти, защото съдържат капсаицин, съединение, което кара тялото да отделя ендорфини. Болката, която тялото ви изпитва от топлината на пипера, причинява отделянето на ендорфин като начин за успокояване на болката.
Колкото по -лют е пиперът, толкова по -голямо е отделянето на ендорфин; лютите чушки обаче могат да бъдат изключително болезнени. Експериментирайте с различни нива на топлина, преди да опитате супер горещи
Стъпка 2. Яжте черен шоколад
Това не трябва да е твърде трудно да се качите на борда. Част от причините хората да жадуват за шоколад е заради ендофиновия прилив, който получават, след като го консумират.
- Колкото по -високо е съдържанието на какао, толкова по -добър ще бъде шоколадът за прилив на ендорфин. Проверете етикета, тъй като много по -фини шоколади ще изброят процента какао в продукта.
- Млечният шоколад обикновено съдържа значително по -малко какао, така че няма да бъде особено ефективен.
Стъпка 3. Включете малко мазнини и захар в диетата си
Хората с ниски нива на ендорфин са склонни да жадуват мазнини и захар. Яденето на умерено количество комфортни храни, които съдържат тези приятни елементи, може да помогне за освобождаването на ендорфини.
Не прекалявайте. Яденето на твърде много мазнини и захар може да ви направи мудни. Яжте достатъчно, за да е приятно, но не толкова, че да се чувствате натъпкани
Стъпка 4. Пийте алкохол
Алкохолът винаги трябва да се консумира умерено; обаче, ако сте на законна възраст за пиене, чаша вино или халба бира може да ви помогне да освободите ендорфините, от които се нуждаете, за да облекчите болката си.
- Лесно е да се развие толерантност към алкохола. За да избегнете това, избягвайте да пиете твърде често. По този начин ще можете да получите освобождаване на ендорфин, без да се налага да пиете прекомерно.
- Ако сте възстановяващ се алкохолик или в миналото сте се борили със злоупотреба с вещества, избягвайте напълно алкохола.
Стъпка 5. Добавете малко ванилов ароматизатор
Смята се, че ароматът на ванилия подобрява настроението и подобрява общото благосъстояние. Ванилията помага за намаляване на тревожността, която често се свързва с депресия. За да получите ползите за здравето от ванилията, добавете малко към кафето си, преди да се свари, купете ароматизирани свещи или добавете екстракт от етерично масло във водата за баня.
Друг аромат, който може да бъде полезен, е лавандула, която може да подобри симптомите на депресия и безсъние. Добавете малко лавандула към глазурата, ако се наслаждавате на кекс, или опитайте ароматизирана свещ или използвайте масло в дифузер
Съвети
- Опитайте се да поддържате нивата на стрес като цяло.
- Участвайте във всякакви приятни дейности, дори ако болката ви кара да не желаете. Разберете на какво сте способни и направете това.
