Ако се опитвате да бъдете източник на подкрепа за любим човек, който се бори с алкохолизма, това може да се почувства като голямо предизвикателство. Милиони хора обаче са се възстановили от алкохолизма, така може и вашият любим човек! Започнете, като проведете сърдечна дискусия с въпросния човек, за да го убедите да получи помощ. Ако това не работи, опитайте да планирате интервенция, при която всички близки до човека да изразят притесненията си. Подкрепете собственото си здраве и благополучие, като наложите добри граници и практикувате грижа за себе си. Можете също така да увеличите шансовете им да стоят настрана от алкохола, като направите трезвите дейности норма.
Стъпки
Метод 1 от 4: Обсъждане на пиенето им
Стъпка 1. Разпознайте признаците на проблем
Знанието как да забележите предупредителните признаци на проблем с пиенето може да ви помогне да прецените тежестта на проблемите на любимия човек. Честите признаци, че човек злоупотребява с алкохол, включват:
- Пиене въпреки отрицателните последици
- Необходимо е да се пие все повече и повече, за да се постигнат същите ефекти
- Имате проблеми във взаимоотношенията, работата или училището поради пиене
- Отказване от други дейности или интереси за пиене
- Затрудняване със закона
- Изпитват абстиненция (т.е. главоболие, гадене, умора и т.н.), когато спрат да пият
Стъпка 2. Изберете подходящия момент за разговор
Разкрийте темата за пиенето на любимия човек в частен момент, в който и двамата сте спокойни и трезви. Избягвайте да поставяте светлината на прожекторите върху тях пред другите или докато пият.
- Най-доброто време да се обърнете към тях може да е малко след като сте претърпели отрицателни последици, например след като ги освободите от затвора или след като са получили писмено на работа.
- Времето на вашето съобщение след отрицателна последица може да му помогне да се удари с човека.
Стъпка 3. Говорете и действайте със състрадание
Вместо да излизате твърде силно, говорете с любимия човек с мил, нежен тон. Дръжте ги за ръка или ги погалете по рамото, ако е подходящо. Кажете им, че водите дискусията само защото държите на тях дълбоко.
Кажете неща като: „Наистина те обичам“или „Грижа се за теб“
Стъпка 4. Използвайте "I" изрази
За да предотвратите отбраната на любимия човек, променете езика си, като използвате изявленията „I“. Тези изявления ви позволяват да поемете собствеността върху своя опит-как пиенето ви влияе върху вас-без да сочите с пръст.
Например, може да кажете: „Притеснявам се, че ще нараниш себе си или някой друг, когато се прибереш от бара късно през нощта. Ще се почувствам много по -добре, ако говориш с някого за пиенето си.“
Стъпка 5. Избягвайте използването на етикети
Когато обсъждате проблема с пиенето на любимия човек, опитайте се да избягвате силно натоварените термини като „алкохолизъм“или „алкохолизъм“. Вместо това се придържайте към по -прости описания, като например „вашето пиене“.
По този начин смисълът на вашето съобщение не се губи в семантиката, като те казват „Аз не съм алкохолик!“и да пристъпите във фитнес
Стъпка 6. Попитайте човека как гледа на пиенето си
Вашият любим човек може да знае, че има проблем и е отворен за промяна, но може и да не е готов да отговори на притесненията ви. Помислете за тяхната гледна точка за ситуацията и разберете, че не можете да ги принудите да правят промени, ако не са готови.
Важно е да прецените къде биха могли да бъдат по отношение на готовността за промяна. Има фази на промяна, включително предварително съзерцание, съзерцание, подготовка, действие, поддръжка и прекратяване. Уважавайте къде се намират в процеса и им дайте необходимата подкрепа
Стъпка 7. Помислете за всички съвместни състояния, които могат да повлияят на алкохолизма
Състояния като депресия, тревожност и ПТСР могат да повлияят на алкохолизма. Лицето може да се самолекува с алкохол, за да се справи с основните си проблеми. Ако случаят е такъв, лицето ще трябва да лекува основното състояние, за да се възстанови напълно от проблема си с алкохола.
Насърчете човека да потърси терапевт, който е специализиран в съвместното им състояние
Метод 2 от 4: Домакин на интервенция
Стъпка 1. Определете реалистични очаквания за интервенцията
Интервенциите не винаги работят, тъй като човекът трябва да бъде мотивиран да се промени. Ако любимият ви човек не е готов, тогава никакво натискане няма да го накара да спре да пие. Интервенцията обаче ще им покаже, че хората се грижат за тях и че ще има последствия за техните действия.
Определете ясни очаквания и последствия за техните действия. Например: „Ако не отидете на лечение, аз ще остана при сестра си“
Стъпка 2. Помислете за наемане на професионалист
Ако вашият любим човек изглежда устойчив на идеята за лечение на проблема с пиенето, може да се наложи да се консултирате със специалист по пристрастяване, който може да помогне за улесняване на интервенцията. Този човек има опит в работата с алкохолици и може да помогне на вас и на други близки да разберете как да продължите напред.
- Свържете се с местна клиника за психично здраве или зависимост, за да намерите професионален интервенционист във вашата общност.
- Често е най -добре да отидете на семейна терапия, докато лицето участва в лечението. Семейният терапевт също би могъл да помогне за провеждането на интервенцията, което би могло да помогне за избягване на това, че лицето се чувства нападнато.
Стъпка 3. Определете програми за лечение във вашия район
За да започне възстановяването, вашият любим човек ще трябва да се детоксикира от алкохола под наблюдаваната медицинска помощ. Проучвайте програми във вашия район и разполагайте с брошури, които да ги покажат по време на интервенцията.
В зависимост от степента на проблема си, те могат да избират от стационарни или амбулаторни програми, които предоставят медицинска помощ, за да изхвърлят алкохола от системата си и да поддържат тялото си по време на отнемане
Стъпка 4. Съберете подкрепящи близки
Свържете се с други близки приятели и семейство, които са загрижени за пиенето на човека. Кажете им, че мислите да бъдете домакин на интервенция и бихте искали те да бъдат част от екипа за интервенция.
- Изберете хора, които имат значително влияние върху човека. Целта е да се отговори на мотивацията на човека за промяна, следователно изборът на хора, които са близки до индивида и чиито мнения имат значение за индивида, ще бъде най -ефективен. Изборът на хора, които участват периферно в живота на човека, може да има обратен ефект и да създаде враждебност между вас и човека, на когото се опитвате да помогнете.
- Накарайте специалиста по пристрастяване да разгледа всички как ще протече срещата. Можете също така да поискате всеки да изготви изявление, което да сподели по време на срещата.
Стъпка 5. Планирайте среща лице в лице
Помолете човека да се срещне с вас на определена дата, час и място. По време на срещата трябва да присъстват само ключовите хора от екипа за интервенция.
- Срещата може да се проведе в офиса на интервенциониста или в нечий дом.
- Уверете се, че човекът е трезвен.
Стъпка 6. Редувайте се да изразявате притесненията си
Кажете на алкохолика защо сте ги довели на срещата („… защото сме загрижени за пиенето ви.“). След това обиколете стаята, като всички споделят как пиенето на алкохолика им е повлияло. Всеки човек трябва да използва състрадателен, мотивиращ език, а не обвинителни реплики.
- Изразете как тяхното поведение ви влияе, след това задайте граница във връзка с това поведение. Например, може да им кажете, че приемането на обаждания за една нощ ви затруднява функционирането на следващия ден, така че телефонът ви ще бъде изключен по време на сън.
- Някой може да каже: „Получих обаждане в 4 сутринта, че сте в болницата и това ме разкъса. Просто знаех, че няма да успеете, но успях. Обичам те и не искам това да се случи отново. Имате толкова голям потенциал. Моля, потърсете помощ."
- Избягвайте да хленчите или да нападате човека. Вместо това се съсредоточете върху това, което е най -важно за вас. Например, ако любимият човек е родител на тийнейджър, тийнейджърът може да напомни на родителя, че според тях подкрепата на събитията на тийнейджъра е важен начин да се покаже любовта. Тогава тийнейджърът може да каже на любимия човек, че е пропуснал важни събития и тийнейджърът чувства, че алкохолът е по -важен от тях.
Стъпка 7. Кажете им очакванията си
Обяснете какво искате да направят и какво сте готови да направите, за да им помогнете. Осигурете им ясни очаквания, така че да няма изненади или неправилно общуване. Ясно посочете какво искате и как ще определите напредъка.
Например, можете да заявите, че лицето трябва да отиде на лечение по свой избор и да участва в групи за взаимопомощ като Анонимни алкохолици или SMART възстановяване
Стъпка 8. Съобщавайте последиците от липсата на помощ
Кажете на човека, че искате той да се съгласи с лечението и представете информацията, която сте намерили в различни програми за лечение. Кажете им, че ако откажат лечение, ще има последствия.
Например, ако сте техен родител, последица може да бъде финансовото им прекъсване
Стъпка 9. Разпознайте и спрете активирането, за да могат да се изправят пред последиците от пиенето
Ако се опитвате да помогнете на любим човек да преодолее алкохолизма, ще трябва да промените отношението си към него. Определете силни граници, в които вече не давате пари назаем, не поемате техните отговорности, не ги освобождавате от затвора или не ги покривате със съпруга или работата си.
- Може да кажете нещо от рода на: „Тим, обичам те, но няма да ти давам назаем повече пари. Когато сте готови да спрете да пиете, аз съм тук, за да ви подкрепя."
- Ако е вашият съпруг, можете да кажете: "Скъпа, няма да се обаждам повече на работата ти. Ако си махмурлук, ще трябва да им се обадиш сам."
Метод 3 от 4: Нормализиране на трезвостта
Стъпка 1. Посетете индивидуално, групово или семейно консултиране
Преодоляването на алкохолизма изисква вашият любим човек да се справи с нездравословни мисли и поведенчески модели, които са го накарали да пие на първо място. Терапията може да им помогне (и вие) да идентифицират проблемните модели в живота си и да измислят по -добри начини за справяне със стреса и конфликта.
- Ако сте женени, консултирането на двойки може да бъде добър вариант. Ако имате деца, може да е полезно да посетите семейна терапия, така че всеки да може да се излекува от негативните ефекти на алкохолизма.
- Възстановяването е дългосрочна промяна в начина на живот и засяга всички в семейството. Членовете на семейството се насърчават да участват в текущата подкрепа чрез Анонимни алкохолици, Al-Anon или SMART Recovery.
- Също така е добра идея да участвате в програми за партньорска подкрепа или общност за възстановяване.
Стъпка 2. Домакин на събирания без алкохол
За да се подчертае, че животът все още може да бъде приятен без пиене, планиране на партита, барбекюта и игри или филмови вечери без алкохол. Направете тези събирания вълнуващи, като накарате хората да носят екзотични и ароматни ястия, да пускат интересна музика или да приготвят вкусни напитки като горещ шоколад.
Домакинството на „сухи“събития ще покаже на любимия ви алкохолик, че всички са на борда в подкрепа на трезвостта му
Стъпка 3. Насочете любимия човек далеч от хора или места, които влияят на пиенето им
Помогнете на любимия човек да намали излагането си на лоши влияния, които го карат да пие алкохол. Те могат да включват приятели, с които обикновено пият, или барове, които обикновено посещават след работа. Помогнете им да избегнат тези социални връзки или ситуации, за да предотвратят рецидив.
Предложете им да мислят за хора, които ги карат да се чувстват добре и подкрепят тяхното възстановяване. Те трябва да посветят колкото се може повече от свободното си време за развиване на тези взаимоотношения
Стъпка 4. Препоръчайте здравословни алтернативи на пиенето
Помислете за необходимостта да пиете алкохол веднъж за любимия човек и му помогнете да намери други дейности, които могат да задоволят тази нужда. Например, ако обикновено пият вечер, за да „успокоят“, предложите нощна рутина да вземете топла вана или да слушате успокояваща музика преди лягане.
Ако са пили по социални причини, номинирайте нови клубове или организации, които могат да им помогнат да насърчат социалните връзки без алкохол
Стъпка 5. Очаквайте да настъпят рецидиви
Рецидивът е често срещан при възстановяването на пристрастяването и не означава, че любимият ви човек не може да помогне. Бъдете готови да им помогнете при рецидив, като следите за признаци, че проблемът им се е върнал, и поставете подкрепа, като поддържане на семейни консултации или посещение на групи за подкрепа.
Метод 4 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Спете от 7 до 9 часа, за да запазите стреса си
Подкрепата на алкохолик може да бъде стресираща и дори да наруши способността ви да спите спокойно. Разработете по -добра рутина за сън, при която получавате 7 до 9 часа почивка всяка вечер. Стремете се да ставате и лягате по едно и също време всеки ден и нощ.
Изключете електрониката поне час преди лягане и вместо това направете нещо релаксиращо. Опитайте да направите леко четене, запалване на свещ или да търгувате масажи с партньора си
Стъпка 2. Изберете подхранващи храни вместо захар и кофеин
Стойте далеч от захарни, нездравословни храни и кофеин в полза на богатите на хранителни вещества опции като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и ядки и семена.
Пийте много вода, за да се поддържате хидратирани. Също така се опитайте да установите редовно време за хранене, за да избегнете енергийни сривове
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно, за да подобрите настроението си
Упражненията могат естествено да повишат настроението ви и да ви помогнат да се справите с житейския стрес. Започнете рутинна тренировка, която включва най -малко 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. Отидете да бягате, да карате колело или да правите йога.
Стъпка 4. Приложете седмичен план за самообслужване
Опитайте дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация или ръководени изображения, когато се чувствате стресирани. Можете също така да пишете или да се обадите на приятел, за да се справите с негативните чувства.
